FUMI COCO-LALA

生理の時は、公共の温泉や銭湯・サウナはマナー的にも自分の健康のためにもNGですが、 お家での入浴はシャワーだけで済ませずに湯船にも浸かるようにしましょう♨️ 1. 生理痛の緩和（血行促進）  生理痛の主な原因は、子宮を収縮させる「プロスタグランジン」という物質の過剰分泌と、冷えによる血行不良です。  * 温熱効果： 湯船に浸かって体を芯から温めることで、骨盤周りの血流が改善し、子宮の過度な収縮が緩みます。これにより、重い生理痛が和らぐことがあります。  2. PMSやストレスの解消（リラックス効果）  生理前後はホルモンバランスの乱れから、イライラ、不安、不眠などの精神的症状（PMS/PMDD）が出やすくなります。  * 副交感神経の優位： 38～40度程度のぬるめのお湯に浸かると、自律神経が整い、心身がリラックスモードに切り替わります。質の良い睡眠にもつながり、生理中のダルさを軽減します。  3. 体の「冷え」と「むくみ」の解消  生理中はプロゲステロンの影響で水分を溜め込みやすく、非常にむくみやすい時期です。  * 静水圧効果： お湯に浸かることで体に適度な圧力がかかり、滞った血液やリンパの流れを促進します。足のむくみや重だるさを解消するのに効果的です。  4. 経血の排泄をスムーズにする  体が温まると筋肉がほぐれ、経血の排出がスムーズになります。  デトックス感： 骨盤周りが温まることで、ドロっとした経血が排出されやすくなり、生理後半の「すっきりしない感じ」を短縮できる場合があります。  春は朝晩の寒暖差が大きく、冷やさないように注意が必要です。 生理中も快適に過ごすためには、生理じゃない日もさないようにする事❤️ 100％コットンダブルガーゼの手作り布ナプキン「冷えとりパッド」は、汗を吸収して通気性が良く、気持ちの良い肌触りです🌼 布ナプキンを試してみたい人は、プロフリンクから布ナプキンのクーポンを受け取ってくださいね💝 #布ナプキン　#生理中　#目の疲れ　#お風呂　

◁生理痛を緩和しながら更年期も予防できる！ □ 【ふみこ生理痛改善せんせい】って何者？ 《 布ナプキン＆クコドリンク＋フェムケアSNS発信 》で
 生理痛の緩和と健やかな更年期をサポートします。 ◎ 実績
⁡⁡☑︎ 整体院での骨盤矯正 ☑︎ 布ナプキンアドバイザー講師　受講生多数
☑ 布ナプキンの手作り販売累計600万円超え
☑ SNS総フォロワー５万人超え ————————————— 30代の時、ひどい生理痛に悩まされていた私・・・ 生活習慣を見直して、布ナプキンを使い始めるなど40代になった今は、生理が軽くなって楽に過ごせるようになってきました。 でも、40代からは筋力の低下やホルモンの変化などで、腹痛ではない他の不調を感じるようになってきました。 生理前や生理中に首肩こりや腰痛、眠気など🥱 なので、これまで続けてきたセルフケアに加えて筋トレや有酸素運動、タンパク質をしっかり摂ることも意識するようになりました💪 加齢とともに、下半身の筋肉は使わないと急激に減少してしまいます😢 普段、運動を習慣にしている人でも10日サボるだけで筋肉が減ってきます🏋️ プロテインは手軽に摂れるタンパク質ですが、ホエイ（動物性）も大豆（植物性）も肝臓への負担が気になるのと、私は子宮筋腫があるので摂りすぎると筋腫が大きくなる可能性も考えられるので毎日ではなくトレーニングの日だけ取り入れています。 その際も、ホエイプロテインばかりソイプロテインばかりに偏らないように気をつけています 子宮筋腫がある人にとって、ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動が推奨される主な理由は、血行促進による症状緩和と、ホルモンバランスの安定による筋腫成長の抑制効果が期待できるためです🚶‍♀️ 走る・歩く・早歩き・自転車・クロストレーナーなどそれぞれの運動では使う筋肉や、動かし方も異なるのでいろいろな運動を楽しく取り入れてみてください🚲 座りっぱなしの時間が長い女性は、そうでない女性に比べて子宮筋腫のリスクが2倍になるという報告もあり、定期的な運動習慣が推奨されています👍 日中はあたたかくてお散歩も気持ちの良い季節ですね🌸 汗ばむ季節にはデリケートゾーンの汗と蒸れを給水してくれる、夏用布ナプキン（生理じゃない日に使うコットンダブルガーゼ）で快適にトレーニングを楽しめます🥰 プロフィールリンクから布ナプキンに使えるクーポンを受け取ってくださいね💝 一枚一枚、心を込めて手作りしています ————————————— □ アカウント情報 現在このアカウントでは
 フェムケアについて
 楽しくわかりやすく発信しています！ ・生理痛がつらい
 ・子宮筋腫が見つかり経過観察中で不安 ・子宮の手術後再発が心配・・・
 ・冷えや自律神経の乱れで不調 こんな現状から抜け出し、 ・生理が楽しみになる
 ・気持ちのいい生理期間が過ごせる
 ・更年期も不調のない人生 を手に入れたいと思っている方は
 日々の投稿を見逃さずにチェックしてください　　 今すぐフォローする▷ @fumi.creema.minne ————————————— ✉️当アカウントではDMでの相談も受け付けています！ ・病院では大丈夫と言われたけど、不調がある
 ・手術が必要になる前に自分で予防したい
 ・生理前、生理中のメンタルの不調を改善したい こんなお悩みがある方は
 お気軽にDMにてご相談ください！ 遠慮なくなんでも聞いてくださいね #生理痛　#筋トレ　#40代女性　#生理前

