mogu__recipe

レシピはこちら👉@mogu__recipe 今日の自分に花丸を🌼 ちゃんと食べようと考えてるだけで◎ 保存しておくと作るの迷った時に助かる✨ 作りたい！と思ったら「🤤」で教えてね💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・パスタ…1人前 ・白菜…1枚 ☆鶏ガラ…小さじ1 ☆にんにくチューブ…2㎝ ☆ツナ缶…1/2缶(油ごと) ☆豆乳or牛乳…大さじ2 ☆マヨネーズ…大さじ2 【作り方】 ①パスタと白菜、水を容器に入れ、600wで袋の加熱時間＋2分レンチン ②お皿に☆を出しておき、ゆで汁(レンチンした水)を少し加えて混ぜる ③パスタを和えたら完成！ ＊粉チーズや塩こしょうかけるのもオススメ！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 白菜→むくみ対策に◎ カリウム豊富 ❖ ツナ→タンパク質＋EPA/DHA ❖ 豆乳→イソフラボンで女性の味方 💡 冬の疲れ・むくみが気になる日でも、レンチンで作れるやさしいクリームパスタ🍝 ここまで読んでくれてありがとう🤍@mogu__recipe もぐです ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 「頑張りすぎない食事」で 自分を大事にする人を増やしたい🍀 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ フォローして一緒に自分を褒めよ🥰 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #白菜 #パスタ

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しとくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！ と思ったら「🤤」と コメントで教えてね＊ とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・キャベツ…1/4玉 ・えのき…半分 ・豚肉(ロース、バラ推奨)…150g ・ごま油…適量 ・水…700ml ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1 ・味噌…大さじ1強 ・鶏ガラ…小さじ2 ・にんにくチューブ…5㎝ ・塩こしょう…少々 ・白ごま…適量 【作り方】 ①キャベツ、えのき、豚肉を食べやすい大きさに切り、鍋にごま油をひいて中火で炒める ②キャベツがしんなりしてきたら、水を加えて蓋をし、弱火で煮込む(せっかちは中火…🙄w) ③調味料を加えて混ぜたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚肉は、疲れた体の回復に欠かせないビタミンB1が豊富💪🏻 ❖ キャベツは胃腸をいたわってくれる野菜💚 ❖ えのきは、腸内環境を整える食物繊維がたっぷり🥰 💡ザクザク切って鍋に入れるだけでできる、満足スープ🫶🏻✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #キャベツ #スープ

レシピはこちら👉@mogu__recipe ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ☆ご飯…100〜150g ☆ツナ缶…1缶(ノンオイルor油切る) ☆ケチャップ…大さじ2 ☆コンソメ…小さじ1/2 ◇卵…2個 ◇マヨネーズ…大さじ1 ◇豆乳or水…小さじ1 ◇塩こしょう…少々 ・チーズ…お好み量♡ ・ケチャップ、パセリ…お好みで♡ 【作り方】 ①耐熱容器に☆を入れてよく混ぜ、表面を平らにしたらチーズをのせる ② ◇を混ぜて、①の上に流し入れる ③ふんわりラップして600w 2分半レンチン (500wだと3分) ④ケチャップ、パセリをかけて完成！ ※加熱しすぎると固くなりやすいため、半熟くらいで止めると◎ ※加熱が足りないときは20秒ずつ追加して🫶🏻 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ツナ缶は、良質なたんぱく質が豊富✨ 疲れた体の回復をサポートし、手軽に栄養を補いたい日にぴったり💪🏻 ❖ 卵はビタミン・ミネラルをバランスよく含む完全栄養食🥚💛 ❖ ケチャップに含まれるリコピンは抗酸化作用があり、日々の疲れやストレスケアに◎🥰 💡頑張った自分へ、ご褒美オムライス🍀 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを 一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ#オムライス

