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レシピはこちら👉 ごぼうが無限に食べれる🥰 ごぼう唐揚げなんてどう？✨ ✎ 𓂃𓈒 材料(3〜4人分)𓈒𓂃 ✎ ・ごぼう…1本（約200g） ・片栗粉…大2 ・ごま油（揚げ焼き用）…適量 ◎鶏ガラ…小1/2 ◎マヨネーズ…小1/2 ◎醤油…小1 ◎にんにくチューブ…2cm ◎塩胡椒…適量 ✴︎ 簡単ディップソース 　味噌…小1/2 　お酢…小1/2 　マヨネーズ…小1 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① ごぼうの皮を包丁の背で軽く削ぐ ② 食べやすい大きさにカット（今回は四等分して縦切り） ③ ポリ袋にごぼうと◎を入れてもみ込む ④ 新しいポリ袋に移し、片栗粉を大1ずつ2回に分けてまぶす ⑤ フライパンにごま油を熱し、揚げ焼きにする ⑥ 全体がこんがりしたら完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞ポリ袋に空気を入れてシェイクすると、粉が全体にまんべんなくつくよ✨ ☞片栗粉は 大1 × 2回 に分けて入れると、しっかりカリッと仕上がる！ ☞細切りにすると火も通りやすく、カリッと感が増すよ！ ☞ ごぼうを焼くときは“触らない”のがコツ。 動かさずにじっくり焼くことで、片栗粉が剥がれず、表面がきれいにカリッとするよ！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ ごぼうは食物繊維がとても豊富で、 なんと レタスの約5倍！ 腸内環境を整えてお腹スッキリに役立つよ☺️ さらにポリフェノールも多く、 抗酸化作用で体の老化防止にも◎ 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #ごぼう #ごぼうレシピ#簡単レシピ

レシピはこちら👉 白菜を爆喰いするならこのレシピ🥳🤍 ✎ 𓂃𓈒 材料(3〜4人分)𓈒𓂃 ✎ ・白菜…1/4玉（約400g） ◎ツナ缶…1個 ◎マヨネーズ…大さじ3 ◎めんつゆ（濃縮3倍）…大さじ1.5 ◎ごま油…小さじ2 ◎醤油…小さじ1.5 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① 白菜を食べやすい大きさにカット ② 耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをして500Wで5分チン ③ チンしたらすぐに水にさらして冷まし、 しっかり絞る ④ ◎の調味料をすべて加えて和えたら完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞白菜は水気をしっかり絞るのがポイント✨ 　ここが味ボケ防止のコツ！ ☞タレの味がボケないように、ツナの水気やオイルは捨てらようにしてね！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ 白菜は水分たっぷりで低カロリー！ ビタミンCや食物繊維が豊富で、 免疫力アップ・お腹スッキリにも◎ ツナを合わせることで、たんぱく質も摂れて栄養バランスも🙆‍♀️ 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #白菜レシピ #簡単レシピ

カリカリチーズれんこんレシピはこちら👉 ✎ 𓂃𓈒 材料(3〜4人分)𓈒𓂃 ✎ ・れんこん…約200g ・片栗粉…小さじ1 ・塩こしょう…適量 ・チーズ…適量 ・パセリ…適量 ・ごま油（サラダ油でもOK）…適量 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① れんこんは皮のまま乱切りにし、水で軽く洗う 　（チンするときにホクホクに仕上がるコツ✨） ② 耐熱容器に入れ、ラップをして500Wで3分〜3分半チン（600Wで3分） ③ チンした後の水を捨てる ④ ペーパーで水気をしっかり拭き取る ⑤ ポリ袋に移し、片栗粉を加えて全体をまぶす ⑥ ごま油で揚げ焼きにする ⑦ 少し焦げ目がついたらチーズを加えて塩胡椒 ⑧ チーズが溶けてカリッとしたら完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞チーズを入れたらすぐに混ぜず、 　裏面が色づいてから混ぜるとしっかりコーティングできるよ🧀✨ ☞チンする前に水で軽く流すことで、ホクホク食感に仕上がるよ.ᐟ.ᐟ ☞チンした後に水気を拭き取るのが面倒な時は、少し放置して自然乾燥でもOK👌✨ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ れんこんは食物繊維とビタミンCがたっぷり.ᐟ.ᐟ ポリフェノールによる抗酸化効果で、 美容にも嬉しい万能野菜☺️🤝 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒

もやしが100倍美味しくなる絶品ソース🥳🔥 ✎ 𓂃𓈒 材料(3〜4人分)𓈒𓂃 ✎ ・もやし…1袋 ◎すりごま…大さじ1 ◎ごま油…大さじ2 ◎しょうゆ…小さじ2 ◎味噌…小さじ1 ◎砂糖…小さじ1 ◎にんにくチューブ…2cm ◎かつお節…適量 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① もやしを耐熱ボウルに入れてラップをし、 　500Wで2分半〜3分（600Wで2分〜2分半）チン ② 粗熱が取れたら、水気をしっかり絞る！ 　（ここが味ボケしない最大のコツ✨） ③ 熱いうちに◎のタレをすべて入れて混ぜる ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞チンした後の水気はこれでもかってくらい絞ってね！ ☞もやしは袋の中で洗うと洗い物が減らせるよ.ᐟ.ᐟ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ もやしは低カロリーで食物繊維が豊富✨ 代謝を助けるビタミンB群も含まれていて、 疲労回復や美肌づくりにもぴったり☺️𖤐˒˒ 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #もやしレシピ #もやし

レシピはこちら👉 コクうまレンコンサラダ☺️🤍 ✎ 𓂃𓈒 材料(3〜4人分)𓈒𓂃 ✎ ・レンコン…1節分（約200g） ・酢…小さじ1 ・いりごま…お好みで ◎すりごま…大さじ1 ◎めんつゆ（濃縮2倍）…大さじ1 ◎マヨネーズ…大さじ2 ◎ごま油…小さじ1 ◎醤油…小さじ1/2 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① レンコンの皮をむき、薄く半月切りにする ② ボウルに水と酢小さじ1を入れ、レンコンを5分つけておく ③ 水気を切り、耐熱容器に入れて500Wで5分チン ④ ◎の調味料を加えて最後に胡麻を散らしたら完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞レンコンを酢水につけることで、変色を防げるよ✨ ☞枝豆のむき身を一緒に合わせても美味しい＆見た目が華やかになるよ！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ レンコンには食物繊維とビタミンCが豊富！ 腸内環境を整えて免疫力アップにもぴったり✨ さらにポリフェノールで抗酸化効果もあるから、美容にも嬉しい野菜だよ☺️❣️ 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #レンコンレシピ

レンジで簡単さつまいもポタージュレシピ🥳👉 ✎ 𓂃𓈒 材料(3〜4人分)𓈒𓂃 ✎ ・サツマイモ…200g ・水…大さじ3 ・黒こしょう、パセリ…お好みで ◎コンソメ…小さじ1 ◎味噌…小さじ1/2 ◎塩…ひとつまみ ◎牛乳…200ml ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① サツマイモを小さく切り、水に5分ほどさらす ② 水気を切り、耐熱容器にサツマイモと水大さじ3を入れる ③ ふんわりラップをして500Wのレンジで7分チン ④ サツマイモをしっかり潰す ⑤ ◎の調味料を加えて混ぜ、さらに2分チン ⑥ お好みで黒こしょう・パセリをのせて完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞サツマイモは小さくカットして、しっかり潰すのがポイント✨ ☞すぐに飲む場合は、さらにチンしてスープを温めてね꙳⋆ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ サツマイモは食物繊維とビタミンCが豊富！ 加熱しても壊れにくいビタミンCで美肌をサポートしてくれる✨ さらにカリウムがむくみを防いで、腸内環境を整えてくれるよ☺️❣️ 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #さつまいもレシピ #さつまいも

レシピはこちら👉 さつまいもピザ、子供に大人気🥰💕 ✎ 𓂃𓈒 材料(3-4人分)𓈒𓂃 ✎ ・サツマイモ…1/2本（約200g） ◎オリーブオイル…小さじ1 ◎片栗粉…小さじ1 ◎牛乳…大さじ1.5 ・ケチャップ…適量 ・チーズ…適量 ・好きな具材…適量 （ピーマン、コーン、ソーセージ、ミニトマトなど） ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① サツマイモを小さめにカットして耐熱容器へ ② 水大さじ2を加え、500Wのレンジで3分チン ③ ひっくり返してさらに1分チン ④ 柔らかくなったサツマイモをつぶす ⑤ ◎の調味料を加えて混ぜる ⑥ 平らに伸ばしてフライパンで両面軽く焼き色をつける ⑦ ケチャップを塗る ⑧ 好きな具材とチーズをのせる ⑨ トースターで5分程度焼いて、チーズが溶けたら完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞サツマイモはしっかりつぶすことで、生地が崩れにくくなるよ！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ サツマイモは食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれるよ！ ビタミンCやカリウムも含まれていて、美肌・むくみ予防にも◎ 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #さつまいもレシピ #簡単レシピ#副菜