実は、私自身イライラやストレスで家族との関係が壊れかけていました・・・ 産前産後は、不安になったり悲観的になったりして旦那にすごくイライラしたり怒りが湧いたりすることが多かったです。 涙もろくもなっていましたが、今思えば妊娠と出産でホルモンバランスも大きく変化する中、体力も消耗しているのにとても無理をしながら頑張りすぎていました💦 子育て中は、生理前にイライラすることが自分でもわかるくらいでした。 子供に優しくしたいのにできない・・・ 旦那への怒りも込み上げてきてストレスもきつかったです😔 普段から我慢しすぎて内側に溜まっていた感情が生理前に溢れてくるんです 東洋医学では、「気」が滞ると表現されるのですが、 ストレスや生活リズムの乱れにより、体内のエネルギー「気」がスムーズに巡らず停滞した状態です。 イライラ、うつうつ、胸・腹の張り、ゲップ、便秘、生理不順などを引き起こします😣 #ストレス　#メンタル　#生理中

癒されたい時にちょうどいい🥰甘い香りで女性に優しいお茶🍵 私はお茶も好きで日替わりで、いろんなお茶を飲んでますが、疲労を感じた時はコレ✨ #お茶　#疲労　#疲れた

膜様月経（まくようげっけい）は、生理時に子宮内膜がバラバラにならず、シート状の膜や白い塊として排出される現象です。 通常、分解されるはずの組織がそのまま出たもので、1回限りの経験であれば過度な心配は不要ですが、激しい痛みを伴う場合は子宮内膜症などの可能性もあるため、受診をお勧めします。 よくある特徴 ・膜やゼリーのような塊が出る
・子宮の形に近い組織が出ることもある
・排出時に強い腹痛を感じる場合がある ただし 必ずしも病気とは限りません。 通常の生理では * 子宮内膜が細かく崩れる * 酵素によって分解される * 血液と混ざって排出される ため、液体状の経血として出ます。 生理痛でお悩みで冷えが原因で酵素の働きが悪くなっている場合、布ナプキンにするだけで軽減されたということもあります😊 になる方は、コットン100％のふわふわあったかぬのナプキンをぜひ一度お試しください❤️ #布ナプキン　#経血　#生理痛　#子宮内膜