レシピはこちら👉@mogu__recipe 母さんにキャベツもらったから 今回はスライサー頑張ったけど… たいぎかったのが本音🤣💦 キャベツ噛むけぇ満腹感あがるし、 千切りキャベツ買えばレンチンで楽に作れて 体が喜ぶ１品🥰 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・千切りキャベツ…1袋(キャベツ1/4個くらい) ・豚肉…5〜6枚(お好み量♡) ・塩コショウ…少々 ☆しょうゆ…大さじ1 ☆ごま油…大さじ1 ☆酢…大さじ1 ☆みりん…小さじ1 ☆豆板醤…小さじ1/2 ☆にんにくチューブ…3cm ・ねぎ、ゴマ、ラー油…お好みでトッピング♡ 【作り方】 ①千切りキャベツ→豚肉の順に重ねる ※豚肉は重ならないようにのせる ②塩こしょうと☆を混ぜたタレをかけ、ふんわりラップしたら600wで4分レンチン！ ※お肉の火が通ってない場合は30秒〜1分加熱を追加する ③しっかり混ぜて、ネギやごま、ラー油をかけて完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚肉は、疲れた体の回復に 欠かせないビタミンB1が豊富💪🏻 ❖ キャベツは食物繊維が多く、 腸内環境を整えてくれる🥬 ❖ にんにくと豆板醤は、 血行を促して代謝をサポート🔥 💡疲れてる日に、 無理せず整う旨辛ごはん✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ 忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #キャベツ#レンチン

レシピはこちら👉@mogu__recipe 魚…高級食材と化してる…🥲 缶詰で安く手に入れて、魚の栄養摂取🐟✨ 節分も近くてイワシ缶が安くなってた🫶🏻 鬼が嫌いなイワシを食べて、 魔除け・厄除けしちゃお〜👹💥 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・白ごはん…どんぶり1杯 ・イワシの缶詰(醤油煮)…1缶 ・卵…1個 ・ニラ…少々 ☆めんつゆ(2倍)…大さじ1と1/2 →3倍の場合、大さじ1 ☆水…80cc 【作り方】 ①フライパンに☆と缶詰を汁ごと入れて火にかけ、煮立ったら中火で1〜2分煮る ②ニラを加え少ししんなりしたら、溶き卵を回し入れる ③半熟になったらご飯はにかけて完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ イワシは疲れやすい体をサポートするEPA・DHAが豊富🐟 ❖ 卵は筋肉やホルモンの材料になるたんぱく質がしっかり◎ ❖ ニラは血行を促して冷え・だるさ対策に✨ 💡鬼より先に、 疲れを追い払うご飯🫶🏻❣️ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ 忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ#イワシ缶 #蒲焼き

レシピはこちら👉@mogu__recipe フライパンでひっくり返すの… 憧れてる不器用もぐ🥹✨笑 両面しっかり焼けばできるかと再挑戦したら 片面、焦げて大笑い！！ みんなどうやってんの？🙄笑 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料:２枚分】 ・豆腐…150g ・もやし…1/2袋 ・ニラ…1/2束 ・片栗粉…大さじ3 ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・チーズ…30g ・ごま油…適量 ※もやし→えのきの代用OK！ 腸活に◎ ニラ→ねぎ代用OK！ 家にあるもので🥰 【作り方】 ①もやしとニラを切り、ごま油以外の材料をフライパンで混ぜ合わせる ②形を整え、ごま油を回し入れて両面カリッとするまで焼いて完成！ ③タレはポン酢にゴマを入れてます🤤 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豆腐は植物性たんぱく質が豊富でヘルシー！ ❖ もやしの食物繊維＋カリウムで、むくみ＆腸内リセット😌💕 ❖ ニラは、ビタミン・ミネラルが豊富で、体の巡りをサポート💪🏻 ❖ チーズのカルシウム＆コクをプラスして、満足感アップ 💡 簡単なのに満足感しっかり。疲れた体をそっと立て直す一枚 ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ 忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ#豆腐#チヂミ　

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存すると後で見返しやすい🌿 お酒飲んで揚げ物をツマんだ翌日…… 体重いよね⁈😂💦 そんな日に無理せず作って 体を労るこの一杯🩷 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・豆腐…約150g（お好み量◎） ・卵…1個 ・キムチ…大さじ3 ・乾燥わかめ…ひとつまみ ・めんつゆ(2倍)…大さじ3 ・水…300ml ・ごま油…少々 ※お好みでキノコや白菜を入れてもOK！ 【作り方】 ①卵、ごま油以外の材料を入れ中火で煮る ② 火を弱めて溶き卵を回し入れ、ふんわり固まったら仕上げにごま油を垂らして完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ わかめは食物繊維が豊富で、 　腸内環境をサポート◎ ❖ キムチの発酵パワーで腸活＆代謝アップ🔥 ❖ 豆腐＋卵で、植物性＆動物性たんぱく質を同時に補給💪🏻✨ 💡 食べすぎた日も、夜遅くても大丈夫🥰「食べながら整える」やさしい一杯🧡 ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ 忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #わかめクッパ　#腸活　

