さあや| キレイを作る10分野菜レシピ

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『キャベツと彩り野菜のごま甘酢サラダ』 キャベツ大量消費にはこれ！ たっぷりの野菜をもりもり食べられる栄養満点の簡単サラダ🥗 さっぱり甘酢にごまの香ばしさをプラスして、さらにおいしさUP✨ 〜嬉しい栄養効果〜 ◎キャベツ 食物繊維 → 腸の動きサポート ビタミンC → 風邪予防・肌ケア ビタミンU（キャベジン）→ 胃のダメージ修復サポート ◎きゅうり カリウム → むくみ対策・余分な水分排出 ◎にんじん βカロテン → 免疫サポート＋肌粘膜に◎ ◎調味料 酢 → 血糖値の急上昇を抑えやすい＆疲労回復 ごま油＋すりごま → ビタミンE＋抗酸化 ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) キャベツ 250g きゅうり 1本 にんじん 1/3本 ロースハム 5枚 A:白すりごま 大さじ1〜1.5 A:酢 大さじ1 A:砂糖 大さじ1/2 A:白だし 小さじ2 A:ごま油 小さじ1 A:塩 ひとつまみ 📝作り方 ①キャベツはざく切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで3分ほど加熱する。冷水にさらしてしっかり水気を絞る。 ②きゅうりとロースハムは千切りに、にんじんスライサーで千切りにする。 ③ボウルに①〜③、Aを入れて和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #キャベツ

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『春キャベツと新たまのペペロンサラダ』 旬が終わる前に絶対作って欲しいやみつきサラダ🥗 ガーリックが効いたペペロン風の味付けは、副菜としてもお酒のお供にもぴったり🍷 〜嬉しい効果〜 ●腸内環境が整う 新玉ねぎ → オリゴ糖で善玉菌を増やす 塩麹 → 発酵パワーで腸サポート ●むくみスッキリ 春キャベツ・新玉ねぎ → カリウムが豊富 ●美肌サポート 春キャベツ → ビタミンCたっぷり ●しらすでたんぱく質・カルシウム補給 ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 春キャベツ 200g 新玉ねぎ 1個 しらす 50g A:塩麹 大さじ1 A:オリーブオイル 大さじ1/2 A:醤油 小さじ1 A:にんにくチューブ 2cm A:輪切り唐辛子 ひとつまみ A:粗挽き黒こしょう 少々 　 📝作り方 ①春キャベツはざく切りに、新玉ねぎは薄切りにする。 ②耐熱ボウルに①を入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで3分半加熱し、余分な水分をペーパーで拭き取る。 　 ③②にしらすとAを加えて和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『アスパラガスのツナたまサラダ』 マヨ不使用とは思えん濃厚な味わいで、旬のアスパラガスが一瞬でなくなるおいしさ🤭✨ そのままサラダとしても、パンに挟んでサンドウィッチにしてもめちゃうまやで〜🍞💓 ●美肌・アンチエイジング → アスパラガス：βカロテン・ビタミンE → 肌の調子UP 　卵：ビオチン → 肌・髪に◎ 　オリーブオイル：抗酸化作用 ● 疲労回復＆むくみ対策 → アスパラのアスパラギン酸 → 疲労回復 　カリウム → むくみ解消 ● 腸内環境サポート → 塩麹＋ヨーグルト → 発酵コンビ 　腸内の善玉菌サポート ● 高たんぱくで体づくり◎ →ツナ＋ゆで卵でしっかりたんぱく質 　 ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) アスパラガス 5〜6本 ツナ缶 1缶 ゆで卵 2個 A:プレーンヨーグルト 大さじ2 A:塩麹 小さじ2 A:オリーブオイル 小さじ1 A:はちみつ 小さじ1/2 A.:醤油 小さじ1/2 A:にんにくチューブ 1cm A:粗挽き黒こしょう 少々 　 📝作り方 ①アスパラガスは根本の硬い部分を2cmほど切ってピーラーで剥き、3〜4cm幅の斜め切りにする。 ②耐熱ボウルに①と水大さじ1を加えてふんわりラップをし、600wの電子レンジで１分半〜２分加熱する。 ③ボウルにAと汁気を切ったツナ缶を入れて混ぜ、ゆで卵を加えてざっくり割る。 ④②を加えてさっと和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #アスパラガス

