しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

1.梅しそササミきゅうり レシピ↓ ■材料(4人前) 千切りきゅうり 2本 塩 小さじ1/2 ささみ 4本(筋を取り、2分茹でてほぐしています) 輪切りオクラ 1袋（90秒茹でた後にカットしています） きざみミョウガ ３個 梅肉 ２個 カット大葉 10枚 鶏ガラ 小さじ1/2 ゆずごしょう 小さじ１ ごま油 大さじ１ ごま 適量 ■作り方 １．袋にきゅうりを入れ、よく揉み込んだらしばらく放置し、水を絞り出します ２．きゅうりを器に移し、ササミからごま油まで入れてよく混ぜて胡麻を振ったら完成！ 2.ネバとろ腸活キムチ🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) エノキ 1/2株 スライスエリンギ 2本 しめじ 1株 ほんだし 小さじ1 納豆 1パック タレ 1つ 白だし 小さじ1-2(味見しつつ調整) キムチ 50g-100g(同上) 温玉 1個 ごま 適量 ネギ 適量 ■作り方 １．耐熱ボウルにエノキからしめじまで入れてたらラップして600W 5分レンチンします 2.ボウルに本田氏からキムチまで入れたらよく混ぜ合わせたら完成！お好みで温玉、ごま、ネギを入れても更にウマウマです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

.鬼痩せ塩こんキャベツ ■材料(3食分くらい) キャベツの頭のガワ 1個(大きさによって調整要) ミョウガ 3個 オクラ 2袋 なめこ 2袋 塩こん部長 ２つまみ分くらい(目分量) ごま油 大さじ１ ※お好みで納豆も 1.キャベツをざっくり切り分けて、ミョウガを千切りしたらそれぞれ水にさらしてザルに上げて水を切ります 2.オクラとなめこを90秒沸騰させたら水にさらします 3.先にオクラとなめこと塩こんを混ぜて塩を馴染ませます 4.キャベツ半分、胡麻油を入れてもみこみます 5.混ぜるボウルの大きさによってはキャベツを継ぎ足しながら揉み込みます(時折味見しながら味の濃さは確認して下さい)基本はこれで完成！ 6.お好みで納豆を入れても良いです！また、シャキッと感を味わうならすぐでもいいですが、寝かせたらキャベツに味が馴染んでこれまたおいしいです🤤 2.丸ごと塩オクラ ■材料 オクラ 10本くらい ・漬けダレ 白だし 大さじ４ 酢 小さじ１ 砂糖　大さじ２ カット塩昆布 3g 炒りごま 小さじ２ 水 200cc ■作り方 1.オクラを塩揉みしてけばけばをこすり落とします 2.沸騰したお湯にオクラを入れて90秒湯がきます 3.オクラを氷水で冷やし、ヘタの部分をカットします 4.漬けだれを合わせ、よく混ぜたら漬けだれにオクラを投入します 5.二時間以上冷やしたら完成ですが、すぐ食べてもおいしいでございます！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料(2食分) とりむねひき肉 150g レンチンしたみじん切り玉ねぎ 1/2個 トマトソース缶 1/2缶 鶏ガラ 小さじ1 千切りキャベツ 100g 温玉 1個 こしょう 適量 粉チーズ 適量 ■作り方 1.フライパンにひき肉と玉ねぎを入れたら全体的によく炒めます 2.トマトソースと鶏ガラを入れて水分が飛ぶまで全体を混ぜながら煮詰めたら完成！キャベツにかけてお好みで温玉、胡椒、粉チーズをかけたら更にウマウマです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 417 kcal タンパク質（P）: 47.9g 脂質（F）: 9.95g 炭水化物（C）: 33.9g * 糖質: 28.2g * 食物繊維: 5.8g ―――― 1食あたり210kcal!タンパク質の量が多いのもめちゃgoodです🥇 あと脂質も低くて最高です✨ ■食費計算ご参考に↓ ーーーー とりむねひき肉 150g：90円 レンチンしたみじん切り玉ねぎ 1/2個：30円 トマトソース缶 1缶：100円 鶏ガラ 小さじ1：5円 千切りキャベツ 100g：20円 チーズ 適量：5円 温玉 1個：30円 こしょう 適量：1円 合計：281円
―――― １食140円くらい！キャベツはたくさん食べてください😂！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ


レシピ↓ ■材料(4個/4食分) 鶏むねひき肉 200g 豆腐 1/2丁 鶏ガラ 小さじ1/2 卵 1個 片栗粉 大さじ3 ＜タレ＞ しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 ポン酢 大さじ1 大根おろし 50g ＜付合せ＞ ねぎ 適量 大葉 適量 ■作り方 <事前準備> ・豆腐は600W 4分レンチンして水分を出し切っています！ 1.袋に鶏むね挽肉から片栗粉まで入れ、よく揉み込みます(生地が緩めなので、全体的にしっかり揉み込むようにしてください) 2.フライパンに油を敷き、生地をおいたら蓋をして蒸し焼きし、両面焼いて表面に火が通ったら醤油から大根おろしまで入れて沸騰するまで混ぜながら火を通りしたら完成！お好みでネギや大葉と一緒に食べると更にウマウマです🤤 ■ポイント ・高タンパク低脂質なのに食べ応えが抜群です🤤 ■感想 ・しっかりハンバーグなのと、タレが絶妙に美味しいので最高でした🤩✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― ※付合せは計算に含まないです カロリー合計: 585.0 kcal タンパク質（P）: 55.1 g 脂質（F）: 26.6 g 炭水化物（C）: 30.4 g 　* 糖質: 4.7 g 　* 食物繊維: 1.1 g 塩分: 1.2 g ―――― 1個あたり147キロカロリー！ 高タンパク低脂質なのがメチャお得です☺️ ■食費計算ご参考に↓ ―――― 鶏むねひき肉 200g：210円 豆腐 1/2丁：20円 鶏ガラ 小さじ1/2：5円 卵 1個：20円 片栗粉 大さじ3：10円 しょうゆ 大さじ1：5円 酒 大さじ1：5円 みりん 大さじ1：5円 ポン酢 大さじ1：10円 大根おろし 50g：15円 合計：305円
―――― 1枚あたり40円で作れます✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

続きは長尺で！

1.爆食えのきカルボ レシピ↓ ■材料(4食分) えのき 2袋 カットベーコン 20g コンソメ 小さじ2 おろしにんにく 小さじ1 バター 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 酒 小さじ1 豆乳 100ml 粉チーズ 大さじ2 卵黄 2個 ブラックペッパー 適量 ■作り方 1.フライパンにえのきから酒まで入れたら蓋をして蒸します 2.蓋を開け、水分を飛ばすように混ぜながら炒めた後、豆乳を入れて沸騰するまで混ぜ込みます 3.火を止め、粉チーズと卵黄を入れて混ぜ込んで、トロッとしたら完成！お好みでブラックペッパーを入れたら更にウマウマです🤤 ※動画では忘れてて、コンソメ入れるタイミング遅れています！ 2.レシピ↓ ■材料 えのき 1袋 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 コチュジャン 大さじ1 ごま 大さじ1 鶏ガラ 小さじ1 ごま油 小さじ1 鷹の爪　ひとつまみ きざみネギ 適量 温玉 1つ ■作り方 1.耐熱容器にほぐしたエノキを入れ、各調味料を入れてよく混ぜます 2.刻んだえのきを入れてラップでふんわり蓋をしたら600Wで３〜4分レンチンします 3.レンジから取り出したらえのきと調味料をよく混ぜてネギ、温玉を乗っけたら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