レシピはこちら👉 レンジだけ！ホワイトソースなしの簡単かぼちゃグラタン🥰🎃 ✎ 𓂃𓈒 材料(3〜4人分)𓈒𓂃 ✎ ・かぼちゃ…1/4個 ・チーズ…適量 ・パン粉…適量 ・バター…10g ◎牛乳…大さじ1 ◎コンソメ…小さじ1/2 ◎塩こしょう…適量 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① かぼちゃの皮をむき、一口大にカット ② 耐熱皿に入れてラップをかけ、500Wで8分加熱 ③ 熱いうちにバターを加えて、好みの粗さに潰す ④ ◎を入れてよく混ぜる ⑤ グラタン皿に移してチーズをのせる ⑥ 上にパン粉をかけ、トースターで約5分焼く ⑦ チーズがとろけて、こんがり焼き色がついたら完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞ 潰しすぎずに食感を残すと、ほくほく感アップ✨ ☞ パン粉をのせると、香ばしい焼き色がつくよ！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ かぼちゃはβカロテンが豊富で、体の免疫力アップに◎ レンジで加熱すると栄養の流出が少なく、βカロテンの残存率は約1.3倍になるとも言われてるよ🎃 チーズと一緒に摂ることで吸収率もアップ🧀✨ 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #かぼちゃ #かぼちゃレシピ

レシピ👉 和風マヨアスパラ🥰 ✎ 𓂃𓈒 材料(3-4人分)𓈒𓂃 ✎ ・アスパラガス…5〜6本 ・かつお節…少々 ・水…大2 ◎マヨネーズ…大さじ2 ◎ごま油…小さじ2 ◎しょうゆ…小さじ1 ◎お酢…小さじ1/2 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① アスパラの根元の硬い部分をカット ② 食べやすい大きさにカット ③ 水を入れて500Wのレンジで1分半チン ④ ◎の調味料を合わせておく ⑤ ソースを絡めて、かつお節をまぶして完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞アスパラの下部分が硬い場合は、ピーラーで皮を剥いてみてね！ ☞レンチン後の汁は捨てて、すぐに味付けすると、味がボケないよ✨ ☞粗挽き黒こしょうを加えると大人の味に！ ☞アスパラが硬い場合は追加でチンしてね！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ アスパラは、疲労回復を助ける”アスパラギン酸”が豊富✨ さらにレンジ調理ならビタミンCが約1.3倍多く残ると言われているよ！ 美肌づくりや免疫力アップにもおすすめ🥗 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #アスパラ

