あん⌇3人産んでも自信が持てるボディメイク

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画35話目🔥 脚だけ痩せないの、 頑張り不足じゃなくて 骨盤が原因かも！ 筋トレしても 下半身に効きにくい人は、 骨盤まわりがガチガチ…😣 だから私は、 鍛える前に整えるを意識して このストレッチを続けてるよ✨ 🤍一つ目×２０回 片足を腰の高さまで引き寄せて 膝の角度は90度。 足の付け根から動かすイメージで 膝下を天井に向かって引き上げる 🤍二つ目×30秒 上体を起こしたら 曲げている足の方に体をねじる。 反対の足先を見て 体の横が伸びていればOK。 🤍三つ目×３０秒 上体を起こして 曲げている足を体の下にしまい込む。 そこから体を倒して お尻〜太もも外側が伸ばす。 ※痛みがある場合は無理しないでね！ 筋トレしても 変化を感じにくかった人は、 まずはここから試してみてね🫶 保存して一緒にやってみよー🥰 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #骨盤矯正 #骨盤ケア #骨盤ストレッチ #下半身痩せ #脚痩せ

@an_diet_bodymake ◀ ◁◀ 脱ぷよ計画32話目🔥 今日は 産後ずっと気になってた 【浮き輪肉・脇腹】トレ！ 無理しなくて大丈夫。 できる日だけでOK🫶 保存してやってみてね✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #ボディメイク #宅トレ #ゆるトレ #お腹トレ

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画29話目🔥 まさか猫背の原因が 脇の下だったなんて😳 座るとすぐ背中が丸くなるし、 なんだかずっと疲れやすい。 頑張ってるのに、変わりにくい感じもあって…。 この姿勢のまま 写真に残るのは絶対に嫌で、 原因を調べてみたら 「脇の下がガチガチだと 肩甲骨が動きにくくなる」 っていう話を見かけた👀 🤍やり方 ・ローラーを脇の下に当てる ・30秒、コロコロするだけ ここをほぐすと、 肩甲骨が動かしやすくなって 背中がスッと起きる感じ✨ 正直、最初はめっちゃ痛い😂 でもガチガチな証拠かも…って思って 無理せず、少しずつ続けてみてるよ🌿 猫背が気になる人、 一緒にやってみよー🫶🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #猫背改善 #代謝アップ #ゆるトレ #ボディメイク #フォームローラー

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画26話目🔥 史上最高の私でウエディングフォトを撮るために、 ２か月間ボディメイクを続けた結果…✨ 📉 体重の変化 ┈┈┈┈┈┈┈🌿┈┈┈┈┈┈┈ 1日目：49.0kg（体脂肪率25.5％） 60日目：47.9kg（体脂肪率26.3％） ┈┈┈┈┈┈┈🌿┈┈┈┈┈┈┈ 📏 サイズの変化 ┈┈┈┈┈┈┈🪞┈┈┈┈┈┈┈ 二の腕：24.5→23.9㎝（−0.6cm） ウエスト：66.5→63.8㎝（−2.7cm） 下っ腹：87.0→84.6㎝（−2.4cm） ヒップ：89.5→89.2㎝（−0.3cm） 太もも：51.5→50.2㎝（−1.3cm） ふくらはぎ：33.5→31.9㎝（−1.6cm） 足首：19.8→19.2㎝（－0.6㎝） ┈┈┈┈┈┈┈🪞┈┈┈┈┈┈┈ 体重もサイズも 「劇的！」って感じじゃないけど、 見た目はちゃんと引き締まってきてる気がする🥹✨ 年末年始で食べる予定も多くて、 正直ここ最近は 筋トレ以外ほとんどできてなかった。 それでも、 できることだけを続けてたら、 ちゃんと変われた！ 胸を張ってウエディングフォトを撮れる私になりたい💐 残りの期間もがんばります🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #産後ダイエット #ボディメイク #公開ダイエット #体型公開

