mina.bikyaku

100日後に男みたいな脚から広瀬すずﾁｬﾝの美脚を手に入れるｱﾗｻｰの22日目です🦵🔥 ・ 我々限界ｱﾗｻｰの民は一日終えるだけでやっとやねんやから、 ストレッチやらマッサージやらをやる時間も気力も残ってなんてないよね〜🙂‍↕️ｳﾝｳﾝ だからベッドダイブした流れでできる爆速むくみケアを紹介！👇✨ ①片脚を壁に立てかけて足首をぐるぐる回す ②ふくらはぎの内側をグッグッと押す ③足首から太ももまでをさする ④両脚壁に立てかけて何もしないで ・ 回数や秒数なんて気にせずに 自分ができる範囲でやったらOK‼️ パックしながら、スマホ見ながら、半分寝ながらでもよいのよ👌 これだけでも次の日の脚が軽くなるからやってみて〜☺️ 毎日お疲れ様🥹🌙 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で広瀬すずﾁｬﾝみたいな美脚を目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #脚痩せ #むくみ改善 #ふくらはぎ痩せ #美脚

👇詳しいやり方&ポイント👇 【1つめ(腸腰筋ストレッチ)】30秒ずつ ①脚を前後に開き、前脚は膝を立てる ②後ろに伸ばした足はできるだけ後ろに引く ③上半身を起こし、後ろに伸ばした方の足の付け根がストレッチされているのを感じる ④上半身を後ろに傾けてストレッチの強さを調整する ⑤左右それぞれ行う ・ 💡腰は反らないこと！ ▶︎上半身を倒すことを意識するとどうしても腰がそりやすくなるけれど、足の付け根から上半身を後ろに倒す意識で👌 ・ 【2つめ(大腿四頭筋ストレッチ)】30秒ずつ ①1つめ(腸腰筋ストレッチ)の流れで行う ②後ろに引いた脚のつま先を掴み、かかとをお尻に近づける ③反対も同様に行う ・ 💡上半身を起こしたまま、膝をまっすぐ曲げること！ ▶︎膝をまっすぐ曲げないと膝を痛めてしまうから注意⚠️ ・ 前ももがなかなかスッキリしない人は このストレッチやってみて！✌️ 私も前ももパンパンやから続けてみる👊 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で広瀬すずﾁｬﾝみたいな美脚を目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #脚痩せ #脚やせ #太もも痩せ #100日チャレンジ #美脚

100日後に男みたいな脚から広瀬すずﾁｬﾝの美脚を手に入れるｱﾗｻｰの20日目です🦵🔥 ・ 10日で脚痩せした私がオススメする簡単習慣3選👇✨ ①歩くとはかかとからつま先を意識して着地 ②立っている時は重心を3点に乗せて一直線 ③座る時は膝と足首を揃える ・ 脚痩せ20日間続けてて気づいたこと。それは、 マッサージやストレッチももちろん大事だけど、 それ以上に大事なのは、 体に染み付いてしまっている変な"クセ"をとって『正しい"クセ"を身につけること』！🥺 地面を擦るように歩いていたり、猫背や反り腰、片脚重心で立っていたり、座る時は脚を組んでしまっていたり、、💦 こういう日々の小さな小さな行動が、脚を太くしていることに繋がっているんだって、発信を始めて気づけた！！💡 だから逆に言えば、正しい日々の積み重ねが脚を細くすることに繋がっている！👊 ちょっと意識するだけで変わっていけたら嬉しいよね😎 残り80日もコツコツ頑張ろっと🎶 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で広瀬すずﾁｬﾝみたいな美脚を目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #脚痩せ #脚やせ #脚トレ #ししゃも足 #筋肉質　#ふくらはぎ痩せ #美脚 #美脚になりたい #100日チャレンジ

👇詳しいやり方&ポイント👇 正しい立ち方はコレ！🙆‍♀️🎶 ①お腹に軽く力を入れて体幹を使う ②骨盤はまっすぐ立てる ③膝は少し曲げてOK ④重心は4:6で少しかかとより ⑤脚から頭まで一直線 ・ よくあるNGな立ち方はコレ！🙅‍♀️💦 ①つま先側に体重を乗せてる ▶︎前ももの筋肉ばかり使って太くなってしまう ②膝を伸ばしすぎ ▶︎膝を伸ばそうと力を入れると、 膝が後ろに沿ってしまって膝上が前に出てしまう ③片脚に重心をのせてる ▶︎骨盤が横にずれて骨盤周りの下半身が太くなってしまう ・ 私はNG立ち方の①と③をよくしてしまっているし、それプラスめっちゃ猫背で、 とにかく立ち方ブスすぎた😂💦✋ 立ち方って癖づいてしまってて 改めて意識しないとなかなか治らんよね〜、、😮‍💨 でも立ち方ブスやったら せっかく脚細くなっても スラッとした綺麗な美脚に見えへんのはもったいなさすぎる！😫 だから今日から意識して正しい立ち方を身につけるｿﾞ〜‼️🔥 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で広瀬すずﾁｬﾝみたいな美脚を目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #ふくらはぎ痩せ #ししゃも足 #脚痩せ #100日チャレンジ #脚痩せトレーニング #立ち方 #美脚