レンジだけの簡単作り置き5選🥳✨ 【やみつきピーマン】 ▪︎材料（3〜4人分） ・ピーマン…8個 ◎塩昆布…ひとつまみ ◎ごま油…大2 ◎ニンニクチューブ…1〜2cm ◎コンソメ…小1.5 ◎砂糖…小1/2 ・白ごま…適量 ▪︎作り方 1. ピーマンを縦に切る 2. ◎と合わせて耐熱容器へ 3. 500Wで2分チン 4. 白ごまをふりかけて完成！ ▪︎ポイント ・ピーマンら繊維に沿って 　縦に切ると苦味が抑えられるよ！ ────────────────── 【出汁オクラ】 ▪︎材料（3〜4人分） ・オクラ…1袋 ◎めんつゆ…大1 ◎お酢…小1 ◎みりん…小1 ◎水…50ml ・かつお節…適量 ▪︎作り方 1. オクラを洗ってガクを取りカット 2. 耐熱容器にオクラと◎を入れる 3. 500Wで2分チン 4. 仕上げにかつお節をかけて完成！ ────────────────── 【えのツナポン酢】 ▪︎材料（3〜4人分） ・えのき…1袋 ・ツナ缶…1缶 ◎マヨネーズ…大2 ◎ポン酢…大2 ◎ごま油…大2 ▪︎作り方 1. えのきを適当な大きさにカット 2. ◎を合わせて耐熱容器に入れる 3. 500Wで2分チン 4. ツナを加えて混ぜたら完成！ ▪︎ポイント ・ツナは水気を切ってから入れると味がボケないよ！ ────────────────── 【かぼちゃのごま和え】 ▪︎材料（3〜4人分） ・かぼちゃ…1/4個 ・いりごま…適量 ◎砂糖…小1 ◎酢…小1 ◎みそ…小1 ◎めんつゆ…大1 ◎マヨネーズ…大2 ▪︎作り方 1. かぼちゃを食べやすい大きさにカット 2. 水でさっと濡らして耐熱容器へ 3. 500Wで8分チン 4. ◎の調味料を合わせておく 5. かぼちゃの水気を切る 6. ◎といりごまを加えて和えて完成！ ▪︎ポイント ・水で濡らしてからチンすると蒸し焼き状態になってホクホクに仕上がるよ！ ────────────────── 【和風だしトマト】 ▪︎材料（3〜4人分） ・トマト…2個 ・大葉…適量（2枚使用） ・白ごま…適量 ◎水…大1 ◎めんつゆ（3倍濃縮）…大1 ◎ごま油…大1 ◎お酢…小1 ▪︎作り方 1. トマトを食べやすい大きさにカット 2. トマトと◎を耐熱容器にいれる 3. 500Wで2分チン 4. 大葉・白ごまをトッピング 5. 冷蔵庫で30分以上冷やすと美味しい！ ▪︎ポイント ・途中で容器を傾けるとタレが全体に馴染むよ！ ・ミニトマトでも美味しくできるよ！ （破裂防止のため半分にカットしてね！） ────────────────── ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ 作り置き副菜は、野菜の栄養を毎日のごはんにプラスできるお助けアイテム！ ピーマンのビタミンC、オクラのムチン、えのきの食物繊維、かぼちゃのβカロテン、トマトのリコピン… どれも家族の健康に役立つ栄養素ばかり✨ 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃

爆食いナスレシピ4選🍆☺️💕 【南蛮ナス】 ▪︎材料（3〜4人分） ・茄子…3本 ・片栗粉…大2 ・ごま油…適量（サラダ油でもOK） ◎砂糖…大1 ◎めんつゆ…大1 ◎酢…小1 ◎醤油…大1 ◎ニンニクチューブ…2cm ▪︎作り方 1. ◎を合わせる 2. 茄子を縦半分にして乱切り 3. ポリ袋に茄子と片栗粉を入れて振る 4. 多めの油で両面焼く 5. ◎を絡めて完成 ▪︎ポイント ・あまり触らず両面に焼き色をつけると、 形を崩さない事ができるよ！ ────────────────── 【旨なすチーズ焼き】 ▪︎材料（3〜4人分） ・茄子…3本 ・チーズ…適量 ・パセリ…あれば ◎味噌…小1 ◎ごま油…小1 ◎マヨネーズ…大1 ▪︎作り方 1. 茄子を半分または1/3にスライス 2. 切り込みを入れて500Wで3分半レンチン 3. ◎を混ぜて塗る 4. チーズをのせてグリルで3分程焼く 5. お好みでパセリを散らす ▪︎ポイント ・切り込みを入れると中まで火が通りやすい！ ────────────────── 【旨ダレ焼きなす】 ▪︎材料（3〜4人分） ・なす…5本 ・ネギ…1/2本 ◎ポン酢…大3 ◎ごま油…大2 ◎にんにくチューブ…1〜2cm ▪︎作り方 1. ナスに五箇所くらい穴を開ける 2. 丸ごとグリルで両面10分焼く 3. ネギを刻み、◎と混ぜ30秒チン 4. 側面も5分ずつ焼く 5. 粗熱が取れたら皮を剥き、器に盛ってタレをかけて完成！ ▪︎ポイント ・穴を開けると破裂防止 ・4面しっかり焼くと均一に火が通る ・全体がつぶれるくらいふにゃふにゃになったら焼き上がり！焦げ目がつくまで焼いてね！ ────────────────── 【バタポン茄子】 ▪︎材料（3〜4人分） ・茄子…5本 ・ごま油…適量 ・バター…10g ・白ごま…適量 ・糸唐辛子…お好みで ◎ポン酢…大2 ◎砂糖…小1 ◎ニンニクチューブ…2cm ▪︎作り方 1. 茄子を縦半分にして乱切り 2. フライパンで両面焼く 3. ◎を混ぜる 4. 焼けたらバターと◎を絡める 5. 白ごま・糸唐辛子をのせる ▪︎ポイント ・ナスはあまり触りすぎずじっくり焦げ目がつくまで焼くと形が崩れないよ！ ・バターは最後に火を止めてからいれると、風味が逃げないよ！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ ナスは低カロリーで食物繊維が豊富！ ポリフェノールの一種「ナスニン」には抗酸化作用があって、美肌や生活習慣病予防にも◎ カリウムが多いからむくみ予防にも役立つよ！ 水分が90%もあるから、 夏バテ対策にもピッタリの野菜✨ 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #ナスレシピ #なす