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画25話目🔥 正直、 「全身痩せたい」って思うたびに やること多すぎて疲れる🥲 脚トレ、背中トレ、お腹トレ…。 全部やらなきゃダメな気がして、 結局どれも続かない。 そんな私が 今やってるのが、この動き！ 腕をねじって上げるだけで、 背中が丸まりにくくなって 自然と姿勢がキープされる✨ 正しい姿勢のまま動くから、 脚もお腹も まとめて使われる感じ☺️ 「全部ちゃんとやらなきゃ」じゃなくて、 これひとつでいいって思えたら 少し気が楽になるよ🌿 いろいろやるのが めんどくさい人こそ、 まずはこれからでOK🫶 保存して一緒にやってみてねー！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ゆるトレ #ボディメイク #脚痩せ #背中痩せ #全身痩せ

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画24話🔥 正直、 「10日でそんなに変わるかな？」って 不安だったんだけど…🥲 でも—— ちゃんと変化ありました✨ 📏 骨盤 87cm → 84cm（−3cm） 体重はほぼ変わらないのに、 立ってるときのシルエットが 前よりスッとまっすぐ☺️ 検証前に気になってた 左右の骨盤の高さも、 見た目で分かるくらい マシになっててびっくり😳 やっぱり、 下半身が痩せづらかったのは 努力不足じゃなくて 骨盤がまっすぐ保ててなかっただけ だったのかも🫢 ▷ 体重は普通なのに下半身だけ気になる ▷ 頑張っても結果が出ない ▷下半身痩せが一番むずかしい そんな人は、 まず骨盤から整えるの、 ほんとおすすめです🌿 どんなトレーニングか気になる人は、 検証開始の投稿を見てみてね🫶🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #産後ダイエット #ゆるトレ #骨盤ケア #下半身痩せ #産後太り解消

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画23話目🔥 3度の出産で、 正直、自分の身体に自信がなくなりました。 元夫には 産後の私の体型を散々馬鹿にされて、 自己肯定感はボロボロ。 離婚して、 必死にシングルとして頑張ってきた中で、 子どもごと受け止めてくれた年下の夫と再婚。 もう一度「家族」になれたことが、 本当に嬉しかったのに── 体型がどうしてもコンプレックスで、 誘われても素直に応えられない。 本当は嬉しいのに。 でも、体型を見られるのが怖くて 「今日は疲れてて…」 そう言ってごまかす日が増えていきました。 気づけば新婚なのに、 少しずつ距離ができていて。 「新婚でレスなんて、 また離婚もありえるんじゃ…」 そう思った瞬間、 すごく怖くなりました。 私が体型に自信がないせいで、 大好きな人を失いたくない。 子どもたちから、 また父親を奪うなんて絶対に嫌。 だから、変わりたい。 ボディメイクを通して、 家族のためにも、 自分のためにも、 もう一度“自信を持てる身体”になりたい。 大切な人の隣で、 胸を張って笑える私でいたい。 今まで頑張れなかった私だけど、 今回は逃げずに向き合うと決めました。 同じように 自分の体に自信が持てなくなった人、 ひとりじゃないよ。 よかったら、 みなさんの「痩せたい理由」も コメントで教えてください🌿 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #公開ダイエット #ボディメイク #離婚 #再婚 #ステップファミリー

レシピはこちら👇🏻 @an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画22話目🔥 ＼罪悪感ゼロ！／ 腸活チョコサラミ🍫 これ、ほんとに美味しくて… チョコ好きならぜひ作ってほしい🫶🏻✨ 料理苦手な私でも作れたし、 チョコ欲もしっかり落ち着くから 最近かなり助けられてる😌❤ でも、本当に美味しくて、 つい食べすぎちゃうから注意…！😂 《材料》 ・ココアパウダー　　　　　10g ・はちみつ　　　　　　　　20g ・オートミール　　　　　　50g ・ココナッツオイル　　　　40g ・ナッツ・ドライフルーツ　50g程度 ［トッピング］ ・粉糖 《作り方》 1.ポリ袋に材料を全部入れて、よく揉む👐 2.棒状にひとまとめにする 3.冷蔵庫で2〜3時間冷やす❄️ 4.袋の中で粉糖をまぶしてから 　1cm幅にカット✂️ ※ ココナッツオイルは 　気持ち多めにすると切りやすかった◎ 保存して、 「チョコ食べたい…🥹💗」って日に 作ってみてね！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ #簡単おやつ #罪悪感ゼロ #チョコサラミ