「命の母」については、意外と知られていない「実は…」という驚きの事実がいくつかあります。  * 実は120年以上の歴史がある
明治36年（1903年）に誕生した、超ロングセラー商品です。小林製薬の公式サイトによれば、創業者である笹岡影里氏が「病に苦しむ母を助けたい」という一心で開発したのが始まりです。 * 実は「漢方薬」ではなく「生薬製剤」
漢方薬は特定の「処方（配合ルール）」に基づいたものですが、命の母は13種類の生薬にビタミン類などを独自に配合した「生薬製剤」に分類されます。 * 実は更年期以外にもシリーズがある
「命の母＝更年期」のイメージが強いですが、生理諸症状向けの「命の母ホワイト」や、更年期後の重だるさに向けた「命の母アクティブ」など、ライフステージに合わせたラインナップが展開されています。 * 実は「ホルモン剤」は入っていない
女性ホルモンに働きかける作用はありますが、薬剤としてのホルモン自体は含まれていません。そのため、ホルモン療法に抵抗がある方でも手に取りやすいのが特徴です。  冷え性でお悩みの方には、布ナプキンがオススメ❣️冷えによる生理痛や、更年期の冷えのぼせには、優しく子宮まわりを温める「冷えとりパッド」が人気です。100％コットンダブルガーゼでふわふわで気持ちよく、洗濯機で洗って繰り返し使えます。お手頃価格で閉経後の更年期ケアにも使えます😊詳しくはBASEショップをチェックしてくださいね❤️ #命の母　#更年期　#冷え性　#生理痛　#ニキビ

実は多くの人が勘違いしている
「生理1日目」 婦人科では基本的に 赤い経血がしっかり出た日 を1日目として数えます。 茶色い出血は
子宮に残っていた古い血が
少量出ているだけのことも多く まだ生理開始ではない場合があります。 この違いを知らないと ・排卵日の計算
・周期の管理
・体調管理 を間違えてしまうことも。 さらに ✔ 生理がダラダラ続く
✔ 経血が黒い
✔ 塊が出る こうした症状は
血流の滞り（瘀血）が関係することもあります。 体を冷やさないことや
肌に優しい素材を使うことも
子宮ケアのひとつです。 今回紹介した
100％コットンダブルガーゼの布ナプキンは 蒸れにくく
ふんわり優しい使い心地。 気になる方は
プロフィールのリンクからご覧ください。 ハッシュタグ #生理の知識
#フェムケア
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#生理痛改善
#子宮ケア


「どうして前から漏れるんだろう…」 ナプキンを変えても
なかなか改善しないと
不安になりますよね。 実はこの悩み、
整体の視点で体を見てみると
骨盤の角度や姿勢が関係していることがあります。 座るときに腰が反りやすかったり、
仰向けで寝るのがつらくて
うつ伏せで寝ることが多い人は、
骨盤が前に傾きやすい傾向があります。 そうすると
子宮の角度も少し前に傾き、
経血が前に流れやすくなることがあります。 もちろん個人差はありますが、
姿勢を整えたり
骨盤まわりをゆるめるだけでも
変化を感じる方は多いです。 そして、
ナプキンの形もとても大切です。 前も後ろも長いタイプは
寝ているときの安心感が違います。 生理のストレスを減らすために、
体とケアの両方から
やさしく整えていきましょう。 布ナプキンだとあったかくて、緊張もほぐれやすいですよ♡ #布ナプキン　#生理　#経血漏れ　

「なんとなく胃が重い」
「お腹が張る」 それ、実は
ストレスと冷えが原因かもしれません。 胃腸はとても繊細で、
自律神経の影響を強く受けます。 東洋医学では
胃腸は“気”を作る場所。 ここが弱ると、
疲れやすい・冷えやすい・むくみやすい
体になってしまいます。 梅干しは
巡りを促し、 醤油は
陽の力を足し、 番茶は
体を温めます。 とてもシンプルですが、
理にかなった組み合わせです。 ただし、
✔ 胃潰瘍
✔ 塩分制限中
✔ 強い胃痛 がある場合は控えてくださいね。 体にやさしく、
でもちゃんと整える。 昔ながらの知恵、
ぜひ取り入れてみてください🌿 #梅干し　#胃腸　#食べ過ぎ　#胃もたれ

