ryota | 食費月1.5万のご自愛飯

彼女は作れないけど、ささみのエビチリ風は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 見た目は完全にエビチリなのに、エビチリよりも安くて さらには高タンパク・低脂質💪 くるくる巻いて片栗粉をまぶすことで しっとりとした仕上がりになる😇 野菜を増やしたい場合は、ブロッコリーも一緒に添えるのがおすすめ◎ ぜひ作ってみてね！ 【ささみのエビチリ風】（3人分） 【材料】 ・鶏ささみ：400g ・長ねぎ：1本（みじん切り） ・片栗粉：大さじ2 ・油：適量 ⭐︎チリソース ・ケチャップ：大さじ4 ・鶏ガラスープの素：大さじ1 ・にんにく：3片（すりおろし） ・酒：大さじ1 ・醤油：大さじ1 ・水：100ml ・コチュジャン：小さじ2 ・豆板醤：小さじ2 【作り方】 1️⃣ 長ねぎをみじん切りにし、⭐︎の材料をすべて混ぜてソースを作る 2️⃣ 鶏ささみは縦半分に切り、くるくる巻いて片栗粉をまぶす 3️⃣ フライパンに油を熱し、②を並べて中火で焼く 4️⃣ 両面に焼き色がついたら①のソースを加え、全体に絡める 5️⃣ とろみが出たら火を止めて完成 #ご自愛飯 #ワンパンレシピ #ダイエットレシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #ささみ #鶏チリ

彼女は作れないけど、腸活ふわ玉スープは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 最近、最高気温5度とかでマジで外出たくないですよね😭 帰ってきて冷え切った体には 生姜のあったかい腸活スープで内側から整えていきましょう✊ 【腸活ふわ玉スープ】（5人分） 【材料】 ・えのき：1袋（3cm幅に切る） ・もやし：1袋（ざっくり刻む） ・ニラ：1袋（5cm幅に切る） ・絹豆腐：340g（スプーンで崩す） ・卵：3個（溶いておく） 〈スープ〉 ・水：1300ml ・鶏ガラスープの素：大さじ2 ・白だし：大さじ3 ・醤油：大さじ1 ・生姜（チューブ可）：大さじ2 ・塩：少々 ・粗挽きコショウ：少々 〈水溶き片栗粉〉 ・水：大さじ2 ・片栗粉：大さじ1.5 【作り方】 1️⃣ えのきは3cm幅、もやしはざっくり刻み、ニラは5cm幅に切る 2️⃣ 鍋に水・鶏ガラスープの素・白だし・醤油・生姜を入れて火にかける 3️⃣ 沸騰したら、えのき・もやし・豆腐を加えて中火で2〜3分煮る 4️⃣ ニラを加えてさっと火を通す 5️⃣ 塩・粗挽きコショウで味を整え、水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける 6️⃣ 火を弱め、溶き卵を回し入れてふんわり混ぜたら完成 #ご自愛飯 #腸活レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #腸活スープ

彼女は作れないけど、味噌と手羽元の鶏大根は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 年始休みが終わって、３連休が終わって 世の中が完全に仕事モードになりましたね... 未だに適応にするのに苦労していますが 今日もご自愛ご飯で自分を労って 1日1日大事に過ごしていきましょう✊ 【手羽元と大根の味噌煮】（6人分） 【材料】 ・手羽元：12本 ・大根：1/2本（5mm幅のいちょう切り） ・にんじん：2本（一口大の乱切り） ・こんにゃく：1個（5mm幅） ・長ねぎ（白髪ネギ）：1/4本（斜め切り） ・生姜：30g（あれば） ⭐︎ 調味料 ・味噌：60g ・水：600ml ・白だし：大さじ2 ・醤油：小さじ4 ・酒：大さじ4 ・みりん：大さじ2 ・砂糖：大さじ2 【作り方】 1️⃣ 鍋に湯を沸かす 2️⃣ 大根は5mm幅のいちょう切り、にんじんは乱切りにし、10分ほど下茹でする 3️⃣ こんにゃくは5mm幅に切り、お湯でさっと洗う 4️⃣ フライパンで手羽元の皮目に焼き色をつける 5️⃣ ボウルに⭐︎調味料を入れて混ぜておく 6️⃣ フライパンに手羽元・大根・にんじん・こんにゃく・⭐︎調味料を加える 7️⃣ 沸騰したら弱火にし、10分ほど煮込む 8️⃣ 器に盛り付け、白髪ネギを添えて完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ヘルシー #ヘルシーレシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #鶏大根