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画21話🔥 こんな二の腕で ウエディングフォトなんて、 正直ぜったい嫌😭 だから10日間、 二の腕トレを続けてみた💪 📏 二の腕 23.7cm → 23.5cm（−0.2cm） うーーーん… ほとんど変わってない😂 「え、これだけ？」って思った。 でも意外だったのが、背中✨ なんかスッキリしてて、 肩甲骨も前より動く感じ🪽 姿勢もちょっと良くなった気がする😊 しかも、 二の腕と背中は毎回ちゃんと筋肉痛🔥 だから、このまま続けたら 結果は出そうだなって思ってる✊🏻 10日じゃ大きな変化はなかったけど、 ここでやめずに このまま継続してみるね🌱 どんなトレーニングか気になる人は、 検証開始の投稿を見てみてね🫶🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #二の腕痩せ #肩甲骨トレ #ゆるトレ #ダイエット #ボディメイク

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画19話目🔥 むくみやすい人、必見👀 夜に揚げ物とか 味の濃いもの食べると、 次の日ほんと脚パンパン…🥲 正直ずっと放置してたんだけど、 調べてみたら むくみを放置すると痩せにくくなるみたい… 「それはさすがに嫌！」と思って、 フォームローラーでできる むくみ撃退ストレッチをやってみた✊🏻✨ 【やり方】 ① ローラーに仙骨をのせて 　手足を上に伸ばす【5呼吸】 ② 足をクロスして 　前ももの少し内側を伸ばす ③ 前ももにローラーをセット 　足をつかんで伸ばす【15秒】 下半身がじわ〜っとほぐれて、 終わるころには 脚の重だるさが軽くなった感じ☺️ フォローして 一緒にやってみてね🫶🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #浮腫み解消 #脚痩せ #ストレッチ #ボディメイク #産後ダイエット

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画17話🔥 史上最高の私でウエディングフォトを撮るために、 30日間ボディメイクを続けた結果…✨ 📉 体重の変化 ┈┈┈┈┈┈┈🌿┈┈┈┈┈┈┈ 1日目：49.0kg（体脂肪率25.5％） 30日目：46.7kg（体脂肪率26.9％） ┈┈┈┈┈┈┈🌿┈┈┈┈┈┈┈ 体重 −2.3kg✨ でも体脂肪率は 26.9％に上がってて、 「やっぱり私は脂肪率が落ちづらいタイプだな…」って感じた🥲 📏 サイズの変化 ┈┈┈┈┈┈┈🪞┈┈┈┈┈┈┈ 二の腕：24.5→24.0㎝（−0.5cm） ウエスト：66.5→64.5㎝（−2.0cm） 下っ腹：87.0→85.0㎝（−2.0cm） ヒップ：89.5→88.4㎝（−1.1cm） 太もも：51.5→48.0㎝（−3.5cm） ふくらはぎ：33.5→32.0㎝（−1.5cm） ┈┈┈┈┈┈┈🪞┈┈┈┈┈┈┈ 計測結果を見ると、 「ゆるくやってても変わるんだ…」って実感できて嬉しかった✨ 特にお腹周りと太ももはびっくり😳 寝落ちした日もあるし、 サボっちゃう日もあったから 正直“変わってないかも…”って不安もあった。 でも── 完璧じゃなくても、コツコツ続けたらちゃんと変われた😭✨ この調子で、 胸を張ってウエディングフォトを撮れる私になりたい💐 残りの期間もがんばります🫶🏻💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #産後ダイエット #ボディメイク#産後ダイエットト #体型公開

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画16話🔥 「前屈が全然できない…」 そんな人、実はけっこうやばいらしい😇 その理由は、骨盤がうまく立てなくて 太もも裏がガチガチになっているからなんだって。 しかも、そのせいで猫背にもなるし 下腹ぽっこりにもつながるらしい😳 私もまさにそのタイプで、 前屈しようとしても ほんっっとうに届かない。 自分でも笑うレベルで体が硬くてびっくりした…🥲 「え、これ完全に今の私じゃん…」ってなって、 もう放置したら悪化する未来しか見えなくて。 『さすがにヤバい！』と思って SNSで見つけた 前屈できるようになるストレッチをやってみる✨ 【やり方】 ① 太もも抱えて骨盤を立てる練習 　 腰を丸めたり反らしたりして 　 “立てる感覚”をつかむ ② つま先を持って体に引き寄せる 　 少しずつ膝を伸ばして 　 リラックスしながら届くところまで◎ そしてね… 今までまっっったく届かなかったのに、 これやった後は手が届いた！！😭✨ 姿勢も整いやすくなるし、 下腹ぽっこりにも効くなんて最高すぎる🥰 「体ガチガチすぎてやばい…」って人は、 まずはこのゆるストレッチから始めてみよー🫶 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #前屈できない #下腹ぽっこり改善 #姿勢改善 #股関節ストレッチ #前屈チャレンジ

