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そら| 10分痩せワンボウルレシピ

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そら| 10分痩せワンボウルレシピのTikTok投稿
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最近便秘でお腹張ってる人はこれ食べてみて~🥹✨ アボカドと納豆のネバネバ感がたまらんおいしさ！ 濃厚ピリうまダレの相性も抜群！！🥣🪄 📌納豆ユッケサラダ 🛒《材料（1人分）》 ・アボカド　1個 ・トマト　1個 ・納豆　1パック ・温玉 《タレ》 ・めんつゆ　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・ラー油　小さじ1 ・白ごま　たっぷり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①ボウルにカットした材料全部入れる ②別のボウルにタレを作って、①にかけたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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そら| 10分痩せワンボウルレシピのTikTok投稿
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エビのぷりぷり食感がたまらん~🦐 どこ食べてもエビが入ってるから永遠に味わえちゃうよ！🥹💓 ほぼもやしなのにボリューム満点で 罪悪感ゼロ！！💪🏻 📌エビ焼売ボウル 🛒《材料（1人分）》 ・はんぺん ・もやし　1袋 ・ニラ　1/4束 ・むきエビ　120g ・焼売の皮　 🥣《調味料》 ・片栗粉　小さじ1 ・キムチ　ひとつかみ ・鶏がらスープの素　大さじ1 ・生姜チューブ　3cmくらい ・コチュジャン　小さじ1 《トッピング》 ・小ネギ ・温玉 ・ごま油　お好みで 👩🏻‍🍳《作り方》 ①食べやすい大きさにカットした材料と調味料を入れてよく混ぜ合わせる ②焼売の皮を乗せてふんわりラップ→レンチン600w5分 ③ラップしたまま1分蒸す（皮がふやけてくれるよ！） ④小ネギ、温玉、ごま油をちょろっとかけたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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そら| 10分痩せワンボウルレシピのTikTok投稿
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大豆麺デビューしたんだけど…粉っぽさなくて想像以上に美味しかった🥹💓 糖質3gってもう勝ちじゃない？🏅 （ちなみに普通の中華麺は27g（私調べ）） ヘルシーなのに満足感ちゃんとあるから最高すぎる~‼︎ 📌納豆豆乳坦々麺 🛒《材料（1人分）》 ・DAIZ麺　1玉 ・納豆　1パック 《豆乳スープ》 ・無調整豆乳　200ml ・めんつゆ　大さじ2 ・ごま油　小さじ1 ・すりごま　たっぷり 《トッピング》 ・ゆで卵　1個 ・小ネギ ・ラー油 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルにDAIZ麺を入れて麺が被るくらい水を入れる→レンチン600w5分 ②別の耐熱ボウルに豆乳スープの材料全部入れる→レンチン600w2分 ③①の水気を切って納豆、ゆで卵、小ネギをのせて豆乳スープをかける ④お好みでラー油をかけたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで見てくれてありがとうございます❣️ このアカウントでは レンチン10分でできる ダイエットレシピを発信しています🫧 👉🏻@sora.diet.recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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もっちもちで美味しすぎた🥹💓💓 袋麺に書いてた牛乳アレンジで作ってみたよ！ 1袋に3食分入ってるから色々楽しめる~🪄 手軽に麻辣湯楽しみたい人はぜひ🛒🤍 📌麻辣湯ボウル 🛒《材料（1人分）》 ・麻辣湯袋麺 ・もやし　1袋 ・豚バラ肉　100g ・水　200ml ・牛乳　200ml 《トッピング》 ・小ネギ ・温玉 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに麺、粉末スープ、かやく、もやし、カットした豚肉をいれる 水と牛乳を入れてふんわりラップ→レンチン600w5分（豚肉の赤みがなくなったらOK） ②液体スープを入れてよく混ぜる ③小ネギ、温玉をトッピングしたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで見てくれてありがとうございます❣️ このアカウントでは 仕事終わりでも秒でできる ダイエットレシピを発信しています🫧 👉🏻@sora.diet.recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #麻辣湯