彼女は作れないけど、蓮根の挟み焼きは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 あけましておめでとうございます◎ 年末年始はどちらも体調崩してました🤒 ようやく万全の体調になったので、 切り替えて2026年も頑張っていきます！ 今年もよろしくお願いいたします😇 【レンコンのはさみ焼き】（6人分） 【材料】 ・れんこん：300g（約2cm幅に切る） ・豚ひき肉：600g ・玉ねぎ：1.5個（みじん切り） ・大葉：30枚（粗みじん切り） ・にんにく：6片（すりおろし） ・塩胡椒：適量 ・片栗粉：適量 ・ごま油：適量 ⭐︎ タレ（2倍量） ・醤油：大さじ3 ・酒：大さじ2 ・みりん：大さじ2 ・砂糖：小さじ2 ・水：適量 【作り方】 1️⃣ れんこんは2cm幅に切り、水気をしっかり拭き取る 2️⃣ ボウルに豚ひき肉・玉ねぎ・大葉・にんにく・塩胡椒を入れてよく混ぜる 3️⃣ タネをれんこんで挟む（穴から少しはみ出るくらいが◎） 4️⃣ フライパンに並べ、全面に片栗粉をまぶす 5️⃣ ごま油を熱し、両面に焼き色がつくまで焼く 6️⃣ 焼き色がついたら弱火にし、蓋をして中まで火を通す 7️⃣ ⭐︎タレを加えて全体に絡める 8️⃣ 器に盛り付けて完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパン #ワンパンレシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #レンコン

彼女は作れないけど、具沢山で栄養満点のだご汁は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ またシェアハウスの友達からリクエストがあって 具をたっぷり入れただご汁を作ってみました😇 シェアハウスの友達が熊本出身で、おばあちゃんがよく作ってくれたらしいです！ 食べたら「懐かしい！」って言ってくれてました😤 働いてると野菜不足になりがちだけど、たまにはたくさん摂取しよう！ 今年も28回目のクリぼっちでしたが、 とりあえず呪い(呪物)になる前には彼女を作ろうと思います✊(ｵｰ!) 【体の芯から温まるだご汁】（6人分） 【材料】 ⭐︎ だご（A） ・薄力粉：180g ・塩：小さじ1/2 ・ぬるま湯：100ml 【具材】 ・鶏もも肉：2枚 ・大根：1/2本 ・里いも(冷凍)：250g ・ごぼう：3本 ・にんじん：1本 ・長ねぎ：1本 ⭐︎ だし ・水：1.5L ・顆粒だし：大さじ2 ・みそ：大さじ9 仕上げ ・七味唐がらし or ゆずこしょう：お好みで 【作り方】 1️⃣ ボウルに⭐︎Aを入れて混ぜ、湯を少しずつ加えてよくこねる。ラップをして30分以上休ませる（時間外） 2️⃣ 鶏もも肉は縦半分に切り、一口サイズに切る 3️⃣ 大根は5mm幅のいちょう切りにする 4️⃣ ごぼうはそぎ切り、にんじんは3mm幅の半月切りにする 5️⃣ 長ねぎは1cm長さのぶつ切りにする 6️⃣ 鍋に水・ほんだしを入れて火にかけ、鶏肉を加えて煮立たせる 7️⃣ 大根・里いも・ごぼう・にんじん・長ねぎを加え、5分ほど煮立たせ、アクを取る 8️⃣ みそを半量（大さじ4.5）加えて煮立たせ、だごをちぎりながら加えてさらに煮る 9️⃣ 野菜がやわらかくなり、だごに火が通ったら残りのみそを加えて味を調える 🔟 器に盛り、好みで七味唐がらしやゆずこしょうを添えて完成 #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #だご汁 #熊本

