しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

1.病みつきもやし レシピ↓ ■材料 もやし 1袋 鶏ガラ 小1/2 醤油 小1/2 おろしニンニク 小1/2 ごま油 小1/2 レモン果汁 小1/2 唐辛子 小1/2 粗挽き胡椒 小1/2 温玉 1個 炒りごま 適量 ねぎ 適量 1.もやしをラップにかけて600Wで3分温め、水を絞り出します 2.鶏ガラから粗挽き胡椒まで入れて全て混ぜたら好みで温玉、炒りごま、ネギを入れて完成！ 2.病みつきピリ辛もやし レシピ↓ ■材料 もやし 1袋 鶏ガラ 小さじ１ 白ごま 小さじ１ ごま油 小さじ１ キムチ 50-100g のり 適量 ■作り方 １．もやしを600Wで2分レンチンしたら水をよく切ります ２．鶏ガラ、白胡麻、ごま油、キムチをよく混ぜたら完成！ お好みで海苔で巻いて食べると幸せが口一杯に広がります🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

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無限レタススープ

レシピ↓ ■材料(３食分) せん切り茗荷 ３個 せん切りきゅうり 1本 せん切りねぎ 1本 おろしニンニク小さじ1 おろし生姜 小さじ1 ごま油 大さじ１ 塩昆布 1-2つまみ 鰹節 軽く1つかみ 鷹の爪 適量 ごま 適量 ■作り方 ミョウガから鷹の爪までを袋にに入れてよく揉み込んだら皿に盛り付けて完成！お好みでごまを振ったらさらに美味いです🤤 ◼︎カロリー計算 — カロリー合計: 約210 kcal タンパク質（P）: 約5.5g 脂質（F）: 約14.5g 炭水化物（C）: 約15.0g *糖質: 約10.0g *食物繊維: 約5.0g 食塩相当量: 約2.0g — １食70kcal！ ◼︎食費 ――――
みょうが（3個）：120円
きゅうり（1本）：30円
ねぎ（1本）：30円
おろしニンニク：5円
おろし生姜：5円
ごま油：12円
塩昆布：20円
鰹節：20円
鷹の爪：2円
ごま：5円
合計：249円
―――― 1食83円！ ■ポイント ・食欲なくても冷たくて美味しいのでたっぷり食べられます🤤 ■感想 ・これ美味しいので箸が止まらないのですが、食べすぎると塩分で翌日顔がむくんじゃうので気をつけてください😂 Recipe ↓ ■ Ingredients (3 servings) 3 myoga (thinly sliced) 1 cucumber (julienned) 1 green onion (julienned) 1 tsp grated garlic 1 tsp grated ginger 1 tbsp sesame oil 1–2 pinches salted kelp A handful of bonito flakes Chili flakes (to taste) Sesame seeds (to taste) ■ Instructions Add everything from the myoga to the chili flakes into a bag and mix well. Plate it, then finish with sesame seeds if you like. Done！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

鬼痩せ塩こんキャベツ

1.飲めるほどジューシー！レタスとエビの焼売🥟 レシピ↓ ■材料(2人前) 鶏ひき肉 150g カットえび 5−6匹分 豆腐 1/2丁(600w4分レンチンして水気抜いてます) おろし生姜 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ ごま油 小さじ１ オイスターソース 大さじ１ 醤油 大さじ１ 片栗粉 大さじ２ 千切りレタス 1/4個 下敷きレタス 3枚 からし 適量 ポン酢 適量 ■作り方 １．袋に鶏ひき肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます ２．袋の端を切って千切りレタスをまぶします ３．下敷きのレタスの上におき、ラップをして600W 5分レンチンしたら完成！ポン酢とカラシを付けたら更にウマウマです🤤 2.たっぷりもやしと豚の蒸し煮🤤 レシピ↓ ■材料 もやし 1袋 薄切りの豚 敷き詰められるくらい 酒　大さじ２ みりん　大さじ２ 白だし　大さじ２ 鶏ガラ　大さじ２ 鷹の爪 小さじ１ ごま　　小さじ１ ごま油　小さじ１ ■作り方 １．フライパンにもやしを入れたら豚バラを敷き詰め、酒、みりん、白だし、鶏ガラ、鷹の爪、胡麻、ごま油を入れてら蓋をしてしばらく蒸します 1. 豚の赤い部分がなくなったら蓋を開け、よく混ぜたら完成！ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

