みやじゅん I 元料理人の満腹弁当

⚠️アルミは使わないで！耐熱容器に差し替えて下さい！ 📌材料　4人前 ◯ハンバーグ ・合い挽き肉 400g ・豆腐 150g（1パック） ・トマト 2〜3個 お好みで ・チーズ お好みで ・塩 小1 ・砂糖 小1 ・片栗粉 大2 ◯ソース ・ケチャップ 大3 ・ソース 大3 ・醤油 大1 ・みりん 大1 📌作り方 ①トマトを1cm幅くらいにスライス。 ②フライパンにひき肉、豆腐、塩、砂糖、片栗粉を入れてよく揉みこみ2等分にしたらひとつをフライパン全体に広げる。 ③上からトマト並べて、その上からチーズを乗せて、残ってるお肉を広げる。 ④中火にしたら蓋をして10分。蓋を外してケチャップ、ソース、醤油、みりんを入れて混ぜ、煮立たせながらお肉の上にかけ、4当分に切り分ける。 ⑤タッパーにご飯を盛り、ハンバーグを乗せ、卵焼き、ブロッコリーを乗せる。 ⑥冷凍庫へGO‼️ ⑦食べる時は600Wでレンチン7分してね😉 (卵焼きはストーリーズで投稿します。フォローして待っててね) 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料 4人前 • チーズ　10g程度 • じゃがいも 2個 • からし 1cm位 • マヨネーズ 大さじ2 　　　A • ひき肉　600g • 玉ねぎ　1/2個 • 塩、こしょう　少々 • 味噌　大さじ1 • パン粉　大さじ6 • 牛乳　大さじ1 • 卵　1個 B • 玉ねぎ　1/2個 • 砂糖・酒・酢・みりん・醤油　 　　　各大さじ1 📌作り方 ポテサラ ① じゃがいもの皮をむき、適当な大きさに切って耐熱ボウルに入れる。水大さじ1を入れたらラップをかけて500Wで7分レンチン。カラシとマヨネーズを加えて混ぜる。 ハンバーグ ② 玉ねぎをみじん切りにして、ハンバーグ用とソース用で半分づつにする。 ③ Aの材料をボウルに入れタネを作る。 ④ ラップの上にタネを丸く広げ、ポテサラとチーズ乗せてたたむ。 ⑤ フライパンで焼き色がつくまで焼き、裏返して水50mlを加える。蓋して5分弱火で蒸し焼く。 ⑥ 蓋開けたらタマネギを投入。狐色になったらBを入れて火を止める。 ⑦タッパーに入れて冷凍庫へGO‼️食べる時は600Wで7分レンチンしてください。 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料　1人前 ・中華麺　1袋 ・水　100ml ・天下一品の鍋の素　1人分 A ・キャベツ　1/4を乱切りして一掴み ・ナルト　2枚 ・豚コマ　3〜4枚 📌作り方 ①水100mlに中華麺を入れる。 ② Aを乗せて、鍋の素を1/4程度入れる。 ③冷凍庫へGO‼️ ④食べる時は凍ったまま600Wで7分レンチンです。(肉は広げておいてね。火が通りやすいので) 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料　1人前 ・パスタ…100g ・ベーコン…4個位 ・水…250ml A ・コンソメ…小さじ1 ・めんつゆ…大さじ1 ・ニンニクチューブ　1cm位 ・鷹の爪…１本 ・ツナ缶…1/2缶 ・マヨネーズ…好きなだけ 📌作り方 ①水を入れたら Aを入れて、パスタ入れたら上からベーコン乗せる。 ②冷凍庫へGO‼️ ③ 食べる時は600Wで7分レンチン→混ぜてから2〜3分追加でレンチン。ツナ缶とマヨネーズをかけたら出来上がり。 (追いニンニクするとめちゃ旨)

