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毎日30秒！肩甲骨はがし✨ 「肩甲骨がガチガチ…」 「巻き肩や猫背が気になる…」 そんな方はこの動きを毎日1往復やってみてください！ 壁に身体の前側をつけた状態で、 腕を①〜⑦の方向へ動かしながら肩甲骨を意識して動かします💪 ✅ 肩甲骨を下げる（下制） ✅ 肩甲骨を上げる（挙上） ✅ 肩甲骨を寄せる（内転） ✅ 肩甲骨を開く（外転） この4つの動きをさまざまな角度で行うことで、肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・前鋸筋・菱形筋など）がバランスよく働きます。 肩甲骨の動きが良くなると、胸郭の動きもスムーズになり、胸が開きやすくなるため、丸まった姿勢が改善しやすくなります✨ さらに、肩甲骨が正しい位置で動けるようになることで肩関節への負担も減り、肩こりや首こりの予防にも効果的です！ ポイント👇 ✔️ 腰を反らせず、お腹に軽く力を入れる ✔️ 肩に力を入れすぎず、肩甲骨が動く感覚を意識する ✔️ 呼吸を止めずにゆっくり動かす たった30秒の積み重ねが、美しい姿勢への第一歩です😊 #姿勢改善　#猫背　#巻き肩　#肩甲骨 #肩甲骨はがし やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

サッカーブラジル代表も取り入れている🔥 骨盤×背骨を同時に整えるストレッチ×エクササイズ！ 「姿勢を良くしたい」 「骨盤の歪みが気になる」 「身体が左右どちらかに傾きやすい」 そんな人におすすめの種目です💪 このエクササイズは、下半身で姿勢を支えながら上半身を大きく動かすことで、安定性と柔軟性を同時に高められるのがポイントです。 なぜ姿勢改善につながるの？ ✅ 前後に開いた脚で身体を支えることで、お尻・太もも・体幹が働き、骨盤を支える筋肉が活性化。 ✅ 骨盤が安定すると、左右への傾きや過度な前傾・後傾をコントロールしやすくなります。 ✅ 上半身は体側（広背筋・腹斜筋・腰方形筋など）を大きく伸ばしながら、胸椎を中心に背骨を左右へ動かします。 ✅ 背骨は一方向だけではなく、左右へしっかり動かすことで各関節の可動性が高まり、身体の左右差が減って、自然とまっすぐ立ちやすい姿勢になります。 「骨盤は安定させる」「背骨はしっかり動かす」 この役割分担が、美しい姿勢づくりにはとても重要です✨ 【負荷の調整】 🔹 初級：壁に手をつき、後ろ膝を床につける 🔹 中級：壁に手をつき、後ろ膝を浮かせる 🔹 上級：壁に手をつかず、後ろ膝も浮かせる 無理のない強度から始めて、フォームを意識しながら行ってみてください！ #姿勢改善　#骨盤調整　#姿勢　#骨盤　 #札幌整体 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

