ゆえ l 理学療法士ママが教える足痩せ術

内もも伸ばしたら姿勢も整う🌙 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今日はこの内ももストレッチ！ 美姿勢になるには内もも（内転筋）が重要！ でも内もものストレッチって 開脚（足を開いて前に倒れてストレッチするもの）の イメージがあって結構あれきついよな😂 これなら手軽にできるから一回チャレンジしてみて😌 💡ポイント ☑️息は吐きながらお腹を凹ます ☑️余裕がある人はそのまま左右にゆらゆら ☑️膝や股関節が痛くなる人は無理しないでね！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しい簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑） ————————————————————— #お腹痩せ #反り腰　#姿勢改善

そのお尻上げ、正しくできてる? 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今回はよく見るこのお尻上げ！ やったことある人多いんじゃないかな? お尻を高く上げすぎると 反り腰助長されて逆にぽっこりお腹になる😂 反り腰のままお腹トレしても効果半減するから 正しい方向でお尻をあげることが重要！ これならお腹痩せにも近づけて美尻にもなれる！ 一石二鳥！最高👏 💡ポイント ☑️息は吐きながらお尻をあげる ☑️お尻をあげた時は 　背中と足が一直線になるところで止める！ ☑️3秒で上げて3秒で下ろす ☑️まずは10回からスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして簡単トレーニングを 　紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌ください✨ 　（99%返信します！笑） ————————————————————— #お腹痩せ#産後ダイエット#美尻トレ

４の字の足で寝る人注意⚠️ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 寝る時にこの４の字の姿勢で寝る人 もしかしたら骨盤が歪んでるかも！ 足を伸ばして寝ると腰が浮いてしんどくなるから この４の字で寝ると楽って人が多いと思うんやけど ずっと続けると骨盤が歪むからいくら 筋トレ頑張っても効果半減する💦 まずは骨盤をしっかり整えることが重要！ 寝る前に手軽にできるからやってみよう🌙 💡ポイント ☑️全てのストレッチ、息は吐きながら行う ☑️足をパタパタするときは 　お腹を床に近づけながらやってね！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして簡単トレーニングを 　紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌ください✨ 　（99%返信します！笑） ————————————————————— #骨盤調整　#産後ダイエット　#骨盤ストレッチ

内もも伸ばして太ももの隙間作ろ🔥 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 寝かしつけ後に20回するだけで 内ももに隙間ができる🔥 寝かしつけ後の20回でも体は変わっていく！ 隙間時間をうまく利用して姿勢改善しよ✨ 💡ポイント ☑️足の裏を床にしっかりつけてね ☑️息は止めない！ ☑️まずは20回からスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして簡単トレーニングを 　紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌ください✨ 　（99%返信します！笑） ————————————————————— #美脚トレーニング #脚やせ #脚やせダイエット

夏より冬は痩せやすい⛄️ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 冬の方が痩せやすいって知ってた？ 寒い季節になると体は体温を保とうと さらに頑張ってくれる🔥 そして、熱を作るためにエネルギーを使うから 何もしてなくても消費カロリーが増えるねん👏 その基礎代謝が高い状態で体を動かすと痩せやすい！ 冬こそ体動かそう✨ 💡ポイント💡 ➡️ 呼吸は止めない！ ➡️ 手をお腹で押した時に息も吐く！ ➡️まずは1日20回からスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして簡単トレーニングを 　紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌ください✨ 　（99%返信します！笑） —————————————————————

正月食べすぎた人集合🎍 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今回はぽっこりお腹撃退トレ🔥🔥 年末年始って美味しいご飯ばっかり食べるから 一気に体重増えて気づいたらぽっこりなるよな🫠 このトレは肘をつくことで腰が守られるから 産後ママでも安心してできるよ☀️ 💡ポイント💡 ➡️ 呼吸は止めない！ ➡️ 足を伸ばした時に踵は床につけずピタッと止める ➡️視線はおへそにむける ➡️まずは1日20回からスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして簡単トレーニングを 　紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌ください✨ 　（99%返信します！笑） —————————————————————