📌材料　1人前 ・中華麺　1袋 ・もやし　1/4袋 ・ニラ　1/2房 ・豚コマ　3〜4枚 ・赤から鍋のもと(辛さ3番)　1人分 ・コチュジャン　お好み 📌作り方 1.水200mlと赤から鍋のもと1人前を入れ、コチュジャンを入れる。 2. タッパーに中華麺・もやし・ニラ・豚コマを入れる。 3. 冷凍庫へGO‼️ 4. 食べるときは凍ったまま600Wで7分レンチンで。(肉は広げておいてね。火が通りやすいので) 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。 🌟インスタのフォローはこちら→ miya_ jun_recipe🌟 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪

📌材料　1人前 パスタ　100g 水　200ml ツナ缶　1/2缶 しめじ　４本 えのき　30g A 醤油　大さじ1 コンソメ　小さじ1 塩昆布　少々 かつお節　少々 小ネギ　お好み 📌作り方 1.水200ml、パスタをレジ入れる。 2.ツナ缶、しめじ、えのきを入れたらAを入れて軽く混ぜ、Aを入れたら塩昆布を乗せる。 3.冷凍庫へGO‼️ 4.食べる時に食べる時に600Wで7分→混ぜてから2〜3分 5.鰹節と小ネギをかけたら出来上がり (レンチン前にバターを入れても美味しいよ👍) 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。 🌟インスタのフォローはこちら→ miya_ jun_recipe🌟 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪ 特に最近凄く見て頂いて嬉しいです😭😭マジでありがとう‼️

📌材料　1人分 ・パスタ（7分ゆで）…80〜100g ・ベーコン…4個 ・ほうれん草…1株 A ・水…200ml ・お吸い物のもと…1袋 ・しょうゆ…小さじ1 ・めんつゆ…小さじ1 ・バター…10g 📌作り方 ① タッパーにAの調味料を全部入れてまぜる ② パスタを半分に折って入れる ③ ほうれん草・ベーコン・バターをのせる ④ 冷凍庫へGO‼️ ⑤ 食べる時に600Wで7分→混ぜてから2〜3分 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料　1人分 ・中華蒸し麺　1玉 ・ほうれん草　1株 ・もやし 30g ・ベーコン　1〜2枚 A ・水　300ml ・麺つゆ（3倍濃縮）大さじ1 ・醤油　小さじ1 ・塩　小さじ1 ・にんにくチューブ　適量 ・鶏がら　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 📌材料 ① Aをコンテナに入れて混ぜる。 ② もやし、ほうれん草、ベーコンを入れる。(お高くても気にしないなら焼豚がベスト👍) ③ 中華麺を1番上に入れる。 ④ 冷凍庫へGO‼️ ⑤ 食べる時にはレンジで600W 8分加熱して下さい。 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。#CapCut

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📌材料　1人分 ・中華蒸し麺　1玉 ・むき海老　2、3尾 ・かまぼこ　2枚(薄めに切ったもの) ・もやし　50g ・キャベツ　50g A ・水　小さじ2 ・酒　小さじ2 ・オイスターソース　小さじ2 ・牛乳 or 粉チーズ　小さじ2 ・鶏がら　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 📌作り方 ① 中華蒸し麺を入れてAを入れる ② もやし、カット野菜、かまぼこ、むき海老を入れる ③ 冷凍庫へGO‼️ ④ 食べる時は600Wで6分程度加熱してね。 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料　1人分 ・パスタ　100g ・小松菜　1/2株 ・しめじ　適量（30gくらい） ・バター　1個 A ・オリーブオイル　小さじ1 ・醤油　小さじ2 ・コンソメ　小さじ2 ・水　200ml 📌作り方 ① パスタを容器に入れてAを混ぜ合わせながら回しかける ② しめじと小松菜を入れ、最後にバターを入れたら冷凍庫へGO‼️ ④ 食べる時はレンジで加熱してね。パスタの袋に書いてある茹で時間プラス2分くらいで上手くいくよ👍 (2週間以内を目安に食べてね)