妊娠してないのに、「1ヶ月以上、生理が来ない…」 これ、とても不安になりますよね。 でも多くの場合、
体が一時的に
「今は排卵できない状態」
になっているだけです。 強いストレス
急なダイエット
睡眠不足
冷え これらはすべて
ホルモンバランスを乱します。 東洋医学では
生理は「血の巡り」。 冷えて巡れない
栄養が足りない
気持ちが張りつめている そんな状態では
月経は自然に止まります。 まずは
✔ 温める
✔ ゆるめる
✔ しっかり食べる
✔ 眠る ここから整えていきましょう。 そして
おりものがある時期は
子宮はちゃんと働いています。 冷やさないケアを
やさしく取り入れてくださいね🌿 無理に焦らず、
でも放置せず。 体の声を聞きながら
整えていきましょう。 #生理　#貧血　#冷え性 #布ナプキン

「生理前になると
おならが止まらない…」 これ、実はかなり多いお悩みです。 恥ずかしくて
誰にも言えないけど、実はあるあるです。 西洋医学的には、
生理前に増えるホルモンの影響で
腸の動きが弱くなり、
ガスがたまりやすくなります。 さらに東洋医学では、
生理前は
「気の巡り」が落ちやすく、
特に自律神経と関係の深い
“肝”の働きが乱れやすい時期。 その結果、 ✔ お腹が張る
✔ ガスがたまる
✔ 出やすくなる という流れが起こります。 今回のポイントは
腸だけをどうにかしようとしないこと。 実はとても大切なのが
✔ 骨盤をゆるめること
✔ お腹をやさしく動かすこと
✔ 体を冷やさない食べ方です。 生理前は、
腸も自律神経も
かなり繊細な状態。 ゴリゴリ揉んだり、
強いマッサージよりも、
「やさしく動かして巡らせる」方が
根本改善につながります。 私だけじゃなかったんだ、と
安心してもらえたら嬉しいです🌿
保存して、生理前にぜひ試してみてくださいね。 #おなら　#腸#腸生理前

生理中になると
首や肩がいつもより
つらくなりませんか？😣 実はそれ、
「姿勢が悪いから」だけではなく、
ホルモンと血流の影響が大きいんです。 生理中は
体の中で炎症や痛みを起こしやすく、
血管の調整も乱れやすい状態。
そのため
もともと緊張しやすい首や肩の筋肉が、
さらにこわばりやすくなります。 そして東洋医学では、
生理中は
👉 血（けつ）をたくさん消耗し
👉 巡りも落ちやすい時期 首や肩は
「気・血」が通る大事な通り道なので、
巡りが悪くなると
すぐコリとして表れます。 今回紹介したのは、
✔ 筋肉を無理にほぐす方法ではなく
✔ 巡りを助けるケアです。 特に大切なのはこの３つ👇
・首の付け根を温める
・肩ではなく肩甲骨を動かす
・ふくらはぎを冷やさない 首肩だけ触っても
生理中のこりは戻りやすいです。 下半身と首の温度差を減らすことが、
結果的に
首肩こりの根本改善につながります🌿 #ストレッチ　#肩こり　#首こり　#生理中

