腸活の女王様ノリコ

柔道部のお弁当に欠かせないのが、 野菜たっぷりの具沢山味噌汁✨ 今日の具材は… 🥬 切り干し大根 🧅 玉ねぎ 🥔 じゃがいも 🟫 お揚げ 🥓 ベーコン 味噌は発酵食品のひとつで、 毎日の食事に取り入れやすい食材です。 さらに、 切り干し大根や野菜から食物繊維も摂れるので、 栄養バランスを意識した一杯に。 ごはん400gと、 お肉や魚・卵のおかずを組み合わせることで、 エネルギー補給とたんぱく質もしっかり確保！ 毎日の積み重ねが、 練習を頑張る体づくりにつながります💪 「しっかり食べること」も 大切なトレーニングのひとつです🔥 #柔道部 #腸活ごはん #具沢山味噌汁 #高校生アスリート飯 #栄養バランスごはん

久しぶりの7ごはん🍚 紹介制のお料理教室🍴 #7ごはん #7ごはんお料理教室 #スパイス #自然派 #お料理教室 7ちゃん ありがとう❣️ 時間足りなかったね笑 また行きまーす☺︎

久々のジム！ パーソナルお願いして計測。 ジム通いしてないし たいした運動もできてない割には そんなに悪くない数値。 週2通って 引き締めていきますよー🔥 #筋肉女子 #筋トレ女子 #お金と筋肉は裏切らない #ジム活 #トレーニング

【柔道部弁当🍱】 🍚 ご飯 400g 🥗 野菜たっぷり具沢山味噌汁 ・切り干し大根 ・お揚げ ・玉ねぎ ・じゃがいも ・ベーコン 🍖 おかず ・肉野菜炒め ・ハンバーグ ・チキンソテー 味噌は発酵食品のひとつ。 さらに、切り干し大根や野菜から 食物繊維も摂れるので、 毎日の食事で腸活を意識しています。 しっかり食べてエネルギー補給。 たんぱく質と野菜をバランスよく取り入れながら、 練習に負けない体づくりをサポートしています💪 毎日の積み重ねが、強い体と強い心をつくる。 今日も頑張れ🔥 #柔道部 #柔道飯 #腸活ごはん #高校生アスリート飯 #栄養バランスごはん

#CapCut #梅ジュース #梅仕事

「腸活ってよく聞くけど、何から始めればいいの？」 そんな方に向けて、腸内細菌の働きから腸活の基本までをわかりやすくまとめました🌿 ☑️ 腸内細菌の4つの働き ☑️ 小腸と大腸の役割の違い ☑️ 腸内細菌バランスが崩れる原因 ☑️ 今日からできる腸活習慣 ☑️ 腸が喜ぶ食事のポイント ☑️ 免疫との関係 実は免疫細胞の多くが腸に集まっていると言われています。 毎日の食事や睡眠、運動習慣が 腸内環境に大きく影響するため、 小さな積み重ねが未来の健康につながります😊 まずはできることから少しずつ✨ 🥦 食物繊維を意識する 🥣 発酵食品を取り入れる 😴 睡眠をしっかりとる 🚶 適度に体を動かす 🫶 ストレスをため込まない あなたは腸活で意識していることありますか？ ぜひコメントで教えてください✨ ━━━━━━━━━━━━━━━ #腸活 #腸内環境 #腸内細菌 #腸活習慣 #発酵食品

「最近、なんだか疲れやすい…」 そんな風に感じることはありませんか？🌿 私たちの体の中には、 食事から取り入れた栄養を毎日の活動に必要なエネルギーへと変える、小さな存在があります。 年齢を重ねると、 ✔︎疲れやすい ✔︎冷えが気になる ✔︎以前と同じ生活なのに変化を感じる そんなお悩みを感じる方も少なくありません。 だからこそ大切なのは、 特別なことではなく毎日の積み重ね。 🌿発酵食品を楽しむ 🌿たんぱく質を意識する 🌿質の良い睡眠をとる 🌿適度に体を動かす 🌿腸内環境を整える 体は毎日生まれ変わっています。 まずは「腸」を大切にすることから、 心地よい毎日を目指してみませんか？☕️✨ あなたはいくつ当てはまりましたか？ ぜひコメントで教えてください♡ #makanani #腸活 #発酵生活 #40代からの健康習慣 #更年期世代