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しとくと見返しやすい😊 豆腐お好み焼きが流行ってるけど… 広島人もぐは麺がないと…🥹笑 炭水化物を食べても、 キャベツの食物繊維と ビタミンCで胃腸を労りつつ 血糖値の急上昇も緩やかに💕 気になる人は、蕎麦で作るの良いかも✨ 広島お好み焼きで、たっぷりキャベツ摂取しよ〜✊🏻❣️ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・卵…2個 ・千切りキャベツ…もりもり！ ・焼きそば…1袋 ・豚肉…お好み量♡ ・塩こしょう…少々 ・お好みソース、マヨネーズ…適量 ・かつお節、ネギなど…お好みで♡ 【作り方】 ①お皿にラップをひき、卵2個をとく ②千切りキャベツ、ほぐした焼きそば、豚肉をじゅんにのせて塩こしょうしたら、ラップして600wで7分レンチン！ ※焼きそばは袋を少し開け、少量の水と20〜30秒レンチンするとほぐしやすい ③ひっくり返してお皿に盛り、ソース、マヨ、かつお節やネギをトッピングして完成！ ※お皿が熱くなってるので気をつけて💦 ひっくり返さなくても食べれるけど、広島お好み焼きを感じるのはひっくり返し🤭 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚肉＋焼きそばでエネルギーになりやすい！ ❖ キャベツたっぷりで、胃腸をいたわる🥬 ❖ 卵でたんぱく質補給＆満足感アップ🥚 💡実は炭水化物・たんぱく質・野菜が一皿でそろう、 楽ちん最高ご飯❣️ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ 忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして自分いたわり時間を楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #お好み焼き　#レンチン　

レシピはこちら👉@mogu__recipe 冬＝鍋ばっかりになりがち😂 そんな日に、うどん入れて気分転換♫ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・うどん…1人前 ・豚肉…約100g ・キムチ…お好みで♡ ・きのこ…お好みで♡ ・チーズ…お好みで♡ ☆水…250ml ☆だし粉末…小さじ1 ☆味噌…大さじ1 ・ごま油…適量 【作り方】 ①鍋にごま油をいれて、豚肉とキムチを炒める ②きのこと☆を加え、沸騰するまで加熱 ③30〜40秒レンチンした冷凍うどんを入れ、ほぐしたらチーズを溶かして完成✨ ※茹でうどんの場合はココで茹でる！ ※小口ねぎトッピングや長ねぎ入れるのも◎ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚肉のビタミンB1：疲れた体･冷えた体に◎ ❖ キムチと味噌の発酵パワー：腸内環境を整え免疫サポート✨ ❖ きのこの食物繊維：便秘対策＆満腹感UP！ 💡 頑張らない日の、あったかごはん🍲❣️ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして自分いたわり時間を楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ひとりごはん #簡単レシピ #時短レシピ #うどん　#キムチ　

幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 年末年始は我慢せず食べて、 ちょっと食べすぎたと後悔するよね💦 でもいきなり節制はムリ〜🤣 いま流行ってるクリーミー麻婆麺を 白滝にアレンジして、 体をいたわりつつ満腹を味わおう🤤💓 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・白滝…1袋 ☆ひき肉…80g ☆長ねぎ…1/2本 ☆鶏ガラ…小さじ1/2 ☆豆板醤…小さじ1 ☆砂糖…小さじ1 ☆味噌…小さじ1 (麻婆用) ☆しょうゆ…小さじ1 ☆にんにく・しょうがチューブ…各2㎝ ・豆腐…150g ・味噌…小さじ1/2 (クリーミー用) ※トッピングはお好みで♡ 【作り方】 ①耐熱ボウルで☆の材料をよく混ぜ、洗って水気を切った白滝と一緒にラップして600wで6分レンチン ②豆腐と味噌を滑らかになるまで混ぜる ※多少つぶ残りあってもOK！ ③①を少しほぐして②をかけ、ネギや辣油をトッピングしたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚ひき肉は、疲れた体の回復に欠かせないビタミンB1が豊富💪🏻✨ 糖質の代謝を助けて、だるさ対策に◎ ❖ 白滝は低カロリー＆食物繊維が豊富🌿 　腸内環境を整えて、食べすぎリセットにも◎ ❖ 豆腐は良質なたんぱく質が摂れるから 　夜ごはんでも罪悪感なし✨ 💡 たんぱく質＋ビタミンB1で、 　疲れててもちゃんと満たされる一皿✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ 忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして自分いたわり時間を楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ #クリーミー麻婆　#ヘルシーレシピ　

幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 思い通りだった1年も うまくいかなかった1年も ちゃんと頑張ってきた自分に 「おつかれさま」と花丸あげる 大晦日にしよう🥰💮 あたたかいごはんと一緒に 新しい年へ✨ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・そば(乾麺)…1玉 ※茹でだと、ワンパンでできる！ ・鶏もも肉…100g ・長ねぎ…1/2本(お好みで♡) ・ごま油…少々 ☆水…200ml ☆顆粒だし…小さじ1 ☆砂糖…小さじ1/2 ☆酒…大さじ1 ☆みりん…大さじ1 ☆醤油…大さじ2 【作り方】 ①長ねぎと鶏肉を食べやすく切る ②フライパンにごま油をいれ、①を炒める ③焼き色がついたら☆をいれて煮込み、茹でた蕎麦にかけたら完成✨ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 鶏もも肉は、たんぱく質＆ビタミンB群が豊富💪🏻✨疲れた体の回復をサポートして、元気をチャージ◎ ❖ そばに含まれるルチンは、血流を促して冷え対策にも🙆‍♀️ ❖ 長ねぎの硫化アリルが、体を内側からポカポカに🥰 💡1年がんばった自分へ、体を労る蕎麦🌿 ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして自分いたわり時間を楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ #蕎麦　#そば

幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe クリスマスイブ？ もう今日は頑張りきった人、 集合〜🎄✨ 疲れた日は、これにしよ🎅 ちゃんと手抜きもご褒美です♫ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・パスタ…1人分 ・ツナ缶(オイル漬け)…1缶 ・卵…1個 ☆にんにくチューブ…小さじ1/2 ☆砂糖…小さじ1/2 ☆しょうゆ…大さじ1/2 ☆ケチャップ…大さじ2 ・茹で汁or水…大さじ2(水でもOK！) ・パセリ、粉チーズ…お好みで♡ 【作り方】 ①パスタは少し硬めにレンチンで茹でる ②フライパンにツナ缶汁ごとと☆を入れて混ぜておく ③パスタができたら②に茹で汁を入れて温め、湯切りしたパスタと混ぜ合わせる ④火を弱めてから塩こしょうを入れた溶き卵を回し入れ、全体に絡めて半熟になったら火を止めて盛りつけたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ツナと卵で、疲れた体の回復に欠かせないたんぱく質をしっかり補給💪🏻💕 ❖ ケチャップに含まれるリコピンで、疲労やストレスに負けない体づくりに🍅 💡 一人でも、ちゃんと美味しいクリスマスごはん🍝✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして自分いたわり時間を楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #一人暮らしレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #パスタ　#ツナ　

幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe クリボッチは寂しいって誰が決めた🤣⁈ 誰にも気を使わず、ご馳走を独り占め🩷 最高じゃない？🎅笑 強がってるとか…知ってます🫣w ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ☆ひき肉…200g ☆豆腐…80gくらい ☆パン粉…大さじ2 ☆玉ねぎ…1/4個 ☆塩こしょう…少々 ・チーズ、ソース…お好みで♡ 【作り方】 ① 豆腐を水切り(ペーパーで包み600w 1分半)、玉ねぎをレンチンした後、 ☆の材料をしっかり混ぜる ②平らにし、ふんわりラップして600wで3分レンチン ③ソース、チーズをかけて600wで2分レンチンしたら完成✨ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ひき肉＋豆腐で、筋肉・代謝をサポート！ ❖ チーズでカルシウム補給！心と体の安定にも◎ 💡レンチンで満足なXmasディナー🌲✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして、自分いたわりの時間を楽しもう🥰 質問は気軽にDMしてね🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ #ハンバーグ　#クリスマス　

幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe クリスマス近づくと、骨付き肉が食べたくなるよね…🎅笑 その欲、手羽元×トースター放置でサクッと満たそ〜♫ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【楽ちんフライドチキン🍗】 (材料) ・手羽元…5〜６本 ★にんにくチューブ…1㎝ ★しょうゆ…大さじ1 ☆片栗粉…大さじ3 ☆油…大さじ1 ☆塩こしょう…少々 (作り方) ①手羽元に切り込みをいれ、ポリ袋に★と手羽元をいれて揉み込み15分漬ける ※切り込みを入れない場合は30分以上漬ける ②☆を①にいれて揉む ③アルミホイルに並べ、240℃で15分トースターし加熱できたら完成！ ※トースターにより、火加減が異なるため ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 手羽元は“良質なたんぱく質”がしっかり💪🏻 ビタミンB群も含まれてて、疲れやすい日のエネルギーチャージにも◎ ❖ 揚げずに焼いて脂質カット✨ 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️ 揚げ物なのに後片付け楽ちん！トースター任せで放置OKの最強チキン❣️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓@mogu__recipeこと、もぐです＊ 👩‍🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、簡単だけど体が喜ぶレシピを発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん　#簡単レシピ #時短レシピ#フライドチキン　#手羽元　

幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 火を使わずグラタンが作れるなんて最高💕 マカロニは後から入れたら混ぜるの 忘れないようにね🤣💦 好きな量を簡単に作って、 満足できるグラタンで温まろう🥰 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【マカロニグラタン】 (材料) ・鶏肉…1/2枚 ・きのこ…1/2袋 ・冷凍ブロッコリー…お好みで♡ ・マカロニ(早ゆでタイプ)…お好みで♡ ・牛乳or豆乳…200ml ☆小麦粉…大さじ1.5 ☆コンソメ…小さじ1 ☆バター…10g ・塩こしょう…少々 ・チーズ…お好みで♡ ＊具材はお好みで変えてOK！ 具材いっぱいにした場合はコンソメも気持ち多めにいれると味がボヤけないよ✨ (作り方) ①大きめのボウルor耐熱皿に、食べやすい大きさにした鶏肉、きのことマカロニ、☆をいれて混ぜ、牛乳を入れる ※☆と牛乳を先に混ぜても◎ ②よく混ぜたらふんわりラップして600wで5分レンチン ③取り出して混ぜたら、ラップをせずに再び600wで5分レンチン！味見をしつつ塩こしょうで味を整える ※トロンとするまで追加で3分ずつ繰り返す ④耐熱皿に③を入れ、チーズをかけてトースターで3〜4分、焼き目がついたら完成✨ ※チーズの上にバターを乗せて焼いても美味💖 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 鶏肉でしっかりたんぱく質チャージ ❖ きのこで食物繊維＆腸活サポート ❖ 牛乳×チーズでカルシウム補給もばっちり 💡 疲れてる日こそ欲しい栄養、全部１皿で完結！ 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️ 切って、混ぜて、レンチンで完成✨ 洗い物も少ないし満たされるご飯🍽️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ 👩‍🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、 簡単だけど体が喜ぶレシピを 発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも 気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん　#簡単レシピ #時短レシピ　#鶏肉　#グラタン　