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『菜の花とたこの柚子胡椒マリネ』 今が旬の菜の花って 実はからだ整える力がめちゃくちゃ強い最強野菜って知ってた？ 和えるだけで簡単にできるこのマリネ！ 身体にも良くて見た目もオシャレ、ぜひ菜の花があるうちに食べてほしいな🥹🌱 〜嬉しい効果〜 ● 季節の変わり目の不調＆肌ケアに◎ 菜の花 …βカロテン・ビタミンC・Eが豊富 → 肌荒れ・紫外線ダメージ予防 アボカド …ビタミンEたっぷり → 老化防止・血行促進 ● 腸内環境を整える 菜の花とアボカド …食物繊維豊富 塩麹 …発酵食品で腸内細菌サポート ● 良質なタンパク質で代謝UP たこ …高タンパク・低脂質＋タウリン → 疲労回復・脂肪燃焼サポート モッツァレラ …タンパク質＋カルシウム → 筋肉＆骨ケア ● むくみ・デトックス効果 菜の花とアボカド …カリウム豊富 → 余分な塩分排出 ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 菜の花 100g アボカド 1個 たこ 100g ひとくちモッツァレラチーズ 1パック A:塩麹 大さじ1 A:ごま油 小さじ1 A:レモン汁 小さじ1/2 A:柚子胡椒 小さじ1/2 A:醤油 小さじ1/2 粗挽き黒こしょう 少々 　 📝作り方 ①菜の花は2cm幅に切り、熱湯をかけて１分浸し、冷水で冷やしてしっかり絞る。 ②アボカドは角切りに、たこは一口大の大きさに切る。 　 ③ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、①、②、モッツァレラチーズを加えて和える。 ④仕上げに粗挽き黒こしょうを振る。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #菜の花

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『菜の花とモッツァレラのデリ和え』 ほろ苦なな旬の菜の花とクリーミーなモッツァレラが相性抜群！ めっちゃ簡単やのに、驚くほど美味しくて見た目もおしゃれな1品に🤍 ◎菜の花 葉酸・ビタミンC・βカロテンが豊富 ◎モッツァレラ カルシウム＋良質なたんぱく質 ◎生ハム たんぱく質とビタミンB群 このサラダは美肌、疲労回復、代謝サポートに良い組み合わせなんです🤭 ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 菜の花 100g 生ハム 50g モッツァレラチーズ 1個 A:オリーブオイル 大さじ1/2 A:ポン酢 大さじ1 A:はちみつ 小さじ1/2 粗挽き黒こしょう 少々 　 📝作り方 ①菜の花は2cm幅に切り、熱湯をかけて１分浸し、冷水で冷やしてしっかり絞る。 ②生ハムは食べやすい大きさにちぎる。 　 ③ボウルに①とモッツァレラチーズをちぎりながら入れ、Aを加えて先に和える。 ④生ハムを加えてさっと和え、仕上げに粗挽き黒こしょうを振る。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #菜の花

\📕初のレシピ本予約受付中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で予約してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご予約はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『たくあんとにんじんのやみつきラペ』 ありそうでなかったにんじん×たくあんの組み合わせ🥕 ポリポリ×シャキシャキ食感にゆず胡椒と大葉のアクセントがめっちゃハマる🤭 ちょっとした副菜に、お酒のおつまみにもおすすめやで〜♡ 〜栄養ポイント〜 ◎にんじん：抗酸化＆美肌サポート ・カロテンがたっぷり → 体内でビタミンAに ・粘膜・お肌の潤いキープ ・免疫ケアにも◎ ・食物繊維で腸活＆満腹感UP ◎たくあん：発酵×食物繊維 ・乳酸発酵で腸内環境サポート ・旨味＋塩分で塩もみ不要 → 調味料が自然と控えめに ・大根由来の食物繊維でスッキリ感 ◎大葉：香りビタミン（ビタミンK・カルシウム） ・香り成分ペリルアルデヒド → 食欲増進×抗菌作用 ・ビタミンKで血流サポート ・ミネラルでむくみ対策にも ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) にんじん 1本 細切りたくあん 30g 大葉 5枚 A:ごま油 小さじ2 A:酢 小さじ1.5 A:醤油 小さじ1/2 A:柚子胡椒 小さじ1/2 白いりごま 適量 📝作り方 ①にんじんはスライサーで千切りにする。大葉は千切りにする。 ②ボウルににんじん、たくあん、Aを入れて混ぜ、仕上げに大葉と白いりごまを加えてさっとあえる。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #にんじん