柔道は「練習」だけじゃ強くならない。 何を食べるかも、 大切なトレーニングのひとつ🥋 今日のお弁当は ✔︎ チキンのガーリックハーブソテー ✔︎ とんかつ ✔︎ きんぴらごぼう ✔︎ ブロッコリー ✔︎ 具沢山お味噌汁 ✔︎ ご飯 柔道は 瞬発力・持久力・筋力が必要な競技。 だからこそ ✅たんぱく質 ✅炭水化物 ✅ビタミン ✅ミネラル をしっかり補うことが大切です。 鶏肉や豚肉は 筋肉の材料になるたんぱく質が豊富。 豚肉に含まれるビタミンB1は 糖質をエネルギーに変えるのを助け、 疲労回復もサポートしてくれます✨ ブロッコリーは ビタミンCや葉酸が豊富。 ハードな練習で消耗しやすい体の コンディション維持にも◎ そして忘れてはいけないのが 「腸活」。 どれだけ良いものを食べても、 消化吸収できなければもったいない。 具沢山のお味噌汁は 発酵食品のお味噌と 野菜の食物繊維を一緒に摂れる 最強の腸活メニュー🌿 腸内環境が整うことで ✔︎ 栄養の吸収効率 ✔︎ 免疫力 ✔︎ 疲労回復 ✔︎ コンディション管理 にもつながります。 強い体は一日では作れない。 毎日のごはんの積み重ねが、 未来の力になる💪✨ 柔道部も柔道部の父も 今日も完食してくれますように☺️🍱 保存して アスリートごはんの参考にしてください📌 #柔道部 #アスリート飯 #腸活 #ノリジン弁当 #発酵ごはん

「強い身体は、朝ごはんから始まっている。」 柔道部男子のお弁当と、 私の朝ごはん。 特別なものじゃないけれど、 毎日の積み重ねが身体をつくる。 朝ごはんは 【厚揚げガパオ】 お弁当は 【豚肉野菜炒め】 【バターチキンカレー】 【ネギスープ】 ご飯400g🍚 そして今日も、 味の決め手は自家製の発酵調味料。 発酵調味料の良さは、 ただ美味しくなるだけじゃありません。 ✔︎ 食材のうま味を引き出す ✔︎ お肉がやわらかくなる ✔︎ 塩分を控えめにしても満足感UP ✔︎ 発酵の力で消化をサポート ✔︎ 毎日の腸活習慣になる 腸が整うと、 食べた栄養をしっかり吸収しやすくなる。 だから私は、 「何を食べるか」と同じくらい 「どう調理するか」も大切にしています。 忙しい毎日だからこそ、 無理なく続けられる腸活を。 未来の身体は、 今日の食事でできている✨ #部活弁当 #腸活ごはん #発酵調味料 #柔道部 #ノリジン弁当

今日のメインは 自家製ヨーグルトに漬け込んだ鶏肉で作る バターチキンカレー✨ さらに自家製中華麹を加えることで コクとうま味がぐっと深まりました😋 【今日のお弁当】 ✔︎ バターチキンカレー ✔︎ プルコギ餃子 ✔︎ 鮭 ✔︎ シャウエッセン ✔︎ 無限ピーマン ✔︎ 無限きゅうり ✔︎ 青豆 ✔︎ ご飯400g 部活を頑張る子どもたちにとって お昼ご飯は午後のパフォーマンスを支える大切なエネルギー源。 ご飯でしっかり糖質を補給し、 鶏肉・鮭・餃子でたんぱく質を確保。 たんぱく質は練習で傷ついた筋肉の修復や成長に欠かせない栄養素です💪 さらに腸活も意識✨ ヨーグルトに含まれる乳酸菌由来の発酵パワーと、 中華麹の酵素の力で食材の消化をサポート。 発酵調味料は腸内環境を整える食生活の一助になり、 栄養を効率よく取り入れる土台づくりにも役立ちます。 無限ピーマンやきゅうりなどの野菜からは 食物繊維やビタミンを補給🥒🫑 暑い季節は汗とともにミネラルも失われやすいので、 食事からしっかり栄養補給することも大切です。 たくさん食べて、 たくさん動いて、 丈夫な体づくりを🏋️‍♂️ 毎日のお弁当で応援📣 #柔道部弁当 #部活弁当 #腸活ごはん #発酵調味料 #高校生弁当