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画15話🔥 産後から「下半身だけ痩せない…」ってことない？🥲 私、ずっと「努力不足なのかな」って思ってたんだけど 鏡を見たら—— 骨盤の高さ、左右で違う！？😳 片足重心・足組みクセ・産後の骨盤ケアなし。 そりゃ歪むよね…って、自分でも納得した💦 調べてみたら、 骨盤がまっすぐを保てず不安定になると 下半身が痩せづらくなるらしい。 これ、意志の問題じゃなくて “身体のクセ” だったみたい🫢 だから今回は、 下半身痩せに良いって噂のストレッチを 10日間やってみることにしたよ🔥 📏 骨盤87cm（検証前） ① 膝立て座り → 膝を床へ【10回】 ② 足を曲げて座る → 骨盤を前へ【左右10回ずつ】 ③ 片足を抱える → 左右に揺らす【15秒ずつ】 ④ 足をかけて胸に寄せる【左右10回ずつ】 身体が固い私は、ゆっくりしかできなかったけど めっちゃ伸びるし、効いてる感じすごい…🔥 体勢がきつい人は、 絶対に無理しないでね☺️ やれる範囲で大丈夫！ これを10日間続けてみる💪 結果が気になる人は、 フォローして待っててね👀💕 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #産後ダイエット #ゆるトレ #骨盤ケア #下半身痩せしたい #産後太り解消

@an_diet_bodymake ◀ ◁◀ 脱ぷよ計画14話目🔥 脚パンパンで痛い日、ない…？🥲 出産してから特にむくみやすくなって、 夕方にはもう脚がズーン…って重くなる日ばっかり。 マッサージでなんとかしようと思ったけど、 正直めんどくさくて続かなかった…💦 でも、乗るだけでスッキリって聞いたら気になっちゃうよね？✨ 仲里依紗さんがやってた “むくみ解消ストレッチ”がめっちゃ簡単だった！ やり方はこれ👇 ① 膝裏 ② ふくらはぎの真ん中 ③ 足首 この3か所に体重を乗せるだけ🌿 これだけで脚が軽くなるし、 めっちゃ痛いけど…効いてる感じがする😂 私は最初、手をついてやったよ！ 無理だけしないでね😊 ウエディングフォトで綺麗に立ちたいから、 脚ケアもコツコツ続けていく予定✨ 一緒に脱ぷよしようね〜🫶🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #むくみ解消ストレッチ #脚やせ #産後ダイエット #ゆるトレ #脱ぷよ計画

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画13話🔥 こんな二の腕で写真に残るの… 絶対に嫌すぎる😭 ドレスを着たときに気づいちゃったんだけど、 私の二の腕、やばくない！？ 太ってないのに、このたぷたぷ感…。 なんで？と思って原因を調べてみたら—— 肩甲骨まわりがガチガチで 背中が動かなくなってるせいで、 二の腕の筋肉に“サボり癖”がついてるらしい💡 だから今回は、 二の腕痩せトレに挑戦するよ🔥 📏 二の腕23.7cm（検証前） ▶︎ 少し前傾姿勢 ▶︎ 背中を伸ばしたまま腕を上下 ▶︎ タッチは“ちょっと”じゃなくてしっかり！ ▶︎ 腕をおろす時、肩甲骨と二の腕を使えてたらOK👌 これを10日間続けてみるね💪✨ 結果が気になる人は、 フォローして待っててね👀💕 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから、 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #二の腕痩せ #上半身痩せ #ゆるトレ #宅トレ #ボディメイク

