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おはようジム！

@ohayogym_

出勤前の週7おはようジムvlog！
誰かが押し付けてくる価値観を手放して
“自分だけのお気に入り”を目指す場所🍃
-いつでも心におはようジムを-
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ずっとコンプレックスだったピーマン尻を変えたのは 📍筋トレ ・ルーマニアンデットリフトでお尻全体を引き上げる ・ブルガリアンスクワットでサイドの丸みを出す 📍ストレッチ ・股関節を柔らかくして筋トレの可動域を広がる ・フォームローラーで鼠蹊部をほぐす ・正座してお尻のしたにフォームローラーを挟んで上下にバウンド→お尻をほぐす 📍ストレスをためない ストレスホルモンのコルチゾールは体をむくませる❌ 過度な有酸素、食事制限はしない事 一年かけて少しずつ形を変えたよ🙂‍↕️#おはようジム

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みんなからの質問に答える🙂‍↕️‼️ #おはようジム #筋トレ

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下半身は諦めていた骨格ウェーブのわたしが変わった筋トレ🙂‍↕️ #おはようジム #筋トレ #朝活

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過去の私は、自分の幸せを誰かに作ってもらおうとしてた モラハラ彼氏に依存して、大嫌いだった親とも共依存のような関係 そんな経験を経て、私が今みんなに伝えたいこと🙂‍↕️ #おはようジム

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おはようジムの1日の食事🙂‍↕️✨ #おはようジム #おはようジムのご飯

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数字を見て焦ってしまうなら、今すぐ捨てよう体重計☺️ #おはようジム

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-おはようジムのマインドセット- あなたの努力を、1番近くで見ているのはあなた あなたが頑張った時、頑張れない時 1番にあなたを抱きしめてあげられるのはあなた #おはようジム

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朝の習慣でメンタルが安定した話🙂‍↕️ #おはようジム

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1日の食事🙂‍↕️🍚 #おはようジム #おはようジムのご飯

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いくら食べても太らない魔法の食事はないけど、自分を満足させられる選択肢はいくらでもある☺️ #おはようジム #おはようジムのご飯

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体づくりの順番は①睡眠②食事③運動🙂‍↕️ まずは睡眠の質を上げることからスタートだよ😌 #おはようジム

103 いいね 103投稿から2日10時間42分後
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週7おはようジムする私の1日の食事☺️ #おはようジム #おはようジムのご飯

390 いいね 390投稿から30日11時間21分後
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Before2025/4🕊️ After2026/6🍃 「どうせ元々くびれてたんですよね？」 最近もらったDMに書いてあった言葉🙂‍↕️ 　 骨格ウェーブだからくびれができやすいのは確かだけど、脂肪を減らしながらしっかり筋トレする事で ここまで変化させることができたよ☺️ 【くびれを作るには】 ・自重でお腹トレをする →くびれを作るには筋肥大させない🟰ダンベル使わない ・お尻を鍛える →お腹を細くするのと同時にお尻を大きくすることで、相対的にくびれて見せる ・脂肪を落とす →少しずつ脂肪を減らすことで、腹筋が見えるようになる ゆっくり、少しずつ、でも確実に😊 #おはようジム #ビフォーアフター #筋トレ #くびれ

306 いいね 306投稿から35日11時間23分後
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（2026.07.16 19:15時点で取得） 2 コメント 2投稿から35日11時間23分後
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2026.07.16 19:15 時点 30日経過・確定 投稿から35日11時間23分後（851時間）
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8,639 8,639回閲覧 投稿から36日11時間7分後（875時間）（2026.07.16 19:15時点で取得） 30日経過・確定

-ストレスなしで減量する私のスタメンおやつ- ストレスフリーで体を作るために大切なこと、それは“食事の逃げ場”をつくること🙂‍↕️ あれは食べちゃダメ、これもダメってルールをガチガチにするのではなく 罪悪感のないおやつの選択肢をなるべくたくさん持っておく😌🍪 #おはようジム

139 いいね 139投稿から36日11時間7分後
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（2026.07.16 19:15時点で取得） 2 コメント 2投稿から36日11時間7分後
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3,157 3,157回再生 投稿から10日9時間40分後（249時間）（2026.06.19 18:12時点で取得） 確定待ち