＼手作り中華麹で腸活ごはん／ 一度作っておくと、 中華だしや鶏ガラスープの素の代わりに使えて便利✨ 長ねぎ・生姜・にんにく・桜エビの旨みがぎゅっと詰まった万能発酵調味料です。 【腸活ポイント】 ✔︎ 米麹に含まれる酵素が食材の旨みを引き出す ✔︎ 発酵食品を日々の食事に取り入れることで、食生活の幅が広がる ✔︎ 市販の調味料に頼りすぎず、素材本来の味を楽しめる ✔︎ スープ、チャーハン、和え物など毎日の料理に使いやすい 私は作り置きして、 スープや炒め物の味付けに使っています☺️ まずは定番の ・スープ ・チャーハン ・和え物 から試してみてください♪ 【保存期間】 冷蔵庫で約2ヶ月 発酵後はしっかりフタをして保存してください。 みなさんは中華麹で何を作ってみたいですか？✨ コメントで教えてください♡ #中華麹 #発酵調味料 #腸活レシピ #麹生活 #腸活

SNSでよく見かける発酵生姜。 実は発酵の世界では 「発酵している」 「熟成では？」 と意見が分かれることもあります。 そもそも発酵とは、 微生物が働いて食べものを人にとって有益な状態へ変化させること。 味噌、納豆、ヨーグルト、塩麹も発酵食品です。 発酵生姜も、生姜についている微生物が働いている可能性はありますが、 塩麹のように発酵の仕組みが確立されているわけではありません。 だからこそ大切なのは ✔ 流行だから飛びつかない ✔ 自分で学ぶ ✔ 発酵と腐敗の違いを知る こと。 腸活は「なんとなく良さそう」ではなく、 仕組みを知ることでさらに楽しくなります😊 みなさんは発酵生姜作ったことありますか？ #腸活 #発酵食品 #発酵生姜 #塩麹 #発酵生姜

暑い季節は 筋肉づくりだけでなく 熱中症対策も大切☀️ たくさん汗をかく柔道部だからこそ、 毎日のお弁当で意識していることがあります。 今日のお弁当は ✔ 醤油麹の唐揚げ ✔ ナスとオクラの揚げ浸し ✔ ポテトサラダ ✔ ミートボール ✔ ブロッコリー ✔ ご飯 ✔ 塩麹と玉ねぎとシャウエッセンのスープ 【熱中症対策ポイント】 汗と一緒に失われるのは 水分だけではありません。 塩分やミネラルも失われるため、 ✔ スープで水分補給 ✔ 塩麹で塩分補給 ✔ 野菜でカリウム補給 を意識しています。 玉ねぎや野菜がたっぷり入った温かいスープは 水分と塩分を無理なく補給できるのでおすすめです✨ 【腸活ポイント】 我が家のお弁当作りに欠かせないのが 発酵調味料。 醤油麹や塩麹を使うことで ✔ うまみアップ ✔ 食材がやわらかくなる ✔ 消化をサポート 毎日続けやすい腸活になります🌿 さらに ✔ 玉ねぎ ✔ オクラ ✔ ブロッコリー などの食物繊維を組み合わせることで 腸内細菌のエサになり、 腸活をサポート。 【強い体は腸から】 腸は栄養を吸収する大切な場所。 どれだけ良いものを食べても、 吸収できなければ体づくりにはつながりません。 だからこそ たんぱく質だけでなく ✔ 発酵調味料 ✔ 野菜 ✔ 食物繊維 ✔ 水分 を意識しています😊 夏を元気に乗り切るために☀️ しっかり食べて しっかり動いて しっかり休む。 毎日のお弁当で 未来の体づくりを応援しています💪 保存して献立作りの参考にしてください #ノリジン弁当 #柔道部 #熱中症対策 #腸活ごはん #発酵調味

