むーら

正直、なめてました…😅 これ、地味なのにちゃんと効く🔥 子供いるとさ… 自分の時間なんてほぼないよね🥲 でもこれなら👇 ✔すきま時間でできる ✔ながらでOK ✔短時間でも効く しかも👇 ✔お尻（ヒップアップ） ✔内もも（引き締め） ✔骨盤底筋（ぽっこりお腹・尿もれ対策） 下半身まとめてケアできるのが助かる👏 「ちゃんと運動する時間ない…」って人こそ こういうの1つあると全然違うよ◎ コツコツでちゃんと変わるから一緒にやろ🔥

足の歪み改善トレ5選🦵✨ ゴムバンドで整えるだけで ✔ 足首スッキリ ✔ 脚のラインまっすぐ ✔ むくみにくい体へ 実はその脚の太さ… 「歪み」が原因かも⚠️ 放っておくと ✔ O脚・X脚 ✔ 下半身太り ✔ 疲れやすい脚に でも大丈夫👌 このトレでしっかりリセット✨ やり方👇 各種目👉1日30回ずつ スキマ時間にできるから 「1人の時にサクッと」が最強🔥 続けた人から変わるよ🫶 「やる🔥」って人はコメントしてね！

「ジム行くの面倒…」「でも痩せたい…」
そんなワガママを全部叶える✨
【寝ながら全身痩せ8選】をまとめました🌸
ぶっちゃけ、これ寝る前にスマホ見ながらやるだけで
翌朝のスッキリ感が全然違います。
「今日もお疲れ様！」って自分を労わりながら、
布団の中でこっそり痩せ体質作り。
1.5〜2倍速でやってるから、ゆっくりやってね❣️
✅ ぽっこりお腹が気になる
✅ 太ももに隙間が欲しい
寝たまま解決できます。
「後でやる」人は忘れるから、今すぐ保存してね！
#全身痩せ #スマホ見ながらトレーニング #寝たまま出来るトレーニング


脚痩せしたいのに 筋トレばっかりしてない？🥺 他にも沢山トレーニング紹介してます💁‍♀️ 実は… 脚太りの原因は“むくみ・張り”が9割⚠️ だからまずはこれ👇 しっかり“ほぐす”だけで ✔ パンパン脚→スッキリ ✔ 太もも前の張り消える ✔ 脚ライン激変する✨ やったのはたったこれだけ👇 ・ふくらはぎ ・前もも ・外もも ・内もも 各20秒でOK🙆‍♀️ お風呂後にやると さらに流れて効果倍増🔥 「脚変えたい」って人は まずここから👇 保存して一緒にやろう✨ #ローラーほぐし#脚痩せ

「股関節ガチガチの人、下腹出がち⚠️」 実は… 股関節が整うと“お腹に力入りやすくなる”から ぽっこり下腹にめっちゃ効く🔥 ✔︎ 反り腰さん ✔︎ 下腹ぽっこり気になる人 ✔︎ 骨盤ガチガチな人 これやるだけで ✔︎ 股関節スッキリ ✔︎ 下腹にじわっと効く ✔︎ 代謝UPで痩せやすい体に✨ まずは1日20回からでOK🙆‍♀️ 「やる！」って人は保存して一緒にやろ💓 コツ👇 ・お腹に軽く力入れる ・腰反らないように注意 ・真っ直ぐ膝を下ろす コツコツが一番変わる🔥 #下腹ぽっこり解消 #股関節整う

【フォームローラーでお腹引き締め5選🔥】 「お腹だけなかなか落ちない…」って人これやって👇 フォームローラーで“効かせる”だけで下腹凹む✨ ✔ ポイント ・反動NG！ゆっくり動く ・呼吸止めない（吐きながらがコツ） ・まずは20回×1セットでOK 「やる！」って人は🔥で教えてね！ 保存して毎日コツコツが勝ち💪 他にも宅トレたくさん載せてるよ👇 フォローして一緒にお腹スッキリさせよ✨

ダイソーで見つけた💡ゴムバンド‼️
検証します🙌
お尻・背中・二の腕
気になるところ全部まとめて刺激💪
ただ踏むだけじゃもったいない
“ながら負荷”で効かせにいく🔥
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✔︎ お尻 → しっかり後ろに引いて踏む
✔︎ 背中 → バンドで引いて姿勢キープ
✔︎ 二の腕 → 伸ばしきる意識でプル
フォーム次第で効き方は変わる
――――――――――
2週間後、体重、筋肉量、体脂肪率
どう変わったかお楽しみに🌸