鶏肉のクリーム煮 幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe クリーム煮っておいしくて好きだけと… 合わせるのはパン？ご飯？？🤣💦 なんだかんだ、ご飯で食べたけど 何が正解かわからない🤥 好きな食べ方するのが◎か💖笑 みんなの食べ方、コメントで教えてね🫶🏻 “パン派勝利？”それとも実は"ご飯派"⁈ どっちが多いか気になりすぎる😂🥐🍚 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【鶏肉のクリーム煮】 (材料) ・鶏肉…1枚 ・玉ねぎ、きのこ、ほうれん草…お好みで♡ ※どれか1つでもOK！緑色があると見栄え◎ ・小麦粉…小さじ2 ☆牛乳or豆乳…150ml ☆コンソメ…小さじ1 ・ピザ用チーズ…20gくらい ・油、塩こしょう…適量 (作り方) ①野菜は食べやすく切る ②油を熱したフライパンで、塩こしょうした鶏肉を皮目から焼く ③焼き色がついたらひっくり返し、空いたスペースで玉ねぎ・しめじを炒める ④弱火にして小麦粉をいれて混ぜ、☆を加える ⑤グツグツしたらチーズとほうれん草をいれて混ぜ、チーズが溶けたら盛り付けて完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 鶏肉のたんぱく質で疲労回復をサポート✨ ❖ きのこ＆ほうれん草で“食物繊維＋鉄分”がしっかり取れる🥰 ❖ 牛乳or豆乳で“骨の健康”に必要なカルシウムもプラス🦴 💡 これ1皿で「体が喜ぶ3大栄養」まとめてクリアできる救世主レシピ🫶🏻💕 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️ 特別感ある、あったかメニュー🍽️🧡 ✔️焼いて、煮て、順番にフライパンに入れれば完成しちゃう🤭 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ 👩‍🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、 簡単だけど体が喜ぶレシピを 発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも 気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん　#簡単レシピ #時短レシピ#一人暮らしごはんム煮　

幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 寒暖差で体もお腹もお疲れ気味…ʔ•̫͡•ʕ ガッツリご飯を求めてない時、あるよね😂💦 そんな日は、手軽に栄養が摂れて満足できるごはんが嬉しい🧡 天津飯で、食後はほっこり幸せ🤤💓 頑張ってる自分、ちゃんと褒めてあげよう☘️ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【幸せ天津飯】 (材料) ・ごはん…丼1杯 ・卵…2個 ・カニカマ…2本 ★ポン酢…大さじ1と1/2 ★砂糖…小さじ1 ★水…70cc ★片栗粉…大さじ1/2 ・ねぎ…お好みで♡ (作り方) ①ボウルに卵とほぐしたカニカマをいれ混ぜる ②フライパンに★を入れて混ぜ、中火で混ぜながらとろみをつける ③とろみが出てきたら①を流し入れ、軽く3〜4回かきまぜる ④ご飯に盛り付け、ねぎをかけたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 卵で良質なたんぱく質補給💪🏻❣️ ❖ カニカマでカルシウムやビタミンB12も✨ ❖ ごはんと卵の組み合わせで満足感◎ 💡 忙しい日でも、タンパク質とカルシウムをしっかり摂れる幸せごはん🧡 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️ フライパン1つ！洗い物も少なく簡単☘️ ✔️ 甘酸っぱいあんがご飯に絡んで、罪悪感なしで満足度UP🤤💕 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ 👩‍🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、 簡単だけど体が喜ぶレシピを 発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも 気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん　#簡単レシピ #時短レシピ #天津飯　#カニカマ　

幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 辛いの苦手な人も食べやすい、 やさしめ麻婆豆腐🤭💓 もぐは苦手なため、辛さほぼ無し分量です⚠️ ピリ辛派はちょい足しで調整してね❣️ レンチンだけでできるけぇ、 疲れた日こそ、ご褒美ご飯食べよう☘️ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【麻婆豆腐】 (材料) ・豆腐…1/2丁(150g) ・ひき肉…50g ・小口ねぎ…適量 ☆砂糖…大さじ1/2 ☆しょうゆ…大さじ1と1/2 ☆おろしにんにく、しょうが…各小さじ1 ☆豆板醤…小さじ1/2 ☆鶏ガラスープの素…ひとつまみ ☆片栗粉…大さじ1 ☆水…80cc ※玉ねぎ、長ねぎを入れると更に美味しさUP❣️ (作り方) ①耐熱容器にひき肉と玉ねぎ、☆を入れて混ぜ、ふんわりとラップをして600wで3分、肉に火が通るまでレンチン加熱！ ②豆腐を食べやすい大きさに切り、①に入れてサッと混ぜたら600wで1分半レンチン ③器に盛り、お好みでネギやゴマを散らして完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豆腐+ひき肉でたんぱく質たっぷり💪🏻❣️ ❖ しょうがの血流アップで身体を温める🤍 ❖ 玉ねぎを入れると自然な甘みと水溶性食物繊維もプラスされ腸も喜ぶ🥰 💡 豆腐とひき肉のWたんぱく質で、疲れた体をやさしく満たす一杯🤍 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️火を使わない安心調理🧡 ✔️ ごはんにかけても、おかずでも万能🍚 ✔️ レンチンだけで洗い物もなく楽チン✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ 👩‍🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、 簡単だけど体が喜ぶレシピを 発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん　#簡単レシピ #時短レシピ #麻婆豆腐　#豆腐　

幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 冷凍庫にパッと作れるおかず あったら助かるよね〜🤭💓 未来の自分を助ける 簡単おかず！ はんぺんのふわふわ食感と ツナのうま味で 「これでいいじゃん」って 思える幸せごはん🍽 多めに作っとくと、未来の自分がちょっと救われる🥰 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【ツナはんぺん春巻】 (材料：10個分) ・春巻の皮…5枚 ・大葉…5枚 ☆ツナ缶…1/2缶 ☆はんぺん…1枚 ☆チーズ…お好みで♡ ☆冷凍えだ豆…お好みで♡(なくてもOK!) ☆塩こしょう…適量 (ソース) ・マヨ、ケチャップ…大さじ1/2 ・牛乳…小さじ1 ・塩こしょう…少々 (作り方) ①ボウルで☆を混ぜる ②春巻の皮を1枚ずつ剥がしてから三角に切り、大葉も半分にカット ③大葉→①の順にのせて巻き、水溶き片栗粉で巻き終わりを止める ④フライパンの底が隠れるくらいの油で揚げ焼きし、両面きつね色になったら完成！ ※冷凍保存する場合 ③の時点でジップロック等にいれて冷凍！ 食べる時は3分程レンチンしてから揚げ焼きしたらOK🙆‍♀️ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ツナでたんぱく質補給💪🏻 ❖ はんぺんでカルシウム＆ふわふわ食感💓 ❖ 大葉で抗酸化＆ビタミン補給✨ 💡栄養バランスも良く、食べやすくてお弁当にもぴったり💛 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️ 揚げ焼きでサクッと簡単！ ✔️ 混ぜて巻くだけ簡単な幸せおかず🥰 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓@mogu__recipeこと、もぐです＊ 👩‍🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、簡単だけど体が喜ぶレシピを発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん　#簡単レシピ #時短レシピ #春巻　#ツナ　

幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 鉄分たりてる？🙄 気にはなるけど…なかなか摂取できんのんよね〜💦 ひじきを炊き込みご飯に混ぜるだけで、ちょっと安心🤭💓 炊き込みご飯で栄養とって 元気に過ごそ〜🫶🏻❣️ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【ツナひじきの炊き込みご飯】 (材料) ・米…2合 ・にんじん…1/3本 ・乾燥ひじき…大さじ2 ・ツナ缶…1缶 ・小口ねぎ…適量(なくてもOK！) ☆顆粒だし…小さじ1 ☆醤油…大さじ2 ☆料理酒、みりん…各大さじ1 (作り方) ①ひじきは水で戻し、にんじんは細切り。ツナ缶は油を切っておく。 ②洗ったお米を炊飯釜にいれたら☆をいれ、2合のメモリ少し上まで水をいれて混ぜる。 ③①を入れたら、炊飯器にセットして炊飯！ ④混ぜてお茶碗によそい、お好みでネギをトッピングして完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ひじきは鉄分・食物繊維が豊富で、貧血予防や腸活にも◎ ❖ ツナでたんぱく質をプラス✨代謝アップや満腹感キープにも効果的👍🏻 ❖ にんじんのβカロテンで、肌や粘膜の健康もサポート！ 💡 鉄分・たんぱく質・食物繊維がぜんぶ摂れる、栄養ごはん🍚💓 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️ 炊飯器におまかせで主菜いらず✨ ✔️ 食材も家にあるものでOK！節約にも◎ ✔️おにぎり、お弁当にもぴったりで冷めても美味しい😋 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ 👩‍🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、 簡単だけど体が喜ぶレシピを 発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも 気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ #炊き込み #ひじき