🌙生理前になると
「ズキズキ頭痛」「こめかみが重い…」
そんな不調、ありませんか？😣 実はこれ、体が弱いからではなく
👉 体の仕組み通りに起きている反応なんです。 まず【西洋医学】では🧠
生理前は
女性ホルモン（エストロゲン）が
一気に下がるタイミング。 この影響で
✔ 脳の血管が広がりやすくなる
✔ 神経が過敏になる
→ 頭痛が起こりやすくなります⚡ でも実は…
ホルモンだけ見ていても
頭痛は減りません🙅‍♀️ ここが９割の人が知らないポイント👇 【東洋医学】では
生理前の頭痛は
🌿「気・血（きけつ）の巡りの悪さ」
🌿 特に「肝（かん）」の乱れ
が関係すると考えます。 ストレス😮‍💨
冷え🥶
首肩ガチガチ💻
呼吸が浅い😮 この状態が重なると
👉 血が上に集まりやすくなり
👉 頭に痛みとして出やすいんです。 つまり
✔ ホルモンの変化
＋
✔ 冷え
＋
✔ 巡りの悪さ
＋
✔ ストレス ここを整えるのが
本当の「予防」なんです✨ #生理前　#pms #頭痛 #ストレス

生理中に骨盤が痛むのは、
実はとても理にかなった体の反応です。 西洋医学的には主に ✔ 骨盤をゆるめるホルモン
✔ 血流が滞りやすくなる影響
✔ 子宮を収縮させる物質 この３つが重なります。 でも、ここで大事なのは
なぜ毎回つらくなるのか？ 東洋医学では
生理中の骨盤痛は次の３タイプに分けて考えます。 ● お血タイプ
→ 冷え・運動不足・ストレスで
血が骨盤に溜まりやすい ● 気滞タイプ
→ ストレスで気の巡りが止まり
血も一緒に動けなくなる ● 虚証タイプ
→ 睡眠不足・疲労の蓄積で
子宮や骨盤を動かす力が不足 つまり
「痛み止めで抑える」だけでは
根本は変わりにくいんです。 今日からできるケアは ✔ お腹と腰をしっかり温める
✔ 生理中は無理に動きすぎない
✔ 三陰交・血海をやさしく押す
✔ 深呼吸して下腹部をゆるめる
✔ 冷たい飲み物を控える 食事では
巡りを助ける 玉ねぎ
青魚
黒豆
シナモン もおすすめです。 そして、 ✔ 鎮痛剤が効かないほど痛い
✔ 年々ひどくなっている
✔ 生理以外にも骨盤痛・排便痛・性交痛がある この場合は、
我慢せず婦人科を受診してくださいね。 骨盤の痛みは
体が出している大事なサイン。 「生理だから仕方ない」で終わらせず、
整えていけば、ちゃんと楽になります。 つらい時のために
保存しておいてください🌿 #骨盤　#生理中　#生理痛　#腰痛

生理が長引く人に共通して多いのは
✔ 冷え
✔ 忙しさ
✔ 無意識の無理。 東洋医学では
「血は、気に動かされる」
と言われています。 血だけをどうにかしようとしても、
実は
👉 気（エネルギー）
👉 温かさ
👉 巡り
が整わないと、根本は変わりません。 今日からできること🌿 ・お腹と腰は冷やさない
・シャワーだけで終わらせない
・寝る前に下腹部を温める
・朝に白湯を一杯
・生理中は無理な予定を詰めない 「生理は出せば終わるもの」ではなく、
出せる体に整えることが大切です。 生理が７日以上続くのが当たり前になっている方は、
体が出しているサイン、
一度ちゃんと受け取ってあげてくださいね。 保存して、次の生理の時に見返してみてください🌙 #生理　#生理が長い　#女子の悩み　#フェムケア

冬の朝は、
「気合」より「順番」が大事☃️ ✔ 布団の中で足首・手首を30秒動かしてから起きる
✔ 朝の一杯はコーヒーより白湯
✔ 洗面所・脱衣所は先に温める
✔ 首・お腹・足首を冷やさない服装
✔ 朝ごはんは一口でもOK（温かいもの） 東洋医学では、
朝は「陽」を立ち上げる時間。
ここで冷やすと、1日中巡らず、
それが生理トラブルや慢性不調の土台になります。 「私やってた…」と思ったら
👉 保存して明日の朝から見直してね🌿 #冬#冬寒い　#朝#朝自律神経

