なちょ⌇10キロ痩せた管理栄養士がつくる簡単スイーツ

10キロ痩せた！ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せレシピはこちら⇨ @nacho_diet_recipe みなさん、本日もおつかれさまです🥰♩ 今日は、太らない"チョコクッキー"をご紹介❕🍫🍪 グルテンフリー＆バターも砂糖も不使用！✨ 市販の半分以下のカロリーで、10枚食べてもなんと200kcal以下！ サクサクポリポリで、噛みごたえバツグン！ 甘いものを楽しみながら、ストレスゼロで痩せよう🫶🏻 右下…から【保存】して、作ってみてね！✨ ─────────────── "ダイエットPoint🌱" ⭐︎ グルテンフリー！ ⭐︎砂糖もバターも不使用！甘味ははちみつでプラスしているから、血糖値が上がりにくい＝太りにくい🍯♡ ⭐︎サクサクポリポリ食感で美味しくて、おやつはこれで大満足！ "ずぼらポイント✌🏻" ⭐︎材料を袋で混ぜて伸ばしてレンチン4分だけ！ ⭐︎洗い物はほぼゼロ！ ─────────────── 『太らない！チョコクッキー🍫🍪』 ▷材料 ・卵1個 ・米粉50g ・ココアパウダー6g ・はちみつ20g ▷作り方 ①ポリ袋に材料を入れてよく揉んで混ぜる ②クッキングシートに載せて、綿棒でよく伸ばす（なかったらラップの芯などで代用😂） ③食べたい大きさに、包丁で線を入れる ④500w3分半〜4分レンチン（焦げやすいので加熱時間は様子を見ながら⚠️） ⑤冷めるまで放置してパリパリ割る！ ▷栄養成分（全量・約20枚分） エネルギー 345kcal たんぱく質 10.9g 脂質 7.3g 糖質 58.4g 食物繊維 1.7g 食塩相当量 0.2g ─────────────── ずぼらでも−10キロ痩せた管理栄養士のわたしが ☑︎仕事終わりに爆速で！ 　レンジで簡単、誰でも作れる！ 　ヘルシーなのにめちゃ美味しい！ダイエットレシピ ☑︎管理栄養士による、痩せるための正しい知識 を発信中🕊️🌿 最後まで読んでくれてありがとうございます！ コメント＆DM＆フォローしていただけると嬉しいです！🤍🫧⇨@nacho_diet_recipe #ダイエットレシピ #チョコクッキー　#チョコレシピ　#ダイエットクッキー　#米粉レシピ