骨盤調整＆腰痛ケア🔥 「腰が重い…」
「骨盤の歪みが気になる…」
そんな方におすすめのセルフケアです！ 今回の動きは、
体育座りで足を組み、腕を後ろについて、お尻をストレッチしながら骨盤を前傾・後傾させて、お尻を浮かせる⇄床につける動きを繰り返します。 【なぜ効果があるの？】 骨盤は仙腸関節や股関節と連動して動いています。
長時間のデスクワークや座りっぱなしが続くと、お尻（大臀筋・中臀筋・梨状筋）や股関節周囲の筋肉が硬くなり、骨盤の動きが悪くなることで腰に負担が集中しやすくなります。 このエクササイズでは、
✅ 骨盤を前傾・後傾させることで仙腸関節や股関節の動きを促進
✅ お尻の筋肉をストレッチしながら血流を改善
✅ 骨盤周囲の筋肉をリズミカルに動かして左右のバランスを整える その結果、骨盤がスムーズに動きやすくなり、腰への負担が軽減されるため、腰痛予防・改善にも効果が期待できます。 無理に大きく動かす必要はありません！
痛みのない範囲で、ゆっくり呼吸を止めずに行いましょう😊 #骨盤調整 #腰痛改善 #腰痛 #姿勢改善 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【背筋を伸ばしても猫背が戻る理由】 「背筋を伸ばしてください」と意識しても、気づけばまた猫背…。 実はそれは意志が弱いからではありません！ 無理に胸を張って作った姿勢は、身体にとって負担が大きく長続きしにくいからです。 姿勢改善で大切なのは、頑張って姿勢を作ることではなく、身体が自然に支えられる状態を作ること。 その土台になるのが「坐骨」です！ ✅ 座る前に坐骨を確認する ✅ 左右の坐骨に均等に体重を乗せる ✅ 肩の力を抜いてリラックスする これだけでも、無理なく姿勢が安定しやすくなります。 姿勢は「力を入れる」のではなく、「力を抜いて整える」ことが大切です。 ぜひ動画を見ながら試してみてください😊 「試してみる！」と思った方はいいね、保存をしていつでも見返せるようにしておきましょう！ #猫背改善 #姿勢改善 #坐骨 #骨盤 #整体

毎日30秒で巻き肩・猫背をリセット✨ 「姿勢が悪い…」 「肩こりがなかなか取れない…」 そんな人におすすめのストレッチです！ ✅ やり方 ・座った状態(立っててもOK)で ・両手を後ろで組む ・肩甲骨を寄せたまま腕をゆっくり上下に動かす ・30秒を目安に行いましょう！ 【なぜ効果があるの？🤔】 巻き肩や猫背は、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなり、肩が前へ引っ張られることで起こりやすくなります。 このストレッチでは胸の筋肉をしっかり伸ばしながら、肩甲骨を寄せて上下に動かすことで、肩甲骨周囲の筋肉（僧帽筋・菱形筋など）が動きやすくなります。 肩甲骨がスムーズに動くようになると、背中の筋肉とのバランスが整い、自然と胸を張りやすい姿勢へ✨ 続けることで… ✔ 巻き肩改善 ✔ 猫背改善 ✔ 肩こり予防 ✔ 呼吸がしやすくなる ✔ 姿勢がきれいに見える 無理のない範囲で、毎日30秒続けてみましょう😊 #巻き肩 #猫背 #姿勢改善 #肩こり やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

上半身の美姿勢を目指すならこれ✨ 毎日たった20回！ 猫背・巻き肩が気になる人におすすめの ストレッチです😊 【やり方】 ✔️ 両手を大きく広げる ✔️ 腕を内側・外側へゆっくり捻る ✔️ 肩甲骨を「上げる（挙上）」「下げる（下制）」を意識しながら動かしましょう！ この動きで肩甲骨まわりの筋肉がしっかり動くので、固まりやすい僧帽筋や前鋸筋、肩甲骨周囲の筋肉が働きやすくなります💡 肩甲骨の動きが良くなると、胸が開きやすくなり、背中や首・肩の余計な力みが減るため、猫背や巻き肩の改善につながります✨ デスクワークやスマホ時間が長い人は特におすすめ！ 無理のない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり20回続けてみてください😊 一緒に猫背や巻き肩を解消して ❤️姿勢美人❤️姿勢イケメン❤️を目指しましょう😍 #猫背改善 #巻き肩改善 #姿勢改善 #肩甲骨はがし やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

