まどか｜パーソナルトレーナー

． 週3回ジムに行けるなら、 このメニューをまず試してみてください💪 Day1 背中　　 Day2 下半身 Day3 肩・胸 せっかくジムでトレーニングしてるなら 効率よく鍛えよう✨ 夏までに身体を変えたい人は 保存して次のトレーニングで実践してみて🔥 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 習慣は、毎日の小さな積み重ね🌿 「毎日1%の改善が、長期的には大きな変化になる。」　　 これは 『Atomic Habits（複利で伸びる1つの習慣）」 の考え方です。 人生を変えると聞くと、 転職や引っ越しなど大きな行動を思い浮かべがち。　 でも実は、 毎日の習慣を少し変えるだけでも　　 見える景色や感じ方は変わっていく。 私自身も、 特別なことをしたわけではなく、 小さな習慣を積み重ねていって 少しずつ変わっています！ まずは今すぐ変えられることから🤍 目の前の小さな一歩が、 未来の大きな変化につながるよ🫶🏼✨ ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #健康 #習慣 #マインド

． 【70分背中トレ】 背中は見えないからこそ差がつく部位✨ ✔︎ 後ろ姿を変えたい ✔︎ 姿勢を良くしたい ✔︎ 背中トレがマンネリ化している そんな人はぜひ参考にしてみてください💪 最後にローイングを入れて 脂肪燃焼効果もあるトレーニングメニューです🔥 保存して次の背中の日にやってみてね🫶🏼 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． 夏までにくびれ作りたい人へ☀️ 腹筋だけ頑張るより、 背中・姿勢・肩まわりまで整えると ウエストはもっと綺麗に見える。 今回は “くびれラインを作る” 上半身45分トレーニング🔥 ✔︎ 背中 ✔︎ 胸 ✔︎ 肩 ✔︎ 姿勢改善 をまとめてできるメニューです！ “ラインが綺麗に見える身体” を作りたい人は保存してやってみて✨ ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 　 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #くびれ #お腹痩せ

． 背中トレでよくあるのが “腕だけ”で引いてしまうこと。 大事なのは 股関節を支点にして 背中を前後に動かしながら引くこと！ 背中の伸び縮みを感じると 背中に入りやすくなります。 「とりあえず引く」だけだと 腕ばかり疲れて背中は変わりにくい。 フォーム変えるだけで 効き方かなり変わります✨ ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． 背中トレーニング 毎回同じになってませんか？ 背中は ✔︎ 引く方向 ✔︎ 角度 ✔︎ 肘の軌道 ✔︎ 身体の使い方 を少し変えるだけでも刺激が変わります！ まずは ラットプルダウンや　　 ケーブルローイングが おすすめですが、 慣れてきたら“応用”も入れて 違った刺激を入れると より美しい背中が作れます🪽✨ 後ろ姿を変えたい人は 保存して次の背中トレで試してみてね🔥 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． 二の腕引き締めたいなら 効率よく鍛えよう🔥 フレンチプレスやキックバックは “単関節種目”（1つの関節のみ動かす）で 初心者ほどフォームが崩れやすい。 そして、 腰や肘への負担が大きくなる... だから👇 ダンベルプルオーバーがおすすめ✨ 仰向けで大きく動かす “多関節種目”（2つ以上の関節）だから ✔ 腰にやさしい ✔ 姿勢がよくなる ✔ 背中と胸も同時に使える そして、 二の腕も“サポート”で使われるから 引き締めにもプラス🫶🏼 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #二の腕 #腕痩せ #二の腕やせ

． 週2回ジムに行くならこれ🔥🔥 夏までに痩せたいなら 「とりあえず有酸素だけ」は遠回り... 週2回でも筋トレをしっかりやると 身体は変わります✨ このメニューは ✔︎ 脂肪燃焼しやすい身体作り ✔︎ 下半身スッキリ＆ヒップアップ ✔︎ 姿勢を整えてスタイルUP を意識した “夏までに痩せるための週2メニュー”🏋️‍♀️ 　 1日目:下半身＋背中 2日目:下半身＋胸＋肩 1種目8〜12回3セット！ 「今年こそ変わりたい」人は 保存してジムで見返してね✍️ ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 健康情報を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