引き締めプランク5選🔥 「プランク＝キツいだけ」って思ってない？ やり方を変えるだけで お腹・お尻・背中まで一気に引き締まる✨ たった数分でも コツコツ続ければ体はちゃんと変わる💡 ✔ お腹引き締めたい ✔ お尻上げたい ✔ 体幹強くしたい そんな人は 保存して一緒にやってみて🔥

胸から肩にスーッと滑らして、 手が当たる人は、巻き肩かもしれません😱」 スマホやパソコンで 胸の筋肉（小胸筋）がガチガチになると 肩が前に引っ張られて 巻き肩の原因に。 ここをほぐすだけで ✔ 肩が開きやすくなる ✔ 姿勢が整う ✔ 呼吸が深くなる 実際、触ると 痛い人かなり多い場所です。 毎日30秒でもOK✨ 巻き肩が気になる人は まずここからほぐしてみてください😊 「やばい…痛い」って人は コメントで🔥ください あとでできるように 保存も忘れずに📌 #巻き肩 #巻き肩改善 #姿勢改善

【ゴムバンドで背中トレ5選🔥】 背中って自分では見えないけど 実は“後ろ姿の若さ”を決める場所✨ ✔ 姿勢改善 ✔ 背中美人 ✔ 二の腕スッキリ ✔ 代謝UP 全部まとめて叶うのが背中トレ👏 しかもゴムバンドなら 家でできる・静か・効きすぎる😳 「何から始めたらいいかわからない人」 まずはこの5つからでOK🙆‍♀️ 1日20秒ずつでも、背中は変わる。 コツコツ続けて “脱・疲れた後ろ姿”目指そ🔥 保存して一緒にやってみてね🌸 #背中トレ #背中美人

体幹が弱くても大丈夫🔰 膝付きから始めて、しっかり効かせましょう✨ ① 膝付きベーシックプランク → お腹全体を引き締める基本 （お腹を薄くする意識がポイント） ② 膝付きサイドプランク → くびれ・脇腹に効く （肩の真下に肘を置いて一直線） ③ 骨盤底筋プランク → 下腹ぽっこり・尿もれ予防に◎ （軽くお尻を締めて、下から引き上げる意識） 膝付きでも ✔ 体幹強化 ✔ 姿勢改善 ✔ 骨盤底筋の活性化 にしっかり効果あり✨ まずは 20秒×2セットからでOK🙆‍♀️ 「きついプランク」より 「続けられるプランク」が正解。 保存してコツコツ続けていきましょう🔥 #膝付きプランク #お腹トレーニング ##体幹トレーニンク

背中スッキリトレ7選！ #背中トレーニング #肩甲骨はがし #背中痩せ

「背中ってどう鍛えるの？」 そんな人にまずやってほしいのがタオルトレ。 他の投稿はこちら💁‍♀️ ▷▷@muura_diet_training タオル1本で ✔︎ 肩甲骨が動く ✔︎ 背中の筋肉が目覚める ✔︎ 猫背・巻き肩改善 ✔︎ 姿勢が整って見た目−3歳✨ 背中は自分で見えないからこそ “動かす習慣”が大事。 最初は硬くて当たり前。 続けるほど、スッと腕が動くようになります😊 1日30秒からでOK。 コツコツ続けて「動ける背中」作りましょう✨ 保存して毎日の習慣に📌 #背中トレーニング #タオルトレーニング #肩甲骨はがし

「尿もれ・下腹ぽっこり・お尻が下がる… それ、骨盤底筋のサボりかも🫣」 寝ながらOK🌙骨盤底筋トレ7選 他のトレはこちら💁‍♀️ ▷▷@muura_diet_training 実は骨盤底筋って ✔︎ 立って鍛えなくていい ✔︎ 寝たままがいちばん効く ✔︎ 毎日ちょっとで変わる 今日は 布団の中でできる骨盤底筋トレ7つ🛏️ ・呼吸に合わせて ・力みすぎない ・“締めて→ゆるめる”がポイント✨ 続けると👇 ✔︎ 尿もれ予防 ✔︎ 下腹スッキリ ✔︎ ヒップアップ ✔︎ 巡りUPで痩せやすい体に 「キツい運動ムリ…」って人ほど まずはここから💡 保存して、今日の夜からやってみてね🤍 #骨盤底筋トレーニング #骨盤ケア