\📕初のレシピ本予約受付中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で予約してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご予約はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『切り干し大根の最強腸活ペペロン』 切り干し大根×えのき×わかめの最強トリオ！ なんと切り干し大根とわかめは水戻し不要で超時短😆✌️ ガーリック効いた味付けもやみつきの美味しさやで✨ ぜひ作ってみてね！ 🌱材料(2人分) えのき 1袋 切り干し大根(乾燥) 20g わかめ(乾燥) 3g A:オリーブオイル 大さじ1 A:コンソメ顆粒 小さじ2/3 A:醤油 小さじ1.5 A:にんにくチューブ 2cm A:輪切り唐辛子 ひとつまみ A:粗挽黒こしょう 少々 📝作り方 ①えのきは石づきを切り落とし、3等分に切る。切干し大根は軽く水で洗っておく。 ②耐熱ボウルに乾燥わかめ、切り干し大根、水大さじ3、えのきを入れてラップをし、600wの電子レンジで4分ほど加熱する。 ③熱いうちにAを入れてしっかり和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #ズボラレシピ #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #腸活

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『小松菜とひじきのピリ辛ナムル風』 ついつい不足しがちな鉄分や食物繊維… これ食べるだけで栄養バランス最強の神副菜✨ レンジでパパッとできるから忙しくても簡単！ 作り置きにもおすすめ♡ ごはんと混ぜて混ぜごはん風やおにぎりにも相性抜群です🍙 〜嬉しい栄養価〜 ◎栄養バランスめちゃくちゃ良いよ！ 小松菜：鉄・カルシウム・葉酸 ひじき：食物繊維・ミネラル ちくわ：手軽なたんぱく質 ごま：良質な脂質 ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 小松菜 1束 にんじん 1/3本 ちくわ 2本 コーン缶 40g 乾燥ひじき 5g A:白すりごま 大さじ1 A:ごま油 小さじ1.5 A:醤油 小さじ1.5 A:オイスターソース 小さじ1 A:コチュジャン 小さじ1 A:砂糖 小さじ1/2 A:しょうがチューブ 2cm A:にんにくチューブ 1cm 📝作り方 ①小松菜はざく切りに、にんじんは千切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで2分ほど加熱する。粗熱が取れたら水気を絞る。 ②乾燥ひじきは熱湯で戻し、しっかり水気を絞る。ちくわは輪切りにする。 ③ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、①、②、コーン缶を加えて和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ

\📕初のレシピ本予約受付中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で予約してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご予約はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『大根の塩麹うま漬け』 切って揉み込むだけやのに まじでやみつきになる美味しさ🤭💖 ご飯のおともにぴったりすぎるで〜🍚 〜嬉しいポイント〜 ◎消化サポート＆お腹スッキリ（大根） ・大根の酵素 アミラーゼ が胃腸の負担を軽くする ・食物繊維が腸の動きをサポートし、お通じ改善 にも！ ◎腸内環境サポート＆うま味UP（塩麹） ・塩麹に含まれる 乳酸菌＆酵素 → 腸内環境を整え、栄養の吸収効率もUP ・発酵の力で 少ない塩分でも満足できる やさしい味に。 ◎低カロリー＆ヘルシー ・大根がメインで油は控えめ → 罪悪感なく食べられる“さっぱり副菜” ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 大根 200g A:塩昆布 ひとつまみ A:塩麹 小さじ2 A:ごま油 小さじ1 A:酢 小さじ1 A:輪切り唐辛子 お好みで　 📝作り方 ①大根はスライサーで薄切りにする。 ②ボウルに①とAを入れてしっかり揉み込む。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #大根