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お好み焼きはやっぱり広島風が好き🍁 （思いっきり混ぜてるのはご愛嬌（笑）） 今は大阪住みだけど広島生まれの広島育ち♡ ソースの香りだけでテンション上がります🤣笑 豆腐の味もソースかけたら気にならんかったし、白滝がしっかり麺のポジション担ってくれてうんまかった~🥰 📌お好み焼きボウル 🛒《材料（1人分）》 ・絹豆腐　1丁 ・卵　1個 ・千切りキャベツパック　1袋 ・白滝　1パック（水で洗っておく） ・片栗粉　大さじ2 ・豚しゃぶ肉　100g 🥣《トッピング》 ・おたふくソース ・マヨネーズ ・かつお節 ・青のり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに豆腐と卵を入れて混ぜる ②千切りキャベツ、食べやすい大きさにカットした白滝、片栗粉をいれてよく混ぜる ③カットした豚肉を乗せてふんわりラップ→レンチン600w7分 ④ソースをかけてお好みでトッピングしたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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鍋のうどんって美味しすぎて余裕で2玉は普通にいってた…いや、3玉いってたかも🤣笑 白菜と豆腐でかさ増ししたから超ボリューミーになりました🫶🏻✨✨ これはさすがに満腹すぎて次の日の朝と分けて食べました😌♡ 📌すき焼き春雨 🛒《材料（1人分）》 ・春雨　40g ・白菜　お好みで（たっぷり入れるのがオススメ） ・えのき　1袋 ・木綿豆腐　1丁 ・豚しゃぶ肉　150g ・すき焼きのタレ　2回しくらい 《トッピング》 ・温玉 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットした材料すべて入れる ふんわりラップ→レンチン600w10分 ②温玉のせたらできあがり〜✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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19,407 いいね 19,407投稿から126日2時間12分後
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生姜入りのあんかけで体ポカポカ🥹❤️‍🔥 あんかけは難しそうに見えるけど、レンチンで勝手にとろみつくから超簡単🍯 ꕤ もやしと長ネギでかさ増ししてるから満足感◎ 📌あんかけ蕎麦サラダ 🛒《材料（1人分）》 ・蕎麦　1袋 ・もやし　1袋 ・長ネギ　1本 ・豚しゃぶ肉　100グラム（料理酒使うよ） ・小ネギ 🥣《あんかけ》 ・片栗粉　大さじ1 ・水　100ml ・めんつゆ　大さじ2 ・生姜チューブ　3cm 👩🏻‍🍳《作り方》 ① 耐熱ボウルに蕎麦、もやし、カットした長ネギと豚肉いれる 料理酒ふりかけてふんわりラップ→レンチン600w6分（豚肉の赤いところがなくなってたらOK！） ②その間にあんかけ作り 片栗粉、水を入れて混ぜる→めんつゆ、生姜チューブを入れて混ぜる ラップをせずにレンチン600w1分→混ぜる→再レンチン1分 ③蕎麦にあんかけをかけて小ネギを散らしたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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📌ネギ豚サラダ 🛒《材料（1人分）》 ・レタス　1/2個 ・えのき　1袋 ・豚しゃぶ肉　100g（料理酒使うよ） 🥣《ネギダレ》 ・長ネギ　1本 ・鶏ガラスープの素　大さじ1 ・にんにくチューブ　4cm ・ポッカレモン　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 👩🏻‍🍳《作り方》 ① 耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットした材料全部いれる 料理酒ふりかけてふんわりラップ→レンチン600w7分 ②その間にネギダレつくる 長ネギを細かく切ってふんわりラップ→レンチン600w1分 調味料を全部入れてよく混ぜる ③①の水気を切ってネギダレをかけたら完成✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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そら| 10分痩せワンボウルレシピのTikTok投稿
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ツナ×アボカド×オクラ×トマト🥹 この組み合わせ、マジで神！ たんぱく質しっかり摂れて、 便秘解消・美肌も叶う一石三鳥飯~✌🏻 ₊˚⊹ 濃厚ピリ辛わさびダレがうんまいのよ🤤 🛒《材料（1人分）》 ・冷凍オクラ　たっぷり ・ノンオイルツナ缶 ・アボカド　1個 ・トマト　1個 ・温玉 🥣《タレ》　 ・醤油　小さじ1 ・コチュジャン　小さじ1 ・わさびチューブ　3cm ・白ごま　たっぷり ・水　大さじ1 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに冷凍オクラを入れてレンチン600w2分 ②アボカド、トマトを切る ③タレも作っておく ④ツナ缶、アボカド、トマト、卵をのせてタレをかけたらできあがり✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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46,505 いいね 46,505投稿から136日3時間2分後
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そら| 10分痩せワンボウルレシピのTikTok投稿
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レンチン10分で完成⸝⋆ 鮭は 高たんぱく・低脂質で超ダイエット向き食材！🐟 豆乳クリームにバターのコクが絡んでうますぎる~！！ ガッツリ食べても罪悪感ゼロで幸せ✨ 🛒《材料（1人分）》 ・鮭　1切れ分くらい（今回は冷凍骨なし鮭） ・春雨　40g ・冷凍ほうれん草　たっぷり ・しめじ　1/2袋 🥣《タレ》　 ・豆乳　200ml ・コンソメ　大さじ1.5 ・バター　2cm角くらい 🍳《トッピング》 ・卵 ・ブラックペッパー 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに材料全部入れて、春雨がかぶるくらいの水をいれる ふんわりラップ→レンチン600w8分 ②タレを作っておく→レンチン600w2分 ③水気をしっかり切ってタレをかける ④お好みで卵、ブラックペッパーをトッピングしたら完成✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ #鮭

