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むに ⌇ 共働き夫婦のゆる無添加🌿

@muni_mutenka

＼ 夫とはじめた “ゆる無添加” ／
🍳簡単ヘルシーなレシピや無添加購入品😊
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109,492 109,492回再生 投稿から130日1時間後（3,121時間）（2026.03.07 20:44時点で取得） 30日経過・確定

【材料】 ・バナナ　1本 ・卵　1個 ・きな粉　大さじ1.5 ・米粉　大さじ2 ・はちみつ　小さじ2 ・ベーキングパウダー　小さじ1/2 【作り方】 １、バナナを潰してペースト状にする ２、卵を加えてよく混ぜる ３、きな粉、米粉、ベーキングパウダー、はちみつを加えて混ぜる ４、耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして600Wで2分30秒レンチンしたら完成✨ ＊お好みでトースターで軽く焼き目をつけても◎ 小麦・油・砂糖不使用のバナナケーキ🤎 きなこと良く合って美味しいの🤤 　 レンジでササっと作れて超かんたん♩* ズボラや初心者さんでも作れるよ🌱 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #時短レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #腸活 #ヘルシーレシピ

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11,684 11,684回再生 投稿から137日1時間18分後（3,289時間）（2026.03.07 20:44時点で取得） 30日経過・確定

【材料】 ★春雨　24g ★キムチ　40g〜お好み ★鶏がら　小さじ１ ★ごま油　小さじ１ ★無調整豆乳　200ml ★水　50ml すりゴマ 大さじ1 青ねぎ・ラー油　適量 【作り方】 1、カップに★を全て入れてラップをかけて600w3分レンチン 2、全体を混ぜたらすりゴマ、ネギ、ラー油をかけて完成✨ ラーメン食べたくなったらこれ作ろ〜？😊 包丁不要レンチン3分で作れちゃう👍🏻 ̖́- グルテンフリーだしヘルシーだから ダイエット中におすすめのレシピだよ🍳 ささっとご飯を食べたい時にもぴったり♡ 簡単で美味しいから作ってみてね🌱 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #時短レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活

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203 いいね 203投稿から137日1時間18分後
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6,748 6,748回再生 投稿から141日1時間17分後（3,385時間）（2026.03.07 20:44時点で取得） 30日経過・確定

【材料】1人分 ★ご飯　90g ★ツナ缶　1個 ★キムチ　40g～お好みで ★鶏ガラの素　小さじ1 ★ごま油　小さじ1 ★水　50ml チーズ　お好みで 溶き卵　卵1個分 刻みのり　適量 青ネギ　適量 【作り方】 １、深めの耐熱容器に★を入れよく混ぜたら、ふんわりラップをして600ｗ1分レンチン ２、１にチーズを乗せその上に溶き卵を流し込む。ふんわりラップをして600ｗ2分レンチン ３、お好みで刻みのりとネギをかけたら完成✨ ＊卵はお好みの硬さになるまで加熱してください☺️ レンチンで超絶品ご飯が作れちゃう🥰 包丁不要だから忙しくても作れるよ︎👍🏻 ̖́- ツナ・卵・チーズが入っているから タンパク質たっぷり♩ ダイエットにおすすめのレシピだよ🍳 夫は美味しくてすごい喜んでたꉂ🤭︎ 簡単だから作ってみてね🌱 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #時短レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活

126 いいね 126投稿から141日1時間17分後
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183,416 183,416回再生 投稿から145日1時間1分後（3,481時間）（2026.03.07 20:44時点で取得） 30日経過・確定