誰かを見て焦ってしまった時は一度立ち止まって自分の心に聞いてみて🙂‍↕️ ・わたしは本当にこれを望んでいる？ ・わたしってどんな人を魅力的だと思うんだっけ？ あなたはあなただけのお気に入りを目指せば大丈夫☺️ そしてそれが、1番美しい😌 #おはようジム

70 いいね 70投稿から10日9時間40分後
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（2026.06.19 18:12時点で取得） 1 コメント 1投稿から10日9時間40分後
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13,336 13,336回再生 投稿から38日11時間20分後（923時間）（2026.07.16 19:15時点で取得） 30日経過・確定

-骨格ウェーブの私が足を変えた方法３つ- 1.お尻を鍛える お尻を鍛えることで、足が長く見えるようになるのはみんな知ってるよね🙂‍↕️ でもそれだけじゃないの、お尻（と、裏モモ）を鍛えることで歩き方が変わってふくらはぎまで細くなる❣️ 2.内モモを鍛える おすすめはヒップアダクション🏋️ 私は軽い重量でキツくなるまでやってるよ🙂‍↕️ 3.脂肪を落とす もう結局コレ（;-; ）人は狙った場所の脂肪だけを落とすことはできないから、地道に少しずつ減量してみよう🙂‍↕️ ずっと続けられるやり方でアプローチすると、最初はなかなか効果を感じられないよね でも大切なのは急ぐことじゃなくて、続けられるペースで「やめない」こと❣️ #おはようジム

380 いいね 380投稿から38日11時間20分後
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（2026.07.16 19:15時点で取得） 2 コメント 2投稿から38日11時間20分後
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2026.07.16 19:15 時点 30日経過・確定 投稿から38日11時間20分後（923時間）
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5,834 5,834回閲覧 投稿から38日22時間21分後（934時間）（2026.07.16 19:15時点で取得） 30日経過・確定

-おはようジムのGROW UP CHALLENGE- 孤独になりがちな体づくり 私が人生で1番大切だと思っている自分と向き合うこと もう少しだけ、自分を好きになるために 1週間のチャレンジリストを作ったよ☺️🏋️🕊️ 1週間後、あなたはもう少しだけ自分を好きになる 誰かの基準は無視して、私たちだけのお気に入りを目指そう #おはようジム

著作権楽曲
100 いいね 100投稿から38日22時間21分後
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2026.07.16 19:15 時点 30日経過・確定 投稿から38日22時間21分後（934時間）
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92,589 92,589回閲覧 投稿から39日11時間5分後（947時間）（2026.07.16 19:15時点で取得） 30日経過・確定

半年で体を変えた私の【食事のスタメン】 ダイエット/体づくりにおいてとても大切なことは“無駄食いを無くす”こと🙂‍↕️ ・疲れて思考停止してる時にコンビニに入らない ・「とりあえず」で菓子パンを手に取らない メンタルと体を安定させてくれる食材 みんなもお家にストックしてみてね☺️ #おはようジム #おはようジムのご飯

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3,219 いいね 3,219投稿から39日11時間5分後
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おはようジム！のTikTok投稿
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「爆食したくなった夜」にとりあえず食べるもの‼️ 爆食したくなった時の選択肢は“ジャンクフード”だけじゃない🙂‍↕️ ジャンクでしか満たせない日ももちろんあるけど、自分の選択肢はたくさん増やしていこう☺️ #おはようジム #爆食

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おはようジム！のTikTok投稿
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私の後ろ姿を変えたのは... ・ラットプルダウン🏋️ → 軽い重量で肩のストレッチを感じながら背中を鍛える ・ワンハンドロー🔥 → 腕ではなく背中でダンベルを引き上げる ・ルーマニアンデッドリフト💪🏻 （ブルガリアンスクワット/ヒップスラストも⭕️） → お尻ともも裏を鍛える🔥ヒップを引き上げてまあるくすることで、後ろ姿のメリハリ作りに効果的 後ろ姿を変えるには、背中とお尻を鍛えるのが1番🙂‍↕️🏋️ 始めてすぐはなかなか変化が起きなくて当たり前☺️少しずつ取り組めばちゃんと積み上がっていくからね🙂‍↕️ #おはようジム #ビフォーアフター

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