レシピはこちら👉 バターとポン酢の相性抜群🤤💕 \バタポン茄子/ ✎ 𓂃𓈒 材料(3-4人分)𓈒𓂃 ✎ ・茄子…5本 ・ごま油…適量 ・バター…10g ・白ごま…適量 ・糸唐辛子…お好みで ◎ポン酢…大2 ◎砂糖…小1 ◎ニンニクチューブ…2cm ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① 茄子は縦半分にして縦長に乱切りにする ② フライパンにごま油を熱し、ナスを両面こんがり焼く ③ 焼いてる間に◎の調味料を混ぜておく ④ 茄子が焼けたらバターと◎の調味料を絡める ⑤ 火を止めて白ごまをふり、糸唐辛子をのせて完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞ナスは縦長に乱切りすることで、皮面を多く残して崩さずに食べ応えアップ！ ☞ナスを焼いている間にソースを作って時短💪 ☞バターと◎の調味料はナスにしっかり火が通った後で、弱火にしてから加えて、風味を逃さないようにするのがコツ！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ ナスは低カロリー＆食物繊維が豊富！ ナスの紫色の成分「ナスニン」は、抗酸化作用があって、美肌や生活習慣病予防にも効果的だよ☺️✨ ただ、水に溶けやすくそのままだと吸収されにくい！油とと一緒に調理すると体にしっかり届きやすくなるから、栄養をしっかり摂るには炒め物や揚げ物がおすすめ😊🌸 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #なすレシピ #時短レシピ

バターとピーマンの相性抜群！バタピーマン😆🫑✨ ✎ 𓂃𓈒 材料(3-4人分)𓈒𓂃 ✎ ・ピーマン…10個 ・ごま油…適量 ・いりごま…適量 ◎バター…5g ◎みりん…大1 ◎醤油…小2 ◎砂糖…小1 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① ピーマンを適当な大きさに切る ② ごま油で焼く ③ ◎の調味料を合わせておく ④ 焼き色がついたら◎を加えて絡める ⑤火を止めてバターを入れる ⑥仕上げにいりごまを振って完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞ピーマンはサッと焼くと、シャキッと仕上がるよ！ ☞ バターは加熱しすぎると香りが飛んだり、焦げやすいから、火を止めてから入れてね！そうすることでコクと香りをしっかり残せるよ！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ ピーマンはビタミンCがとても豊富！ しかも熱に強いのが特徴👀 美肌や免疫力アップにも効果的で、カリウムでむくみ予防も◎ さらに食物繊維も含まれているから腸内環境のサポートにもバッチリ😁 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #ピーマンレシピ #時短レシピ

美味しすぎるナスチーズ焼き🥰🤍 レシピはこちら👉 ✎ 𓂃𓈒 材料(3-4人分)𓈒𓂃 ✎ ・茄子…3本 ◎味噌…小1 ◎ごま油…小1 ◎マヨネーズ…大1 ・チーズ…適量 ・パセリ…あれば ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① 茄子を半分、または3分の1にスライス ② 茄子に切り込みを入れる ③ 500Wで3分半レンチン ④ ◎の調味料を混ぜて茄子に塗る ⑤ チーズをのせてグリルで3分程度、焼き色がつくまで焼く ⑥ お好みでパセリをふりかけて完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞茄子は切り込みを入れることで、中まで火が通りやすいよ！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ 茄子は低カロリーで食物繊維が豊富✨ 紫色の皮に含まれる「ナスニン」はポリフェノールの一種で、抗酸化作用がありアンチエイジングにも効果的😁👍 さらにカリウムでむくみ予防にも◎ 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #なす #ナスレシピ