生理中の食欲爆発、
実はとても自然な反応です。 ホルモンの変化
栄養の消耗
体の回復モード
全部が重なる時期。 ここで
我慢・制限・自己否定をすると
次の周期がもっとつらくなります。 生理中は
「痩せる」より
「整える」を優先していい。 食べたい＝ダメじゃない。
今のあなたに
必要なサインなだけ🌿 つらくなったら
この投稿を保存して
思い出してくださいね。 知らないと怖い・・・
生理が月に2回来る理由 実は 「最近、生理が早い気がする」
「1か月に2回きて不安…」
それ、体からの大切なサインかもしれません。
知らずに放置すると、将来の不調につながることも。 私も血が不足しやすい体質なので、食事だけでは足りてないので普段からサジードリンクとクコドリンクを飲んで補っています😊 気になる人は、プロフィールのリンクからチェックしてね‼️ #爆食　#食欲　#生理　#食べ過ぎ

「生理が月に2回来るんです…」
最近、こんな相談がとても増えています。 実はこれ、
年齢のせいでも
体質のせいでもなく、
体からのSOSなことが多いんです。 無理・ストレス・寝不足が続くと
生理は一番最初に乱れます。 「まだ我慢できる」
その積み重ねが
将来の不調につながることも。 まずは
✔ ちゃんと寝る
✔ 自分を消耗させない
✔ 体を温める この投稿が
自分の体を見直す
きっかけになりますように🌿
必要な人に届きますように。 #生理　#悩み　#不安　#ホルモンバランス

生理痛は「体質」や「年齢」のせい
そう思って、ずっと我慢していませんか？😢 35歳を過ぎた頃から
✔ 生理痛が重くなった
✔ 経血が増えた・ドロっとする
✔ 生理前後の不調が増えた
そんな変化を感じる人はとても多いです。 でも実は、生理痛は
👉 子宮だけの問題ではありません。 冷え🥶・血流不足・骨盤の歪み・ストレス💭
毎日の積み重ねが、子宮に負担をかけています。 今日からできる子宮ケアはとてもシンプル🌿
✨ 温める
✨ 巡らせる
✨ 直接触れるものを見直す 特に、生理中ずっと触れているナプキンは大切🩷
冷え・蒸れ・締め付けを減らすだけで
「いつもの生理」が変わり始めます。 生理はつらいものじゃない。
体からの大切なサイン🌙
35歳からは、我慢する生理から
「労わる生理」へ切り替えていきましょう✨ 📌 保存して、生理前に見返してね
💬 共感したらコメントで教えてください #子宮　#フェムケア　#35歳 #冷え対策

忙しい現代女性の生理痛のお悩みを聞いていると、睡眠時間が足りていなかったり、夜に何度も起きる・・・など「生理痛の改善のためには睡眠をしっかりとってください」と言ってもさまざまな事情で十分な睡眠時間が確保できない現実があります😢 実は私も３０代の頃は、小さな子供の育児と家事をワンオペでしていて夜も一緒に寝ていたので、いつも疲労がたまっている状態でした💦 だからこそ、時間がない現状を変えられない中でもできるだけ疲労を回復させて自律神経を整えることができたら生理痛の軽減にもつながると実感しています。 毎日８時間の睡眠がベストではありますが、そんな時間がない忙しい女性も ✅規則正しい生活（寝る時間の固定） ✅夜、眠い時は無理して働き続けるではなく、一旦１００分アラームをかけて寝る このような工夫をすることで、疲労回復とメンタル・生理・美容面でも対策することができます✨ 「寒い日に足が冷えてなかなか眠れない・・・」 という時は、足先用のあずきカイロで足の甲をあっためながら 寝ると気持ちよく眠れるようになりました✨ 手足の先が冷たい人はぜひ、あずきカイロをプロフリンクからチェックしてくださいね‼️セット販売ですが、個別の販売も可能ですのでショップにお問い合わせください💌専用出品いたします #生理痛　#睡眠時間　#フェムケア #産後 #メンタルケア