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さぷ

@sap_bodymake_

筋力ゼロアラサーのボディメイク✊🏻✨
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1週間ひたすらお尻を上げ続けた結果がやばい！🫣🔥 #ボディメイク #ダイエット #検証 #骨格ウェーブ #ヒップリフト #

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さぷのTikTok投稿
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腹筋100回より痩せると噂のお腹痩せトレ2週間検証✊🏻✨ #ボディメイク #ダイエット #検証 #ぽっこりお腹 #腹筋 #骨格ウェーブ

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【検証結果】1週間松岡茉優さんの筋トレをしたらどれだけ変わる？ #ボディメイク #ダイエット #検証 #ぽっこりお腹 #腹筋 #松岡茉優

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1週間でピーマン尻🫑はどれだけ変わるのか検証✊🏻 #ボディメイク #ダイエット #ヒップリフト #骨格ウェーブ #検証

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スキニーファットの特徴😱みんなは大丈夫？？ #ボディメイク #ダイエット #スキニーファット #骨格ウェーブ

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松岡茉優さんが腹筋バキバキにした筋トレ1週間検証✊🏻´- #ボディメイク #ダイエット #ぽっこりお腹 #腹筋 #検証 #松岡茉優

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MISAMOになれると噂のデニム履いてみた。 #ボディメイク #ダイエット #骨格ウェーブ #ぽっこりお腹

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今回は、私がリアルで週1で食べている簡単ご飯を紹介します🍴✨ 正直、週2で食べる時もあるくらい美味しいし飽きない！！ 日によっては、もやし単体で作ったりするときも◎ ヘルシーご飯だからダイエット目的で食べてるように見えるかもしれないけど 単純にこのメニューが大好きでいつも作ってしまう😂 最近は野菜が高いから、もやしと豆苗は強い味方💪´- 「手抜きしたいけどお家ご飯が食べたい」 そんな時にぜひ作ってみてね〜🤍 #ボディメイク #ダイエット #ボディメイクレシピ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー レシピ📃💕 ○豚肉…お好み量 ○もやし…1袋 ○豆苗…1袋 ★ポン酢…大さじ1 ★ごま油…小さじ1 ★にんにく…チチューブ3cm程度（お好みで） ★塩胡椒…少々 1．もやしと豆苗を洗ってボウルに入れる 2．少し塩胡椒を振りかける 3．豚肉を食べやすい大きさにカットして 　 もやしと豆苗をかぶせるように置く 3．再び少し塩胡椒をパラパラと 4．サランラップをかけてチンする 　（500Wで7分くらいが豆苗がしなって美味しい） 5．★をかけたら完成✨ ⚠️チンしたら野菜から水が出るので、水を切ってあげるとタレがよくなじみます♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ボディメイク #簡単料理

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99 いいね 99投稿から327日13時間56分後
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理想のサイズまでまだまだ頑張らなきゃ、、✊🏻✨ #ボディメイク #ダイエット #ダイエット記録

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ダイエットだったり何かしら身体を変えたいと思ったときに、何に使うかは決めてないけど、とりあえずフォームローラー買うよね？🫢 私もそのうちの1人で、まずは何でも形から入るタイプだから、とりあえずヨガマットとフォームローラーを買ってみたはいいものの、、 フォームローラーは完全にオブジェ化してた🧸笑 でも最近フォームローラーのすごさを知って、いろんなところをコロコロしまくってる✊🏻 ⚠️しすぎはあんまり良くないみたい ムッキムキになりたいわけじゃなくて、 しなやかな筋肉のついたメリハリボディを目指すなら 「ほぐす」ことは大事🪄 今日から寝る前一緒に身体ほぐそ〜🛏️🐏✨ #ボディメイク #ダイエット #姿勢改善 #フォームローラー

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68 いいね 68投稿から337日3時間16分後
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美ボディに肋骨の出っ張りは必要なし🙂‍↔️ 肋骨が出てると、第2のパイ🥧があるみたいでバストが目立ちにくいよね🥹 それに、肋骨ってなんか見た目も美しくないし🥹 1つ目のストレッチ、私はあごを床につけるのが結構キツかった😶‍🌫️ 身体が硬いのが関係してるのかな？🫠 でも、上半身がすごく伸びる感じがして気持ちいいから、みんなも試してみてね🫶🏻 まだまだ改善しなきゃいけない部位がたくさん🤣 #ボディメイク #ダイエット #肋骨

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今回紹介したトレーニングのやり方を詳しく解説します📝 ①背中・肩周りの筋肉を鍛える　20回 1．両足を軽く広げて、両手を上げる 2．手のひらが向き合うようにして親指を曲げる（親指を曲げることで無駄な力が入りにくくなるよ！） 3．お腹に力を入れた状態で手のひらを正面に向けながら腕を下ろす ②丸まり肩を解消　片側30秒ずつ 1．肩と脇の下（ブラひものあたり）を反対の手でぐーっと押す 2．片方の腕をまっすぐ伸ばして指先を壁につける（壁ドンするイメージ） 3．脇の下をのぞき込み、そのままの姿勢をキープ ③なで肩、イカリ肩をリセット　20回 1．人差し指と親指で鎖骨をつかんで、反対の腕の肘を曲げ、軽く脇の下をのぞき込む 2．鎖骨から持ち上げるようなイメージで肩を上げ下げする 3．鎖骨をつかんでいる手の位置を少しずつ移動させながら繰り返す #ボディメイク #ダイエット #直角肩

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