このタレでナス10食べれる🤤✨ 〝旨ダレ焼きなす ” グリルで焼くことで、 焦げた皮の香りがナスに移って スモーキーな香ばしい味わいになるよ☺️ 冷やしても美味しいから作り置きにも、 ぴったりなんだけど、 時間が経つと茄子の汁が出てくるから、 旨だれは食べる直前にかけるのが 味がボケなくておススメだよ😊🍆 ちょっとしたポイントは下に書いておくね♪ ぜひ作ってみてね ☺️❣️ ✎ 𓂃𓈒 材料(3-4人分)𓈒𓂃 ✎ ・なす…5本 ・ネギ…1/2本（白い部分をメインで使うよ！） ◎ポン酢…大3 ◎ごま油…大2 ◎にんにくチューブ…1-2cm（お好みで） ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① ナスに爪楊枝で5か所くらい穴を開ける ② 丸ごとグリルで中強火で両面10分程度焼く ③ 焼いている間にネギをみじん切りにし、◎と合わせてレンジで30秒チン ④ナスの側面も両面5分程度焼く ⑤粗熱が覚めたらナスの皮を剥き、ヘタを切り落とす ⑤ ナスを器に盛り、③の旨ダレをかけたら完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞ ナスに穴を開けると破裂防止になるよ！ ☞ 皮を剥くときはヘタの下に包丁で横に切り込みを入れると剥きやすい◎ ☞ 焼いてる途中に様子を見ながら転がして、サイドも含めて4面焼くと均一に火が通るよ！ ☞ナスは押した時に完全にふにゃふにゃの柔らかい状態になってたら完成の合図！ （多少焼きすぎても皮を剥くので大丈夫！） ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ ナスに含まれる「ナスニン」には 強い抗酸化作用があって、 アンチエイジングや生活習慣病予防に◎ カリウムが豊富でむくみ予防や血圧の安定にも役立つよ🍆 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #焼きなす #ナスレシピ

レンジでキャベツ爆食い👉 コクうまキャベツ🥳🤍🤍 ✎ 𓂃𓈒 材料（3〜4人分）𓈒𓂃 ✎ ・キャベツ…1/4個（約200g） ・ツナ缶…1缶 ・ごま油…大2 ◎砂糖…小1 ◎醤油…小2 ◎お酢…小2 ◎味噌…小1 ◎マヨネーズ…大3 ◎いりごま…適量 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① キャベツを一口大に切る ② 水気をきってごま油を回しかけ、耐熱容器に入れて500Wで2分加熱（600Wなら1分30秒） ③ ツナ缶と◎の調味料を加えて混ぜたら完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞キャベツの水気はしっかり切ると味がぼやけない！ 　ポリ袋にキャベツとペーパーを入れて振ると簡単に水切りできるよ😊 ☞キャベツをチンしている間にタレを合わせておくと時短に！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ キャベツはビタミンCが豊富で、風邪予防や美肌づくりに効果的♩ 水溶性ビタミンだから生食が一番だけど、 生は飽きる…そんな時はレンジでさっと調理がおすすめ◎ 食物繊維もたっぷりで腸活にもぴったりだよ🌿 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #キャベツレシピ #副菜レシピ

レンジでやみつき！塩こんピーマン🥰🫑 レシピはこちら👉 ✎ 𓂃𓈒 材料(3-4人分)𓈒𓂃 ✎ ・ピーマン…8個 ◎塩昆布…ひとつまみ ◎ごま油…大2 ◎ニンニクチューブ…1〜2cm ◎コンソメ…小1.5 ◎砂糖…小1/2 ・白ごま…適量 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① ピーマンを縦に切る ② ◎の調味料と合わせて耐熱容器に入れる ③ 500Wのレンジで2分チン ④ 白ごまをふりかけて完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞ピーマンは繊維に沿って縦に切ると、苦味を抑えられるよ！ ☞チンしたらすぐに白ごまをかけて風味アップ✨ ☞ごま油を最後に少し足してもコクが増して美味しいよ！ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ ピーマンはビタミンCがとっても豊富で、 加熱しても壊れにくいのが特徴✨ 美肌や免疫力アップに役立つし、 カリウムでむくみ予防、 食物繊維で腸内環境もサポートしてくれる🤝🌸 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #ピーマンレシピ#副菜レシピ

