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miku_healthylife

@miku_healthylife

♦︎ ヘルシーレシピと自分磨き ♦︎

【食】が生きがいでも-7kg痩せた私監修🥣ꕀ

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レシピはここから⤵︎🍩 1個108kcal神♡ˊ˗Wチョコドーナツ🍫 【材料】-ドーナツ型4個分- 卵：1個 お好きなミルク：30ml ラカント：15g ココアパウダー：6g 米粉：40g ベーキングパウダー：4g 【トッピング】 高カカオチョコ：1個につき1.5枚使用 ①【材料】を全て混ぜてドーナツ型（電子レンジ対応のもの）に流し入れる 《生地は4等分に流し入れてます‼︎型はダイソーで買いました🙆‍♀️》 ②600W2分チンして型から取り外しておく ③同じ型にトッピング用の高カカオチョコを入れて600W1分30秒して溶かす（動画参照👀） ④ドーナツを③のチョコを溶かした型にもどして軽くおさえる 冷蔵庫で3時間程度冷やしたら完成🍩💫 トッピングのパリチョコ込みでこのカロリーは すごい🎀🤍 チョコは１枚でも出来たよ👍ˊ˗ デコレーションしてプレゼントにも🎁 保存してぜひ作ってみてね‼︎

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155 いいね 155投稿から37日3時間1分後
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レシピはここから⤵︎🍫マグで混ぜてチンして食べる‼︎忙しい朝にもおすすめのヘルシー朝ごはん☀️ 【材料】 -小さめマグver- 卵：1個 お好きなミルク(水でも可)：30ml ココアパウダー：大さじ1 ラカント：大さじ1 米粉：30g ベーキングパウダー：2g -大きめマグver- 卵：1個 お好きなミルク(水でも可)：40ml ココアパウダー：大さじ1.5 ラカント：大さじ1.5 米粉：40g ベーキングパウダー：3g 《トッピング》 チョコチップ・高カカオチョコなど🍫 【作り方】 ①マグの中で全ての材料をよく混ぜる ②チョコチップを上から振りかけたり、生地の中に高カカオチョコを押し込んだり...自由にトッピングする🥣 ③ラップなしでレンチンしたら完成💫 (小さめ)600W1分半 (大きめ)600W2分 ノンオイルとは思えないくらい美味しいので 保存して作ってみてね🎀

500 いいね 500投稿から36日8時間35分後
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レシピはここから⤵︎🍪 ダイエット中のクッキー欲はこれで解決♡ˊ˗ 【材料】 米粉：大さじ5 ココアパウダー ：大さじ1.5 米油：大さじ1.5 はちみつor液体甘味料：大さじ1.5 ※はちみつのほうがまとまりやすかったです! 【トッピング】 チョコチップ：お好みで ①ポリ袋に【材料】を全て入れ、ひとかたまりに なるようによくもみこむ （かたまりにならない場合は水やミルクを大さじ1〜追加していく） ②クッキングシートの上に①が丸く平らになるように押しつぶす（動画参照👀) ③チョコチップを②の生地にぎゅっと押しいれる（動画参照👀） ④ラップなしで600W1分30秒チン 出来立ては柔らかいけど冷めたら固まるよ〜🫶 うすめに伸ばすとサクッと食感、厚めに伸ばすとしっとりな感じになった☺️🤍 簡単に出来るからぜひ作ってみてね🥣🍫

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13,515 いいね 13,515投稿から38日2時間56分後
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レシピはここから⤵︎ 🥣 ̖́-‬ ダイエット中に悩みがちな朝ごはん...☀️ おすすめレシピを紹介します♡ 　 \きな粉ベーグル🥯/ 【材料】2個分 米粉：60g ★ 片栗粉：15g ★ きな粉：15g ★ ラカント：15g ★ ベーキングパウダー：4g ★ 米油：5g お好きなミルク：70ml~75ml ①★の材料を混ぜ合わせる ②①に米油とミルク70mlを加えて、動画と同じように成型しやすいかたさになっていたらOK！ もしパサパサ感が残るなら5mlずつ足す もし生地がゆるすぎるなら米粉を5gずつ足す ⚠️米粉の吸水率等によって生地のゆるさが変わってくるのでここは調整お願いします🙇‍♂️ ③ベーグルのように真ん中を空けて成型する ④耐熱皿にクッキングシートを敷き、その上に③をのせて600W1分チン（ラップあり） ※レンチンは一個ずつです お好みできな粉をまぶして完成💫 冷めてかたくなってしまったら20秒チンでよみがえります☺️！ \きな粉ポンデ♡ˊ˗/ 【材料】-2個分- 絹豆腐：90g 片栗粉：8g 米粉：50g ラカント：15g ベーキングパウダー：2g （トッピング：きな粉） ①全ての材料を混ぜ合わせる ②2つ分出来るので生地を半分にし、それぞれ6〜7等分になるように丸めて円形に置いていく（動画参照が分かりやすいです‼︎） ③600W2分チン（1つずつ・ラップあり） ④お好みできな粉をかけて完成✨ 冷めてかたくなってしまったら15秒チンして食べてください☺️！ \もちもちハムチーズブリトー🌯/ 【材料】　(2枚分) 米粉：50g 片栗粉：10g 水：100ml （豆乳や牛乳でも） 塩：ひとつまみ ハム：4枚 チーズ：好きな量 【作り方】 ①全ての材料をよく混ぜる ②熱したフライパン（軽く米油ひいてます)に生地を半量流し入れ薄く広げる ③②にチーズとハムをのせ、蓋をして1〜2分 ④両端を折りたたむようにして裏面も焼いていく（動画参照） ⑤軽く焼き色がついたら完成💫

