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❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《冷凍塩キウイ》 ​夏の火照った体に 最高のひんやりおやつ🥝 塩もみして凍らせるだけで 失われた塩分と水分を同時にチャージ！ ​＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 ・キウイ（グリーン・ゴールドお好みで） ・塩：ひとつまみ ​【作り方】 1️⃣ キウイは皮を剥いて輪切りにしたら、ジップロックに入れる ​2️⃣ 塩をひとつまみ入れて軽くもみ込み、冷凍庫でしっかり凍らせる ​3️⃣ スープジャーにはあらかじめ氷水を入れて、キンキンに予冷しておく ​4️⃣ ジャーの水を捨てて、凍らせたキウイをパキッと割りながら入れたらフタをして完成🙌 ​ ✔ 汗で流れ出た塩分とミネラルを、美味しくスピーディーに補給できるよ💪 ✔ ビタミンC豊富なゴールドは疲労回復、食物繊維たっぷりのグリーンは腸内環境を整えて夏バテ予防✨ ​練習後のひんやりご褒美おやつに ​ぜひ試してみてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#塩キウイ #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《手放せない親の遠征グッズ》 @non_no_recipe 夏休みに入って 子どもの試合や遠征に ついていく機会が増えるよね🏉 子どもの準備は完璧なのに 親の後回しにしがちじゃない？？ 紹介したアイテムで 暑い夏の遠征を快適にしよう🧡 紹介したアイテムは 楽天roomに載せてます！ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #遠征 #夏アイテム #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《梅かつお茶漬け》 ​猛暑の練習後、サラサラ食べられるひんやりお茶漬け！ ​ 梅とかつおの風味が食欲そそるおつゆは、 うどんやそうめん、ラーメンにも合う万能なおつゆだよ✨ これさえ知っておけば、 真夏の補食はもう悩まない！ ​＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 ・水：200ml ・白だし：大さじ1〜2 ・しょうゆ：小さじ1〜2 ・梅干し：1個 ・かつお節：適量 ・ねぎ：適量 ・白ごま：適量 ・氷：適量 ・塩おにぎりや麺など ​【作り方】 1️⃣ スープジャーはあらかじめ氷水（分量外）を入れて、しっかり芯まで冷やしておく ​2️⃣ ジャーの氷水を捨てて、水、白だし、しょうゆを入れる ​3️⃣ 梅干しをハサミでカットしながら入れ、かつお節、ねぎ、白ごまを加える ​4️⃣ 最後に氷を入れて全体をしっかり混ぜ合わせたら、万能な梅かつおつゆの完成 食べるときに、塩おにぎりやうどん、そうめんなどを入れてね✨ ​ ✔ 梅干しのクエン酸パワーで、夏の疲れた体をシャキッと疲労回復💪 ✔ 汗で失った塩分と水分を、冷えたお出汁で美味しく最速チャージ✨ ✔ ご飯だけでなく麺類にも合う万能つゆだから、夏休みのマンネリ解消にも大活躍間違いなし🙌 ​ 猛暑の日の最強スタミナ補給に、 ​ぜひ試してみてね😊 ​_____________❤︎_____________❤︎_____________ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#梅かつおつゆ #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《スピナッチツナメルト》 今話題のスピナッチサンドは なかなか買いに行けないから たっぷりほうれん草入りの ツナメルトを作ってみたら スポーツっ子の朝食にぴったりな 栄養満点💯絶品ホットサンドが できちゃいました😍 ヨーグルトやフルーツを添えたら 完璧だよ😉 ​@non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れます📌 __________❤︎_________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料(2人分) ・ほうれん草　1束 ・食パン 4枚 ・チーズ　2枚 ・バター 10g(2回分) ⭐︎ツナ缶　1つ ⭐︎マヨネーズ　大さじ2 ⭐︎クリームチーズ　30g ⭐︎塩こしょう　少々 ⭐︎コンソメ　小さじ1 ⭐︎砂糖　小さじ1/2 ​【作り方】 1️⃣ ほうれん草をよく洗い ラップにくるんで600w2分30秒加熱する ​2️⃣ ほうれん草を冷水につけ 水気をよく絞ったら2cm幅に切る ​3️⃣ ⭐︎の材料をボールで混ぜ ほうれん草も加えて混ぜ合わせる ​4️⃣ 3️⃣とチーズをパンに挟む 5️⃣ フライパンにバターを熱し 両面こんがり焼く ​✔運動のエネルギー源となる炭水化物 ✔️筋肉の修復をサポートする良質なたんぱく質 ✔️ほうれん草で鉄・葉酸・β-カロテンを補給 ​ ​ぜひ試してみてね😊 ​_____________❤︎_____________❤︎_____________ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#スピナッチ #ホットサンド #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

《遠征グッズ特集 》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《ワンパン3分！爆速ホットサンド🍳✨》 朝バタバタで パン焼くだけになってない？💦 フライパン1つで たんぱく質までしっかりとれる 爆速サンドがおすすめだよ！ ハム×チーズ×卵で 朝からエネルギーしっかりチャージ💪✨ ​＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎ _____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料（1人分） ・食パン：1枚（半分にカット） ・卵：1個 ・ハム：1〜2枚 ・チーズ：1枚 ・マヨネーズ：適量 ・油：少量 【作り方】 1️⃣ フライパンに油をしいて卵を割り入れ、軽くつぶして広げる 2️⃣ 食パンを少し離してのせ、卵が固まってきたら裏返す 3️⃣ マヨネーズ、ハム、チーズをのせる 4️⃣ 半分に折りたたみ、両面こんがり焼いたら完成✨ ✔ 卵＋ハム＋チーズでたんぱく質しっかり補給 ✔ ワンパン3分で忙しい朝でもサッと作れる ✔ 子どもでも作れるから朝の準備がラクに◎ これなら 朝ごはん任せられてちょっと余裕できるよ🥺 ぜひ試してみてね😊 _____________❤︎ _____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #ホットサンド #朝ごはん #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 補食に使える夏ギフト 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ この夏、お中元や帰省土産に 贈るギフトはもう決まった？ スポーツっ子の補食にも使える おすすめ夏ギフトまとめたよ☀️ ぜひ参考にしてみてね！ 紹介したアイテムは 楽天roomにのせてるよ♡ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #楽天 #夏ギフト #補食 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《大葉たらこ冷やし茶漬け》 保冷剤でカチカチのおにぎり 子どもが残してこない？💦 冷たいお出汁でサラサラ食べられる 冷やし茶漬けがおすすめだよ！ ​たらこの塩気と大葉のさっぱり感で 練習後でも食欲全開✨ ​＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 【おにぎり】 ・温かいご飯：お茶碗2杯分 ・たらこ：1腹 ・大葉：2枚 ・白ごま：適量 ​【スープジャー出汁】 ・白だし：大さじ1 ・しょうゆ：小さじ1 ・水：200ml ・氷：適量 ​【作り方】 1️⃣ たらこはアルミホイルに包んで、トースターでしっかり中まで火を通し「焼きたらこ」にする ​2️⃣ ボウルに温かいご飯、焼きたらこ、大葉、白ごまを入れてよく混ぜ合わせる ​3️⃣ ラップで食べやすい大きさのおにぎりを作る ​4️⃣ スープジャーを氷水（分量外）で予冷し、白だし、しょうゆ、水、氷を入れて冷たいスープを仕込んだら完成✨ 食べる時におにぎりを入れてね！ ​✔ トースターでしっかり火を通した焼きたらこと大葉で、夏のお弁当でも傷みにくくて安心✨ ✔ たらこの程よい塩気で、汗をたっぷりかいた練習後の塩分補給がバッチリできるよ💪 ✔冷えたお出汁をに入れて、食欲がない日や硬くなったおにぎりでもサラッと美味しく🎐 ​ ​ぜひ試してみてね😊 ​_____________❤︎_____________❤︎_____________ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#冷やし茶漬け #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤スポーツっ子のリカバリー飯 《2026年上半期TOP５》 @non_no_recipe 2026年もあっという間に 後半戦！ 