sota｜40kg落とした元デブ

広島に出張行く日📅

102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

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きっついきつい脚トレの日🦵 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

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102kgのデブが痩せて 人生変えました！ 本気で痩せたい人の梅とオクラのネバネバそうめん 📍レシピ ・オクラ ・鶏胸肉 ・めかぶ ・とろろ ・梅肉 ・そうめん このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

「食事制限」って聞くと、ひたすら我慢するイメージがありませんか？ 102kgあったデブの僕が気づいたのは、我慢じゃなくて「何を選ぶか」だけで体は変わるということでした。 脂肪だけを削り取るための食事には、共通するルールがあります。 ・高タンパク ・低脂質 ・ローファット この3つを軸に、朝昼晩それぞれ5パターンずつ紹介します。 全部、僕が実際に食べていたものです。 【朝ごはん5選】 ①オートミール＋ゆで卵2個 オートミール40gを水かお湯で調理し、ゆで卵2個を添えるだけ。食物繊維とタンパク質を朝から確保できる最強の組み合わせです。 ②納豆ご飯＋豆腐の味噌汁 和食の定番ですが、ローファット的には非常に優秀。納豆1パックでタンパク質約8g、豆腐を加えればさらに補強できます。 ③鶏むね肉入りスープ＋雑穀米 前日の夜に仕込んでおいた鶏むねスープを朝に温めるだけ。雑穀米と組み合わせれば腹持ちも抜群です。 ④卵白オムレツ＋サラダチキン 卵黄を1〜2個残して卵白メインのオムレツを作る。脂質を抑えながらタンパク質を稼げる、シンプルな朝食です。 ⑤ギリシャヨーグルト＋バナナ1本 調理ゼロで完結する最速の朝食。ギリシャヨーグルトのタンパク質とバナナの糖質で、朝のエネルギーを整えます。 【昼ごはん5選】 ①鶏むね肉の照り焼き定食（ご飯・味噌汁・野菜） 鶏むね肉を醤油・みりん・砂糖少量で照り焼きにするだけ。脂質が低く、外食の定食と比べてカロリーを大幅に抑えられます。 ②サラダチキン＋もち麦ご飯＋野菜スープ コンビニでも揃えられる最強のローファットランチ。もち麦は白米より食物繊維が豊富で腹持ちが段違いです。 ③そば＋温泉卵＋野菜天抜き 外食でも選べるローファットメニュー。そばは低GIで血糖値の上昇が緩やか。天ぷらを抜けばかなりクリーンな食事になります。 ④タラや白身魚の蒸し焼き＋雑穀米＋ほうれん草炒め 白身魚は高タンパク・超低脂質の優等生食材。蒸し焼きにすれば油を使わず調理できます。 ⑤豆腐そぼろ丼 鶏ひき肉（もも肉は避けて胸肉ミンチを選ぶ）と豆腐を炒めてそぼろ状に。ご飯の上に乗せるだけで高タンパクな一品になります。 【晩ごはん5選】 ①鶏むね肉の塩麹焼き＋キャベツの千切り＋味噌汁 塩麹に漬けた鶏むね肉はしっとりして食べやすい。夜は脂質をとことん絞るのが鉄則です。 ②タラの味噌煮＋もち麦ご飯＋ほうれん草のおひたし タラは脂質が極めて低く、100gあたり約1g以下。ボリュームを出しながらカロリーを抑えられます。 ③豚ヒレ肉の生姜焼き＋野菜炒め＋ご飯 豚肉は脂質が高いイメージがありますが、ヒレ肉は例外。牛もも肉と並ぶ低脂質の肉類です。 ④えびと豆腐のチリソース炒め＋雑穀米 えびは高タンパク・超低脂質。チリソースで味に満足感を出しながら、脂肪をほとんど摂らずに済みます。 ⑤鶏むね肉の鍋（ポン酢仕立て）＋きのこ・白菜たっぷり 夜は鍋が最強です。油を使わず、野菜もきのこもたっぷり入れられる。満腹感を出しながらカロリーは驚くほど低く抑えられます。 まとめ 共通しているのは3つだけ。 ・タンパク源は鶏むね・白身魚・えび・豆腐を中心に選ぶ ・調理は蒸す・焼く・茹でるを基本にして油を最小限にする ・炭水化物は抜かずに雑穀米・もち麦・そばで質を上げる ただ我慢するんじゃなくて、選択を変える。 102kgのデブだった僕が変われたのは、食事を敵にしなかったからです。 是非、こちらのプレゼントを受け取って、今日の食事から変えてください。 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgだった頃の僕は、 「痩せたら人生変わる」と思っていました。 でも実際に40kg痩せて気づいたのは、 変わったのは体だけじゃなかったということ。 ✔︎ 人の目を気にしなくなった。 ✔︎ 着たい服を着られるようになった。 ✔︎ 行動力がついた。 ✔︎ 仕事にも自信が持てるようになった。 つまり、身体はただの見た目じゃない。 人生の土台です。 「見た目なんて関係ない」 そう言われることもあります。 でも現実は、第一印象も、自信も、行動力も、 身体の状態に大きく影響されます。 だから僕は、 ダイエットを「体重を減らすこと」ではなく、 人生を逆転させるプロジェクトだと思っています。 『僕が102kgから人生を逆転した方法まとめ🎁』 今日から何をすればいいのか。 何をやめればいいのか。 最短で人生を変えるための考え方と行動を詰め込んでいます。 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが痩せて 人生変えました！ ダイエット中に食べる ねばねばタンパク蕎麦 📍レシピ ・そば ・鶏胸肉 ・オクラ ・めかぶ ・とろろ ・キムチ ・卵 このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが痩せて 人生変えました！ たまにの休日満喫しました✌︎ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが痩せて 人生変えました！ 最近ハマってるマッククス風そば 📍レシピ ・そば ◎タレ ・めんつゆ ・焼肉のたれ ・ごま油 ・卵（白身） ◎トッピング ・刻みのり ・ねぎ ・ごま ・キムチ ・卵黄 このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが痩せて 人生変えました！ 痩せたい時に食べる腸活鮭おにぎり 📍レシピ ・米 ・スーパー大麦 ・わかめ ・鮭 このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