プロスポーツ選手も取り入れている、巻き肩解消ストレッチ🔥 「肩だけ」を意識していませんか？ 実は巻き肩は、親指から始まる腕全体のねじれも関係しています。 スマホやパソコンを長時間使うと、親指で物を握る動きが増え、親指の付け根や前腕の筋肉が硬くなります。 すると腕が内側にねじれやすくなり、 そのねじれが手首→肘→肩へと伝わって、肩が前に引っ張られやすくなります。 このストレッチは、 ✅ 胸の筋肉を伸ばす ✅ 肩甲骨をしっかり動かす ✅ 腕の内側へのねじれをリセットする 3つを同時に行えるのがポイント！ やり方 ① 腕を大きく広げる ② 胸の前で腕をクロスする ③ これを20回繰り返す ⚠️一番大切なのは親指から外側へねじること！ 親指 → 手首 → 肘 → 肩の順番で外旋させるイメージで行うと、肩の内側に引っ張られている筋肉までしっかり伸ばせます。 毎日20回続けて、巻き肩を少しずつリセットしていきましょう！ 保存して毎日の習慣に✨ #巻き肩 #猫背改善 #姿勢改善 #肩こり改善 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

⚽️サッカー日本代表も取り入れている
もも前・股関節ストレッチ 実はこのストレッチ…
やり方を間違えると腰痛を悪化させるリスクがあります。 多くの人がやってしまうのが、
❌ 骨盤が前傾して腰が反ったまま伸ばすこと。 この姿勢では、股関節やもも前ではなく腰に負担が集中しやすく、特に反り腰や腰痛がある方は症状を悪化させる原因になることも。 ✅ 正しいポイント
・足を前後に開く
・後ろ膝は床につける
・前膝は約90°
・骨盤を立てる（後傾気味を意識）
・背筋を伸ばしたまま前へ重心を移動する この姿勢で行うことで、
✔︎ もも前
✔︎ 腸腰筋（股関節の前）
をしっかり伸ばすことができます。 「伸ばすこと」よりも、
どんな姿勢で伸ばすかが大切です！ 腰ではなく、股関節の前ともも前が伸びている感覚を意識して行いましょう🙌 #股関節 #腸腰筋 #もも前 #反り腰改善 #腰痛 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【寝ながら20秒✨ストレートネック・肩こり解消】 「首が重い…」
「スマホやデスクワークで肩がガチガチ…」
そんな方におすすめの寝ながらできるセルフケアです😊 今回のポイントは、
首を軽く反らせた状態でタオルを首に引っ掛け、腕で上方向へやさしく引っ張ること。 首まわりの筋肉が心地よく伸び、首への負担を減らしやすくなります🙌 ✅ ストレートネックが気になる
✅ 首こり・肩こりがつらい
✅ デスクワークやスマホ時間が長い
✅ 寝る前に身体をリセットしたい そんな方はぜひ試してみてください！ ※痛みやしびれが出る場合は無理をせず中止してください。強く引っ張りすぎず、気持ちよく伸びる範囲で行うのがポイントです。 役に立ったら❤️・コメント・シェアも励みになります！ #ストレートネック #スマホ首 #首こり #肩こり #肩こり改善 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

スマホを見る時間が長い人へ。 気づかないうちに首が前に出て、 ストレートネック・スマホ首になっていませんか？ 今回ご紹介するのは、 ベッドで寝ながらできる簡単ストレッチ✨ 首をやさしく反らせることで、 ✅ 首の前側の筋肉をストレッチ ✅ 猫背・スマホ首の改善をサポート ✅ 呼吸がしやすくなる ✅ リラックスしやすくなり、睡眠の質アップにも◎ 寝る前に20秒、無理のない範囲で行ってみてください😊 ⚠️痛みやしびれ、めまいが出る場合は中止してください。首を反らしすぎず、気持ちよく伸びる範囲で行うことがポイントです。 「首が軽くなった！」 「毎日続けてる！」 という方はぜひコメントで教えてください👇 #ストレートネック #スマホ首 #首こり #肩こり #猫背改善 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