プロモーション：味の素株式会社 @【公式】味の素パーク 豆腐とカニカマで作れる
簡単なのに本格中華レベルのスープ🔥 仕上げに「味の素®」を振るとうま味が一気に底上げされてお店みたいな味になります。 これ、正直かなりおすすめです！ とろとろ卵と豆腐で満足感もあってダイエット中にも◎ ぜひ作ってみてください！ ◼︎レシピ 材料(2食分)↓ 豆腐 1丁 カニカマ 半パック 鶏ガラ 小さじ1 醤油 小さじ1 おろし生姜 小さじ1 ごま油 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 酢 大さじ1 水 200ml 水溶き片栗粉 適量 「味の素®」 6振り 卵 2個 胡椒・ねぎ 適量 ◼︎作り方 1.フライパンに豆腐を入れたらスプーンでほぐします 2.カニカマから水まで入れたら沸騰するまで蓋をして放置します 3.蓋を開け、水溶き片栗粉でとろみをつけ「味の素®」 振りかけ、溶き卵を入れてよく混ぜたら完成！お好みで胡椒と刻みねぎを入れたらこれまた美味しいです🤤 #PR #味の素KK #うま味調味料 #簡単レシピ #節約レシピ

1.トロトロ豆乳キノコスープ🍄‍🟫 レシピ↓ ■材料(4食分) エノキ 1/2株 しめじ 1株 まいたけ 1株 スライスエリンギ 2本 カットベーコン 30g おろしにんにく 小さじ1 コンソメ 大さじ1 バター 大さじ1 水 100ml 豆乳 300g 水溶き片栗粉 適量 こしょう 適量 パセリ 適量 ■作り方 1.鍋にエノキから水まで入れたら蓋をして沸騰させます 2.豆乳を入れ、軽く沸々としたら水溶き片栗粉で好みのとろみにして完成！胡椒、パセリをかけたら更にウマウマです🤤 2.キノこんきゃくの煮物 レシピ↓ ■材料(3食分) カットこんにゃく 1袋 しめじ 1株 スライスエリンギ 2房 まいたけ 1株 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 酒 大さじ2 みりん 大さじ2 砂糖 大さじ1 鷹の爪 小さじ1 ごま油 大さじ1 ごま 適量 ■作り方 １．鍋にこんにゃくからごま油まで入れたら蓋をして沸騰して軽く水気が飛ぶまで放置します ２．蓋を開け、全体を混ぜてタレが絡んで水分が飛んだら完成！お好みでごまをかけてもうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料(3食分) ザク切りピーマン 4個 茄子乱切り 2本 鶏むねひき肉 150g みりん 大さじ2 酒 大さじ2 みそ汁の素 1.5袋 水溶き片栗粉 適量 七味 適量 ごま 適量 ■作り方 １．フライパンにピーマンから酒までいれたら蓋をしてひき肉の色が変わるまで放置します 2. 蓋を開け、全体をまぜ、適度に火が通ったら味噌汁を溶き入れて、水溶き片栗粉でとろみを付けたらお好みで七味、ごまを入れて完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ーーー * カロリー合計: 513 kcal * タンパク質（P）: 45 g * 脂質（F）: 7.2 g * 炭水化物（C）: 66.5 g 糖質: 60.6 g 食物繊維: 5.9 g ーーー うむー、脂質低いけど糖質高めですね🤔 一食分なら200キロカロリー切るくらいのエネルギーです！ ■食費計算（参考） ーーー ピーマン：80円 なす：100円 鶏むねひき肉：120円 みりん：10円 酒：8円 みそ汁の素：15円 水溶き片栗粉：3円 七味：2円 ごま：3円 合計金額：341円 ーーー #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

レシピ↓ ■材料(3食分) もやし 1袋 カット小松菜 1束 千切り人参 1/2本 とりむねひき肉 250g ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 砂糖 大さじ1 温玉 1個 ごま 適量 ■作り方 １．もやしの袋に小松菜、にんじんを入れたら600W 3分30秒レンチンして水分を抜きます ２．フライパンにとりむね挽肉から砂糖まで入れ、レンチンした野菜も投入して全体に火が通るまで混ぜたら完成！温玉とごまを入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント ・野菜を炒める時間をレンチンでカットしています！ ■感想 ・とりむね挽肉をたっぷりと味わえるうえに野菜も美味しく取れて最高でした✨ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 379.3 kcal タンパク質（P）: 34.6 g 脂質（F）: 14.8 g 炭水化物（C）: 32.7 g 　* 糖質: 27.4 g 　* 食物繊維: 5.3 g ―――― １食126kcal！高タンパク低脂質なので多少は食べても問題無しです👍 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー もやし：30円 小松菜：150円 千切り人参：20円 とりむねひき肉：200円 ほんだし：10円 しょうゆ：10円 酒：10円 みりん：10円 オイスターソース：10円 砂糖：5円 温玉：20円 ごま：5円 合計：480円 ーーー １食160円！もやしマシマシにしたらもっとコスパ良くなりそうです✨ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