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『大根とほうれん草のデトックス梅サラダ』 食べすぎリセットにぴったり！ 梅流しより食べやすくておいしい♡ 梅×大根の最強デトックスコンビで 身体にやさしいサラダにアレンジ✌️ ほうれん草やツナもプラスして栄養満点！◎ 〜嬉しい効果〜 大根：消化促進・むくみ対策 ほうれん草：鉄分・葉酸補給 ツナ：手軽なたんぱく質 ⇨胃腸にやさしいのに、ちゃんと栄養が取れる！ ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 大根 200g ほうれん草 1/2束 ツナ缶 1缶 はちみつ梅 1個 A:白すりごま 大さじ1 A:白だし 小さじ1 A:塩麹 小さじ1 かつお節 適量 📝作り方 ①大根はスライサーで千切りにし、塩少々(分量外)を振って5分おき、しっかり水気を絞る。 ②ほうれん草はざく切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで1分半加熱する。冷水にさらして水気を絞る。 ③はちみつ梅は種を取りペースト状にし、Aと混ぜ合わせる。 ④③に①、②を加えて和え、仕上げにかつお節を入れてさっと和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #大根

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『ぱりぽり梅だいこん』 面倒な塩もみは不要！ 軽く水気拭き取るだけ！よりぱりぽり食感楽しめるよ🤭 美味しさの秘密はだしを破って旨みそのまま入れちゃう♡はちみつ梅の酸味とだしが相性抜群！ 〜嬉しい効果〜 ●大根 ・消化を助ける酵素が豊富！胃もたれ・食後の重さ対策に◎ ・水分＋カリウムでむくみ対策・余分な塩分の排出をサポート ・食物繊維で便秘予防にも◎ ●はちみつ梅 ・クエン酸で疲労回復、だるさ対策に！ ・自然な甘みで砂糖いらず＆塩分の角をやわらかく ・唾液、胃液分泌を促して食欲が落ちやすい時にも食べやすい ●だし＆塩麹 ・発酵パワーで腸内環境をサポート ・少量でも旨みが出るので、減塩でも満足感◎ ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 大根 300g はちみつ梅 1個 A:だしパック 1袋 A:塩麹 大さじ1/2 A:醤油 小さじ1/2 A:白いりごま 適量 📝作り方 ①大根は5〜6mm幅に短冊切りにし、３分ほどおいて軽く水気を拭き取る。 ②はちみつ梅は種を取りペースト状にする。 ③ボウルに①、②、Aを加えて和える。　 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #大根

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『春菊と切り干し大根のチョレギサラダ』 実は生が美味しい旬の春菊は サラダにめっちゃおすすめ！！♡ 一度食べたら激ハマり間違いなしの やみつきチョレギサラダにしてみたよ🥗 食物繊維たっぷりの切り干し大根とわかめも入れて腸スッキリ！食べすぎリセットにもおすすめです🙌 ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 春菊 1袋 にんじん 1/3本 切り干し大根(乾燥) 20g わかめ(乾燥) 5g かにかま 5本 A:ごま油 大さじ1 A:醤油 小さじ1.5 A:酢 小さじ1.5 A:鶏ガラスープの素 小さじ1 A:砂糖 小さじ1 A:にんにくチューブ 1cm 白いりごま 適量 📝作り方 ①わかめと切り干し大根は水で戻し、水気を絞る。かにかまはほぐす。 ②春菊は洗ってざく切りに、にんじんはスライサーで千切りにする。 ③ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、①、②を加えて和える。仕上げに白いりごまを振りかける。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #副菜レシピ #野菜レシピ #サラダレシピ #春菊

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『かぶとサバ缶の塩麹レモンサラダ』 お正月食べすぎたなぁ〜って人必見！ このサラダ食べて身体リセットしよ✊ 簡単和えるだけやのに めちゃくちゃおいしくて栄養満点！ 〜嬉しい栄養価〜 ◎かぶ（皮・葉ごと） 消化酵素＋カリウム → 胃腸・むくみケア 特に葉はかぶの中で1番栄養価高いよ✨ ◎塩麹 発酵の力で腸内環境サポート ◎鯖缶（水煮） DHA・EPA＋良質たんぱく質 → 代謝回復 ◎レモン 後味さっぱり＆鉄の吸収UP ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 小かぶ 2個 にんじん 1/3本　 鯖の水煮缶 1缶 塩麹 大さじ1 A:オリーブオイル 大さじ1/2 A:レモン汁 小さじ1 A:醤油 小さじ1 粗挽き黒こしょう 少々 📝作り方 ①小かぶは洗って皮ごと半分に切ってから2〜3mmの厚さに切る。茎と葉は細かく切る。にんじんはスライサーで千切りにする。 ② ポリ袋に①と塩麹を加えて揉み込み、5分置いて汁気をしっかり絞る。 ③鯖缶の身と Aを入れ、軽くほぐしながら和える。仕上げに粗挽き黒こしょうを振る。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #かぶ　