⚽️🇵🇹プロスポーツ選手も取り入れているストレッチ×エクササイズ！ 「身体が硬い…」 「反り腰が気になる…」 「骨盤の動きが悪い…」 そんな方におすすめ✨ 片膝をついて片足を横に伸ばす姿勢から、伸脚ストレッチにスクワットのような動きをプラス！ ✅ 太ももの前側・裏側・内ももをしっかりストレッチ ✅ 股関節と骨盤の動きを引き出す ✅ お尻や体幹も自然と使える ✅ 柔軟性と安定性を同時に高められる ストレッチだけでは終わらず、「動ける身体」をつくるのがポイントです💪 反り腰や骨盤まわりの動きが気になる方、腰痛や股関節痛にお悩みの方はぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください！ #股関節ストレッチ #骨盤調整 #反り腰改善 #姿勢改善 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

猫背を改善したいなら、このエクササイズを試してみてください💡 実はこの動き、日本代表のウォーミングアップでも取り入れられている考え方を参考にしたエクササイズです。 猫背というと「胸を張る」「肩甲骨を寄せる」ことを意識しがちですが、それだけでは根本的に変わりにくいこともあります。 今回紹介するエクササイズは ✅ 下半身で体を支える力 ✅ 背骨をひねる動き ✅ 胸を開く柔軟性 この3つを同時に鍛えられるのがポイント！ 普段あまり使えていない筋肉が働くことで、丸まった姿勢を改善しやすくなります✨ ぜひ左右10回ずつ行ってみてください！ 「やってみた！」という方はコメントで教えてください😊 保存して毎日の姿勢改善に役立てましょう！ ━━━━━━━━━━━━━━━ 姿勢・猫背・肩こり・腰痛でお悩みの方へ 整体師が科学的な根拠をもとにセルフケアを発信しています。 フォロー・保存して健康な体づくりにお役立てください！ ━━━━━━━━━━━━━━━ #猫背改善 #姿勢改善 #胸椎 #肩こり改善