10キロ痩せた！ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せレシピはこちら⇨ @nacho_diet_recipe みなさん、本日もおつかれさまです♩ 今日はダイエット中にオススメの、高たんぱくおにぎりを4種類作りました🍙♡ 作りおきも出来ちゃう🎶 右下…から【保存】して、高たんぱくおにぎり🍙を作ってみてね！ ─────────────── "ヘルシーPoint🌱" ⭐︎おにぎり1個で、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素をバランスよく摂取できる！ ⭐︎高たんぱく質だから、満足感が高く、お腹が空きにくい！ "ずぼらポイント✌🏻" ⭐︎材料をまぜるだけ、簡単なのにめちゃ美味しい ⭐︎冷凍ストックすれば、レンチン3分で食べたい時にすぐに食べられる！ ⭐︎洗い物はほぼ0！ "ご飯を食べると痩せる理由🍚♡" ① 代謝が落ちにくい 炭水化物を極端に減らすと、体はエネルギー不足を感じて筋肉を分解しようとする！ 筋肉が減ると代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体になってしまう😱💦 適度にご飯を食べることで、筋肉を維持できて、脂肪が燃えやすい体になるよ！🔥 ② 食欲が安定する 炭水化物を抜くと血糖値が乱れやすくなり、強い空腹感やお菓子の爆食いにつながりやすい！ ご飯を適量食べることで、血糖値が安定して、過食を防ぎやすくなる！🙆‍♀️✨ ③ 脂肪燃焼をサポート ご飯を適度に食べることで、体がエネルギー不足になりにくく、脂肪を効率よく燃やせる！ 特にたんぱく質や食物繊維と一緒に食べると、血糖値の急上昇を防ぎつつ、体を動かすエネルギーになりやすいよ❤️‍🔥 つまり‼️ご飯を適量食べることで、代謝を落とさず、食欲をコントロールしながら、健康的に痩せられる！🥰 ─────────────── ▷材料（各種おにぎり2個分） 『鮭と枝豆の塩昆布おにぎり🫛』 ・ご飯200g ・鮭1切れ ・枝豆30g ・塩昆布5g ・ごま大さじ1 『えびの天むす風おにぎり🍤』 ・ご飯200g ・むきえび60g ・揚げ玉大さじ1 ・青のり大さじ1 ・めんつゆ大さじ1/2 ・ごま大さじ1 『鯖しそおにぎり🐟』 ・ご飯200g ・さば1切れ ・梅干し1個 ・大葉2枚 『のりたまおにぎり🐣』 ・ご飯200g ・卵1個 ・韓国のり3枚 ・ネギ適量 ・鶏ガラ小さじ1 ・醤油小さじ1 ・ごま大さじ1 ▷作り方 『鮭と枝豆の塩昆布おにぎり🫛』 ①鮭は軽く塩を振り、焼く ②材料を混ぜて握る 『えびの天むす風おにぎり🍤』 ①えびは焼くorレンチン2〜3分で火を通す ②材料を混ぜて握る 『鯖しそおにぎり🐟』 ①鯖は軽く塩を振り、焼く ②梅干しは種がある場合は取っておく ③大葉は包丁orキッチンばさみで細く切る ④ 材料を混ぜて握る 『のりたまおにぎり🐣』 ①卵は耐熱容器に溶いて、500w1〜2分レンチン（※様子を見ながら） ② 材料を混ぜて握る ▷栄養成分（1個分・約） 『鮭と枝豆の塩昆布おにぎり🫛』 エネルギー 301kcal たんぱく質 21.6g 脂質 7.0g 糖質 37.8g 食物繊維 3.8g 食塩相当量 1.1g 『えびの天むす風おにぎり🍤』 エネルギー 248kcal たんぱく質 7.5g 脂質 6.7g 糖質 39.3g 食物繊維 2.5g 食塩相当量 0.58g 『鯖しそおにぎり🐟』 エネルギー 289kcal たんぱく質 15.2g 脂質 11.5g 糖質 36.0g 食物繊維 1.7g 食塩相当量 1.2g 『のりたまおにぎり🐣』 エネルギー 242kcal たんぱく質 7.8g 脂質 6.5g 糖質 36.8g 食物繊維 2.4g 食塩相当量 1.2g ─────────────── ずぼらでも−10キロ痩せた管理栄養士のわたしが ☑︎仕事終わりに爆速で！ 　レンジで簡単、誰でも作れる！ 　ヘルシーなのにめちゃ美味しい！ダイエットレシピ ☑︎管理栄養士による、痩せるための正しい知識 を発信中🕊️🌿 最後まで読んでくれてありがとうございます！ コメント＆DM＆フォローしていただけると嬉しいです！🤍🫧⇨@nacho_dietrecipe #ダイエットレシピ　#ダイエット　#痩せる　#管理栄養士　#ずぼらレシピ　#おにぎり　#おにぎりレシピ　#マイナス10キロ

10キロ痩せた！ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せレシピ Instagramはこちら⇨ @nacho_dietrecipe みなさん、本日もおつかれさまです♩ 今日はダイエット中でも食べられる＆カンタンにつくれる 最強チョコケーキを作りました🍫♡ ─────────────── "ヘルシーPoint🌱" ⭐︎なんと1カット100kcal未満！ダイエット中も罪悪感なく食べられる！ ⭐︎お豆腐を使っているから、低糖質＆高たんぱくでヘルシー！ ⭐︎小麦粉の代わりに米粉でグルテンフリー ⭐︎ココアパウダーで食物繊維up！ ⭐︎砂糖の代わりにはちみつを使うことで、血糖値が急激に上がりにくい＆カロリーdown！ "ずぼらポイント✌🏻" ⭐︎材料4つだけ ⭐︎混ぜる→レンチン3分→冷やすだけ！超カンタン！ ⭐︎洗い物はほぼ0 右下…から【保存】して作ってみてね！ ─────────────── 『太らない！チョコケーキ🍫🤎』 ▷材料 ・絹豆腐150g ・純ココア30g ・米粉30g ・はちみつ大さじ1 ▷作り方 ①耐熱容器に材料を全部入れ、なめらかになるまで混ぜる ②500w3分レンチン ③粗熱をとり、冷蔵庫で一晩（最低2〜3時間）冷やす ④お好みで粉糖やココアパウダーをかけて完成！ ▷栄養成分（1/4カット） エネルギー 94kcal たんぱく質 3.9g 脂質 3.0g 糖質 12.2g 食物繊維 2.1g 食塩相当量 0.0g ─────────────── ずぼらでも−10キロ痩せた管理栄養士のわたしが ☑︎仕事終わりに爆速で！ 　レンジで簡単、誰でも作れる！ 　ヘルシーなのにめちゃ美味しい！ダイエットレシピ ☑︎管理栄養士による、痩せるための正しい知識 を発信中🕊️🌿 最後まで読んでくれてありがとうございます！ コメント＆DM＆フォローしていただけると嬉しいです！🤍🫧 #ダ#ダイエットレシピ#マ#マイナス10キロ太#太らないチ#チョコケーキ管理栄養士 #ダイエット