✨永久保存版✨
\総再生回数500万回超え/
大人気丸ごとにんじんシリーズ総集編🥕
にんじん嫌いな夫や子どもが爆食！克服しました！
にんじん甘さにびっくり！
何度もリピしてます！
マヨネーズ不使用なのにおいしすぎる！
など数えきれない数のつくれぽや感想をいただきました🥹💞
今やもう色んな方が投稿してる調理法やけど、
実は元祖です🤣✌️笑
特ににんたまサラダはレシピ本のトップに載せてる超大人気レシピ🥕
初のレシピ本出版や、会社員を辞めて本格的に料理家としての活動スタートなど、がむしゃらに駆け抜けたこの1年！
いつもフォロワーさんからの温かいコメントやDM、いいねが、私の頑張れるパワーになっています✊
本当にありがとうございます♡
2026年もたくさんのおいしいレシピをお届けできるように頑張ります！
そしてまた年明けご報告もあるので、変わらず温かく応援していただけると嬉しいです🥹🫶
みなさま良いお年をお過ごしください🎍
🥕丸ごとにんたまサラダ
🌱材料(2人分)
にんじん 1本
きゅうり 1/2本
茹で卵 1個
A:プレーンヨーグルト 大さじ2
A:ポン酢、すりごま 各大さじ1
A:ごま油 小さじ1
A:塩 少々
かつお節 適量
 
📝作り方
① にんじんを洗って皮ごと濡れたキッチンペーパーに包んで耐熱袋に入れ、600wの電子レンジで約6〜7分加熱する。柔らかくなるまで加熱し、食感が残るぐらいの粗めに潰す。
②きゅうりは輪切りにし、塩もみして水気を絞る。
③ボウルにAを入れて混ぜ合わせる。
④①、②、ゆで卵を加えて和える。かつお節を入れてさっと混ぜる。
🥕丸ごとにんツナサラダ
🌱材料(2人分)
にんじん 1本
ツナ缶 1缶
むき枝豆 30g
茹で卵 1個
A:塩麹 大さじ1
A:オリーブオイル 大さじ1/2
A:醤油、はちみつ、粒マスタード 各小さじ1
A:にんにくチューブ 2〜3cm
A:粗挽き黒胡椒 少々
📝作り方
①にんじんの加熱方法は同様。
②ボウルに全ての具材を入れ、茹で卵をざっくり割りながら混ぜ合わせる。
③Aを入れて和える。
🥕丸ごとにんブロサラダ
🌱材料(2人分)
にんじん 1本
ブロッコリー 1/2株
茹で卵 1個
ミックスナッツ 10g
A:プレーンヨーグルト(無糖) 大さじ2 
A:味噌、醤油 各小さじ2
A:はちみつ 小さじ1
A:にんにくチューブ 2cm
粗挽き黒こしょう 適量　
📝作り方
① にんじんの加熱方法は同様。
②耐熱ボウルに小さめに切ったブロッコリーと水大さじ1を入れてラップをし、600wの電子レンジで2分加熱する。
③ボウルに①、②、茹で卵を加えて混ぜる。
④混ぜ合わせたA、ミックスナッツを加えて和え、粗挽き黒こしょうを振る。
🥕丸ごとにんじんと大根のマッシュサラダ
🌱材料(2人分)
にんじん 1本
大根 300g
鯖の水煮缶 1缶
コーン缶 30g
A:すりごま 大さじ1
A:ごま油、味噌、醤油、砂糖 各小さじ1
小口ねぎ 適量
📝作り方
① にんじんは洗って皮ごと濡れたキッチンペーパーに包んでラップで包む。大根は皮を剥き、ラップで包む。
②耐熱皿に①をのせて600wの電子レンジで約8分加熱する。にんじんと大根を粗めに潰す。
※大根から水分が出るので、ペーパーでしっかり拭き取ってください！
③ボウルにAと鯖の缶汁大さじ1.5を入れて混ぜる。
④全ての具材を入れ、鯖をほぐしながら和える。小口ねぎを加えて軽く混ぜる。
🥕丸ごとにんじん白和え
🌱材料(2人分)
にんじん 1本
ほうれん草 2束
ちくわ 2本
木綿豆腐 150g
A:白すりごま 大さじ2
A:麺つゆ(4倍濃縮) 大さじ1.5
A:ごま油 小さじ1
A:砂糖 小さじ1/2
塩昆布 ふたつまみ
かつお節 適量
📝作り方
① にんじんの加熱方法は同様。
② ほうれん草はざく切りにし、耐熱ボウルに入れて600w 2分半加熱する。冷水にさらして水気を絞る。
③ちくわは輪切りにする。
④ ボウルに軽くペーパーで水気を絞った木綿豆腐を崩しながら入れ、Aを入れて混ぜ合わせる。
⑤④に①〜③を入れて和え、塩昆布とかつお節を加えてさっと混ぜる。
🥕丸ごと根菜と豚肉のごまだれサラダ
🌱材料(2人分)
にんじん 1本
ごぼう 1/2本
豚ロース薄切り肉 150g
酒 小さじ1
塩こしょう 少々
A:ねりごま、麺つゆ(４倍濃縮) 各大さじ1
A:酢、砂糖 各小さじ1
A:しょうがチューブ 2cm 
A:ラー油 適量
小口ねぎ 適量
📝作り方
① にんじんを洗って皮ごと濡れたキッチンペーパーに包む。ごぼうは洗って皮を軽くこそげ取り、濡れたキッチンペーパーに包む。
②耐熱袋にそれぞれ入れ、600wの電子レンジで約7〜8分加熱する。食感が残るぐらいの粗めに潰す。
③ 耐熱皿に豚肉を重ならないように並べ、酒と塩こしょうを振りかけてラップをする。600wの電子レンジで2分半〜3分加熱する。
④ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、②と③を加えて和え、小口ねぎを入れてさっと混ぜる。
.…………………………………………………………
\📕初のレシピ本絶賛好評発売中📕/
『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』
Amazonもしくは楽天でご購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗
この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨
ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪
➡︎ @saa_gohan0312
作ってみた感想やつくれぽなども
ぜひお待ちしてます✨
なんでも気軽にDMください♡
.…………………………………………………………
#副菜レシピ #野菜レシピ #サラダレシピ #にんじん