【材料】 けんちゃん豆腐　2個(180g) 米粉　30g 蜂蜜　20g（甜菜糖や砂糖で作る場合は米粉25gでOK） 純ココア　15g（苦味抑えるなら12gでもOK） 【作り方】 １、ボウルにけんちゃん豆腐を入れて滑らかになるまで混ぜる ２、１に残りの材料を入れ混ぜる ３、耐熱容器にラップを敷いて②を入れる ４、600W3分レンチンして粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やして完成✨ ＊レンチン後は表面が少し固まってるくらいでOK ＊加熱しすぎちゃうとしっとり感なくなるので注意です 材料４つ✨ レンチン3分でテリーヌが作れちゃう🥰 お家で簡単にテリーヌが作れてカフェ気分☕️ チョコ、バター、生クリームなどは不使用だから ヘルシーでダイエット中でも罪悪感なく食べられるよ♪ 純ココアって老化予防や美容に良い食材なの知ってた？ 満足感あるし簡単だから作ってみてね🍫♡ 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #簡単レシピ #時短レシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #無添加

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5,104 いいね 5,104投稿から145日1時間1分後
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7,520 7,520回再生 投稿から148日1時間10分後（3,553時間）（2026.03.07 20:44時点で取得） 30日経過・確定

【材料】 ライスペーパー　1枚 卵　1個 チーズ　お好きな分量 お好きな葉物野菜　(動画はベビーリーフを使用)　お好きな分量 ＊レタス、サラダほうれん草、ルッコラ、ミニトマトなどをのせても美味しいよ︎‪︎👍🏻 ̖́- 【作り方】 １、フライパンに油を引いてライスペーパーを乗せる （火はまだつけずに！ライスペーパーは濡らさなくてOK） ２、卵を割り入れ、フォークなどで溶いて全体に伸ばす ３、チーズと葉物野菜を乗せたら火をつけて中火で加熱する ４、火が通ったら半分に畳みカットしたら完成✨ 忙しい朝にはこれ作って🥰 ライスペーパーが大活躍‎‎.ᐟ.ᐟ 簡単なのに手抜きに見えないおしゃれ朝食🍴 栄養もたっぷりだし一石二鳥︎‪·͜· ❤︎‬ 休日の朝ごはんにもぴったりだよ💕 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #簡単レシピ #時短レシピ #腸活 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

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141 いいね 141投稿から148日1時間10分後
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16,976 16,976回再生 投稿から151日1時間3分後（3,625時間）（2026.03.07 20:44時点で取得） 30日経過・確定

【材料】 牛乳　150ml 甜菜糖　12g（砂糖でも◎） 生クリーム(動画は35%のもの使用)　100ml ゼラチン　3g 水　大さじ1 【作り方】 １、ゼラチンに水を入れてふやかしておく ２、甜菜糖・牛乳を混ぜてレンチン 600W2分 ３、①と生クリームを入れてよく混ぜて濾す ４、好きな容器に入れて冷蔵庫で冷やしたら完成✨ 夫にお店みたいって褒められた激うまパンナコッタ🍨 びっくりするほど美味しくて味見でなくなるやつ😳💕 混ぜて冷やすだけだからズボラでも簡単に作れるよ♩ 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #簡単レシピ #時短レシピ #無添加 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

233 いいね 233投稿から151日1時間3分後
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8,222 8,222回再生 投稿から155日1時間9分後（3,721時間）（2026.03.07 20:44時点で取得） 30日経過・確定

【材料】1個分 卵　1個 抹茶パウダー　4g はちみつ 　15g 米粉　30g （動画は波里のものを使用） ベーキングパウダー　2g 米油　4g ＊お好みで高カカオチョコなど入れても美味しいよ🍫 ＊米粉の種類によって吸水性が異なるので生地はとろっとするまで牛乳や豆乳を入れて様子を見ながら調整してください☺️ 【作り方】 １、深めの耐熱マグカップに材料を入れて混ぜる ２、レンチン 600W1分30秒したら完成✨ （表面に火が通っていなければ10秒ずつ追加してね） 混ぜてレンジで90秒で作れるの〜🍞🍫 抹茶は栄養たっぷり♪ 米粉だからグルテンフリーだし 腸活にもぴったり🥰 簡単なのに美味しくてコンビニパン超え🙌 忙しい朝にもぴったりだよ☀️ 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #簡単レシピ #時短レシピ #腸活 #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ

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281,591 281,591回再生 投稿から308日7時間54分後（7,399時間）（2026.08.06 03:35時点で取得） 30日経過・確定

【材料】 きな粉　50g 無調整豆乳（牛乳でも◎）　50g はちみつ　大さじ１ ⁡ 【作り方】 １、材料全て混ぜる ２、丸めてきなこをまぶしたら完成✨ ＊面倒だったら丸めずにすくって食べても◎ 材料3つ混ぜて丸めるだけ 爆速で作れちゃう🤭 しっとり濃厚で夫と2人で沼ってた🤣💕 食べ過ぎ注意ね⚠️ きなこはタンパク質や食物繊維豊富だから腸活やダイエットにぴったりだよ🤎 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #簡単レシピ #時短レシピ #腸活 #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ

5,591 いいね 5,591投稿から308日7時間54分後
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9,662 9,662回再生 投稿から310日7時間52分後（7,447時間）（2026.08.06 03:35時点で取得） 30日経過・確定

【材料】 水切りヨーグルト1個 （動画はトップバリュのものを使用） レーズン5g デーツ2、3個 お好みのナッツ30g 塩少々 ⁡ 【作り方】 １、水切りヨーグルトにレーズンとデーツ、塩を入れて混ぜる ２、 冷蔵庫で半日以上冷やす ３、刻んだナッツを加えて混ぜたら完成✨ ＊バケットやクラッカーに乗せても美味しいよ♪ 混ぜて冷やすだけ💫 美肌と腸活ができるデーツクリーム レーズンとデーツの甘みがヨーグルトに移ってすごく美味しいの🤎 デーツって食物繊維やミネラルなど 体に良い栄養たっぷりだからおすすめ🥰 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #時短レシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #腸活

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104 いいね 104投稿から310日7時間52分後
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（2026.08.06 03:35時点で取得） 2 コメント 2投稿から310日7時間52分後
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（2026.08.06 03:35時点で取得） 9 シェア 9投稿から310日7時間52分後
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（2026.08.06 03:35時点で取得） 66 保存 66投稿から310日7時間52分後
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（2026.08.06 03:35時点で取得）
2026.08.06 03:35 時点 30日経過・確定 投稿から310日7時間52分後（7,447時間）
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233,659 233,659回再生 投稿から313日8時間1分後（7,520時間）（2026.08.06 03:35時点で取得） 30日経過・確定

レンチン3分！はちみつチーズパン🍞 【材料】 米粉　100g （動画は波里のものを使用） けんちゃん豆腐　180g ベーキングパウダー 4g 塩 ひとつまみ ＊お好みでチーズ・はちみつ・ブラックペッパー ⁡＊米粉の種類によって豆腐の量が変わる場合があるので様子を見ながら調節してください🍞 【作り方】 １、お豆腐をなめらかになるまで混ぜる ２、①に残りの材料を入れて混ぜ合わせる ３、形を整えたら真ん中に窪みを作る。チーズをのせて600w3分レンチンしたら完成✨ （トースターで焼き目をつけるとさらに美味しいよ😋） ＊お好みではちみつブラックペッパーをかけてね🍯 小麦や油も使わない グルテンフリーのはちみつチーズパン🍞🤎 材料混ぜてレンチンするだけ 発酵する手間もないからすぐに作れる🤭 ふわふわもちもちですごく美味しい♩ はちみつとチーズの組み合わせが最高すぎる🤣💕 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #米粉

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4,945 いいね 4,945投稿から313日8時間1分後
（7,520時間）
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（7,520時間）
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2026.08.06 03:35 時点 30日経過・確定 投稿から313日8時間1分後（7,520時間）
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674,221 674,221回再生 投稿から173日1時間18分後（4,153時間）（2026.03.07 20:44時点で取得） 30日経過・確定