ジムでやってるトレーニング 家でも再現できます🏠💪 ジムでも家でもできる 全身おすすめトレーニング🏋️‍♀️✨ 保存して是非やってみて🔥🔥 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 健康情報を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #家トレ #宅トレ #フィットネス

． 知らないと損！ 「体にいいから」で選んでる玄米、 実はちょっとした工夫で“質”が変わる🍚 玄米＝完璧じゃない。 でも正しく食べれば、かなり優秀。 ✔ 外側ごと食べる＝農薬の影響を受けやすい ✔ 微量だけどヒ素も含まれることがある ✔ 消化しにくく、体に負担になる人もいる だからこそ👇 ・しっかり洗う ・無農薬農薬を選ぶ ・発芽 or 3分づきにする これだけで “なんとなく健康”から “ちゃんと健康”に変わります✨ 白米が悪いわけじゃない。 目的と体質で選べばOK。 ただ、白米は精米されているので ビタミンミネラルが90%以上なくなっている... また、精米したあと空気に触れると 2週間で酸化が始まってしまう... 大事なのは 「知って選ぶこと」 なんとなくじゃなくて、 ちゃんと身体にいい選択を！ ——————————————— 危険なダイエット情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #ダイエット #健康 #痩せる #フィットネス #ボディメイク

． 朝起きてスマホを見ずに やるべき10のこと ①朝日5分瞑想 →自律神経が整って1日のスタートが軽くなる ②10分散歩 →朝の散歩は思考をクリアにする ③冷水シャワー →眠気を一気にリセットして集中力UP ④今日の目標3つ書く　 →書かない目標はただの願望 ⑤やらないことを決める →人生の無駄を少なくする ⑥10分読書 →脳に良い情報をインプット ⑦10分ストレッチ →血流を上げて体と頭を起こす ⑧10分掃除する →小さな乱れを整える ⑨朝ごはんの準備をする →エネルギー不足＝集中力低下 ⑩鏡を見て姿勢を整える →見た目とメンタルが一気に変わる これやるだけで1日変わる。 まず1つだけでいいからやってみて。 保存して明日の朝から。 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 健康情報を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #健康 #パーソナルトレーナー #フィットネス

． 足裏が硬い人 もしくはタコがある人 そのままトレーニングしても脚痩せしにくい... 足裏の横アーチが潰れると ✔️ 足が広がる ✔️ むくみやすい ✔️ 脚が太く見える これは脚痩せしない原因のひとつ。 いくらトレーニング頑張っても 土台（足裏）が崩れてたら効率悪い💦 だからまずは整えること。 ・足裏をほぐす ・指をしっかり使う ・アーチを作る これだけでも脚の使い方かなり変わる🦶 保存して毎日やってみて🔥 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #脚痩せ #下半身 #美脚

． 私は以前　 食事制限しすぎて我慢ばかりしていたこと 痩せないからと睡眠を削って 無理に筋トレをしていたこと　　 そんな時期がありました。 でも、 ダイエットってマラソンとにているから 最初に飛ばしすぎたり無理しすぎると キツくなってしまう... 1番大事なのは “頑張ること”じゃなくて“続くこと”。 完璧じゃなくていい。　 まずは生活習慣を整えることから🌿 気づいたら体はちゃんと変わってくるよ✨ ⸻ 保存してあとで見返して✔️ どれからやるかコメントで教えて📝 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 間違ったダイエットで身体を壊さない 健康情報を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #健康 #パーソナルトレーナー #フィットネス　

． 足首ってめちゃくちゃ大切💡 ・しゃがむと踵浮く　 ・なかなか脚が痩せない ・ふくらはぎパンパン それ、足首が原因かも... 距骨がズレたままトレーニングすると ✔︎ 効かせたいところに効かない ✔︎ むしろ太くなる ✔︎ むくみやすくなる 頑張ってるのに変わらない人ほど 足首を整えてからトレーニングしてほしい！ 「とりあえず動く」じゃなくて “整えてから動く”ことが大切✨ 土台が変わると、脚は変わる🦵🏽 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #脚痩せ #下半身 #美脚