\📕初のレシピ本予約受付中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で予約してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご予約はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『丸ごと根菜と豚肉のごまだれ和え』 大人気丸ごとにんじんシリーズから なんと今回は硬いごぼうも一緒にレンチン😳 これ、びっくりするぐらい美味しいです！笑 素材も甘さと旨みが増して、ほくほく食感もたまらん！ 豚肉の旨みとごまだれのコクも相性抜群！💕 ぜひ作ってみてね！ 🌱材料(2人分) にんじん 1本 ごぼう 1/2本 豚ロース薄切り肉 150g 酒 小さじ1 塩こしょう 少々 A:ねりごま 大さじ1 A:麺つゆ(４倍濃縮) 大さじ1 A:酢 小さじ1 A:砂糖 小さじ1 A:ラー油 適量 A:しょうがチューブ 2cm 小口ねぎ 適量 📝作り方 ① にんじんを洗って皮ごと濡れたキッチンペーパーに包む。ごぼうは洗って皮を軽くこそげ取り、濡れたキッチンペーパーに包む。 ②耐熱袋にそれぞれ入れ、600wの電子レンジで約7〜8分加熱する。柔らかくなるまで加熱し、食感が残るぐらいの粗めに潰す。(ごぼうはキッチンバサミで適当な大きさに切る。) ③ 耐熱皿に豚ロース薄切り肉を重ならないように並べ、酒と塩こしょうを振りかけてふんわりラップをする。600wの電子レンジで2分半〜3分加熱する。 ④ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、②と③を加えて和える。仕上げに小口ねぎを入れてさっと混ぜる。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #ズボラレシピ #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #根菜サラダ