📌材料　1人分 ・ささみ　4本 ・料理酒　大さじ1 ・マヨネーズ　大さじ1 ・鶏ガラの素　小さじ1 ・醤油　小さじ1 ・片栗粉　大さじ1 ・青のり　小さじ2くらい ・油　大さじ1くらい 📌作り方 1.ささみの大きい筋を取って、縦半分に切る 2.ささみに酒をかけて揉み込む 3.マヨネーズ・鶏ガラの素・醤油を入れてよく揉み込む 4.片栗粉をまぶす 5.フライパンに軽く油を回し入れ、両面よく焼いたら青のりかけてタッパーに入れて冷凍庫へGO#CapCut

レシピはこちら👇 こんにちは♪みやじゅんです。 今回はシウマイ弁当👍 なんか見るだけでテンション 爆上がりな見た目に仕上げました。 美味しく痩せたい方は 是非作ってみてくださいね♪ 📌材料　 A • 鶏むねひき肉　300g • えのき　100 • はんぺん　1枚 • 片栗粉　大さじ3 • 焼肉のタレ　大さじ2 • 塩こしょう　適量 • しゅうまいの皮　20枚 • ごま油　小さじ1 📌材料　作り方 1. フライパンにAを入れてよく混ぜ合わせる 2. ①を皮に治る程度に丸める 3. ②にしゅうまいの皮をかぶせる (気持ち小さめに作ると良いかも) 4. ごま油を小さじ1回しかけ、軽く焼き目が付くまで焼く 5. 水100mlくらいを入れ、5分ほど蒸し焼きにする 6. 蓋を取って水分を飛ばし、こんがり焼けたらタッパーに入れて冷凍庫へGO 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。 フォローはこちら→ miya_ jun_recipe 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪

📌材料　5人前 A ・中華麺　5袋 ・もやし　1袋 ・ニラ　1/2袋 ・豚バラ　300g ・赤から鍋のもと　5人前 ・コチュジャン　お好み 📌作り方 1. タッパーに中華麺・もやし・ニラ・豚バラ1人前と水200ccを入れる。 (Aを5等分すると丁度良い量になるよ) 2. 上から赤から鍋のもと1人前を入れ、コチュジャンを入れたら完成 3. 冷凍庫へ入れる 4. 食べるときは凍ったまま600Wで5分レンチンで。(肉は広げておいてね。火が通りやすいので) 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪ #冷凍弁当 #10分レシピ #簡単レシピ #チャーシュー

📌材料　5人前 A ・中華麺　5袋 ・もやし　1袋 ・ニラ　1/2袋 ・豚バラ　300g ・赤から鍋のもと　5人前 ・コチュジャン　お好み 📌作り方 1. タッパーに中華麺・もやし・ニラ・豚バラと水を1人前入れる 2. 上から赤から鍋のもと1人前を入れ、コチュジャンを入れたら完成 3. 冷凍庫へ入れる 4. 食べるときは凍ったまま600Wで6分レンチン！ #簡単レシピ #10分レシピ #冷凍弁当 #赤から鍋 #ラーメン

📌材料 冷凍うどん　5食 豚肉こまぎれ　200g もやし　1袋 キムチ　適量 A ・ごま油　小さじ2 ・めんつゆ（3倍濃縮）小さじ1 ・水　大さじ1 ・コチュジャン　小さじ1 📌作り方 ①冷凍うどんを袋から出し、容器に入れる。 ②容器にAと豚肉を入れて冷凍する。 ③食べる時に600Wで4分30秒レンチンして完成👍

レシピです👋 📌材料 ・お米　2合 A ・ソーセージ　4本 ・玉ねぎ　1/2個 ・コーン　1/2缶 ・余り野菜　 B ・ケチャップ　大さじ1 ・カレー粉　大さじ1 ・鶏がらスープの素　小さじ2 ・塩　小さじ1/2 📌作り方 1. お米を研いだら、Bを入れ、軽く混ぜる。水を気持ち少なめに入れる。 2. ウィンナーは1cm厚さに切り、玉ねぎはみじん切りにする。 3. Aを入れ、通常炊飯で完成。