りさ | 限界管理栄養士のご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はルー不使用！とろうまシチューです🎀 この間好評だった ルー不使用レシピの第2弾🚀 市販のルー(カレー、ハヤシ、シチューなど)は 実は、油と小麦粉の塊って知ってた？ だからカロリーも自然と高くなるから ダイエット中には向いてないし 油と小麦で腸内環境が荒れやすくなって 肌荒れにつながったりする😭 ご自愛シチューできれいになろっ🩷 ▼レシピ🍴(3〜4人前) -材料- ・鶏もも肉　300g ・たまねぎ　1/2個 ・にんじん　1/2本 ・しめじ　1パック ・じゃがいも　1個 -調味料- ・有塩バター　10g ・塩コショウ　少々 ・米粉　大さじ2 ・水　200ml ・無調整豆乳　200ml ・コンソメ　大さじ1 ▼作り方🍴 ①鶏肉、野菜を食べやすい大きさに切る ②バターを溶かした鍋に①と塩コショウ、 米粉を入れて炒める ③鶏肉に火が入ったら水と豆乳、コンソメを 入れて5分ほど中火で煮て完成！ (強火で煮ると豆乳が分離する可能性あり⚠️) 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は鍋の素不使用！ 美肌キムチ鍋です🎀 前回ルー不使用が好評だったので 今の時期大活躍の鍋の素使わないで 作れる鍋のレシピを考えました🤍 家にある調味料で簡単にできるし なんと腸活まで叶っちゃう🥹 腸が整うと便通はもちろんなんだけど お肌が綺麗になったりメンタルも安定して いいことしかない🫶🏻 しかもキムチの唐辛子で 体の内側から温まるから今の季節にぴったり🍲 動画の最後で〆に雑炊にしたんだけど チーズいれて美味しすぎたからやってみて ほしい🤤🩷 ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・豚こま肉　90g ・白菜　1/8株 ・えのき　1/2株 ・もやし　1袋 ・豆腐　150g ・キムチ　100g -調味料- ・ごま油　小さじ1 ・水　400ml ・味噌　大さじ1強 ・料理酒　大さじ1 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・みりん　小さじ1 -締め- ・ご飯　80〜100g ・チーズ　お好みで ▼作り方🍴 ①豚肉、白菜は食べやすい大きさに切る ②鍋にごま油をひいて豚肉とキムチを炒める ③②に野菜、豆腐とごま油以外の調味料を入れて煮て完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はルー不使用の コクうまハヤシライスです🎀 市販のルー(カレー、ハヤシ、シチューなど)は 実は、油と小麦粉の塊って知ってた？ だからカロリーも自然と高くなるから ダイエット中には向いてないし 油と小麦で腸内環境が荒れやすくなって 肌荒れにつながったりする😭 便利だけどなるべく使いたくないから ルー不使用のレシピを作ったよ✊🏻 みんなめご自愛ハヤシライスで きれいになろっ🩷 ▼レシピ🍴(3〜4人前) -材料- ・たまねぎ　1/2個 ・しめじ　1パック ・豚こま肉　300g ・トマト缶　1缶 ・牛乳　200ml -調味料- ・バター　10g ・ケチャップ　大さじ3 ・ソース　大さじ3 ・みりん　大さじ3 ・しょうゆ　大さじ1 ・コンソメ　小さじ1 ・米粉　大さじ1 ▼作り方🍴 ①玉ねぎをスライス、豚肉を食べやすい大きさに切る ②バターを鍋に溶かして①としめじを入れて豚肉に火が通るまで炒める ③米粉をいれてさらに炒める ④③にトマト缶、牛乳、調味料(米粉以外)を いれて5分煮込んで完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は濃厚ちゃんぽんです🎀 野菜食べるの大切なのは 分かってるけどなかなか食べれない って人多いよね🤔？ 