【柔道部のお弁当】 今日のお弁当のおかずは ✔ 唐揚げ ✔ プルコギ ✔ 卵焼き ✔ ブロッコリー 筋肉づくりに欠かせない栄養素を しっかり意識しています✨ 【唐揚げ】 鶏肉は高たんぱくで 筋肉の材料になる栄養素が豊富。 練習後のリカバリーにも役立ちます。 【プルコギ】 牛肉にはたんぱく質だけでなく ✔ 鉄分 ✔ 亜鉛 も豊富。 酸素を運ぶ力や コンディション維持をサポートしてくれます。 【卵焼き】 卵は「完全栄養食品」と呼ばれるほど 栄養バランスが優秀。 筋肉の材料になる必須アミノ酸を含み、 成長期の体づくりにもぴったりです。 【ブロッコリー】 ビタミンC 葉酸 食物繊維が豊富。 たんぱく質ばかりではなく、 野菜からビタミンやミネラルを補うことで 効率よく体づくりをサポートします。 【筋肉づくりのポイント】 筋肉は ✔ たんぱく質 ✔ 炭水化物 ✔ ビタミン ✔ ミネラル がそろってはじめて成長します。 「お肉だけ食べればOK」 ではなく、 ご飯でエネルギーを補給し、 おかずで筋肉の材料を補い、 野菜で体の調子を整える。 この積み重ねが 強い体づくりにつながります😊 毎日のお弁当で 未来の体を育てよう💪✨ 保存して献立作りの参考にしてください📌 #柔道部 #部活弁当 #筋肉飯 #スポーツ栄養 #腸活

そう思っていた私が、 今では冷蔵庫に欠かせなくなったのが 醤油麹です☺️ 醤油麹は、 米麹の酵素の力で醤油を発酵させた 日本の伝統的な発酵調味料。 実はただの調味料ではなく、 毎日の食事をおいしくしてくれるだけでなく、 体にも嬉しい働きがあります✨ 【醤油麹のすごいところ】 ✔ うまみが増える 麹菌が作り出す酵素が たんぱく質をアミノ酸へ分解。 うまみ成分が増えるので 少ない調味料でも満足感のある味になります。 ✔ 食材をやわらかくする お肉やお魚を漬けるだけで しっとりやわらか。 パサつきやすい鶏むね肉も 驚くほどジューシーに✨ ✔ 減塩につながる うまみが強いため、 醤油をたくさん使わなくても しっかり味が決まります。 ✔ 毎日の料理がラク 炒め物 煮物 チャーハン 唐揚げ スープ これ1つで味が決まるので 忙しい日の時短調味料としても優秀です。 【腸活ポイント】 腸には約70％の免疫細胞が存在すると言われています。 毎日の食事で発酵食品を取り入れることは、 腸内環境を整える食生活の第一歩。 醤油麹そのものに含まれる発酵由来の成分に加え、 野菜や食物繊維の多い食材と組み合わせることで より腸活を意識した食事になります🌿 難しいことをしなくても、 「いつもの醤油を醤油麹に変える」 それだけでも発酵習慣は始められます☺️ 保存して、 ぜひ作ってみてください #醤油麹 #発酵調味料 #腸活ごはん #ヨーグルトメーカー #腸活

【ガイアの水135で仕込む フルーツ発酵ビネガー🍎】 今回は、 りんご（皮ごと）・パウダー麹・コンブチャ（種酢）・ガイアの水135でフルーツ発酵ビネガーを仕込みました✨ 発酵の世界では「菌が心地よく働ける環境づくり」がとても大切。 毎日飲む水を見直すことで、 発酵ライフがもっと楽しくなります😊 🍎腸活ポイント ✓ りんご 水溶性食物繊維のペクチンが善玉菌のエサになり、腸内環境をサポート。 ✓ 麹 酵素の力で食材を分解し、発酵を助けます。 旨味や甘みも引き出してくれる発酵の名サポーター。 ✓ コンブチャ（種酢） 乳酸菌や酵母などの発酵菌が含まれ、発酵スタートを後押し。 ✓ 発酵ビネガー 発酵によって生まれる有機酸は、毎日のスッキリ習慣や健康管理に役立ちます。 💧ガイアの水135の特徴 ・毎日おいしく飲みやすいまろやかな水 ・料理や発酵食品づくりにも活用しやすい ・コーヒーやお茶、炊飯など幅広く使える 発酵食品は一度にたくさん摂るより、 毎日少しずつ続けることが大切🌿 完成が楽しみです♪ #ガイアの水135 #腸活 #発酵生活 #麹ライフ #フルーツビネガー