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レシピはここから⤵︎ 🥣 ̖́-‬ 100万回再生された腸活きな粉バナナケーキ🍌 【材料】 ▪︎バナナ：1本 (半分はトッピング用) ▪︎好きな甘味料：大1 ▪︎きなこ：大さじ2 ▪︎卵：1個 . ①バナナ半分をつぶしていく . ②①と他の材料全てをよく混ぜる . ③耐熱容器に流し入れ、縦半分に切ったトッピング用のバナナをのせる . ④600W2分チン . ⑤お好みで蜂蜜やきな粉をかけたら完成🍯 . 本当に大好きでずーっと食べ続けているﾚｼﾋﾟ📝 保存してぜひいつか作ってみてほしい🫶

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レシピはここから⤵︎🥣レンチン4分！豆乳×鶏ガラで鶏白湯風に✨濃厚うまうま太らない！保存必須レシピです✔️ 【材料】 春雨：小3袋（24g） 鶏ガラ：小さじ1 醤油：小さじ1 ひき肉：50g 無調整豆乳：200ml にんにくチューブ：2cm（なくても◎） . 〜トッピング〜 ⚫︎すりごま ⚫︎ねぎ ⚫︎半熟卵 . ①耐熱容器にトッピング以外の全ての材料を入れる . ②ふんわりラップをして600W4分チン . ③軽く混ぜてトッピングしたら完成💫 . 他にも簡単ヘルシーレシピをたくさん載せているのでぜひチェックしてみてください☺️❕

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レシピはここから⤵︎🎃 レンチン3分‼︎グルテンフリーのかぼちゃシフォン✌️まるでケーキみたいに美味しいから蒸しパンじゃなくてシフォンにした🫶✨ 【材料】 〜3食分くらい〜（冷凍可能） 卵：1個 かぼちゃ：100g お好きなミルク：60ml ラカント：大さじ2 米油：大さじ1 米粉：100g ベーキングパウダー：4g 〜マグver〜 卵：1個 かぼちゃ：50g お好きなミルク：30ml ラカント：大さじ1 米粉：30g ベーキングパウダー：2g 【作り方】 ※かぼちゃはチンして柔らかくしておく（私は冷凍かぼちゃを皮無しで使用してます） . ①耐熱容器（マグ）に卵を割り入れて混ぜる . ②かぼちゃを①に潰すようにして入れる . ③残りの材料を全て入れよく混ぜる . ④ラップ無しで600W3分（マグの場合は2分） 完成です🎃✨

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レシピはここから⤵︎🥕体に優しい米粉のキャロットケーキ🥣✨ 人参嫌いな友人も大絶賛した自信ありレシピ✌️濃厚クリームもヘルシーに‼︎ 【材料】 にんじん：100g 全卵：2個 ラカント：50g お好きなミルク：30ml 米油：30g シナモン：10ふり（お好みで） ⭐︎ベーキングパウダー：4g ⭐︎米粉：110g ★クリームチーズ：70g ★ギリシャヨーグルト：30g ★ラカント：10g （動画ではトッピングにピスタチオダイスかけてます） -下準備- ◎オーブンは180度に予熱しておく ◎にんじんはすりおろすかブンブンチョッパー等で細かくしておく（私はブンブンチョッパー使用） . ①⭐︎と★以外の全ての材料をよく混ぜる . ②①に⭐︎を加えて混ぜ合わせる . ③パウンド型（お好きな型）に流し入れ、トントンと空気を抜いたら180度に予熱したオーブンで40分焼く . ④★を混ぜ合わせてクリームをつくる . ケーキが冷めたらクリームを塗ってお好みでピスタチオダイスなどをトッピングして完成💫

