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宅トレ専門家トレーナーが教える 【自重肩トレ2選】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ①パイクプッシュアップ プッシュアップの姿勢から お尻を高く上げたまま 頭を床に近づけるように下げることで 三角筋に負荷をかけれるからマジでオススメ ②リーンプランシェ プッシュアップの姿勢から 腰が手の真横にくるように 手の位置を変えずに体を頭側に持ってくることで 三角筋にめっちゃ体重が乗るからホンマにオススメ この2種目で自重でも丸い肩を作れるから 保存してマネしてみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

宅トレ専門家トレーナーが教える 【インクラインサイドレイズ】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ アジャスタブルベンチがある人はこの種目をやったら 最短で丸い肩を作れるから絶対やってな🔥 ≪動作説明≫ ベンチの背もたれを45度くらいにして ベンチに対して横向きに乗って 片手でダンベルを持って サイドレイズみたいに挙げてくる ≪超重要ポイント≫ ①体の前側で動作する 身体の真横で動作をしてると 肩がすくんで僧帽筋に効きやすくなるし 下ろす動作が途中までになってしまう この種目は普通のサイドレイズよりも ストレッチをかけれるのが最大のメリットやから 身体の前側でしっかり下まで下ろせるようにしてな ②体の向きをキープする ダンベルを上げるときに 身体を上向きに開きやすくなるんやけど 身体を開いたら三角筋から負荷が逃げるから 体は横向きをキープしたまま動作してな この2つのポイントができるようになれば 三角筋にバチバチに効いて丸い肩が作れるようになるから 保存して次の肩トレからマネしてやってみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

宅トレ専門家トレーナーが教える 【マイクタイソンプッシュアップ】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 1種目だけで全身が鍛えられる万能種目マイクタイソンプッシュアップを紹介するで🔥 道具を使わず自重の種目で誰でもできるからマネしてやってみてな👍 ≪動作説明≫ 普通のプッシュアップの動作から お尻を引いてきて両足で踏ん張って またプッシュアップをする この動きの繰り返しやで ≪効果≫ プッシュアップの動作で胸・肩・腕はもちろん 両足で踏ん張ることで下半身も鍛えれるで ≪バリエーション≫ ①手幅を狭くして上腕三頭筋に負荷を集中させる ②腰を上げて三角筋への負荷を強める たったこの1種目だけで バッキバキの細マッチョになれるから 保存してマネしてみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

宅トレ専門家トレーナーが教える 【脂肪を効率よく落とすための行動5選】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ①朝イチの有酸素運動
朝の体は栄養が枯渇してるから
脂肪をエネルギーとして燃やしやすいで
②筋トレ後の有酸素運動
筋トレした後も
脂肪をエネルギーとして燃やしやすいタイミングやからオススメやで
③炭酸水を飲む
減量の1番の敵は空腹感やけど
炭酸水をこまめに飲むことで空腹を紛らわせたり
お腹が膨れて食事量が少なくても満足できるようになるで
④夜20時には夕食を終える
夜は遅くなればなるほど
食べたものが脂肪として蓄えられやすくなるから
20時以降は何も食べへんようにするのがオススメやで
⑤0時には寝る
寝てるときに成長ホルモンの分泌が増えるんやけど
成長ホルモンは脂肪燃焼を助けてくれるから
しっかり寝ることが大切やで
この5つをすることで
脂肪が落としやすくなって
最短で細マッチョになれるから 保存して真似してみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "細マッチョ"になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

【宅トレ1年目に知りたかったこと3選】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ①フォームが最重要 正しいフォームでやらんと筋肉に効かへんし 下手なフォームで回数だけこなしてても ホンマに意味がない ②意識とスピードコントロールの重要性 重量を扱われへん宅トレでも 対象筋への意識と スピードのコントロールで 充分負荷をかけられる 初動から筋肉に負荷を乗せる意識と 3秒以上かけて動作するだけで 効きがホンマに変わる ③種目を絞る 色んな種目をやりたくなるけど まずは基本的な種目をやり込んで 極めるのが大切 種目数を多くすればするほど 1つの種目にかけられる時間が短くなるから なかなか熟練度は上がっていかへん 胸トレやったらまずは普通のプッシュアップを ひたすらやり込むべし 保存して意識してみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