彼女は作れないけど、静岡おでんは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ シェアハウスの友達からリクエストがあって 黒い静岡おでんを作ってみました😇 練り物系は全部業務スーパーで揃えられる！ 正直全部を串に刺すのは仕事終わりにはハードル高いので、笑 休みの日だったり、串なしでも美味しいので作ってみてね！ 【静岡おでん】（5人分） 【材料】 ・水：1.5L ・出汁パック：4パック ・牛すじ：200g ・大根：1/2本（輪切り） ・じゃがいも：2〜3個 ・ちくわ：6本（斜め切り） ・ごぼうてん：８本 ・さつま揚げ：4枚 ・はんぺん：1枚 ・玉ねぎボール：7個 ・ひらてん：4枚 ⭐︎ 調味料 ・濃口醤油：大さじ8 ・酒：大さじ3 ・みりん：大さじ2 ・砂糖：大さじ1 ・塩：小さじ1 【作り方】 1️⃣ 鍋に水1.5Lとだしパックを入れて火にかけ、出汁をとる 2️⃣ 牛すじは一度茹でこぼし、臭みを取る 3️⃣ 大根は輪切り、じゃがいもは皮をむいて下茹で15分 4️⃣ ちくわは斜め切り、その他の具材も食べやすい大きさに切り串打ちする 6️⃣ 出汁へ調味料（醤油・酒・みりん・砂糖・塩）を加える 7️⃣ 練り物以外の具材（牛すじ・大根・じゃがいも）を入れ、20分煮込む 8️⃣ 20分経ったら練り物を加え、さらに10分煮込む 9️⃣ 味が染みたら完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #おでん #静岡おでん

彼女は作れないけど、腸活生姜の鶏団子スープは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ えのき×白菜×生姜で 自分の体を労っていこう✌︎ 鶏団子のタネは粘り気が出るまで捏ねれば 生卵でもしっかり繋いでくれる！ 本格的に寒くなってきたから体調には気をつけてね◎ 【腸活生姜の鶏団子スープ】（6人分） 【材料】 ・水：1500ml ・料理酒：100ml ・顆粒だし：大さじ3 ・醤油：大さじ3 ・すりおろしにんにく：小さじ2 ・白菜：1/2玉（ざく切り） ・えのき：1袋（半分に切る） ・マロニー：50g ⭐︎ 鶏団子タネ ・鶏ひき肉：500g ・長ねぎ：1/2本（みじん切り） ・すりおろし生姜：大さじ2 ・溶き卵：1個分 ・塩：小さじ1 【作り方】 1️⃣ 鍋に水・料理酒・顆粒だし・醤油・すりおろしにんにくを入れて沸騰させる 2️⃣ 白菜をざく切り、えのきを半分に切り、鍋に加える 3️⃣ ボウルに⭐︎の材料を入れ、よくこねて鶏団子のタネを作る 4️⃣ 沸騰した鍋に、スプーンで鶏団子のタネをすくって落とし入れる 5️⃣ マロニーを加え、一煮立ちさせる 6️⃣ 鶏団子に火が通ったら完成 #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #腸活レシピ #腸活 #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット#ワンパンレシピ #ワンパン #節約レシピ #節約 #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #鶏団子 #生姜

彼女は作れないけど、野菜たっぷりタコライスは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ たっぷりの野菜と鶏ひき肉で 自分の体を労っていきましょう✌︎ 鶏ひき肉はしっかり焼き色をつけて 野菜は荒みじん切りで食感を残すのがポイント！ 胡椒は多めに入れたほうがパンチが出て美味しいです◎ 【野菜たっぷりタコライス】（6人分） 【材料】 ・鶏ひき肉：500g ・玉ねぎ(小)：3個（粗みじん切り） ・にんじん：1本（粗みじん切り） ・ピーマン：5個（粗みじん切り） ・ケチャップ：大さじ6 ・とんかつソース：大さじ2 ・ウスターソース：大さじ2 ・黒胡椒：気持ち多め ・塩胡椒：少々 ・レタス：適量（ちぎる） ・卵：人数分（目玉焼き用） ・油：小さじ2 【作り方】 1️⃣ 玉ねぎ・にんじん・ピーマンを粗みじん切りにする 2️⃣ フライパンに油を熱し、鶏ひき肉を炒める 3️⃣ 軽く塩胡椒を加え、両面に焼き色をつける 4️⃣ 肉を崩しながら炒め、みじん切りの野菜をすべて加える 5️⃣ 全体に火が通ったら、ケチャップ・とんかつソース・ウスターソース・黒胡椒を加えて混ぜる 6️⃣ ご飯にちぎったレタスをのせ、その上に⑤の具材を盛る 7️⃣ 仕上げに目玉焼きをのせて完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット#ワンパンレシピ #ワンパン #節約レシピ #節約 #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #タコライス