最後熱すぎて悶絶してます🤣🙏 レシピはこちら👉 ✎ 𓂃𓈒 材料(3-4人分)𓈒𓂃 ✎ ・オクラ…8本 ・ごま油…適量（サラダ油でもOK） ・片栗粉…大2 ◎にんにくチューブ…2cm ◎コンソメ…小1 ◎醤油…小1 ◎塩胡椒…適量 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① オクラはガクを取って1cmくらいにカット ② ポリ袋に◎の調味料とオクラを入れて揉み込む ③ 片栗粉を半量入れて振り混ぜる ④ 残りの片栗粉を加えてさらにまぶす ⑤ フライパンにごま油を熱して揚げ焼きに ⑥ 仕上げにパセリを散らしたら完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞片栗粉は2回に分けてまぶすとカリカリ食感に！ ☞片栗粉を入れるときにポリ袋を変えると、しっかり粉がつくのでおすすめ！ ☞にんにくはお好みで調整してね😊 ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ オクラのネバネバ成分「ムチン」は胃腸を守って、たんぱく質の消化吸収を助けてくれるよ✨ さらに食物繊維で腸活、美肌にうれしいビタミンC、むくみ予防にカリウムも豊富🤝 疲労回復をサポートする栄養素や免疫力アップにも役立つから、夏バテ対策にもおすすめ💪🌿 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #オクラレシピ

レシピはこちら👉 大葉漬けトマト🍅✨ ✎ 𓂃𓈒 材料(2人分)𓈒𓂃 ✎ ・トマト…2個 ・大葉…適量(今回は10枚使ったよ☺️) ◎いりごま…小1 ◎お酢…小1 ◎めんつゆ(3倍濃縮)…大2 ◎水…大2 ◎ごま油…大1 ◎にんにくチューブ…1cm ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① トマトを輪切りにする ② 大葉は茎を取っておく ③ ◎のタレを混ぜ合わせておく ④容器にトマト→大葉の順に並べて◎をかける ⑤冷蔵庫で30分以上冷やして完成！ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞冷やしてから食べるとさらにさっぱり😋 ☞にんにくの量はお好みで調整してね！ ☞昼間に仕込んでおくと夜にはさらに味が馴染むよ✨ ✎ 𓂃𓈒 栄養メモ𓈒𓂃 ✎ トマトに豊富な「リコピン」は抗酸化作用があって、紫外線による肌ダメージから守ってくれるよ🌞 シミ・シワ予防、美肌づくりにも効果的！ さらにビタミンCで免疫力UP、カリウムでむくみ予防も◎ 大葉の爽やかな香りには食欲増進＆抗菌作用があるんだって♩夏バテ対策にぴったり🌿 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 #大葉レシピ#トマトレシピ#簡単レシピ

レシピはこちら👉これからの季節にぴったりの夏野菜の焼き浸し😊🧡 ✎ 𓂃𓈒 材料(3-4人分)𓈒𓂃 ✎ ・ナス…2本 ・ピーマン…2個 ・トマト…1個 ・ズッキーニ…1本 ・ごま油…適量 ・白ごま…適量 ◎水…100ml ◎めんつゆ（3倍濃縮）…大3 ◎お酢…大1 ✎ 𓂃𓈒 作り方𓈒𓂃 ✎ ① 野菜を食べやすい大きさに切る ② ごま油で焼く ③ ◎の調味料を混ぜ、焼いた野菜を漬ける ④ 冷蔵庫で1時間程度漬けると美味しいよ！ ⑤お好みで白ごまをふって完成♩ ✎ 𓂃𓈒 ポイント𓈒𓂃 ✎ ☞野菜を焼くときは、火が通りにくいものから、ナス → ズッキーニ → ピーマン → トマトと焼いていくのがおススメ！ ☞トマトは崩れやすいから最後に軽く焼き色をつけるだけでOK 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 #簡単レシピ