⚽️サッカー日本代表も取り入れている胸椎エクササイズ⚽️ 猫背・巻き肩・腰痛が気になる方におすすめ！ やり方は簡単✨ 両腕を前で伸ばして合わせた状態から、 胸を開くように片腕を後ろへ。 胸椎をしっかり捻って戻す動きを繰り返します！ このエクササイズで ✅ 胸椎の柔軟性アップ ✅ 胸や肩まわりのストレッチ ✅ 姿勢改善 ✅ 巻き肩・猫背の解消 ✅ 腰への負担軽減 さらに姿勢が整うことで、 🌿 呼吸がしやすくなる 🌿 血流が良くなる 🌿 疲労回復をサポート 🌿 睡眠の質向上 デスクワークやスマホ時間が長い方は特におすすめです😊 無理のない範囲でゆっくり行ってみてください！ #姿勢改善 #猫背改善 #巻き肩改善 #腰痛改善 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【寝ながらできる腰痛＆股関節痛解消ストレッチ✨】 腰や股関節が重だるい…
そんな方におすすめの簡単ストレッチ！ ベッドの端で片足を下ろすだけで、
✔ もも前
✔ すね
✔ 腸腰筋（股関節の前側） を気持ちよく伸ばすことができます🙌 腸腰筋やもも前が硬くなると、
骨盤の動きが悪くなり腰や股関節への負担が増えることも💦 無理のない範囲でゆっくり呼吸をしながら30秒キープしてみましょう😊 「腰が軽くなった！」
「股関節が動かしやすい！」
と思ったら保存して毎日の習慣に✨ ━━━━━━━━━━━━━━━
痛みが強い場合は無理をせず中止してください。
━━━━━━━━━━━━━━━ #腰痛改善 #股関節痛 #股関節ストレッチ #腸腰筋ストレッチ ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【寝ながらできる腰痛解消ストレッチ✨】 腰が重い… 長時間の座り姿勢で腰がツラい… そんな方におすすめ！ 仰向けで膝を立てて、左右にゆっくり倒すだけ🙌 この動きで腰まわりやお尻の筋肉をやさしくほぐし、背骨の動きを引き出していきます😊 ✔ 腰のこわばり解消 ✔ 骨盤まわりのリフレッシュ ✔ 寝る前のリラックスにもおすすめ 無理に倒さず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう✨ 「あとでやる！」という方は保存📌 腰痛に悩む方はぜひ試してみてください！ #腰痛改善 #腰痛ストレッチ #骨盤調整 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【反り腰が気になる方へ✨】 寝ながらできる簡単ストレッチで、
ガチガチになった背面の筋肉を伸ばしながら、お腹の筋肉にも刺激を入れましょう！ 反り腰の方は腰まわりの筋肉が緊張しやすく、お腹の筋肉がうまく使えていないことも💡 このストレッチで
✅ 背中・腰の緊張をリセット
✅ お腹の筋肉を活性化
✅ 骨盤の位置を整えるサポート
✅ 腰の負担軽減 寝る前や朝起きた時にぜひ試してみてください😊 「やってみる！」と思ったら保存して後で見返せるようにしておきましょう📌 #反り腰改善 #反り腰解消 #腰痛予防 #骨盤調整 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【肩こり・猫背が気になる人におすすめ✨】 寝ながらできる簡単ストレッチで、 ガチガチになった胸まわりをゆるめましょう！ 枕を縦に置いて背中（胸椎）の下にセット。 頭の後ろで手を組み、肘をゆっくり開いたり閉じたりするだけ🙌 ✔ 肩こり予防 ✔ 猫背・巻き肩対策 ✔ 胸まわりのストレッチ ✔ 肩甲骨を動かしてスッキリ デスクワークやスマホ時間が長い方は特におすすめです📱 無理のない範囲で呼吸を止めずに行ってみてください😊 「やってみたい！」と思ったら 保存してあとで一緒にやりましょう🔖 #肩こり解消 #猫背改善 #巻き肩改善 #姿勢改善 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【寝ながら股関節痛＆むくみ解消✨】 「股関節がなんとなく重い…」 「夕方になると脚がむくむ…」 そんな方におすすめの簡単ストレッチ😊 仰向けで足を伸ばし、力を抜いた状態でつま先を内側・外側へゆっくり動かすだけ！ 股関節まわりの筋肉をやさしく動かしながら、ふくらはぎの筋ポンプ作用も働くので、血液やリンパの流れをサポート💡 寝る前や朝起きた時、疲れた日のリセットにもおすすめです👍 無理のない範囲で気持ちよく行ってみてください！ 保存して毎日のセルフケアに📌 #股関節ストレッチ #股関節痛 #むくみ解消 #むくみ改善 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【反り腰・腰の重だるさが気になる人へ】 寝ながらできる簡単ストレッチ✨ 仰向けで両膝を抱えたら、 膝をパカパカと開いたり閉じたりするだけ！ ✅ 反り腰対策 ✅ 股関節の柔軟性アップ ✅ 腰まわりの緊張をリセット ✅ 骨盤まわりをやさしくほぐす 頑張って伸ばそうとせず、 呼吸を止めずにリラックスしながら行いましょう😊 寝る前や朝起きた時にもおすすめです！ 「やってみる！」と思ったら 保存して後で一緒にやってみてください👍 #反り腰改善 #反り腰解消 #腰痛予防 #股関節ストレッチ #骨盤調整 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【寝ながら骨盤調整✨】 骨盤まわりが硬くなっている人におすすめ！ 両膝を抱えてパカパカ動かすだけで、 股関節まわりの筋肉をやさしくほぐしながら動かせます😊 ✔ 骨盤まわりの動きをスムーズに ✔ 股関節の柔軟性アップ ✔ 腰まわりのリフレッシュ ✔ 寝る前のストレッチにもおすすめ 無理に大きく動かさず、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう🙌 「あとでやる！」という方は保存📌 参考になったらいいね・フォローもお願いします😊 #骨盤調整 #股関節ストレッチ #骨盤ストレッチ #腰痛予防 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