彼女は作れないけど、高タンパクキャベたまサラダは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 土日で外食した時は 一品サラダを追加して自分を労っていこう✌︎ 1玉100円のキャベツの 上の柔らかい部分だけを使うことで 柔らかい食感でより美味しくなる!! ↓今日のレシピはこちら 【高タンパクキャベたまサラダ】（5~6人分） 【材料】 ・キャベツ：1/2玉（細切り） ・卵：4個（7分茹で） ・ツナ缶：1缶 ・マヨネーズ：大さじ2.5 ・白だし：小さじ2 ・鰹節：2パック ・黒胡椒：適量 【作り方】 1️⃣ 卵を7分茹でて殻をむく 2️⃣ キャベツを細長くカットする 3️⃣ ボウルにキャベツ・卵・ツナ・マヨネーズ・白だし・鰹節・黒胡椒を入れる 4️⃣ 全体をよく混ぜたら完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #サラダレシピ #サラダ #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット#腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #節約 #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #キャベツ

彼女は作れないけど、腸活豆乳坦々スープは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 最近寒くなってきたので 生姜の効いた腸活スープで自分を労っていこう✌︎ えのきともやしと小松菜で コスパよく腸内環境を整えていこう!! ↓今日のレシピはこちら 【腸活豆乳担々スープ】（4人分） 【材料】 ・もやし：1袋 ・豆腐：1丁 ・えのき茸：1袋 ・長ネギの青い部分：適量 ・豚ひき肉：280g ・豆板醤：大さじ1 ・ごま油：大さじ1 ⭐︎ 調味料（A） ・水：400ml ・オイスターソース：大さじ2.5 ・鶏ガラスープの素：大さじ1 ・酒：大さじ1 ⭐︎ 調味料（B） ・味噌：大さじ1 ・おろし生姜：大さじ1 ・豆乳：500ml ・白すりごま：大さじ3 【作り方】 1️⃣ えのき茸は根元を落として2cm幅に切る 2️⃣ 鍋にごま油を入れて中火で熱し、豚ひき肉を炒める 3️⃣ 肉の色が変わってきたら豆板醤を加えて炒め、⭐︎Aを加える 4️⃣ 煮立ってきたら豆腐をスプーンで加え、1分ほど煮る 5️⃣ えのき茸・もやし・⭐︎Bを加え、煮立ったら弱火にしてさらに1分煮る 6️⃣ 長ネギの青い部分を乗せたら完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #節約 #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #坦々スープ #生姜