レンジで1分！材料4つかぼちゃプリン 【材料】 かぼちゃペースト　30〜40g 無調整豆乳　100ml 卵　1個 はちみつ　15g ⁡ 【作り方】 １、ボウルに材料全て入れて混ぜる ２、こしながら耐熱容器に入れる ３、1個ずつレンチン500W 20秒を3回に分けて繰り返す (一度にレンチンするより、分けてレンチンした方がなめらかでとろける食感になりやすいです) ４、冷蔵庫で冷やしたら完成✨ 【コツ】 ☑︎こしながら耐熱容器へ入れる ☑︎1個ずつレンチンする ☑︎20秒×3回に分けてレンチンする ＊容器やレンジの機種などにより多少の誤差があるので、様子を見ながらレンチンしてください😊 無添加かぼちゃプリンがレンジ１分で作れちゃう🍮🤎 しかも材料４つ！ 生クリームや牛乳は使わないからヘルシー✨ 混ぜてレンチンだけだから思い立ったらすぐに作れるよ🥰 豆乳＆卵でタンパクもあって低脂質♪ 甘味はハチミツだから血糖値が上がりにくい🍯 ダイエット中にもおすすめ💕 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #プリン

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12,715 いいね 12,715投稿から173日1時間18分後
（4,153時間）
（2026.03.07 20:44時点で取得） 92 コメント 92投稿から173日1時間18分後
（4,153時間）
（2026.03.07 20:44時点で取得） 690 シェア 690投稿から173日1時間18分後
（4,153時間）
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（2026.03.07 20:44時点で取得）
2026.03.07 20:44 時点 30日経過・確定 投稿から173日1時間18分後（4,153時間）
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レンジで簡単！無添加ヘルシーかぼちゃケーキ🎃 【材料】 かぼちゃ（皮なし）　150g ★卵　2個 ★水切りヨーグルト　150g ★ハチミツや甜菜糖などの甘味　大さじ2〜3（甘さはお好みで調節してね） 米粉　大さじ3 【作り方】 １、かぼちゃを一口大に切り、耐熱容器に入れラップをして600W3分レンチン→潰しておく ２、ボウルに★を入れよく混ぜる ３、②にかぼちゃを加えて混ぜ、米粉を加えてさっくり混ぜる ４、耐熱容器に流し入れ、ラップをふんわりして600Wで3分レンチン 　　粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成✨ ＊表面が少し膨らんで、竹串を刺すとどろっとした生地がつかないくらいでOK （様子を見て30秒ずつ追加してね😊） 秋の味覚が出てきたね〜🎃 ついつい食欲が出てきちゃう季節🤤 このケーキはヘルシー&無添加で体にやさしいよ🤎 夫も喜んでた🤭 罪悪感なく秋を楽しんでいこ♪ 作りたい美味しそうと思ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #かぼちゃ

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34,993 いいね 34,993投稿から179日1時間16分後
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（2026.03.07 20:44時点で取得） 120 コメント 120投稿から179日1時間16分後
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（2026.03.07 20:44時点で取得） 1,522 シェア 1,522投稿から179日1時間16分後
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レンジで90秒！腸活チョコパン 【材料】1個分 卵　1個 純ココア 　大さじ１ はちみつ 　大さじ１ 米粉　大さじ３ ベーキングパウダー　小さじ1/2 米油　小さじ１ 【作り方】 １、耐熱マグカップに材料を入れて混ぜる ２、レンチン 600W1分30秒したら完成✨ 混ぜてレンジで90秒で作れるの〜🍞🍫 米粉だからグルテンフリーだし 腸活にも良い🥰 忙しい朝にもぴったりだよ☀️ 作ったらコメントで教えてください🫶 よかったらフォローして参考にしてね♡ #簡単レシピ #時短レシピ #腸活 #朝食 #朝ごはん

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