食材3つで完成！豆腐となめこのサンラータン

1.ネバとろ腸活キムチ🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) エノキ 1/2株 スライスエリンギ 2本 しめじ 1株 ほんだし 小さじ1 納豆 1パック タレ 1つ 白だし 小さじ1-2(味見しつつ調整) キムチ 50g-100g(同上) 温玉 1個 ごま 適量 ネギ 適量 ■作り方 １．耐熱ボウルにエノキからしめじまで入れてたらラップして600W 5分レンチンします 2.ボウルに本田氏からキムチまで入れたらよく混ぜ合わせたら完成！お好みで温玉、ごま、ネギを入れても更にウマウマです🤤 2.ピリ辛トロトロきのこスープ レシピ↓ ■材料(4食分) なめこ 1袋 キムチ 50g えのき 1/2株 舞茸 1/2株 スライスエリンギ 3本 鶏ガラ 小さじ１ 豆板醤 小さじ１ 醤油 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ コチュジャン 大さじ１ ごま油 大さじ１ お湯 400ml 水溶き片栗粉 適量 おん玉 1個 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 １.鍋になめこからお湯まで入れて火を通します 2.火が通ったら水溶き片栗粉を入れて完成！お好みで温玉、ごま、ネギを入れてもうまうまです！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

1.えのブロ卵スープ レシピ↓ ■材料(3食分) 刻んだブロッコリー 6個分 刻んだエノキ 1袋 鶏ガラ 小2 醤油 大1 みりん 大1 オイスターソース 大1 水 400ml 水溶き片栗粉 適量 卵 2個 オリーブオイル 少し 白胡麻 適量 胡椒 適量 ■作り方 1.ブロッコリーから水まで入れたら蓋をして沸騰させます 2.水溶き片栗粉で好みのとろみになったら溶き卵を回しかけ、半熟になったら皿に盛り付けてお好みでオリーブオイル、白胡麻、胡椒を振りかけて完成！ 2.無限ワカメスープ レシピ↓ ■材料 わかめ 大2-3 ほんだし 小1 ごま油 小1 ウェイパー 小1 ゆずこしょうチューブ 3～4cm お湯 500ml ねぎ 適量 ごま 適量 ■作り方 1.ワカメからお湯まで入れてワカメが戻ったら器に盛って完成！お好みでごまやネギをかけてもベリーGOODです👍 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

1.無限レタススープ レシピ↓ ■材料 ちぎりレタス 半玉 ほんだし 小１ ウェイパー 小１ ゆずごしょう 小１ ごま油 小１ 醤油 大１ お湯 400ml 炒りごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 鍋にレタスからお湯まで入れて蓋をして沸騰したら混ぜ合わせ、好みで炒りごまとネギを入れたら完成！ 2.鬼痩せ天津豆腐 レシピ↓ ■材料 豆腐 1丁 ほぐしたカニカマ 半パック分くらい 鶏ガラ 小さじ１ 醤油 小さじ１ おろし生姜 小さじ１ ごま油 小さじ１ オイスターソース 大さじ１ 酢 大さじ１ 水 200ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 ２個 胡椒 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.フライパンに豆腐を入れたらスプーンでほぐします 2.カニカマから水まで入れたら沸騰するまで蓋をして放置します 3.蓋を開け、水溶き片栗粉でとろみをつけ、溶き卵を入れてよく混ぜたら完成！お好みで胡椒と刻みねぎを入れたらこれまた美味しいです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