彼女は作れないけど、海老のヘルシー生春巻きは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 頑張ったあとは自分の心と体を労って 明日に向けて自分を整えていこう✌︎ 生春巻きはめちゃくちゃくっつきやすいので、 蒸すときは間隔をあけるか、間にレタスを挟むと◎ ↓今日のレシピはこちら 【海老のヘルシー生春巻き】（3〜4人分） 【材料】 ・えび：200g（荒みじん切り） ・鶏ひき肉：400g ・生姜：20g（みじん切り） ・青ねぎ：適量（小口切り） ・片栗粉：大さじ2 ・塩胡椒：少々 ・ライスペーパー：適量 【作り方】 1️⃣ えびは荒みじん切り、生姜はみじん切り、青ねぎは小口切りにする 2️⃣ ボウルにえび・鶏ひき肉・生姜・片栗粉・塩胡椒を入れ、軽く混ぜる 3️⃣ ライスペーパーを広げ、②の肉だねと青ねぎを包む 4️⃣ クッキングシートに並べ、中火で15分蒸す 5️⃣ 盛り付けたら完成 【ピーマンのごま和え】（3人分） 【材料】 ・ピーマン：5個 ⭐︎ 調味料（A） ・鶏ガラスープの素：小さじ1 ・ごま油：小さじ1 ・黒胡椒：少々 ・炒りごま：大さじ1 ・鰹節：1パック 【作り方】 1️⃣ ピーマンはヘタと種を取り、細切りにしたらクッキングシートに包んで10分蒸す 2️⃣ ボウルに(A)を混ぜ合わせ、①を加えて和えたら完成 【旨だしオクラえのき】（3人分） 【材料】 ・オクラ：10本 ・えのき：200g (1パック) ⭐︎ 調味料（A） ・白だし：小さじ1 ・いりごま：小さじ1 ・ごま油：小さじ1 ・鶏ガラスープの素：小さじ1/2 ・醤油：小さじ1/2 ・酢：小さじ1/2 【作り方】 1️⃣ オクラは塩（分量外・小さじ1）で板ずりし、水で洗って輪切りにする。えのきは石づきを切り落として2等分に切る 2️⃣ オクラとえのきをクッキングペーパーに包んで、フライパンで10分蒸す 3️⃣ ボウルに(A)を混ぜ合わせ、②を加えて和えたら完成 ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #ライスペーバー #生春巻き

彼女は作れないけど、ヘルシーキーマカレーは作れる😇 今日も仕事終わりに ご自愛ご飯を作っていく👨‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 頑張ったあとはしっかり自分を労って また明日から頑張れるように ご自愛ご飯で整えよう✌︎ ↓今日のレシピはこちら 【ヘルシーキーマカレー】（4人分） 【材料】 ・鶏胸肉ミンチ：600g ・玉ねぎ：2個（みじん切り） ・にんじん：1本（みじん切り） ・しめじ：1パック（みじん切り） ・にんにく：10g（みじん切り） ・生姜：10g（みじん切り） ・トマト缶：1つ ・赤ワイン：200ml ・ケチャップ：大さじ5 ・ソース：大さじ5 ・コンソメ：大さじ1 ・醤油：大さじ1 ・ブラックペッパー：適量 ・カレー粉：60g ・卵（温泉卵）：人数分 【作り方】 1️⃣ フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏胸肉を炒める 2️⃣ 玉ねぎ・にんじん・しめじ・にんにく・生姜を加えて炒める 3️⃣ トマト缶・赤ワインを加え、5分煮込む 4️⃣ ケチャップ・ソース・コンソメ・醤油・ブラックペッパー・カレー粉を加えて味をなじませる 5️⃣ ご飯に盛り、温泉卵をトッピングして完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #キーマカレー #無水カレー

彼女は作れないけど、整う鱈の味噌バター蒸しは作れる😇 今日も仕事終わりに ご自愛ご飯を作っていく👨‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 頑張ったあとはしっかり自分を労って また明日から頑張れるように ご自愛ご飯で整えよう✌︎ 【鱈の味噌バター蒸し】（3人分） 【材料】 ・鱈：3枚 ・キャベツ：1/4玉 ・えのき：1パック ・バター：20g ・チーズ：好きなだけ ⭐︎ 調味料（A） ・味噌：大さじ1 ・砂糖：大さじ1.5 ・酒：大さじ1 ・マヨネーズ：大さじ1 【作り方】 1️⃣ ⭐︎（A）を混ぜ合わせる 2️⃣ クッキングシートにキャベツ・えのき・鱈をのせ、①をかける 3️⃣ その上にチーズとバターをのせ、シートで包む 4️⃣ フライパンで15分蒸したら完成✨ 【小松菜とツナのピリ辛マヨ和え】（3人分） 
 【材料】 ・小松菜：1束（5cm幅に切る） ・ツナ缶：1缶（油を切る） ⭐︎ 調味料 ・豆板醤：小さじ0.5 ・マヨネーズ：大さじ2 ・黒胡椒：適量 【作り方】 1️⃣ 小松菜をクッキングシートに入れ、5分蒸す 2️⃣ 蒸した小松菜にツナ缶と⭐︎を加える 3️⃣ 全体をよく混ぜたら完成✨ 【にんじんの胡麻和え】（3人分） 【材料】 ・にんじん：1本 ・かつお節：2パック（4g） ⭐︎ 調味料 ・めんつゆ：大さじ2 ・ごま油：大さじ2 ・すりごま：好きなだけ 【作り方】 1️⃣ にんじんをスライサー（または包丁）で細切りにし、クッキングシートに乗せる 2️⃣フライパンで15分蒸す 3️⃣ シートから取り出して⭐︎と鰹節を加える 4️⃣ すりごまに調味料を吸わせるように混ぜたら完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #鱈

