𝓚/琥珀/𝓚

24時間っていうバックパックの中に、どんな習慣(道具)を詰め込むか。 人生のゴールに合わせて必要な習慣を詰め込んでいく💪🏽 #筋トレ #ダイエット #習慣

痩せてる＝細く見えるとは限らない。 体重よりも「姿勢・筋肉・むくみ」で 見た目の印象は結構変わる。 体重を落とすだけじゃなく、 どう見える身体を作るかも大事💪 #筋トレ #ダイエット

身体の若さは見た目だけじゃなく、何歳になっても 「動ける・回復できる・よく眠れる」 この辺が保たれているのは大事。 いくつ当てはまりましたか？✨️⁡ #筋トレ #ダイエット

若さって普段の過ごし方で出るよね！ 僕の周りの40代以上の方々、エネルギッシュで若々しい人多い✨️✨️ #筋トレ #ダイエット

イメージで判断しちゃって上手くいかない時期あった🫣 #筋トレ #ダイエット

背中を使えるようにするためには肩を軽く下げ、首を長くするイメージで肩をすくめないようにする！ #筋トレ #ダイエット

制限しすぎたら痩せじゃなくやつれちゃう。 元気に痩せよ〜！ #筋トレ #ダイエット

アルコールを摂取すると身体はアルコールの代謝を優先する。 その間、脂肪の燃焼が抑えられちゃうから飲酒中に脂っこいものを食べると体脂肪として蓄積されやすくなる。 お酒を飲みながら何を食べるかの影響は大きいから、なるべく余計なカロリーは抑えたい🥺 一番大事なのは、1日〜長期的に摂取カロリーが増えすぎないこと！ 飲み方を工夫したら楽しめる🍻 #筋トレ #ダイエット

筋トレじゃなくても、何か継続してると気づきがあるし成長感じれて楽しい✨️ #筋トレ #ダイエット

ダイエットは頑張る前に、正しく知ることが大事。 知識が増えるとダイエットはもっとシンプルになる。 #筋トレ #ダイエット

内側から整えることで、外側も整う。 すぐには変わらなくても、積み重ねていればやってて良かったと思える日が来るはず✨️ #筋トレ #ダイエット

前日の行動や身体の状態によって脂肪以外で体重がこれぐらい増えることもある！ (あくまで目安です) 太ったわけではないから、1日の体重の変化は気にしすぎなくて大丈夫👍🏽 #筋トレ #ダイエット

いつか終わりが来るのは全員同じ。死を意識するのは怖がるためじゃなく、今ある時間を大切にするため。 ※あくまで死亡リスクとの統計的な関連であり、当てはまる=寿命が短いという意味ではありません。 #筋トレ #ダイエット

痩せる方法を探すより、太らない自分を作った方が続く。 #筋トレ #ダイエット

普段の食事は若々しい身体を保つために大事✨️ 全部取り入れるのは難しいため、無理なく続けられるものを選べばOK。 #筋トレ #ダイエット #美容

【痩せる食材10選】 ①鶏もも肉(皮なし) →むね肉よりジューシーなのに皮なしなら脂質を抑えやすい。むね肉キツイ人への救世主。 ②ライスケーキ →低脂質でカロリー管理しやすい。はちみつ+ピンクソルト+シナモンで激うまサクサクお菓子。 ③じゃがいも →カロリー米の半分以下やからたくさん食べれて満足感得やすい。 ※揚げた瞬間、話は変わる。 ④卵 →栄養価高くて満足感も得やすい。半熟が1番吸収率高いから、半熟TKGがオススメ。 ⑤サバ缶 →キョクヨーの食塩無添加のやつにピンクソルトかけたら激うま。臭み全くない！ ⑥冷凍ブルーベリー →低カロリーで甘いもの欲満たせる。夏は特にアイス感覚で食べれて最高。 ⑦鶏むね肉 →定番。 ⑧オートミール →食物繊維豊富で腹持ちいい。 炒めてラカントとピンクソルトかけたらパン系のお菓子みたいで美味しい。 ⑨カリフラワーライス →圧倒的低カロリー。炒めてチャーハンにしたら超低カロリーチャーハンの完成。普通に美味しい！ ⑩白米 →エネルギー。 しっかり食べていっぱい動こう。 #筋トレ #ダイエット

【運動別カロリー消費量】 ① 縄跳び：500〜740kcal ② ランニング：480〜750kcal ③ ボクシング：350〜740kcal ④ 自転車：300〜600kcal ⑤ 筋トレ：350〜480kcal ⑥ 登山：300〜480kcal ⑦ ダンス：250〜450kcal ⑧ ウォーキング：180〜300kcal ⑨ ピラティス：150〜220kcal ⑩ ヨガ：140〜240kcal ※運動の種類や強度によっても変わるためあくまで目安 #筋トレ #ダイエット

【やめたら痩せること10選】 ①お腹いっぱいまで食べる →「もうちょい食べれる」くらいで一旦終わる。 ②なんとなくお菓子を食べる →食べたい時は食べる。暇だから食べるをやめる。 ③飲み物でカロリーを摂る →普段の飲み物を水にする。 ④食べすぎた翌日の食事を極端に減らす →無理に帳尻を合わせず、いつもの食事に戻す。 ⑤好きなものを全部禁止する →我慢大会しない。食べながら調整する方が続く。 ⑥「ヘルシーそう」で食べ物を選ぶ →健康なイメージでも高カロリーなものはある。知ってて食べるのと知らずに食べるのでは違う。 ⑦空腹を限界まで我慢する →我慢しすぎると、その後に食べすぎやすい。 ⑧移動を全部楽する →階段、徒歩を少し増やすだけでも、毎日の活動量は積み重なる。 ⑨睡眠時間を削る →寝不足の日は食欲が乱れやすい。痩せたいなら睡眠も大事。 ⑩ダイエットは明日から →完璧なスタートを待つより、今日できることを1個やる。 #筋トレ #ダイエット

【意外と知らない筋トレ豆知識5選】 ①ゴリラと人間のDNAは約98%共通 →残り2%で負けすぎてる ②ゴリラは1日約20kg食べる →人間は増量期でも2〜4kg(個人差あり) ③ゴリラの握力は推定400〜500kg →成人男性の平均は50kg (握手するのこわ笑) ④ゴリラの食事は植物中心 →人間は肉、魚、卵からタンパク質摂取 ⑤ゴリラは筋トレしてない →… #筋トレ #ダイエット

【筋トレすると他のことも頑張りたくなる理由4選】 ①自己イメージが変わる →「自分は努力できる人」と思えるようになり、そのイメージ に合う行動を取りたくなる。 ②達成感が次の行動に繋がる →「今日も頑張った」という達成感から、他のことも頑張ろうと思いやすくなる。 ③自分で変えられる感覚が生まれる →身体の変化を実感することで、「自分の行動で自分を変えられる」と思えるようになる。 ④気分が上がって行動しやすくなる →運動によって気分が良くなったりストレスが軽くなったりして、次の行動に移りやすくなる。 #筋トレ #ダイエット