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画12話目🔥 ＼ 冨永愛さん《肩甲骨トレ》 ／ 10日間続けてみた結果…！ 最初は肩まわりガチガチで 肩こりもひどかった私が、 冨永愛さんが紹介してたストレッチを 10日間コツコツ続けてみたよ！ ▶︎ 1日目の背中 肩甲骨、完全に埋もれてた😭 ▶︎ 今日の背中 ちょっとスッキリしてきた気がする！ 並べると違いが分かりやすい…！ しかも—— 検証前は体が硬すぎてできなかった動きが 少しだけつくようになったの🥹✨ これ、本当に嬉しい🥰 肩甲骨まわりをほぐすと “痩せやすい” と言われてるし、 肩こりも前よりラクになってきてる👌 良いことづくしだから、 フォローして一緒にやってみよ〜💪🔥 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから、 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して、自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #肩甲骨ストレッチ #肩甲骨トレ #姿勢改善 #肩こり改善 #ボディメイク

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画11話目🔥 ＼寝たままでOK✨ 一石五鳥ストレッチ／ 産後にサボった骨盤ケア、 ずっと気になってたけど… 家事や育児でそんな余裕ない🥲 でもこのストレッチなら、 寝たままでお腹も脚もスッキリ✨ 骨盤も一緒に整って、まさに一石五鳥🫶 ⋆⸜ やり方 ⸝⋆ ➊ 脚をかけて足首をつかむ ➋ 膝を床につけるように倒す ➌ 体を横に倒して ➍ 背骨を丸めながら腰〜太ももを伸ばす ⋆⸜ 効果まとめ ⸝⋆ 🌿 外ももスッキリ ✨ 骨盤の歪み解消 🌸 姿勢改善 🔥 代謝アップ 💪 腰痛予防 テレビ見ながらでもできる“ながらストレッチ”☺️ 無理せず、ゆるっと整えていこう🌿 保存して一緒にやってみよう🫶 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから、 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して、自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #骨盤ストレッチ #脚やせ #お腹痩せ #ゆるトレ #骨盤矯正

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画10話目🔥 ＼ 今日から《10日間お腹トレ》始めます／ あの“ぷよ下腹”をどうにかしたくて、 ついに本格スタート…！ 服を着てると普通に見えるけど、 実は“下腹だけぷよっ”て人いませんか？🥲 私もそのひとり。 太ってはないけど、服の下はぷにぷに…。 このお腹でウエディングフォトはイヤだ！って思って、 バズってた【お腹トレ】に挑戦します🔥 やり方は簡単👇 ➊壁に膝をつける ➋つま先を合わせる ➌腕を重ねて ➍前後にゆっくり動かすだけ！ ポイントはお腹をギュッと引き締めながら動くこと💪 今日から10日間、毎日30回チャレンジします✨ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから、 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して、自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #お腹痩せ #ボディメイク #産後ダイエット #ゆるトレ #脱ぷよ計画

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画9話目🔥 「痩せればきっと愛される」 そう信じてたあの頃の私は、 “綺麗になれば幸せになれる”って思い込んでた。 でも、食べないダイエットをしても、 どれだけ細くなっても、 元夫は振り向いてくれなかった。 当時の私は、 「痩せた＝価値がある」って錯覚してて、 どんどん心がすり減っていった。 再婚してから、今の夫はいつも 「かわいいね」って言ってくれる。 その言葉に、何度も救われた。 なのに、その言葉を素直に受け取れなくて、 “心が追いついてない”自分に気づいた。 きっと私はずっと、 誰かに認めてもらうことでしか 自分を肯定できなかったんだと思う。 だから、もう一度やり直すことにした。 「誰かに愛されるため」じゃなく、 「自分を好きになるため」に、体を整えること。 これはウェディングフォトのための挑戦でもあり、 “自分を認められるようになる練習”でもある。 ただ痩せるだけじゃなくて、 心まで満たせるボディメイクを目指したい。 同じように、自分のことを 「好きになれない」って悩んでる人がいたら、 一緒に頑張りませんか？ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 3児の元シンママ あんです。 再婚してもうすぐウエディングフォト📸 【脱ぷよ計画】本気で始めます🔥 シンママ時代は必死に子育てで自分は後回し。 再婚後は夫の「かわいいよ」に甘えて 気づけば全身ぷよぷよに… 最高の私で残したいから 100話ダイエットチャレンジ✊ ウエディングフォトで最高の笑顔を残すために♡ フォローして一緒に見守ってもらえたら嬉しいです🫶🏻💕 一緒に“脱ぷよ”して 自分史上最高の姿を目指そう💪 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダ#ダイエット公#公開ダイエットボ#ボディメイクダ#ダイエット仲間募集脱ぷよ計画