宅トレ専門家トレーナーが教える 【体を変える宅トレ5種目】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ①ダンベルベンチプレス 効果：ジャケットが似合う分厚い胸板をつくる 10回できる重さで3セット ②ダンベルベントオーバーロー 効果：頼られる広い背中をつくる 10回できる重さで3セット ③サイドレイズ 効果：小顔効果がある広いから幅をつくる 15回できる重さで3セット ④ライイングエクステンション ⑤アームカール 効果：Tシャツが似合う太い腕をつくる ライイングエクステンション→10回できる重さで3セット アームカール→15回できる重さで3セット 保存してマネしてみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

宅トレ専門家トレーナーが教える 【プッシュアップまでの3ステップ】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ プッシュアップができひん人安心して👍 宅トレ専門家トレーナーの僕がなかなかプッシュアップができひんって人のためにプッシュアップができるようになる3ステップを解説するで✨ 【第一ステップ】ウォールプッシュアップ その名の通り壁でプッシュアップをしていくで！ 立って壁に手をついてやることで手にかかる体重を大幅に軽くできるからこれで10回やってみて💪 【第二ステップ】膝付きプッシュアップ 通常のプッシュアップと同じように床に手をつくんやけど足先じゃなくて膝をつくことで負荷になる体重を少し軽くできるからこれで10回やってみて💪 【最終ステップ】ネガティブオンリープッシュアップ 形は通常のプッシュアップと同じやけど下ろすときだけ自力でゆっくりと下ろしてきて上がるときは一度膝を床について体をあげるで！ 体を上げるのはできひんかもしれんけど耐えながらゆっくり下ろすのはできるはずやからこれで10回頑張ってみて💪 この練習を続けてたらプッシュアップができるようになるからマネしてみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

宅トレ専門家トレーナーが教える 【宅トレのメリット3選】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 宅トレやってない人人生半分損してるから1回騙されたと思ってやってみて🤲 個人的に思う宅トレのメリットを3つ紹介するで✨ ①移動時間がない ジムトレの場合はまずジムに行くとこからやけど 宅トレの場合は家やから筋トレのために移動する必要がないで 用事が済んだら着替えて使う道具を用意してすぐに始めれる🙆 ②いつでもできる 24時間じゃないジムに通ってる場合は早朝とか深夜に筋トレできひんから ジムの営業時間に合わせなあかんけど宅トレやったら当たり前にいつでもできるで💪 ③順番待ちがない 特に混んでる時間帯にジムに行ったら使いたいマシンが使われてて順番待ちしたって経験ない？ 宅トレやったら自分のペースで順番通りに絶対できるからストレスもないしスムーズに筋トレができるで👍 ジムトレにはジムトレの良さがあって 宅トレには宅トレの良さがあるから ジムに通ってる人もうまく使い分けるようにしてみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

宅トレ専門家トレーナーが教える 【上半身トレ３種目（自重ver）】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 前回時間がない人のためにこれだけやっとけば細マッチョになれるオススメの3種目を紹介したんやけど
自重トレも教えてほしいって声が多かったから今回は自重トレバージョンで3種目紹介するで
①デクラインプッシュアップ
普通のプッシュアップよりも大きい負荷を掛けれるからオススメ
②インバーテッドロー
自重で背中トレって負荷を掛けづらいけどこの種目ならしっかり背中に刺激を入れれる
③パイクプッシュアップ
自重で肩回りを鍛えるなら必須種目
肩だけじゃなくて上腕三頭筋も鍛えれるからこれで肩・腕周りがたくましくなるで
ダンベルがない人も この3種目をやれば細マッチョになれるから保存してマネしてみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

宅トレ専門家トレーナーが教える 【上半身トレ３種目】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 忙しい人必見
仕事とかでなかなか筋トレする時間が取れんくても
これやっとけば細マッチョになれるっていう
超オススメの３種目を紹介するで
①ダンベルベンチプレス
大胸筋をメインに鍛える種目やけど三角筋の前部と上腕三頭筋も鍛えれるで
②ダンベルベントオーバーロー
広背筋や僧帽筋、脊柱起立筋群など背中全体を高重量で鍛えれるで
背中だけじゃなくて三角筋の後部と上腕二頭筋も鍛えれるからめっちゃオススメやで
③ダンベルアップライトロウ
アウトラインを作るのに重要な三角筋の中部を鍛えるで
上腕二頭筋や前腕も使うから肩・腕周りを全体的に鍛えられるで
忙しくてガッツリ筋トレができんくても
この3種目をやれば細マッチョになれるから保存してマネしてみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