てゆらゆら〜するだけ！ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今回は痩せ体質に近づくトレ🏋️‍♀️ 何やっても痩せないのは股関節の硬さが原因かも⚠️ 股関節周囲の筋肉は大きい筋肉が多い場所！ （お尻の筋肉である大臀筋や足の筋肉である大腿四頭筋、腸腰筋） この股関節の可動域がないと動きが小さくなり 腰や小さい筋肉で頑張ろうとするから 消費ができず何やっても痩せない体になってしまう🫠💦 また血流の循環が悪くなりむくみにも繋がる😨 トレーニングする前にまずは股関節を ほぐすことから始めてみてね！ 💡ポイント💡 ➡️ 呼吸は止めない！ ➡️ 足裏を合わすことができない人は足首を持った姿勢から始めてみて🙆‍♀️ ➡️まずは1日1分からスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして簡単トレーニングを 　紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌ください✨ 　（99%返信します！笑） —————————————————————

下半身痩せしたい人集合〜🔥 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今回は脚やせに必須な股関節ほぐし🏋️‍♀️ 足痩せするには股関節の柔軟性が重要！ トレーニングする前にまずは股関節を ほぐすことから始めてみてね！ 💡ポイント💡 ➡️ 呼吸は止めない！ ➡️ 足を開いた時に股関節が痛くなる人は 　　痛くないところまで開いてね！ ➡️まずは30回からスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださってありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士ママが、 産後ママのお腹・足痩せ特化のトレーニングを発信中 ▷ 専門的な知識を活かしてトレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、 気軽にDM💌してくださいね✨（99%返信します！笑） —————————————————————

腰肉ごっそり解消🔥 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今回は寝ながらできるお腹トレ紹介✨ 正月食べすぎてお腹引き締めたい人必見！ 子供の寝かしつけやテレビ見ながらでも やってみてー！ 💡ポイント💡 ➡️ 呼吸は止めない！ ➡️ 腰からしっかり捻る ➡️まずは20回からスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださってありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士ママが、 産後ママのお腹・足痩せ特化のトレーニングを発信中 ▷ 専門的な知識を活かしてトレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、 気軽にDM💌してくださいね✨（99%返信します！笑） —————————————————————#passyourwavytalk

正月太り🎍はこれで解消！！ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 年末年始、食べすぎてお腹出てきた人 いすに座りながらお腹鍛えれるの知ってる? 帰省の時の車の中でもできるから ぜひやってみてー！ 💡ポイント💡 ➡️ 呼吸は止めない！ ➡️ 背筋は伸ばしながら動かす -————————————————————— 最後まで見てくださってありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士ママが、 産後ママのお腹・足痩せ特化のトレーニングを発信中 ▷ 専門的な知識を活かしてトレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、 気軽にDM💌してくださいね✨（99%返信します！笑） —————————————————————

お腹トレ、結局何したらいいかわからん人集合！ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— お腹トレ、色々あるけど 結局何したらいいかわからん人これやってみて！ この骨盤の動き（骨盤の前傾と後傾）が悪い人は いくらお腹トレしても効果半減する⚠️ まずはこの骨盤の動きを出すことが大事！ 💡ポイント💡 ➡️ 呼吸は止めない！ ➡️ 骨盤を戻した時に腰は反らない⚠️ ➡️余裕がある人は足の間にタオルを挟みながらやってね！ ➡️ まずは20回からスタート✨ -————————————————————— 最後まで見てくださってありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士ママが、 産後ママのお腹・足痩せ特化のトレーニングを発信中 ▷ 専門的な知識を活かしてトレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、 気軽にDM💌してくださいね✨（99%返信します！笑） —————————————————————

