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【20代がピーク!? 40代・50代で知っておきたい「骨とホルモン」の深い関係】 「骨が弱くなるのは、おばあちゃんになってから」と思っていませんか？ 実は、私たちの骨密度は25〜30歳頃に一生のピークを迎え、その後は男女ともに毎年約1％ずつ自然に減少していくと言われています。 さらに女性が気をつけたいのが、40代〜50代の「閉経周辺期」です。 この時期に体の中で何が起きているのか、Vonda Wright医師の解説をまとめました👇 1. 骨のストッパー「エストロゲン」の減少 骨の中では、古い骨を「壊す細胞（破骨細胞）」と新しい骨を「作る細胞（骨芽細胞）」がバランスをとって生まれ変わっています。このバランスを保つ強力なストッパーが女性ホルモン（エストロゲン）ですが、閉経周辺期にこれが激減すると、骨を壊すスピードが上回ってしまうと考えられています。 2. 減少スピードがなんと「3倍」に!? エストロゲンの保護がなくなると、骨の減少スピードはそれまでの約3倍に加速する可能性があります。その結果、この数年間という短い期間だけで、全体の15〜20％もの骨密度を失うことが多いと指摘されています。痛みもなく「サイレント」に進行するのが怖いところです。 3. 肌のコラーゲンも同じ理由で減少 骨だけでなく、閉経後の最初の5年間で肌のコラーゲンの厚みも最大30％失われるというデータがあります。肌が薄くなったりシワができやすくなったりするのも、エストロゲン減少による急激な変化が関係していると言われています。 Wright医師は、この40代・50代の時期を「クリティカル・ディケイド（将来を左右する重要な10年間）」と呼び、運動やタンパク質の摂取、医師とのホルモンケアの相談など、早めの対策を推奨しています 未来の自分のために、今からできることを少しずつ始めてみませんか？ 参考になったら、ぜひ「保存」して見返してくださいね！ #外科系女医の日常 #女医 #骨粗鬆症 #アンチエイジング #爆イケjoy

沖縄に移住するって決めた時、母親に「そんな遠くに行って結婚どうするの」って言われた。 でも私には自分の計画があった。 子供が欲しかったから、30歳までには結婚相手を見つける。 見つからなかったら、お見合いをする。 それを自分の中で決めてた。 そう伝えたら、母親は何も言ってこなくなった。 結婚のプレッシャーをかけてくるのって、あなたが何も考えていないと思ってるからだと思う。 自分の計画を持って、それを伝えれば、周りは黙る。 今は子供のプレッシャーを感じることもあるけど、それも自分の計画の中で動いてる。 人生は、自分で設計するもの。 他人のタイムラインに合わせる必要はない。 結婚のプレッシャー、感じたことある？どうやって乗り越えた？コメントで教えて #外科系女医の日常 #女医 #爆イケjoy #CapCut

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#外科系女医の日常 #女医 遠距離恋愛って、続けるのが難しいって言われるけど、私なりのコツがある。 ①仕事中は仕事に全力を尽くす ②仕事以外の時間は彼との電話の時間にする ③月に2回、必ず会う日を事前に決める 「いつ会えるかわからない」という状態が一番しんどい。 だから先に決めておくことで、お互いに安心できる。 当直を変わってもらったり、休みを取ったりして迷惑をかけることもある。 でも、感謝をちゃんと伝えながら動けば、周りも応援してくれる。 キャリアか恋愛かじゃなくて、どちらも大切にする方法を考えること。 それを一緒に考えてくれる人が、本当にいい人だと思う。 遠距離恋愛してる人、どうやって乗り越えてる？コメントで教えて

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🏋️‍♀️【骨が弱いから筋トレは無理…】それ、実は逆なんです！🦴✨ 骨の健康を守り、より強い骨を作るための「8つの盾」。その中でも超重要なのが「筋力トレーニング（ウエイトリフティング）」です💪 「骨粗鬆症だから重いものを持ち上げちゃダメだよね…？」と思っている方、実はそれ、大きな誤解かもしれません！整形外科医のVonda Wright医師が推奨する、骨を強くするための筋トレのポイントをまとめました👇 1️⃣ 筋肉が骨を強く引っ張る！ 筋肉と骨は常に会話しています🗣️ 重い負荷をかけてトレーニングをすると、筋肉が骨を力強く引っ張ります。この「物理的な引っ張る力」が刺激となり、骨はさらに強くなろうとします🔥 逆に筋肉が減ると骨も弱くなってしまいます。 2️⃣ 狙うべきは「おへそより下」 体の中で最も強い筋肉は、お尻、太もも、体幹に集中しています。スクワットやデッドリフトでこの部分を鍛えることで、致命的な骨折を防ぐために重要な「腰や股関節」の骨密度を高めることができます🍑✨ 3️⃣ マシンよりも「フリーウエイト」 座って行うマシントレーニングよりも、ダンベルやバーベルを使った、あるいは自分の体重を支えるスクワットなどの「機能的な動き」がおすすめ！筋肉だけでなく、転ばないための「バランス感覚」も同時に鍛えられます⚖️ 4️⃣ 目的は「ムキムキ」ではなく「強さとパワー」 筋トレの目的は、ボディビルダーのように筋肉を大きくすることではなく、いつまでも自分の足で歩き、スーツケースを棚に持ち上げられるような「強さ（ストレングス）」と「パワー」を獲得することです👜✨ 5️⃣ 材料（タンパク質）も忘れずに せっかく筋トレをしても、材料がなければ骨も筋肉も作られません！理想の体重1ポンド（約0.45kg）あたり1gのタンパク質を毎日の食事でしっかり摂りましょう🥩🐟 💡【最新の研究では…】 骨粗鬆症の女性であっても、適切な指導のもとであれば「安全に重い負荷をかけてトレーニングができる」という研究結果（LIFTMOR studyなど）も出ています！ 年齢を重ねるごとの体の変化は「避けられない老化」ではありません。筋肉を鍛えて、一生歩ける「強い骨」を一緒に育てていきましょう！ あなたは普段、どんなトレーニングをしていますか？スクワット何回できるか、ぜひコメント欄で教えてください👇😊 #女医#外科系女医の日常 #外科系女医 #爆イケjoy

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#CapCut オルビスのクレンジングってめっちゃ良いね

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