👇詳しいやり方&ポイント👇 ①ふくらはぎの骨の下の部分を下から上にグッグッと押し上げていく(片脚30秒間) 💡浮腫んでいるほど痛みを感じる場所！痛い部分は入念に押してね！ ・ ② ①と同じ骨の下の部分をこぶしでグリグリほぐす(片脚30秒間) 💡この部分は老廃物がとても詰まりやすい！ここを重点的にほぐすことでむくみのないスッキリとした脚を作れます🦵 💡血行が良くなるので冷え性の方や、生理中の方にもおすすめ✌️ ・ ③手のひらで脚を包み込み、ふくらはぎの裏側を親指で下から上に押し上げていく(片脚30秒間) 💡ギューっと力を込めて離して、ギューっと力を込めて離して...っていう感じ！ ここも浮腫んでいると痛みを感じるはず！ ④ふくらはぎの筋肉を強めに揉む(片脚1分間) 💡脚の表面ではなく内側の筋肉をゴリゴリほぐすイメージで！ ⑤表面の脂肪をつまんで揉む(片脚1分間) 💡脂肪を絞り出すように！ ⑥膝裏に親指を突っ込んでギューっと押して離す(片脚30秒間) 💡膝裏のリンパ節の老廃物を排出して終了！ ・ 前回フォームローラー検証開始したんやけど フォームローラーもってない人もおると思って、 ふくらはぎに効果抜群の手でできるマッサージを厳選した！✨ 絶対脚スッキリするからテレビ見てる時とかにでもやってみて〜👀 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で広瀬すずちゃんの美脚目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #ふくらはぎ痩せ #ししゃも足 #脚痩せ #100日チャレンジ #脚痩せトレーニング#マッサージ

10日間ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰ続けたらふくらはぎは細くなる？ ・ 100日後に男みたいな脚から広瀬すずﾁｬﾝの美脚を手に入れるｱﾗｻｰの16日目です🦵🔥 ・ フォームローラーって持ってても なかなか使わんよね、、 わりと痛いし(私だけ？)、 ましてや本当に効果あるのかわからんし…😂 だから私が10日間ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰ使い続けて ふくらはぎは痩せるのか検証します‼️ ・ 結果報告楽しみにお待ちあれ〜🤭✨ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で“スラ脚”目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #ふくらはぎ痩せ #ししゃも足 #脚痩せ #100日チャレンジ #脚痩せトレーニング #フォームローラー

👇詳しいやり方&ポイント👇 ⑤脚の上げ下げ(30秒間) 四つん這いの姿勢でお尻は天井に向けたままかかとを上げて下ろしてを繰り返す 💡早くやるよりも一回一回しっかりかかとを床につけるイメージで！ ・ ⑥脚のばし(両脚30秒間ずつ) 片方の脚を前に出して体重をかけて前後に伸ばす 💡かかとを固定してしっかり脚の裏を伸ばす！ ・ ⑦ダッシュ前ポーズ(両脚30秒ずつ) 片方の膝を前について、もう片方の脚を後ろに伸ばし、後ろ脚を前後に動かしてかかとをぐっと床に近づける 💡自分の体重を後ろの脚にぐっと乗せる！ ・ ⑧膝裏ほぐし(両脚30秒ずつ) 仰向けになって膝裏に親指をぐっと入れてそのまま脚をバウンドさせる 💡老廃物がたまる膝裏をほぐすことでリンパの流れが良くなるし、膝小僧のお肉にも効果あり！ ・ ⑨ゴキブリ体操(30秒間) 脚を真上にあげてブルブルさせる 💡血流あげて筋肉をほぐしてリンパを流すよ！ ・ 前編と合わせて9つトレーニング紹介したけど どれもすごくふくらはぎに効く！ 私は10日間続けたらふくらはぎ-1.9cmしたから 頑張って続けてみてほしい🥹 ・ みんなもやってみてね😘 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で広瀬すずちゃんの美脚目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #ふくらはぎ痩せ #ししゃも足 #脚痩せ #100日チャレンジ #脚痩せトレーニング