太ももの出っ張り撃退🦵 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今回は太ももの出っ張りについて✨ 細身のジーンズ履いた時に目立つ、 太ももの出っ張り。。 鏡でふと見た時に「え！？太すぎ😱😱😱」 ってなった経験ない?😂💡 原因は色々あるけどその中でも 股関節の硬さの重要度は高い！ まずは股関節をしっかりほぐしていこう☀️ 💡ポイント💡 ➡️ 息は吐きながら行う ➡️ 痛みがある人は無理せずにやってね！ ➡️ まずは20回から始めてみてな✨ -————————————————————— 最後まで見てくださってありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士ママが、 産後ママのお腹・足痩せ特化のトレーニングを発信中 ▷ 専門的な知識を活かしてトレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、 気軽にDM💌してくださいね✨（99%返信します！笑） —————————————————————

バズってるトレ、足太くなってしまう⚠️ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今回はインスタで話題のバズトレについて🏋️‍♀️ これ続けてしまうと 足の外側ばかりに力が入ってしまうから Ｏ脚の膝になって足が太く見えてしまう⚠️ 正しく下半身引き締めたい人は これやってみてー！ 💡効果💡 ・足痩せゲット ・美尻爆誕 💡ポイント💡 ➡️ 息は止めない！ ➡️ 膝を寄せて戻すときは肩幅の位置で止める ➡️ まずは20回から始めてみてな✨ -————————————————————— 最後まで見てくださってありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士ママが、 産後ママのお腹・足痩せ特化のトレーニングを発信中 ▷ 専門的な知識を活かしてトレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、 気軽にDM💌してくださいね✨（99%返信します！笑） —————————————————————

下腹鍛えてタイトスカート着こなそ?✨ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今回は下腹解消するトレーニングについて✨ これで自信持ってタイトスカート履きこなそ🤍 💡効果💡 ・ぽっこりお腹解消 ・足痩せゲット ・むくみ解消 💡ポイント💡 ➡️ 伸ばしてる足を下ろすときは、 踵が床につくかつかないかぐらいでピタッと止める！ ➡️ お腹は床に近づけたまま足を動かす！ これで腹横筋に効くからぽっこりお腹解消する！ ➡️ つま先は天井に向けるとふくらはぎの筋肉が伸びて足痩せにも効果あり！ ➡️ まずは片足30回ずつからスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださってありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士ママが、産後ママのお腹・足痩せ特化のトレーニングを発信中 ▷ 専門的な知識を活かしてトレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌してくださいね✨（99%返信します！笑） —————————————————————

理学療法士ママによる美ボディメイク✨ ・健康美姿勢になる1日1分の宅トレを発信中 ・トレーニングって色々あるけど 　実際にやって効果があった厳選トレを紹介！ ・正しいやり方で効率よく痩せよ💪 ・やるよって方はコメント欄に「🔥」送ってね！ ・見返せるよう【保存】も忘れずに⚠️ @yue.bodymake —————————————————————— 足の付け根の硬さってぽっこりお腹には 関係ないと思いがちやけどめちゃくちゃ重要！ このトレで足の付け根はもちろん、 膝を曲げてる方のお尻、もも裏も伸びるから 複合的に足のストレッチができる優秀トレ🏆 💡効果💡 ・骨盤整う ・ぽっこりお腹解消 ・骨盤周囲の血流量アップ ・美尻ゲット ・下半身痩せ 💡ポイント💡 ・呼吸は止めない！ ・足を曲げてる方の足はもも裏とお尻が伸びてたらOK！ ・体はまっすぐ保ってね！ ・まずは片足20秒ずつからスタート！ -————————————————————— ▶@yue.bodymake#passyourwavytalk

理学療法士ママによる美ボディメイク✨ ・健康美姿勢になる1日1分の宅トレを発信中 ・トレーニングって色々あるけど 　実際にやって効果があった厳選トレを紹介！ ・正しいやり方で効率よく痩せよ💪 ・やるよって方はコメント欄に「🔥」送ってね！ ・見返せるよう【保存】も忘れずに⚠️ @yue.bodymake —————————————————————— スポーツ選手も股関節の柔軟性は 特に重要視してる🏃‍♀️ 股関節が硬いと猫背になりやすく ぽっこりお腹ぎ目立ってしまう。。 まずは股関節を柔らかくしておくことも大切！ 一緒にやってみよー！ 💡効果💡 ・骨盤整う ・ぽっこりお腹解消 ・骨盤周囲の血流量アップ 💡ポイント💡 ・呼吸は止めない！ ・膝が内側に入ると靭帯が損傷して 　膝が痛くなってしまうから 　手を足に回すことで回避できる！ ・体はまっすぐ保ってね！ ・まずは片足30秒ずつからスタート！ -————————————————————— ▶@yue.bodymake