野菜ジュースとかでも悪くはないんだけど 食物繊維やビタミン類をとるには 効率悪いからちゃんと野菜をたべるのが吉◎ 日本人は 食物繊維、カリウムが特に不足しやすいから 1日350gが推奨されてるけどなかなか難しい💦 今回のレシピは 170gくらいとれるし、スープに溶け出した 野菜の栄養もまるっととれるから めちゃ効率よく栄養とれるよ🥕 ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・キャベツ　1/4個 ・にんじん　1/3本 ・しめじ　1/2パック ・豚こま肉　150g ・うどん　1玉 -調味料- ・水　400ml ・牛乳　100ml ・鶏がらスープの素　大さじ1 ・醤油　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・塩コショウ　少々 ▼作り方🍴 ①野菜と豚肉を食べやすい大きさに切る ②ごま油を引いた鍋に野菜と豚肉をいれて 豚肉に火が通るまで炒める ③調味料をいれて沸騰するまで混ぜる ④うどんをいれて完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #ワンパンレシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は豚すき風卵とじです🎀 みんなは普段、 自分を大切にできていますか？ 自分を大切にできる方法は いくつあってもいいと思っています🥰 私はそのうちの1つが 食生活を整えること💡 食べたもので体は作られるから 美容も健康もメンタルも全て 食事に左右されると言っても過言ではない🙂‍↕️ だから食を整えて内側からきれいになって いつまでもきれいで健康でいたい🤍 みんなもご自愛メシで 自分を大切にしませんか😊？ ▼レシピ🍴 -材料- ・豚ロース　150g ・白菜　1/8個 ・えのき　1/2袋 ・しらたき　1袋 ・豆腐　1/4丁 ・たまご　1個 -調味料- ・水　50ml ・砂糖　大さじ2 ・醤油　大さじ3 ・みりん　大さじ3 ▼作り方🍴 ①白菜、白滝、豆腐を食べやすい大きさに切る ②①とえのき、調味料を入れてフタをして 中火で5分煮る ③といた卵をまわしかけて卵に火が通ったら 完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はネバネバ腸活そばです🎀 夜遅く帰ってきて ちゃんと食べたいけど ヘルシーだったら嬉しい！って時ない？ 今回のレシピはヘルシーなのに 腸活もできちゃう神レシピ✨ 血糖値が一気に上昇すると 体は脂肪を溜め込みやすくなるから 血糖値を緩やかに上昇させるのが 脂肪をつけないために大事◎ このレシピは血糖値をあげにくい食材( 低GI) ばっかり使ってるから夜遅くても安心😮‍💨 血糖値あげない食材を選ぶ以外にできることは… ・食物繊維→たんぱく質→糖質の順で食べる ・単品食べしない（そばだけはNG） ・よく噛む 意識してみてね🫶🏻 ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・そば(乾麺) 1束 ・納豆　1パック ・めかぶ　1パック ・卵　1個 ・塩昆布　ひとつまみ ・ごま油　小さじ1 ・のり、ごま　お好みで ▼作り方🍴 ①そばを茹でる ②納豆、塩昆布、卵白を混ぜる ③①、②、めかぶを盛り付けてごま油かけて 完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は野菜たっぷりささみのみぞれ煮です🎀 食べすきたから 食べないで調整する人がいると思うんだけど ほんとにやめて〜って思う🥹 食べすぎた時は 食べたものを消化、分解するための エネルギーも必要だし、 ビタミンミネラルがないと 代謝ができず太りやすい体に 繋がるよ🥲 だから食べて整えるが最適解◎ 消化を助けてくれる大根は 積極的にとりたい食材の1つだよ🫶🏻 ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・ささみ　2本 ・白菜　1/4カットを2〜3枚 ・しめじ　1/2パック ・大根　5cm -調味料- ・片栗粉　大さじ1 ・塩コショウ　少々 ・ごま油　小さじ1 ・めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1〜1.5 ※大根おろしの汁の量で変動するので味見しながら入れてください ・水 