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『完熟柿の絶品ドレッシング』 気づいたら熟れすぎて柿がぶにょぶにょになってた…ってことない？🥲 そんな時は絶品ドレッシングに大変身！ フルーティーな柿の甘みと塩麹・粒マスタードの組み合わせが最高に合うねん✨ ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 熟した柿 1個 A:オリーブオイル 大さじ1 A:酢 大さじ1/2 A:レモン汁 小さじ1 A:粒マスタード 小さじ1 A:塩麹 小さじ1 A:粗びき黒こしょう 少々 もう少し酸味強めがお好きな方はお好みでレモン汁を追加してください！🍋 📝作り方 ①熟した柿は皮を剥き、ボウルに入れて手で潰す。 ②Aを加えてしっかり混ぜ合わせる。 サラダはもちろん、お魚のカルパッチョや鶏ハム、ローストビーフなんかにも合うよ🫶 ちなみにリースサラダは、 ベビーリーフ・きゅうり・にんじん(輪切りにしてからレンチン2分加熱して型抜き)・ミニトマト・プロセスチーズ・コーンを使ってます🥗 他にもひとくちモッツァレラチーズや生ハムなどもおすすめ！！ お好きな具材で可愛く盛り付けてみてね🎄 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #野菜レシピ #サラダレシピ #リースサラダ #クリスマスレシピ #クリスマス料理

\📕初のレシピ本予約受付中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で予約してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご予約はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『スパイス香る♪デリ風かぼちゃサラダ』 マヨもヨーグルトも使わんのに大満足のかぼちゃサラダ！ 火も使わず手間ゼロでこのおいしさは最高🫶 ハロウィンパーティーのサラダにもぴったり🎃 〜このレシピの嬉しいポイント〜 ◎β-カロテンが豊富（かぼちゃ） ⇨抗酸化作用が強く、免疫力UP・肌の乾燥予防に！　 ◎腸内環境サポート（玉ねぎ） ⇨オリゴ糖が腸内の善玉菌を増やし、便通改善に役立つ ◎たんぱく質＆満足感UP（ベーコン＋オリーブオイル） ⇨脂質とたんぱく質のバランスが良く、腹持ちがよい！ ◎カレー粉と酢で減塩効果 ⇨スパイスと酸味で塩分控えめでも味に深みが出る ◎冷めてもおいしい ⇨作り置きやお弁当にもおすすめ！ ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) かぼちゃ 1/6個(200g) 玉ねぎ 1/4個 ベーコン(厚切り) 50g A:酢 大さじ1/2 A:オリーブオイル 大さじ1/2 A:はちみつ 小さじ1 A:醤油 小さじ1 A:カレー粉 小さじ2/3〜1 A:塩 ひとつまみ 乾燥パセリ 適量 📝作り方 ① かぼちゃは小さめの一口大の大きさに切る。玉ねぎは千切りにし、水にさらして水気を切る。 ②耐熱ボウルに①を入れ、ふんわりラップをして600wの電子レンジで4〜5分加熱する。余分な水分が出たらペーパーで拭き取る。　 ※かぼちゃが柔らかくなるまで調整してください。 ③ベーコンは短冊切りにし、天板にアルミを敷いてトースターで5分ほどこんがり焼く。 ④②に③、Aを加えて和える。仕上げに乾燥パセリを振りかける。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシーレシピ #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #かぼちゃサラダ