元102kgの僕の 1年で-40kgしたときのおやつ 「ダイエット中はおやつ禁止」 そう思っていませんか？ でも実は僕、 102kgから1年で-40kg落とした過程で、 おやつを一切やめていません。 やめたのは「太るおやつ」。 選び方を変えました。 おやつを味方にする。 これが、長期間ダイエットを続けられた、 理由のひとつだと思っています。 今日は、僕が実際に食べていたオススメのおやつを紹介します。 ①ギリシャヨーグルト タンパク質が豊富で、腹持ちがいい。 100gあたり 10g前後のタンパク質が摂れるものも多く、 間食しながらタンパク質を補給できます。 甘みが欲しいときは はちみつを少量垂らすだけで かなり満足感が上がります。 「甘いものが食べたい」という欲求を、 栄養価の高いもので 満たせるのが最大のメリットです。 ②プロテインバー 外出先や仕事の合間に食べやすい、 オススメの携帯おやつです。 タンパク質20g前後を手軽に補給できて、 カロリーもコントロールしやすい。 ただし選び方に注意が必要で、 脂質が高いものは 普通のお菓子と変わらないものもあります。 成分表を見て、タンパク質が高くて脂質が低いものを選んでください。 僕は102kgの頃、脂質の低いものを確保して常備していました。 ③ナッツ類 素焼きのアーモンドやくるみが特におすすめです。 良質な脂質と食物繊維が含まれていて、 少量でも満足感が高い。 ただし、カロリーは高めなので 食べ過ぎには注意が必要です。 10粒ほど、10gを目安にしてください。 塩分や味付きのものは食べ過ぎやすいので、 素焼きを選ぶのが鉄則です。 ④冷凍フルーツ イチゴ、ブルーベリー、マンゴー。 冷凍フルーツはそのまま食べるだけで、 デザート感覚が味わえます。 ビタミンやミネラルも摂れて、 甘みへの欲求も満たせる。 加工されたお菓子より 身体にも腸内環境にも優しい。 「何か甘いものが食べたい」という瞬間に、 一番最初に手に取れる場所に置いておくのがポイントです。 ⑤カッテージチーズ 知名度は低いですが、 ダイエット中のおやつとして非常に優秀です。 低カロリーで高タンパク。 100gあたり約100kcal前後で、 タンパク質は10g以上摂れるものも多い。 そのままでも食べられますが、 トマトや野菜スティックと 一緒に食べると満足感がさらに上がります。 僕は小腹が空いた時間帯に、 コンビニで間食を選ぶ際、 これを選ぶことが多かったです。 まとめ ①ギリシャヨーグルト：タンパク質補給＋甘み欲求を満たす ②プロテインバー：外出先でのタンパク質確保 ③ナッツ類：少量で満足感、素焼き一択 ④冷凍フルーツ：デザート欲求を自然な甘みで満たす ⑤カッテージチーズ：低カロリー高タンパクの夜食候補 おやつをゼロにする必要はありません。 選ぶものを変えるだけで、 おやつはダイエットの邪魔者から 味方になります。 食べ方を変えて、前に進みましょう。 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが痩せて 人生変えました！ 痩せたい人のニラ玉そうめん🌿🍳 📍レシピ ・そうめん1束 ・卵2つ ・ニラ適量 ・白だし ・オクラ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが痩せて 人生変えました！ 夜遅くに食べても罪悪感がない ネバネバパワーサラダ🥗🥣 📍レシピ ・キャベツの千切り ・納豆1パック ・鶏胸肉150g ・卵1個 ・白だし ・オクラ ・トマト このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが痩せて 人生変えました！ 夏のダイエット中にピッタリな 鳥レモンそうめん🍋🐓 📍レシピ ・鶏胸肉150g ・そうめん ・水菜 ◎つゆ ・鶏ガラスープの素 ・醤油 ・ごま油 ・にんにく このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