たっぷりしらたきの鶏塩うま煮

レシピ↓ ■材料(2人分) スライスなす 1本 ごま油 大さじ２ ほんだし 小さじ1/2 生姜おろし 小さじ1 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 ポン酢 大さじ1 砂糖 大さじ1 水 100ml ねぎ 適量 ごま 適量 鰹節 適量 ■作り方 １．フライパンにナスとごま油を入れたら蓋をして蒸し焼きし、両面焼きます 2．ほんだしから水まで入れたら一煮立ちさせ、ナスがとろとろになったら完成！お好みでネギ、ごま、鰹節をかけたらさらにウマウマです😋 ◼︎カロリー計算 — カロリー合計: 約280 kcal タンパク質（P）: 約4.5g 脂質（F）: 約13.5g 炭水化物（C）: 約27.5g *糖質: 約24.0g *食物繊維: 約3.5g 食塩相当量: 約4.0g — ◼︎食費 ――― なす（1本）：40円 ごま油：15円 ほんだし：3円 おろし生姜：3円 醤油：10円 酒：10円 みりん：10円 ポン酢：10円 砂糖：5円 ねぎ：5円 ごま：3円 鰹節：6円 合計：120円 ――― ■ポイント ・事前に水に浸してアク抜きしていますが、スライスなすのお陰でアクがドバドバ出ているはずです✨（しらっち調べ） ■感想 ・とろとろナスがめちゃ美味しかったです😊一本だと少なすぎたので2-3本入れることを推奨します！ Recipe ↓
■ Ingredients (2 servings)
1 sliced eggplant
2 tbsp sesame oil
1/2 tsp dashi powder
1 tsp grated ginger
1 tbsp soy sauce
1 tbsp sake
1 tbsp mirin
1 tbsp ponzu
1 tbsp sugar
100 ml water
Green onions (optional)
Sesame seeds (optional)
Bonito flakes (optional) ■ Instructions 1. Add eggplant and sesame oil to a pan, cover, and steam-fry. Cook both sides. 2. Add everything from dashi powder to water and bring to a quick boil. Once the eggplant turns super soft and silky, it’s done! Top with green onions, sesame, and bonito flakes for extra flavor 😋 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

無限ワカメスープ

レシピ↓ ■材料 千切りきゅうり 4本 塩 小さじ1/2 醤油 大さじ１ お酢 大さじ１ ごま油 大さじ１ コチュジャン 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ おろし生姜 小さじ１ ごま 小さじ１ 鷹の爪 少し ■作り方 1.袋にきゅうりと塩を入れたらよく揉み込み寝かして水分を絞り出します 2.器にきゅうりを移し、醤油から鷹の爪まで入れてよく混ぜたら完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考）
――――
カロリー合計: 181 kcal
タンパク質（P）: 6.1 g
脂質（F）: 11.5 g
炭水化物（C）: 16.5 g
　* 糖質: 12.4 g
　* 食物繊維: 4.1 g
塩分: 3.1 g
―――― ■食費計算（参考） ―――― きゅうり（4本）：80円
塩：1円
醤油：3円
お酢：3円
ごま油：12円
コチュジャン：6円
おろしニンニク：2円
おろし生姜：2円
ごま：3円
鷹の爪：1円 合計：113円
―――― さっぱり＋ピリ辛で夏にぴったりの一品です🥒✨ ■ポイント ・きゅうりを塩で水抜きすることでアクを排除できます🤤 ■感想 ・めちゃ美味しかったのできゅうりは倍入れてもいいかと思います！ Recipe ↓ ■ Ingredients 4 cucumbers (julienned) 1/2 tsp salt 1 tbsp soy sauce 1 tbsp vinegar 1 tbsp sesame oil 1 tsp gochujang 1 tsp grated garlic 1 tsp grated ginger 1 tsp sesame seeds A little chili pepper ■ Instructions Add the cucumbers and salt into a bag, massage well, let it sit, then squeeze out the excess water. Transfer to a bowl, add everything from the soy sauce to the chili pepper, mix well, and it’s done! #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