理学療法士ママによる美ボディメイク✨ ・健康美姿勢になる1日1分の宅トレを発信中 ・トレーニングって色々あるけど 　実際にやってみて効果があった厳選トレを紹介！ ・やるよって方はコメント欄に「🔥」送ってね！ ・見返せるよう【保存】してね！ @yue.bodymake —————————————————————— なかなかしぶといぽっこりお腹。 それ、股関節の詰まりが原因かも⚠️ 股関節が硬いと反り腰、ぽっこりお腹に💦 まずは股関節の詰まりをとるストレッチ やってみてなー！ 💡効果💡 ・ぽっこりお腹解消 ・反り腰予防 ・血流アップ 💡ポイント💡 ・足をパタパタする時に骨がポキポキなる人は 　無理せずに痛くない範囲でやってな！ ・まずは20回からスタート！ -————————————————————— ▶@yue.bodymake

理学療法士ママによる美ボディメイク✨ ・健康美姿勢になる1日1分の宅トレを発信中 ・トレーニングって色々あるけど 　実際にやって効果があった厳選トレを紹介！ ・やるよって方はコメント欄に「🔥」送ってね！ ・見返せるよう【保存】してね！ @yue.bodymake —————————————————————— 産前のズボン履けるやん🧡と思って嬉しかったのに チャックが閉まらんかったことない? あれ悲しいよな😂😂 下腹に効くこのトレコツコツやってみてなー！ 💡効果💡 ・ぽっこりお腹解消 💡ポイント💡 ・息を吐いた時に足をあげる ・足あげるのがしんどい人は お尻の下に手をいれるとお腹に力が入りやすいよ！ ・まずは20回からスタート！ -————————————————————— ▶@yue.bodymake

理学療法士ママによる美ボディメイク✨ ・健康美姿勢になる1日1分の宅トレを発信中 ・トレーニングって色々あるけど 　実際にやって効果があった厳選トレを紹介！ ・正しいやり方で効率よく痩せよ💪 ・やるよって方はコメント欄に「🔥」送ってね！ ・見返せるよう【保存】も忘れずに⚠️ @yue.bodymake —————————————————————— 座った時に下見たら太もも激太で ショックやったことない？ このトレで細足GETしよ！ 💡効果💡 ・むくみ解消 ・細足GET 💡ポイント💡 ・呼吸は止めない！ ・2秒かけてゆっくり足を下ろしてね！ ・つま先は手前にむけたまますると 太もも後ろの筋肉（ハムストリング）の ストレッチになるよ！ ・まずは20回からスタート！ -————————————————————— ▶@yue.bodymake

理学療法士ママによる美ボディメイク✨ ・健康美姿勢になる1日1分の宅トレを発信中 ・トレーニングって色々あるけど 　実際にやって効果があった厳選トレを紹介！ ・やるよって方はコメント欄に「🔥」送ってね！ ・見返せるよう【保存】してね！ @yue.bodymake —————————————————————— これはお腹の奥にある腹横筋にガッツリ効く インナーマッスルのトレーニング🏋️‍♀️ 産後ってこのインナーマッスルの腹横筋が 弱くなりやすいねんけど これが弱いとぽっこりお腹、腰痛、 尿もれ、お湯漏れとトラブルばかり起きる💦 しっかり腹横筋を鍛えよう！ 💡効果💡 ・ぽっこりお腹解消 ・尿もれ予防 ・腰痛予防 💡ポイント💡 ・骨盤の上げ下げの時のポイントなんやけど 三角の手の中にビー玉が入ってるイメージで そのビー玉を自分の方に転がすように 骨盤を傾けるとお腹に力が入りやすいよ✨ ・まずは20回からスタート！ -————————————————————— ▶@yue.bodymake