元102kgから-40kgした僕の 痩せる鳥味噌おにぎり 📍レシピ（2食分） ・鶏胸肉300g ・味噌 沢山 ・米（炊飯前）200g ・スーパー大麦10g 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

元102kgの僕の、 1年で-40kgした有酸素の裏技 ダイエット中の有酸素と聞くと、 ひたすら動くイメージを持ってる人が多いと思います。 でも正直に言います。 102kgから1年で-40kgした僕は、 わざわざ「有酸素のための時間」を ほとんど作っていません。 それでも週100〜150分相当の 有酸素は確保できていました。 種明かしをすると、 裏技は「生活そのものを有酸素に変える」ことです。 今日はその全部を話します。 ー裏技①通勤・移動を「歩き」に変える 一駅分歩く。 エスカレーターじゃなくて階段を使う。 近い距離なら電車やバスじゃなくて歩く。 これだけで、1日20〜30分の 有酸素は勝手に積み上がります。 僕は102kgの頃、 移動を全部「面倒なもの」として扱っていました。 でも視点を変えれば、移動時間=有酸素の時間です。 わざわざジムに行く必要すらありません。 ー裏技②「ながら有酸素」を仕込む 動画を見る時間、電話をする時間。 このスキマ時間を、 座ったままじゃなくて歩きながらに変える。 それでも、立派な有酸素です。 「有酸素のために時間を作る」んじゃなくて、「すでにある時間に有酸素を組み込む」。 この発想の転換が一番のポイントです。 ー裏技③「家事」を有酸素タイムに変える 掃除機をかける、洗濯物を干す、お風呂掃除をする。 これ、全部立派な有酸素運動です。 テンポよく動けば心拍数が上がります。 僕は家事を「面倒な作業」としか 思っていませんでした。 でも家事をやる時間=有酸素の時間と 捉え直しただけで、 わざわざ運動の時間を作る必要がなくなりました。 ポイントは、ダラダラやらずにテンポよく動くこと。 1回15〜20分の家事でも、 毎日積み重ねれば立派な有酸素になります。 ー裏技④「買い物」を有酸素の場にする 車を使わず、歩いてスーパーやコンビニに行く。 カゴを持って店内を回るだけでも、 地味に体は動いています。 僕は1年かけて落とす過程で、 わざわざ運動を増やすより 「日常の動作量」を底上げするほうが 続けやすいと気づきました。 特別頑張る1日を作るんじゃなくて、 毎日の延長でできることが一番強いです。 ー裏技⑤「歩数」を指標にする カロリー計算が苦手でも構いません。 1日8000〜10000歩を目標にしてください。 スマホやスマートウォッチがあれば、 勝手にカウントしてくれます。 数字が見えるだけで、 自然と「もう少し歩こう」という意識が働きます。 102kgから40kg落とす過程で、 僕が毎日チェックしていた 数字の1つがこれでした。 ーまとめ ①通勤・移動を歩きに変える ②スキマ時間に「ながら有酸素」を仕込む ③「家事」を有酸素タイムに変える ④買い物を歩いて行く ⑤1日8000〜10000歩を指標にする 有酸素は「頑張ってやるもの」じゃなくて 「生活に溶け込ませるもの」として考えてください。 今日の移動から、変えてみて。 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！

毛量が凄かったので 流石に髪の毛切りに行った日✂︎ ありがとうございました✨ 102kgのデブが痩せて 人生変えました！ このアカウントでは、 僕自身がリアルに経験して 良かった方法をお伝えします！