るいちゃんねるコラボ(10分爆速料理対決) 味噌豚レタス炒めvsキャベ玉とろとろ豆腐スープ

レシピ↓ ■材料(3食分) 削ぎ切りの鶏むね 1枚 塩 2g 酒 大さじ１ 片栗粉 大さじ2 千切り大葉 5枚 しょうゆ 大さじ2 水 50㏄ 砂糖 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 酢 大さじ1 おろしにんにく 小さじ1/2 おろししょうが 小さじ1/2 ごま 適量 鷹の爪 適量 ごま油 小さじ1 もやし 1袋(600W 3分レンチン) ■作り方 1.ビニールに鶏むねから酒まで入れたらよく揉み込みます 2.鶏むねに片栗粉を塗し、3分ほど茹でます 3.茹でた鶏むねをボウルに移し、大葉からごま油まで入れたらよく混ぜ込み完成！もやしと一緒に食べるとさらにうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 449 kcal タンパク質（P）: 44.7 g 脂質（F）: 10.6 g 炭水化物（C）: 34.3 g 　* 糖質: 31.2 g 　* 食物繊維: 3.1 g 塩分: 4.7 g ―――― 1食あたり90キロカロリー！ さすが鶏むねの高タンパク低脂質です🧐 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 鶏むね：120円 塩：1円 片栗粉：5円 千切り大葉：10円 もやし：30円 しょうゆ：10円 水：0円 砂糖：2円 オイスターソース：15円 酢：5円 おろしにんにく：3円 おろししょうが：3円 ごま：5円 鷹の爪：2円 ごま油：10円 合計：221円
―――― 1食あたり45円で作れます✨ ◼︎Recipe Ingredients (3 servings) 1 chicken breast (sliced thinly against the grain) 2g salt 1 tbsp sake 2 tbsp potato starch 5 shiso leaves (thinly sliced) 2 tbsp soy sauce 50 ml water 1 tbsp sugar 1 tbsp oyster sauce 1 tbsp vinegar 1/2 tsp grated garlic 1/2 tsp grated ginger Sesame seeds (to taste) Chili flakes (to taste) 1 tsp sesame oil 1 bag bean sprouts (microwave at 600W for 3 minutes) ◼︎Instructions Add the chicken, salt, and sake into a plastic bag and massage well. Coat the chicken with potato starch, then boil for about 3 minutes. Transfer to a bowl, add everything from shiso to sesame oil, and mix well. Done! Even better when served with bean sprouts 🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

牛ひき肉の無水カレー(無水カレーニキコラボ)

1.千切り梅コンきゅうり レシピ↓ ■材料 千切りきゅうり 3本 塩 小1/2（水抜き用） ちたたぷした梅肉 2個分 ほんだし 小1/2 かつおぶし 軽くひとつかみ いりごま 小1 ごま油 大1 塩昆布 ほんのひとつまみ 鷹の爪 大葉 適量 ■作り方 1.きゅうりを千切りにしたら袋に入れ、塩を振ってよく揉み込み、暫く寝かせます 2.袋に穴をあけ、水分をよく絞り出したら器に移し、梅肉から鷹の爪まで入れてよく混ぜ、皿に盛り付けたら完成！ 大葉と一緒に食べるとこれまたうまうまです！！ 2.スライスナスの煮浸し レシピ↓ ■材料 スライスなす 1本 ごま油 大さじ２ ほんだし 小さじ1/2 生姜おろし 小さじ1 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 ポン酢 大さじ1 砂糖 大さじ1 水 100ml ねぎ 適量 ごま 適量 鰹節 適量 ■作り方 １．フライパンにナスとごま油を入れたら蓋をして蒸し焼きし、両面焼きます 2．ほんだしから水まで入れたら一煮立ちさせ、ナスがとろとろになったら完成！お好みでネギ、ごま、鰹節をかけたらさらにウマウマです😋 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