今日はみんながたくさん見てくれた レシピをまとめたよ！ ①朝にのび〜る 焼きおにぎり ② 鮭チー焼きおにぎり ③冷やしぶっかけうどん弁当 ④ごま味噌豆乳ラーメン弁当 ⑤小松菜おにぎり いつも応援してくれてありがとう🧡 これからもスポーツっ子の 応援レシピをたくさん発信していきます！ 動画で紹介したレシピは 過去に投稿してるから 良かったら見てみてね🫶 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #2026上半期 #補食 #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《夏休みの準備これで完璧》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ もうすぐ夏休み… お昼ご飯問題でてくるよね… 手軽に準備できるものやストックしておけるもの集めたよ✨ マラソン中はお得になる商品もあるから 今のうちにしっかり準備しておこう❗️ 是非チェックしてみてね✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #楽天マラソン #夏休み #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《土用の丑の日はこれ！うなちらし🥢✨》 子どもたちの無病息災を願って。 その想い、ちゃんと“身体に届く形”にできてる？ おいしいだけじゃなく “回復まで考えた”うなちらしにすると👇 うなぎ＋ごはん＋卵＋きゅうりで しっかりエネルギー補給＆リカバリー💪🔥 ​@non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎ _____________❤︎ _____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料 ・うなぎ：1尾 ・ごはん：2合 ・きゅうり：1本（塩もみ） ・卵：2個（砂糖小さじ1・塩小さじ1/2で炒り卵） ・うなぎのタレ：お好み ・白ごま：好きなだけ ・山椒：お好みで 【作り方】 1️⃣ きゅうりは塩もみして水気をしっかり絞る 2️⃣ 卵はレンジでふわっと炒り卵にする 3️⃣ うなぎは食べやすくカット 4️⃣ ごはんにタレ・具材（うなぎは半量）を入れてさっくり混ぜる 5️⃣ 盛り付けて残りのうなぎ＋ごまで完成✨ ✔ うなぎ（ビタミンB群）×ごはん（糖質） → エネルギーに変わりやすく疲労回復サポート ✔ 卵＋うなぎ → たんぱく質補給で体づくりを支える ✔ きゅうり → 水分・カリウムで夏バテ対策 👉「願いを、ちゃんと身体に届かせるごはん」 食欲ない日でもこれならいける🥺 保存して、丑の日これ作ってみてね📌 _____________❤︎ _____________❤︎ _____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #うなぎ #土用の丑の日 #リカバリー飯 #疲労回復 #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《ねぎ塩冷やしつけ麺》 ラーメン大好きなスポーツっ子に作ってほしい ひんやり冷たいつけ麺弁当🍜 ねぎ塩のさっぱりスープならツルッと完食間違いなし！ 豚肉とねぎの最強タッグで、 夏の疲労を吹き飛ばせるよ💪 ＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料 ［タッパー］ ・中華麺：1.5〜2玉 ・ごま油：大さじ1 ・ゆで卵：1個 ・豚もも肉（またはヒレ肉）薄切り：150g ・青ネギ：適量 ［スープジャー（ネギ塩スープ）］ ・水：150ml ・氷：3〜4個 ・白ネギ：1/4本分 ・白だし：大さじ3 ・鶏がらスープの素：小さじ1 ・ごま油：大さじ1/2 ・おろしニンニク：1センチ ・ブラックペッパー：適量 【作り方】 1️⃣ スープジャーに氷水（分量外）を入れて5分ほど置き、容器自体を予冷しておく 2️⃣ 豚肉は優しく茹でて冷水に取り、水気をしっかり切る 3️⃣ スープジャーの氷水を捨てて、冷やしネギ塩スープの材料を入れすぐにフタを閉める 4️⃣ 中華麺を茹でたら、流水で揉み洗いし、水気をしっかり切ったらごま油を全体に絡めてタッパーへ 5️⃣ 麺の上に冷しゃぶ、半分に切ったゆで卵、青ネギを盛り付けてフタをする ※持ち運ぶ時は、スープジャーもタッパーも必ず保冷剤を入れた保冷バッグに入れてね！ ✔ 豚肉（ビタミンB1）とネギ（アリシン）の最強コンビが夏の疲労を最速でリカバリー💪 ✔ 流水での揉み洗い＆ごま油コーティングで、お弁当でも麺がくっきにくくツルツル食べられる✨ ✔ 冷えたねぎ塩スープで、夏バテ気味でもエネルギーと塩分を同時チャージ🎐 食べる直前にタッパーの麺をつけ汁にたっぷり浸してね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #冷やしつけ麺弁当 #ねぎ塩冷やしつけめん #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤スポーツっ子のリカバリー飯 《2026年上半期買って良かったもの７選》 @non_no_recipe もっと早く買えば良かった！ 手放せない愛用アイテム紹介したよ🧡 2026年後半も頑張ろう🏉 商品は楽天roomに載せてます✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #愛用品 #買って良かったもの #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《海鮮とろろ丼》 帰宅後やお休みの日のお昼に 最強においしい漬け丼だよ✨ マグロやカツオの鉄分や サーモンの疲労回復パワーに、 長芋と納豆のネバネバ栄養をプラスして効果は絶大💪 絶品ダレがお刺身に染み込んで、 ご飯が爆速で消えちゃう美味しさ！ ⚠️ネバネバで食べやすいけど よく噛んで食べてね！ ＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料 ・好きなお刺身（マグロやカツオ・サーモンなど）：50g ・長芋：100g ・納豆：1パック ・ブロッコリースプラウト：1/3パック ・温かいごはん：適量 【漬けダレ】 ・酒：大さじ1 ・みりん：大さじ2 ・醤油：大さじ2 ・生姜チューブ：3cm 【作り方】 1️⃣ 耐熱容器に酒・みりんを入れ、レンジ（600W）で1分加熱してアルコールを飛ばす 2️⃣ 醤油と生姜を加えて混ぜたら、冷蔵庫でしっかりと冷やす 3️⃣ タレが冷えたらお刺身を入れて漬け込み、再度冷蔵庫で冷やす 4️⃣ 長芋をすりおろし、器にごはんを盛って長芋を広げる 5️⃣ 漬けておいたお刺身、納豆をバランスよく乗せ、中央にブロッコリースプラウトをたっぷり盛り付けたら完成 ✔ マグロやカツオの赤身で鉄分補給、サーモンで疲労回復と、お魚の良質なたんぱく質を効率よく摂れる💪 ✔ 長芋と納豆のダブルのネバネバパワーが胃腸に優しく、練習後の疲れた体を優しく労ってくれるよ✨ ガッツリ食べて最速リカバリー！ ぜひ試してみてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #とろろ漬け丼 #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤スポーツっ子のリカバリー飯 《準備OK？？》 @non_no_recipe 本格的な夏が始まる前に 熱中症対策オススメまとめたよ🏉 今年も暑くなるみたいだから チェックして夏に備えよう🧡 紹介した商品は楽天roomに載せてます✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #リカバリー #熱中症対策 #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《絶品ワンパンタコライス》 ワンパンでパパッと完成！ スパイシーな香りで食欲全開になる絶品タコライスだよ🧡 汗で失われやすいビタミンが豊富なトマトと、 良質な脂質でエネルギー源になるアボカドの最強コンビ！ お肉とチーズで、スポーツっ子に欠かせないたんぱく質もガッツリ補給💪 カレー粉のスパイス効果で、 暑さや練習後の疲れで食欲が落ちている時でも、ペロリと食べられちゃう✨ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 【材料】 ・ひき肉：250g ・玉ねぎ：1/2個（みじん切り） ・ミニトマト：10個 ・アボカド：1個 ・チーズ：お好みで ・ケチャップ：大さじ5 ・ウスターソース：大さじ2 ・カレー粉：小さじ2 ・醤油：小さじ1 ・コンソメ：小さじ1/2 【作り方】 1️⃣フライパンでみじん切りにした玉ねぎを炒め、ひき肉を押し当てながら焼く 2️⃣ひき肉に火が通ってきたらミニトマトを投入し、潰しながら一緒に炒め合わせる 3️⃣調味料をすべて加え、全体がよく混ざるまで炒める 4️⃣一口大に切ったアボカドとチーズを入れ、蓋をする 5️⃣チーズがとろ〜り溶けたら、ご飯を盛った器によそって完成！ ✔ トマト×アボカドのビタミン＆良質な脂質で、運動後の疲労回復を強力にサポート！ ✔ カレーのスパイスが胃腸を刺激するから、バテ気味な日でもご飯がモリモリ進むよ味付けだよ味付けだよ✨ ぜひ作ってみてね🫶 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #タコライス #ひき肉レシピ #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《6月のマラソンも終盤》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 実質明日（25日）が6月最後のお得な日✨ 今のうちにカゴに入れて準備しておこう😊 この夏使えるアイテムたくさん あつめたよ✨ 最後までしっかり楽しもう✨ 是非チェックしてみてね✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #楽天マラソン #夏グッズ #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《冷やし中華弁当》 暑い日の練習後に絶対喜ばれる！ 冷やし中華弁当だよ♡ 冷たくてさっぱりしているから ペロリと食べられちゃう✨️ 練習後リカバリーできるように たんぱく質もしっかり プラスしたよ💪 @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料 ［タッパー］ ・中華麺：1玉 ・ごま油：小さじ1 ・ハム：適量 ・かにかま：適量 ・ゆで卵：1個 ・きゅうり：適量 ・ミニトマト：適量 ［スープジャー（たれ）］ ・醤油：大さじ3 ・酢：大さじ3 ・砂糖：大さじ1.5 ・ごま油：小さじ1 ・水：大さじ1 ・氷：2〜3個 【作り方】 1️⃣ スープジャーに氷水を入れて、あらかじめ容器全体を予冷しておく 2️⃣ 中華麺を表示通りに茹でたら、ザルに上げて冷水でしっかり締めて水気を切る。ごま油を回しかけて全体に馴染ませてからタッパーに詰める 3️⃣ 麺の上に、細切りにしたハム、細切りして塩もみしたきゅうり、ほぐしたかにかま、半分に切ったゆで卵とミニトマトをトッピング 4️⃣ スープジャーの氷水を捨てて、たれの材料を入れて混ぜ合わせる ✔ 麺にごま油をかけてコーティングしておくことで、時間が経っても麺がくっくきにくくなる✨ ✔ ハム・かにかま・ゆで卵のトリプルたんぱく質で、運動後の筋肉リカバリーを強力サポート💪 ✔ 暑い日でも食べやすいきゅうりやトマトで水分補給、クエン酸を含むお酢で疲労回復にも効果抜群 ぜひ試してみてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #冷やし中華 #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《なすとツナのみぞれそうめん》 さっぱり大根おろしに、旨味たっぷりのツナとトロトロのなすが絡んで ヘトヘトで食欲がない練習後にもおすすめのそうめん弁当だよ✨ ​＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 ［タッパー］ ・そうめん：1.5〜2束 ・大葉：2〜3枚 ・白ごま：適量 ​［スープジャー］ ・なす：1本 ・ごま油：大さじ1 ・ツナ缶：1缶 ・大根おろし：80g ・めんつゆ：120ml ・氷：2〜4個 ・しょうが（すりおろし）：お好みで ​【作り方】 1️⃣ スープジャーに氷水を入れて、容器を冷やしておく ​2️⃣ フライパンにごま油を熱して乱切りにしたなすを炒め、油が回ったらフタをして弱火で蒸し焼きにし、しっかり柔らかくなったら火から下ろして冷ます ​3️⃣ そうめんを茹でたら冷水でしっかり揉み洗いしてぬめりを取り、一口サイズに丸めてタッパーに詰めて、大葉と白ごまを散らす ​4️⃣ スープジャーの氷水を捨てて、めんつゆ、水、ツナ缶、大根おろし、冷ましたなす、氷、お好みでしょうがを入れたらフタを閉める ※持ち運ぶ際は、クーラーボックスでしっかり冷やしてね！ ​✔ ツナの優秀なたんぱく質が、運動で傷ついた筋肉の修復を素早くサポート💪 ✔ とろっとろのなすにごま油のコクが加わることで、さっぱりだけど満足感のある食べ応えに✨ ​食べる直前にスープジャーのつゆをぶっかけて食べてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#そうめん弁当 #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 夏の新作 DEAN & DELUCA 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 私の大好きなD&D💛 この夏の新作と愛用品をまとめたよ☀️ 機能性もデザインも抜群だから スポーツっ子を応援するみんなにも ぜひ使ってほしい！ 紹介したアイテムは 楽天roomにのせてるよ♡ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #DEANANDDELUCA #新作 #愛用品 #ラグビー #のんのごはん