彼女は作れないけど、整う豚しゃぶレタスは作れる😇 今日も仕事終わりに ご自愛ご飯を作っていく👨‍🍳 皆さんお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 頑張ったあとは 栄養たっぷりのご自愛ご飯ご飯で 明日の自分を助けよう✌︎ ↓今日のレシピはこちら 【🥬豚しゃぶレタスと柚子胡椒タレ】（3人分） 【材料】 ・レタス：1個 ・豚こま肉：400g ・塩胡椒：少々 ⭐︎タレ ・味ぽん：適量 ・すりごま：適量 ・柚子胡椒：適量 【作り方】 1️⃣ レタスをちぎり、豚肉と一緒にクッキングシートに入れる 2️⃣ 塩胡椒を振り、10分蒸す 3️⃣ タレを添えて完成✨ 【🥗もやしナムル】（3人分） 【材料】 ・もやし：1袋 ・乾燥わかめ：10g ⭐︎ 調味料 ・鶏ガラスープの素：大さじ1 ・醤油：小さじ1 ・炒りごま：大さじ1 ・ごま油：大さじ1 ・すりおろしにんにく：小さじ1 【作り方】 1️⃣ もやしをクッキングシートに入れ、5分蒸す 2️⃣ 蒸したもやしに戻したわかめと⭐︎を加えて混ぜる 3️⃣ 盛り付けて完成✨ 【🥦ブロッコリーのペペロン蒸し】（3人分） 【材料】 ・ブロッコリー：1房 ⭐︎ 調味料 ・コンソメ：小さじ1 ・オリーブオイル：大さじ2 ・すりおろしにんにく：小さじ2 ・唐辛子：適量 ・麺つゆ：大さじ1 ・黒胡椒：少々 【作り方】 1️⃣ ブロッコリーをクッキングシートに入れ、⭐︎を加える 2️⃣ 中火で10分蒸す 3️⃣ 蒸し上がったら麺つゆを加え、黒胡椒を振って完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #豚しゃぶレタス #豚しゃぶ #レタス

仕事終わりで疲れているけど 今日も未来の自分を助けるために ご自愛ご飯を作っていく😇 このしそ焼売は、普通の焼売より脂質が少なく、豆腐を使っているからふわふわ柔らか。 小さいお子さんにも食べやすくて、家族みんなに嬉しいしそ焼売！ 大葉の香りでさっぱり、免疫力や腸活サポートにも◎ 【🥢ヘルシーしそ焼売】（3人分） 【材料】 ⭐︎ 鶏むねひき肉：600g ⭐︎ 玉ねぎ：1個 ⭐︎ 豆腐：1丁 ⭐︎ 鶏ガラの素：大さじ1 ⭐︎ ごま油：大さじ1 ⭐︎ オイスターソース：大さじ1 ⭐︎ にんにく：3片 ⭐︎ 生姜：ニンニクと同量 ⭐︎ 片栗粉：大さじ2 ⭐︎ 塩胡椒：少々 ・大葉：10〜15枚 【作り方】 1️⃣ ボウルに⭐︎をすべて入れ、粘りが出るまでよく混ぜる 2️⃣ 肉だねを大葉で包み、クッキングシートに並べる 3️⃣ 酒：大さじ1を回しかける 4️⃣ 15分蒸して完成✨ 【🥬小松菜とベーコンの胡麻和え】（2人分） 【材料】 ・小松菜：1束（4cm幅に切る） ・ベーコン：適量（1cm幅に切る） ⭐︎ ごま油：大さじ1/2 ⭐︎ お酢：小さじ1 ⭐︎ 醤油：小さじ1 ⭐︎ 砂糖：小さじ1 ⭐︎ 炒りごま：大さじ1 【作り方】 1️⃣ 小松菜とベーコンをクッキングシートに入れ、5分蒸す 2️⃣ 蒸し上がったらお皿に入れ、⭐︎を加えて全体を混ぜる 3️⃣ 盛り付けて完成✨ 【🎃カボチャの塩バター蒸し】（2人分） 【材料】 ・かぼちゃ：250g ⭐︎ 砂糖：小さじ1 ⭐︎ 塩：小さじ1/2 ⭐︎ バター（無塩）：24g 【作り方】 1️⃣ かぼちゃを一口サイズに切り、クッキングシートにのせる 2️⃣ ⭐︎を加えて10分蒸す 3️⃣ 軽く混ぜたら完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #焼売