まとめのまとめ_その15

レシピ↓ ■材料 2−3mmに輪切りしたきゅうり 5本 塩 小さじ１(水抜きよう) ほんだし 小さじ１ 醤油 300ml お酢 150ml 砂糖 大さじ２ 千切り生姜 50g おろしニンニク 小さじ１ 鷹の爪 小さじ１ ごま 適量 ■作り方 １．きゅうりを袋に入れ、塩を入れたらよく揉み込みしばらく寝かせて水を抜きます(きゅうりを握ってよく絞り出して下さい) ２．鍋にほんだしから鷹の爪まで入れて沸騰したらきゅうりを入れ、もう一度沸騰したら火を止め、耐熱皿に移し、一晩寝かせたら完成！ごまトッピングで更にうまうまです🤤 ■ポイント ・キュウリを大量消費できます✨👍 ■感想 ・ほとんどきゅうりのキューちゃんだったので好きな方はぜひお試しを！ Recipe ↓ ■ Ingredients * 5 cucumbers (sliced into 2–3mm rounds) * 1 tsp salt (for draining water) * 1 tsp hondashi * 300 ml soy sauce * 150 ml vinegar * 2 tbsp sugar * 50 g shredded ginger * 1 tsp grated garlic * 1 tsp chili flakes * Sesame seeds (to taste) ■ Instructions 1. Put the cucumbers in a bag, add salt, and massage well. Let it sit to draw out water (squeeze tightly to remove excess water). 2. Add everything from hondashi to chili flakes into a pot and bring to a boil. Add the cucumbers, bring to a boil again, then turn off the heat. Transfer to a heat-safe container and let it sit overnight. Top with sesame seeds and enjoy 🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

鶏むねチャーシュー

豆腐となめこの酸辣湯

1.キャベツと桜エビの旨いやつ ■材料 2-3ミリ幅の千切りキャベツ 1/4玉 鶏ガラ 小さじ1/2 ニンニクおろし 小さじ1/2 ごま油 大さじ1/2 カット塩昆布 小さじ１ 桜エビ 大さじ２ ごま 適量 ■作り方 １．キャベツを熱湯に1分浸したらよく絞って水分を出します ２．器にキャベツを移し、鶏ガラから桜エビまで入れたら完成！お好みで胡麻を入れたら更にうまうまです🤤 2.夏野菜の焼き浸し ■材料(2−3人前) ピーマン ３個 スライスなす 1本 スライスズッキーニ 1本 ミニトマト ５個 オクラ ５個 ごま油 大さじ１ 水 200ml めんつゆ 100ml おろし生姜 小さじ１ 鰹節 適量 みょうが 適量 ■作り方 １．ピーマンからオクラまで入れてごま油を入れたら蓋をして軽く蒸らした後、両面をよく焼き目をつけます ２．水から生姜まで入れたら全体が沸騰するまで煮て完成！お好みで鰹節とみょうがをかけたら更にうまうまです🤤 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ

キンレイさんの「お水がいらないプレミアム 中華蕎麦とみ田濃厚豚骨魚介らぁめん」試食会に参加してきました！ 正直、冷凍ってここまで来たのかってレベルでびっくり😳 水いらずで鍋に入れるだけなのに、あの“とみ田”監修の濃厚豚骨魚介がしっかり再現されてるの強すぎる。 スープはガツンと濃厚なのに魚介の旨みがあとから来て、最後まで飽きずに食べれるやつ🤤 麺もちゃんとコシあって、チャーシューも食べ応えあって満足感高い◎ これをスーパーで買えるの普通にバグ。気になった人はぜひチェックしてみてください！ #PR #キンレイ #お水がいらない #とみ田