「骨盤整えたいのに変わらない…」 それ、股関節とお尻の硬さが原因かも。 この3つで👇 骨盤まわりをゆるめて・整えて・安定させるのがポイント。 ① 股関節まわし → 骨盤とつながる股関節をゆるめて、歪みリセット ② 大臀筋ほぐし → 骨盤を支える土台を整えて、正しい位置へ ③ お尻ストレッチ → 縮こまった筋肉を伸ばして、骨盤が戻りやすい体に 骨盤矯正は「締める」よりまずゆるめる。 下半身太り・腰の重さ・姿勢崩れが気になる人におすすめ✨ 1日5分、寝る前ルーティンに🌙 #骨盤トレ #股関節エクササイズ #お尻ストレッチ

最近、特に気になるのが 「背中の厚み・丸み」 他のトレーニングはこちら💁‍♀️ @muura_diet_training ✔️体重はそんなに変わらないのに ✔️後ろ姿だけ老けて見える ✔️気づいたら背中サボってる そんな時は👇 ＼トイレットペーパー2つで／ 背中痩せトレ5選🧻 ☑︎ 家にあるものでOK ☑︎ きつすぎない ☑︎ 続けやすいから変わる 40代からは 「頑張る」より「整えて動かす」 1日1分、背中にスイッチ入れよ✨ 保存してあとで一緒にやろ🤍 #背中痩せ #トイレットペーパーでトレーニング

もうすぐ卒園式🌸 速攻お腹痩せ7選🔥 他の投稿はこちら💁‍♀️ @muura_diet_training 写真も動画も一生残るから、 「少しでもスッキリしたい」って思うよね。 この7つは ✔︎ 下っ腹 ✔︎ くびれ ✔︎ ぽっこり をまとめて狙える動きだけ。 キツい腹筋はしません🙅‍♀️ 1日5分、できるところだけでOK。 今からでも、ちゃんと変われる✨ 卒園式、いちばん素敵な自分で迎えよ🌸 保存して一緒にやろ🤍 #お腹痩せ #お腹トレーニング #産後ダイエット

体重は落ちたのに 「下っ腹だけ残る…」ってことない？ 実は下っ腹って ✔ 使われにくい ✔ 姿勢や呼吸の影響を受けやすい ✔ 間違った腹筋で逆にぽっこりしやすい 場所なんです💡 だから今回は 仰向けメインで 反り腰さん・腹筋苦手さんでもできる 下っ腹にちゃんと効かせる7選🔥 1日全部やらなくてOK🙆‍♀️ できそうなものを2〜3個でも十分✨ 続けた人から、 「いつの間にか薄くなってた」ってなるよ☺️ 保存して、今日から一緒に下っ腹撃退しよ📌💪 #下っ腹ダイエット #下っ腹トレ #お腹トレ

脚、重だるくなってない？ それ、鍛える前に“ほぐし”が足りないサインかも💡 他のトレーニングはこちら💁‍♀️ ▷▷@muura_diet_training ① 内もも（内もも隙間ケア） ② 前もも（太ももスッキリ） ③ 外もも（外もも張り解消） ④ ふくらはぎ（ふくらはぎスッキリ） ⑤ すね（歩き疲れリセット） ✔ 痛気持ちいい強さで ✔ 呼吸は止めない ✔ 1ヶ所30秒でOK ほぐすだけでも 🔥むくみスッキリ 🔥脚が軽くなる 🔥トレ効果UP 「今日はやる気ない…」そんな日は これだけでも自分を褒めてあげてね☺️ 保存して、夜のリセット習慣に🌙 一緒にコツコツ整えていこう🤍

お尻は「鍛え方」で形が決まる🍑 ただ回数をこなすだけじゃ、桃尻には近づきません⚡️ 他のトレーニングはこちら💁‍♀️ ▷▷@muura_diet_training 🍑どこに効かせたいか 🍑骨盤・股関節のポジション 🍑反動を使わず、しっかりコントロール この5種目は ✔︎ 垂れ尻予防 ✔︎ ヒップアップ ✔︎ 下半身の安定力UP に効果的✨ お尻が変わると ✔︎ 脚が長く見える ✔︎ 後ろ姿が若返る ✔︎ パンツスタイルが決まる 「なんとなく」から卒業して、 効かせる桃尻トレ始めましょう🍑 保存して、今日からコツコツ💪