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そら| 10分痩せワンボウルレシピのTikTok投稿
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レンチン3分で完成₊˚⊹ 美肌、腸活、高たんぱく全部叶う🪄 トマトの酸味×チーズのコクが最高にうまいよ~🤤💖 📌豚トマサラダ 🛒《材料（1人分）》 ・豚肉　100g ・えのき　1袋 ・ニラ　半束 ・チーズ　ひとつかみ 🥣《タレ》　 ・トマト　1個 ・コンソメ　小さじ1 ・にんにくチューブ　4cm 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルにカットした材料全部入れてふんわりラップ→レンチン600w3分 ②トマトをカット→調味料を入れてタレを作っておく ③タレをかけて、お好みでブラックペッパーを振ったらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ

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そら| 10分痩せワンボウルレシピのTikTok投稿
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今回はえのきとエリンギでかさ増し大成功🍄ˎˊ˗ まろやかで甘辛い味付けがうますぎる~🤤 📌ロゼ春雨サラダ 🛒《材料（1人分）》 春雨　40g 豚しゃぶ肉　50gくらい えのき　1袋 エリンギ　1袋 冷凍ほうれん草　たっぷり 《味付け》 豆乳　200ml コチュジャン　大さじ1 ケチャップ　大さじ1 コンソメ　小さじ1 にんにくチューブ　小さじ1 チーズ　ひとつかみ 《トッピング》 卵 小ネギ 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルにすべての材料と調味料全部いれる ②ふんわりラップ→レンチン600w7分 ③卵と小ネギをトッピングしたら完成~✨ みなさま今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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ささみは茹でるよりレンチンの方がラク⸜❤︎⸝ 濃厚ごまダレでぺろっと完食しちゃうよ🤤✨ たんぱく質しっかり摂って、一緒にダイエット頑張ろ💪🏻💖 📌ごまダレささみきゅうり 🛒《材料（1人分）》 ・ささみ　2本（料理酒使うよ） ・きゅうり　1本 🥣《タレ》 ・味ぽん　大さじ1 ・にんにくチューブ　4cm ・はちみつ　小さじ1 ・すりごま　たっぷり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルにささみを入れてフォークで刺す 料理酒をふりかけてふんわりラップ→レンチン600w3分 ②きゅうりをスライサーでカット ③タレを作っておく ④ほぐしたささみとカットしたきゅうりを入れて、タレをかけたらできあがり✨ みなさま今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ

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レタスでかさ増しするだけでヘルシー飯に大変身🧚🏻‍♀️♡ ガッツリ食べたいけど太りたくない日にオススメ🥹💖 濃厚甘辛で最高にうんまいよっ⸝⋆ 📌ヤンニョムサラダ 🛒《材料（1人分）》 ・レタス　半玉 ・豚こま肉　150g ・卵 ・小ねぎ 🥣《味付け》 ・コチュジャン　大さじ1 ・ケチャップ　大さじ1 ・はちみつ　小さじ1 ・チーズ　たっぷり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルにお肉と味付けの調味料とチーズを入れてふんわりラップ→レンチン600w3分 ②ちぎったレタスをボウルに入れて、 レンチンした肉をのっける ③卵と小ねぎをトッピングしたら完成✨ みなさま今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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これほんとお店の味🥹💖 ピリ辛ダレが濃厚コクうまでうんまい~✌🏻 納豆×オクラのネバネバで腸活にもオススメだよ！◎ 📌ユッケサラダ 🛒《材料（1人分）》 ・ささみ　2本（料理酒使うよ） ・冷凍オクラ　たっぷり ・納豆　1パック ・小ネギ ・卵 🥣《タレ》 ・めんつゆ　大さじ1 ・コチュジャン　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・白ごま 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルにささみを入れてフォークで刺す 料理酒ふりかけてふんわりラップ→レンチン600w3分 ②ボウルに材料全部とほぐしたささみを入れてタレをかけたらできあがり✨ みなさま今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります#ダイエットレシピ #簡単レシピ