100ml ・しょうがチューブ　5cm ▼作り方🍴 ①ささみを食べやすい大きさに切る ②①に塩コショウ、片栗粉をまぶす ③ごま油をフライパンにしいて②に軽く焼き色がつくまで焼く ④食べやすい大きさに切った白菜、しめじ、大根おろし、しょうがチューブ、めんつゆ、水を入れてフタをして3分煮る ⑤白菜が柔らかくなっていたら完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は和風鮭チャーハンです🎀 巷の美女たちは魚を食べてるって聞いたので 魚を簡単に食べれるレシピ考えたよ🤍 鮭は抗酸化作用に優れているんだけど そもそも抗酸化作用って… 体がサビるのを防ぐこと💡 体の中ではストレス・紫外線・寝不足などで 体を傷つけるサビ（＝活性酸素)が 生まれるんだけど 抗酸化作用は、そのサビを 無害にしたり、増えすぎないように 抑える役割がある✊🏻 体のサビが増えると 血管や細胞が傷ついて、血流が悪くなって 代謝が落ちたり、肌トラブルの原因に なったりするんだよね💦 だから体をサビから守ればキレイも守れる🫶🏻 なかなか魚食べない人も このレシピで魚トライしてみて〜🤍 ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・鮭　1切れ ・卵　1個 ・レタス　1枚 ・ごはん　180g -調味料- ・めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1 ・マヨネーズ　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・塩こしょう　少々 ▼作り方🍴 ①卵とマヨネーズを混ぜておく ②フライパンで鮭を両面焼く(中にしっかり火を入れる) ③②にごま油、ごはん、①を入れる ④少し卵に火が入るまで待ってかき混ぜるように炒める ⑤塩コショウ、めんつゆをフライパンに入れて一緒に炒める ⑥パラパラしてきたら完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は野菜たっぷりミネストローネです🎀 今年で29歳になるから目標は美肌と健康🥰 なるべく自炊して年齢には 抗いたいところだけど 毎日忙しいとなかなかこった食事は作れない💦 ご自愛メシなら15分で作れちゃうから 今年もご自愛メシに頼りながら 美肌と健康目指すよ🥰 ミネストローネは 野菜たっぷりでビタミン、ミネラルが 一気にとれて飲むビタミン剤🫶🏻 ▼レシピ🍴(2〜3人前) -材料- ・白菜　1/8個 ・にんじん　1/2本 ・たまねぎ　1/2個 ・さつまいも　1/2本 ・鶏もも肉　150g ・トマト缶　1缶 ・水　200ml -調味料- ・コンソメ　大さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・こしょう　少々 ▼作り方🍴 ①野菜を角切り、鶏もも肉を一口大に切る ②鍋に①をいれて中火で軽く炒める ③トマト缶、水、コンソメ、砂糖をいれて 中火で5分ほど煮る 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回は洋風野菜あんかけ丼です🎀 ご自愛レシピでバズった とろとろ野菜あんかけ丼の リメイクレシピを作ったよ☺️ とろとろ野菜あんかけ丼と同様、 野菜不足が解消できるのはもちろん、 サバに含まれてるDHA、EPAが 日頃の疲れを癒してくれる🫶🏻 コンソメ味のあんかけって どうなの？って思うかもだけど 意外なことにご飯が進む🥹🍚 あんかけで体がぽかぽかにもなるよ✌🏻 ▼レシピ🍴(2〜3人前) -材料- ・白菜　1/8個 ・にんじん　1/2本 ・えのき　1パック ・しらたき　1パック ・サバ缶(水煮)　1缶 -調味料- ・コンソメ　大さじ1 ・片栗粉　大さじ1 ・水　400ml ・こしょう　お好みで ▼作り方🍴 ①野菜を食べやすい大きさに切る ②①としらたき、サバ缶をフライパンに入れて フタをして中火で5分ほど蒸す ③調味料を入れてとろみがついたら完成！ (お好みでこしょうをかけてね！) 