仕事も人間関係も、どうしても思い通りにならないことは多い... だからこそ、食べるものくらいは自分で選んで整えたい😇 今回は十割じゃなくて普通の蕎麦を使用！ スープが担々系だから、蕎麦の風味と喧嘩しないようにしてみた✌︎ ↓今日のレシピはこちら 【🥢冷やし坦々風そば】（2人分） 《肉味噌》 ・胡麻油：適量 ・生姜：小さじ1 ・にんにく：小さじ1 ・長ねぎ：10cmほど ・豆板醤：小さじ2 ・豚ひき肉：250g ・酒：大さじ2 ・醤油：大さじ2 ・甜麺醤 or 味噌：小さじ2 《スープ》 ・鶏ガラスープの素：大さじ2 ・醤油：大さじ1 ・味噌：小さじ1 ・すりごま：お好み ・豆乳：500ml ・水：150ml ・砂糖：少々 《その他》 ・そば：2人前 ・青梗菜：適量 ・ゆで卵：2個 【作り方】 1️⃣ フライパンに胡麻油を熱し、生姜・にんにく・長ねぎ・豆板醤を炒める 2️⃣ 豚ひき肉を加え、火が通ったら酒・醤油・甜麺醤を加えて肉味噌を作る 3️⃣ ボウルで鶏ガラスープの素・醤油・味噌・すりごま・豆乳・水・砂糖を混ぜる 4️⃣ そばを茹で、冷水でしめる 5️⃣ 器にそば→スープ→肉味噌→青梗菜・ゆで卵をトッピングして完成✨ #腸活レシピ #腸活 #ワンパンレシピ #ワンパン #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #簡単レシピ #自分を大切に #夏バテ #夏バテ防止 #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #担々麺

彼女が作れないけどご飯は作れます🧑‍🍳 フライパンに入れる水の量はフライパンの大きさにもよりますが、150mlくらいがいいと思います！ 入れすぎるとシートの中に水が入っちゃいます⚠️ ↓レシピはこちら 【チーズとろ〜り！豚キムチーズ巻き】（3人分） 🍽 材料 豚ロース肉：12枚 チーズ：お好みで えのき：1/3株 キムチ：100g 塩こしょう・青ネギ：お好みで 🍳 作り方 クッキングシートの上に豚肉を並べる チーズ、えのき、キムチをのせて巻く 巻いたままクッキングシートで包み、フライパンで15分蒸す お好みで塩こしょう・青ネギを散らして完成！ 【ピーマンとちくわの塩昆布蒸し】(3人分) 🍽 材料 ピーマン：5個（細切り） ちくわ：5本（斜め切り or 細切り） 塩昆布：10g ごま油：大さじ2 🍳 作り方 ピーマンとちくわをクッキングシートで包む フライパンに水を少し入れ、包んだまま蒸し焼きにする 蒸し終わったら塩昆布・ごま油を加え、全体をよく混ぜて完成！ 【とろ甘!!かぼちゃのチーズハニー和え】(3人分) 🍽 材料 かぼちゃ：1/4個（一口サイズにカット） クリームチーズ：40g はちみつ：大さじ2 🍳 作り方 かぼちゃをクッキングシートで包む フライパンに水を少量入れ、中火で蒸し焼きにする 柔らかくなったら、クリームチーズとはちみつを加え、潰しながら混ぜて完成！ #時短レシピ #ワンパン #ワンパンレシピ #ダイエットレシピ #ダイエット #自分を大切に #料理男子 #自律神経を整える#キムチ #チーズ