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爆速5分で完成💨 混ぜれば混ぜるほどネバネバが増して美味しくなるよ🤤（見た目はアレだけど味は優勝💖） 📌おろしネバ蕎麦 🛒《材料（1人分）》 ・蕎麦　1袋 ・豚しゃぶ肉　50gくらい（料理酒付使うよ） ・冷凍オクラ　たっぷり ・納豆　1パック ・キムチ　ひとつかみ ・半熟卵 ・小ネギ 🥣《タレ》 ・大根おろしチューブ　大さじ2 ・めんつゆ　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに蕎麦と豚肉入れて料理酒ふりかけてふんわりラップ→レンチン600w3分 ②レンチンしてる間におろしダレ作っておく ③オクラ、納豆、キムチを乗せてタレをかける ④半熟卵、小ネギをトッピングしたらできあがり✨ みなさま今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります#ダイエットレシピ #簡単レシピ #蕎麦

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ラーメン食べたいけどカロリー気になる時に最高~🥹💓 ほうれん草&ニラで女子に不足しがちな鉄分も摂れちゃう◎ 秒でできるのに栄養もしっかり、これズボラの勝ち飯ですっ🏅 📌担々春雨サラダ 🛒《材料（1人分）》 ・春雨　40g ・鶏ひき肉　100g ・冷凍ほうれん草　お好みで ・ニラ　3束 ・キムチ　ひとつかみ 🥣《タレ》 ・無調整豆乳　200ml ・鶏ガラスープの素　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・すりごま　たっぷり 🪺《トッピング》 ・ゆで卵 ・ラー油 ・小ネギ 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに材料全部入れて、春雨がかぶるくらい水をいれてふんわりラップ→レンチン600w3分 ②その間にタレ作り（レンチン600w1分温める） ③水気を切ってタレをかける ④お好みでトッピングしたら完成✨ みなさま今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります#ダイエットレシピ #簡単レシピ #春雨

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千切りキャベツともやしでかさ増し成功✌🏻💕 見た目完全にデブ活飯なのに 罪悪感ゼロって詐欺すぎない？😂笑 旨辛でうんまかった~！♡ 📌豚キムサラダ 🛒《材料（1人分）》 ・千切りキャベツパック　1袋 ・もやし　1袋 ・豚しゃぶ肉　100g ・キムチ　ふたつかみ ・チーズ　ひとつかみ ・卵 ・小ネギ 🥣《タレ》 ・ごま油　大さじ1 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・白ごま　たっぷり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに卵と小ネギ以外の材料全部いれてふんわりラップ→レンチン600w6分 ②タレを作っておく ③水気を切ってタレをかける ④温玉、小ネギをのせたらできあがり✨ みなさま今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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キャベツ×納豆×わかめでデトックス🥬 ふわふわな食感がたまらんおいしさで感動◎ 量多いかなと思ったけどペロリと食べれちゃうよ😋💓 📌超デトックスキャベツ 🛒《材料（1人分）》 ・千切りキャベツパック　1袋 ・納豆　1パック（タレは使わないよ） ・わかめ　お好みで（水で戻しておく） ・キムチ　お好みで ・たまご　1個 🧂《調味料》 ・鶏ガラスープの素　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 👩🏻‍🍳《作り方》 ①ボウルに材料全部入れて混ぜたらできあがり✨ 💡ポイント しっかり混ぜたらふわっふわになるよっ✌🏻 みなさま今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #簡単レシピ

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ピリ辛ダレがコクうまでたまらん🤤💓 水菜の草っぽさも消し去ってくれて一石二鳥！✌🏻 たんぱく質もしっかり摂って食べながら痩せよ~♡ 📌とろたま水菜サラダ 🛒《材料（1人分）》 ・水菜　1束 ・ゆでたまご　2個 ・ささみ　2本（料理酒使うよ） 🥣タレ ・コチュジャン 小さじ2 ・かんたん酢　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 👩🏻‍🍳《作り方》 ①ゆで卵を作っておく ②耐熱ボウルにささみを入れてフォークで刺して料理酒ふりかける→レンチン600w4分 ③タレを作っておく ④水菜を食べやすい大きさにカットして、ほぐしたささみとゆで卵を入れて、仕上げにタレをかけたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります#ダイエットレシピ #簡単レシピ #ささみ

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