👇詳しいやり方&ポイント👇 ①股関節ほぐし(30秒間) 膝を立てて両サイドにパタパタ倒す 💡早くやるよりもしっかりと股関節から倒す！ ・ ②ふくらはぎトントン(30秒間) 片方の膝を立ててその膝でもう片方のふくらはぎをトントンする 💡脂肪と筋肉をほぐして膝裏に老廃物を流そう！ ・ ③ふくらはぎのばし(両脚30秒ずつ) 足裏を持って、かかとを前に突き出してふくらはぎを伸ばす 💡痛い場合は持てる場所を持ったらOK！太もも裏も伸びるよ〜！ ・ ④足踏み(30秒間) 四つん這いになってお尻は天井に向けて足踏みする 💡早くやるよりも、一回一回丁寧に床にかかとをつけるイメージで！ふくらはぎは強い筋肉だからしっかり伸ばすよ〜！ ・ 脚痩せの結果報告したかったんやけど… その動画が削除されてしまって泣 あげなおせないのでここでふくらはぎ痩せ10日間検証結果の報告をさせてください！ 結果は… -1.9cmできた！！✨めっちゃ嬉しすぎる(´;ω;｀) 今日紹介したトレーニング続けてたら絶対細くなることが実証できたから 絶対みんなも続けたら細くなる！ だから一緒にがんばろ～！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で“スラ脚”目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #ふくらはぎ痩せ #ししゃも足 #脚痩せ #100日チャレンジ #脚痩せトレーニング

👇脚痩せする歩き方のポイント👇 ①股関節から脚を動かす ②歩幅は広くとる ③かかとから着地する ④重心をかかと→小指の付け根→親指の先に移動させる ⑤指で蹴り出す ・ 私小さい時から歩き方が変で かかとが地面につく瞬間なんてなかったんよ😇😇 ずっとつま先立ちで歩いてたような感じ🤣 足裏の上半分しか使ってなかった🦶 だから友達からも「なんかぴょこぴょこ歩いてるよなw」って言われてた😂 ・ それが中学生ぐらいの時やったから そこから意識して自分的には歩き方変えれた気がしてたんやけど 全然正しい歩き方で歩けてなかったんやな、、😫😫 正しい歩き方実践してみたけど なんかもうわけわからんくなってきて...🧐💭🌀 できてるかなー？なんか違う気がしてる😣 ①〜⑤のポイントちゃんとできてるのか 教えてくれたら嬉しいです!😭✨ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で“スラ脚”目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #脚痩せ #脚痩せトレーニング #ししゃも脚 #ししゃも足 #脚やせ #脚トレ #筋肉質 #筋肉質な足 #ふくらはぎ痩せ #美脚 #脚やせチャレンジ #100日チャレンジ

👇詳しいやり方&ポイント👇 【1つ目】 ①右脚前に出してつま先を上に向けて左脚を一歩後ろに引く ②股関節は真正面に向けたまま股関節から倒して30秒間キープ ③反対の脚も同様に🦵 💡ポイント ▶︎太ももの裏など脚裏全体が伸びている感覚があれば正しいよ😚 ▶︎股関節から倒して起こしての繰り返しでもOK🙆‍♀️ ▶︎倒す時は胸を張って、腰が曲がらないように注意⚠️ ▶︎つま先は上げられるところまで上げてね！ 【2つ目】 ①丸めたタオルやクッションの上に足を置いて、かかとは床につけて、つま先は上に向ける ②30秒間ゆっくりスクワット 💡ポイント ▶︎胸はしっかり張る！腰は丸まらないように！ ▶︎つま先と膝は同じ方向！膝が内側に入らないように注意⚠️ ▶︎お尻で床を押すイメージ！でもつま先は下がらないようにね〜😌 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼ ムキムキ脚の女子集まれ〜📣／ 元ガチ運動部の筋肉脚女子が、 100日で“スラ脚”目指して本気で奮闘中💪🔥 　　 ◼︎食事制限ﾅｼ！時短で続く簡単宅トレ＆ストレッチ紹介🏋️‍♀️✨ ◼︎美脚お姉ｻﾝになるためのセルフケアハック🪄 　　 「筋肉脚どうにかしたいけど、何すればいいか分かんない！」 そんなあなたはﾌｫﾛｰして一緒に頑張ろ！🙂‍↕️ 👊 👉 @mina.bikyaku ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #脚痩せ #脚痩せトレーニング #ししゃも脚 #ししゃも足 #脚やせ #脚トレ #筋肉質 #筋肉質な足 #ふくらはぎ痩せ #美脚 #脚やせチャレンジ #100日チャレンジ