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『ブロッコリーのタルタルポテサラ』 マヨなしなのにこのコクと満足度！ マヨ好きもマヨ嫌いも絶対ハマる罪悪感ゼロのタルタルポテサラ🤭🤍 栄養たっぷりで身体にも優しいよ！ ツリーみたいでクリスマスサラダにもおすすめ🎄 〜嬉しい栄養ポイント〜 ●たんぱく質しっかり ゆで卵＋ヨーグルト＋ブロッコリー → 副菜なのに“満足感”が出る。 → ダイエット中にも嬉しい組み合わせ ●食物繊維たっぷり じゃがいも・ブロッコリーに “水溶性＆不溶性の食物繊維”がバランスよく含まれる。 →お腹の調子を整える →食後の血糖値の急上昇もゆるやかに →ダイエット中の満腹感UP ●ヨーグルトで腸内環境ととのえる 乳酸菌で腸内バランスに良い マヨなしでも“軽いのにコクが出る” ●味噌のアミノ酸で"旨み＋疲労回復" 味噌は発酵食品なので、アミノ酸・ミネラルが豊富。 →コクが出る＋疲れた日にも嬉しい。 →塩分控えめでも味が決まる。 ●ビタミンCたっぷり ブロッコリーには加熱しても残りやすいビタミンCが豊富。 →美肌、免疫サポート、風邪予防にも◎ ●むくみ対策 じゃがいもに含まれるカリウムでむくみ予防に！ “卵のビオチン”と一緒に摂れるので 美容的にも相性がいい組み合わせ！ ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) じゃがいも 中2個 ブロッコリー 1/2株(100g) ゆで卵 2個 A:プレーンヨーグルト(無糖) 大さじ3 A:粒マスタード 小さじ1.5 A:レモン汁 小さじ1 A:味噌 小さじ2/3 塩こしょう 少々 粗挽き黒こしょう 適量 📝作り方 ①じゃがいもはしっかり洗って皮を剥き、ラップに包んで600wの電子レンジで5〜6分ほど加熱する。熱いうちにじゃがいもを粗めに潰す。 ②ブロッコリーは小房に分ける。耐熱ボウルに水大さじ1とともに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで1分半加熱する。粗熱が取れたら粗みじん切りにする。 ③ボウルにAとゆで卵を入れ、ゆで卵を粗めに割りながら混ぜ合わせる。 ④③に①、②を加えて混ぜて塩こしょうで味をととのえ、粗挽き黒こしょうをふる。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #ポテサラ #クリスマスレシピ

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『白菜と柿のあまじょっぱサラダ』 シャキシャキの生の白菜ととろっと甘い柿に、 塩麹と塩昆布のあまじょっぱな味付けがたまらん🤭💕 切って和えるだけやから、めっちゃお手軽に作れるよ♪ 〜嬉しいポイント〜 ◎免疫力UP＆美肌効果（柿＋白菜） •柿のビタミンCが豊富 → 免疫力を高め、風邪予防・美肌作りに◎ •柿のβ-カロテンは抗酸化作用があり、肌の乾燥対策にも。 ◎腸内環境サポート（白菜＋塩麹） •白菜の食物繊維＆塩麹の乳酸菌 → 腸内環境を整え、お通じ改善にも効果的 ◎ 満足感UP＆美容効果（くるみ） •くるみのオメガ3脂肪酸 → 血流改善、肌の潤いキープ、脳の健康にも◎ ・良質な脂質が満足感をプラスして、食べ過ぎ予防にも ◎低カロリー＆ヘルシー 野菜と果物が中心で油も控えめ → 罪悪感なく食べられる秋の副菜＆サラダ ぜひ作ってみてね！ 🌱材料(2人分) 白菜 1/6個(150g) 柿 1個 くるみ 適量 A:オリーブオイル 大さじ1/2 A:塩麹 小さじ1 A:レモン汁 小さじ1 A:塩昆布 ひとつまみ 粗挽き黒こしょう お好みで少々 📝作り方 ①柿は皮を剥いて短冊切りに、白菜は細切りにする。 ②ボウルに①、Aを加えてあえる。 ③仕上げに砕いた胡桃を加えてさっと混ぜる。お好みで粗挽き黒こしょうをふる。 白菜は塩揉みをしていないため、水分が出やすいです！お早めにお召し上がりください！！ .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #柿 #白菜

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『柿とカマンベールのグリル』 旬のおいしい柿、焼いて食べたことある？ そのままでもめっちゃおいしいんやけど… 実は焼くだけでさらに甘みUP、栄養価もUPするねん！♡ 特に免疫力、リラックス効果、冷え予防や疲労回復効果が高くなるよ🤭✨ 新しいおいしさ、ぜひ味わってみてね🫶 🌱材料(2人分) 柿 1個 カマンベールチーズ 1個 ミックスナッツ 適量 オリーブオイル 適量 岩塩 少々 粗挽き黒こしょう 少々 パセリ 適量 はちみつ 適量(お好みで) 📝作り方 ①柿は皮を剥いてくし切りに、カマンベールチーズは8等分に切る。 ②耐熱容器に柿とカマンベールチーズを並べる。オリーブオイル回しかけ、岩塩と粗挽き黒こしょうを振る。 ③オーブントースターでチーズがとろけるまで焼き、仕上げに砕いたナッツ、パセリをかける。お好みではちみつをかけてね！ .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #ヘルシー料理 #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #柿