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はサムゲタンスープです🎀 お正月たくさん食べて胃もたれ してる人多いかな🫣？ 胃もたれしてても食事を抜くは良くないので 胃に優しい消化しやすい食事を選んでね🤍 このサムゲタンは消化を助けてくれる 大根も入ってるし、生姜やにんにくで 胃腸があたたまって胃もたれも解消する🤤 食べすぎた日に食べてほしいレシピです☺️ ▼レシピ🍴(1人前) -材料- ・鶏ささみ　1本 ・大根　1/4本 ・しいたけ　1個 ・ねぎ　1/3本 ・しょうが　1片 ・にんにく　1片 ・水　500ml ・精白米　50g -調味料- ・鶏ガラスープのもと　大さじ1 ・こしょう　少々 ▼作り方🍴 ①材料を食べやすい大きさに切る ②①と水、精白米、調味料を入れて 弱火で15分煮込む 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #ご自愛メシ

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はヘルシー白滝チャプチェです🎀 大好評すぎるワンパンで野菜がいっぱい シリーズ(勝手に名付けたww) 第3弾の今回はチャプチェ！ 質問BOXでのリクエストで フォロワーさんから「韓国料理」の リクエストもいただいていたので🫶🏻 チャプチェって春雨って意味らしいんだけど 今回はヘルシーさを出したかったので 白滝でアレンジ！ ご飯と一緒に食べてもこれは安心😮‍💨 残った分は冷凍ストックできるよ！ ▼レシピ🍴 -材料-(2〜3人前) ・豚ひき肉　250g ・えのき　1パック ・もやし　1袋 ・にんじん　1/2本 ・にら　3束 ・白滝　1袋 -調味料- ・砂糖　大さじ1 ・しょうゆ　大さじ2 ・みりん　大さじ1 ・コチュジャン　大さじ1 ・鶏ガラスープの素　小さじ2 ・ごま油　小さじ1 ・ニンニクチューブ　2cm ▼作り方🍴 ①野菜を食べやすい大きさに切る ②①と豚ひき肉をフライパンにいれて フタをして5分待つ ③調味料、ニラをいれて馴染むまで炒める 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #おうちごはん

@risa_bihada_recipe ⇠限界管理栄養士のご自愛メシ🍴 こんにちは、りさです！ 投稿を見てくれてありがとう🤍 今回はとろとろ野菜あんかけ丼です🎀 ストーリーズのアンケート的に あんかけ料理苦手な人多いのかな？ これから冬に向けてあんかけ料理重宝するから シーズン入る前にぜひ習得してほしい🫶🏻 ポイントは2つ！ ①水溶き片栗粉は濃度を薄めに作る ②一気に入れない 水と片栗粉を1:1の割合で作っちゃうと ダマになる可能性が高いから 水200mlに対して大さじ1くらいでいつも作ってる！ で、少しづつ入れて自分の好みの とろみで入れるのストップさせてる！ これが絶対に失敗しない👍🏻 ▼レシピ🍴 -材料-(2〜3人前) ・豚ひき肉　250g ・えのき　1/2パック ・もやし　1袋 ・小松菜　2束 ・にんじん　1/2本 ・ごはん　好きな量 -調味料- ・砂糖　大さじ2 ・しょうゆ　大さじ2 ・料理酒　大さじ1 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・塩コショウ　少々 ・ごま油　小さじ1 ・水　200cc ・片栗粉　大さじ1 ▼作り方🍴 ①野菜を食べやすい大きさに切る ②①と豚ひき肉をフライパンにいれて フタをして5分待つ ③調味料をいれて馴染むまで炒める ④水溶き片栗粉を入れる(火は中火くらい) ⑤ご飯に盛ったら完成！ 保存してぜひ作ってみてね📎🫶🏻 分からないことや作った感想など お気軽にコメント・DMください📩🤍 －－－－－－－－－－－－ 元ブラック企業→フリーランス管理栄養士 常に限界の管理栄養士が作る 簡単ご自愛メシを発信中💡ˎˊ˗ 毎日生きてるだけで偉い👏🏻 忙しい毎日でも美味しいごはんで 自分いたわろう🌱 フォローしていただけると嬉しいです🤍 ▶︎@risa_bihada_recipe －－－－－－－－－－－－ #限界管理栄養士 #時短レシピ #ワンパンレシピ #健康レシピ #おうちごはん