1.こんにゃく肉豆腐 レシピ↓ ■材料(3食分) こんにゃく 1袋 豆腐 1丁 ほんだし 小１ おろし生姜 小１ 醤油 大2 酒 大2 みりん 大2 砂糖 大2 豚バラ 50gくらい ねぎ 適量 七味 適量 ■作り方 １．こんにゃくと豆腐はスプーンでこそいで一口大にします ２．フライパンにこんにゃくから砂糖まで入れたら豚バラを並べて蓋をして肉に火が通るまで放置します ３．全体を混ぜ合わせ、器に移したら好みでネギ、七味を入れて完成！ 2.こんちくわの煮物🤤 レシピ↓ ■材料(2食分) 削いだこんにゃく 1袋 斜め切りのちくわ 1袋 ほんだし 小さじ1 しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 砂糖 小さじ1 鷹の爪 ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 １．フライパンにこんにゃくから鷹の爪まで入れたらよく炒めて水気が飛んだら完成！お好みでごまを入れたらさらにうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

ぴちゃんさん、みょんさんのコラボ動画です！！ この野菜大量摂取サンドが見た目も味も絶品だったのでぜひ試してみてください☺️

1.ウマ辛コンニャク レシピ↓ ■材料(2食分) こんにゃく 1枚 ほんだし 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 ごま油 小さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 鷹の爪 ひとつまみ 水 200ml カラシ 適量 ■作り方 １．コンニャクを2−4ミリ幅でカットして、真ん中に切れ込みを入れた後、片側を指でひっくり返したら飾りコンニャクに出来ます 2.コンニャクを茹でてアク抜きをし、水を切ったらほんだしから水まで投入し、落とし蓋をしたらフライパンで味が染みるように煮込みます ⒊落とし蓋を取り、水分が飛ぶまで絡めたら完成！お好みでカラシを入れたら更にウマウマです🤤 2.とり大根にゃくのトロコロ煮🐓 レシピ↓ ■材料(4食分) 大根 1/4本 こんにゃく 1袋 とりもも 200g ほんだし 小さじ1 おろしにんにく 小さじ1 おろししょうが 小さじ1 ごま油 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 みりん 大さじ2 酒 大さじ2 砂糖 大さじ2 鷹の爪 少し 水 200ml 水溶き片栗粉 適量 ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.大根と蒟蒻は5−10mmくらいにサイコロ状に切り、鶏ももはサイズを合わせて小さく切り分けます 2.ほんだしから水まで入れたらキッチンペーパーを落とし蓋にして蓋をして水が半分になるくらいまで煮込みます 3.蓋と落とし蓋を取り、全体をよく混ぜたら水溶き片栗粉でお好みのとろみにしてネギと胡麻を振ったら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

忙しい方向けにレシピまとめました！ ぜひ真似して作ってみてね😘

1.エビとブロッコリーのトマト煮 レシピ↓ ■材料 ブロッコリー 200g程度 えび 10匹程度 トマトソース 1袋 オリーブオイル　大1 バター　大1 ニンニクおろし　大1 コンソメ　大1 鷹の爪　ちょろ チーズ　一掴み コショウ　お好み ■作り方 1.ブロッコリーから鷹の爪まで入れたら蓋をしてしばらく煮込みます 2.食材に火が通ったら全体を混ぜ、チーズを振りかけてよく混ぜ、お好みで胡椒を軽く振ったら完成！ 2.とりむねひき肉のフワトロトマトスープ レシピ↓ ■材料(4食分) トマト缶 1缶 鶏むねひき肉 300g オイスターソース 大さじ1 みりん 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 鶏がらスープ 小さじ1 酢 小さじ1 ごま油 小さじ1 砂糖 小さじ1 水 100ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 3個 チーズ 適量 こしょう 適量 ■作り方 1.鍋にトマト缶から水まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 2.蓋を開け、水溶き片栗粉でとろみを付けた後、溶き卵を回し入れ、軽く全体を混ぜたら完成！お好みでチーズと胡椒を入れたら更にウマウマです🤤 #トマトたっぷりレシピ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ

忙しい人向け🏃‍➡️