今日の柔道部のお弁当🥋 🍚ご飯400g 🥔肉じゃが 🥣参鶏湯 シンプルだけど、 アスリートに必要な栄養がしっかり詰まった献立です✨ 【腸活ポイント】 ✅発酵調味料で腸内環境をサポート 肉じゃがや参鶏湯の味付けには発酵調味料を活用。 腸内環境を整えながら、栄養の吸収をサポートします。 ✅参鶏湯で水分・塩分補給 汗をたくさんかく季節は、水分だけでなく塩分補給も大切。 スープで補給することで熱中症対策にもつながります。 ✅たんぱく質で筋肉づくり 参鶏湯の鶏肉は、筋肉の修復と成長に必要なたんぱく質が豊富。 練習後のリカバリーにもおすすめです💪 ✅ご飯400gでエネルギーチャージ 柔道のような高強度スポーツでは炭水化物が重要。 しっかり食べることで練習や試合のパフォーマンス維持につながります🍚 強い身体は 「食べる力」と 「吸収する力」から✨ 今日もコツコツ積み重ねです🥋 #柔道部のお弁当 #アスリート飯 #腸活ごはん #発酵調味料 #スポーツ栄養

今日の柔道部弁当は参鶏湯付き🥋 暑い時期のアスリートは、 水分補給だけでは不十分。 汗と一緒に失われる 塩分（ナトリウム）やミネラルも しっかり補給することが大切です。 参鶏湯はスープごと飲めるので、 水分・塩分補給ができるだけでなく、 鶏肉から良質なたんぱく質も摂取できます✨ さらに長時間煮込んだスープは 胃腸にやさしく、 練習で疲れた体でも消化しやすいのが魅力。 腸内環境が整うと、 栄養の吸収効率も上がり、 疲労回復やコンディション維持にもつながります。 ✔ 水分補給 ✔ 塩分補給 ✔ たんぱく質補給 ✔ 腸活サポート 夏のアスリートにぴったりの一品です😊 #柔道部弁当 #アスリート飯 #腸活ごはん #熱中症対策 #スポーツ栄養

汗と一緒に失われるのは 塩分（ナトリウム）やミネラル。 塩分が不足すると、 だるさ・集中力低下・足つり・パフォーマンス低下にもつながります。 今日のお弁当は 発酵調味料をふんだんに使った “腸活アスリート弁当”。 ✔︎ ドライカレーでエネルギー補給 ✔︎ 鮭でたんぱく質＆良質な脂質 ✔︎ シャウエッセンで塩分補給 ✔︎ ブロッコリーでビタミン・ミネラル ✔︎ 発酵調味料で腸内環境サポート しっかり食べて、 しっかり汗をかける身体づくりを。 夏のコンディション管理は 「水分＋塩分＋栄養」が大切です。 #アスリート飯 #熱中症対策 #腸活ごはん #柔道部弁当 #柔道部

熱中症対策って、 “水分だけ”じゃ足りないって知ってますか？🥺 汗をかくと、 水分と一緒に 塩分やミネラルも失われます。 だからこそ、 ✔︎ しっかり食べる ✔︎ 適度に塩分をとる ✔︎ 汁物で水分＋ミネラル補給 これがすごく大事☺️ 今日のスープは 新玉ねぎとシャウエッセン。 やさしく塩分補給しながら、 たんぱく質やエネルギーもチャージ🍲✨ さらに、 ごはん・たんぱく質・野菜を バランスよく食べることで 暑さに負けない体づくりにも◎ “ちゃんと食べる”は、 最高のコンディションづくり🥋 今日も元気にがんばろう〜！ #熱中症対策 #アスリート飯 #塩分補給 #柔道部弁当 #柔道部