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325 いいね 325投稿から136日2時間18分後
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レシピはここから⤵︎🥣大人気の7キロ痩せた朝ごはんシリーズ✌️ 今回はもっちもちのきな粉ポンデです♡ˊ˗ 【材料】-2個分- 絹豆腐：90g 片栗粉：8g 米粉：50g ラカント：15g ベーキングパウダー：2g （トッピング：きな粉） ①全ての材料を混ぜ合わせる ②2つ分出来るので生地を半分にし、それぞれ6〜7等分になるように丸めて円形に置いていく（動画参照が分かりやすいです‼︎） ③600W2分チン（1つずつ・ラップあり） ④お好みできな粉をかけて完成✨ 冷めてかたくなってしまったら15秒チンして食べてください☺️！

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7,741 いいね 7,741投稿から151日3時間14分後
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レシピはここから⤵︎🎃 この秋絶対食べたい🍂✨太らない濃厚かぼちゃケーキ作ったよ🫶 【材料】 (直径8cmココット2個分) 冷凍かぼちゃ：100g (冷凍じゃなくても◎) ギリシャヨーグルト：80g 全卵：1個 ラカント：大1.5 米粉：大1.5 下準備：かぼちゃは600W3分チンして柔らかくし、皮をとって潰しておく（動画参照） . ①全ての材料をよく混ぜる . ②耐熱容器に①を流し入れて600W2分 ※ラップなし・加熱が足りなければ＋20秒 . ③冷蔵庫で冷やして完成✨ そのままでも美味しいけど、冷やすとずっしり濃厚なかぼちゃケーキに🧡 . ⚫︎トッピングに粉砂糖かけたら表面キラっと してより本格スイーツに見えます‼︎ 動画のツヤツヤ感の正体はこれです🙆‍♀️

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833 いいね 833投稿から157日2時間50分後
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レシピはここから⤵︎🥯 大人気の7キロ痩せた朝ごはんシリーズ✌️今回はレンチンで作るきな粉ベーグル🤍 . 【材料】2個分 米粉：60g ★ 片栗粉：15g ★ きな粉：15g ★ ラカント：15g ★ ベーキングパウダー：4g ★ 米油：5g お好きなミルク：70ml~75ml . ①★の材料を混ぜ合わせる . ②①に米油とミルク70mlを加えて、動画と同じように成型しやすいかたさになっていたらOK‼︎ もしパサパサ感が残るなら5ml足す . ③ベーグルのように真ん中を空けて成型する . ④耐熱皿にクッキングシートを敷き、その上に③をのせて600W1分チン（ラップあり） . お好みできな粉をまぶして完成💫

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レシピはここから⤵︎🍕レンチンでピザができちゃうなんて...🫢❕ しかもグルテンフリー✌️ ランチにもおすすめです✨ 【材料】 米粉：70g 絹豆腐：90g ベーキングパウダー：2g 塩：ひとつまみ 《トッピング》アレンジ可能🤍 ケチャップ、チーズ、ミニトマト、ブラックペッパー ※絹豆腐150g使いたい人は米粉100g、ベーキングパウダー3gで調整可能です◎レンチンは＋1分してください！ ①全ての材料をポリ袋入れてもみもみ ②平たいお皿の上にクッキングシートを敷き、その上に丸く伸ばし広げてピザの形にする （動画参照👀） ③600W5分チンする ④取り出したらケチャップ、チーズ、ミニトマトを乗せて再度600W1分半チンする ⑤仕上げにブラックペッパーかけて完成💫

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レシピはここから⤵︎🥣 この季節に絶対食べてほしい！ 濃厚なのに太らないかぼちゃアイス🎃しかも材料2つ混ぜるだけ✨ 【材料】　(2枚分) かぼちゃ：150g パルテノ1P：100g トッピング：ナッツや蜂蜜など🍯 ※今回かぼちゃは冷凍を使用しています ※パルテノは他のギリシャヨーグルトで代用可 【作り方】 ①かぼちゃを600W3分チンして粗熱をとる ②①にパルテノ、ラカントを入れよく混ぜる ※甘くしたい方はここでラカント（砂糖）を大1〜2追加すると◎ 私はトッピングにはちみつで甘くしました🍯 ③冷凍庫で3時間以上冷やして完成💫 お好みでナッツや蜂蜜トッピングでさらに美味しいです🥰🫶 ⚠️冷凍庫でかちかちになってしまったら室温で5〜10分ほどおくと良い感じになります👍

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レシピはここから⤵︎🥣 7kg痩せた時にリピしていた朝ごはん☀️グルテンフリーのもちもちハムチーズブリトー🌯 【材料】　(2枚分) 米粉：50g 片栗粉：10g 水：100ml （豆乳や牛乳でも） 塩：ひとつまみ ハム：4枚 チーズ：好きな量 【作り方】 ①全ての材料をよく混ぜる ②熱したフライパン（軽く米油ひいてます)に生地を半量流し入れ薄く広げる ③②にチーズとハムをのせ、蓋をして1〜2分 ④両端を折りたたむようにして裏面も焼いていく（動画参照） ⑤軽く焼き色がついたら完成💫 《レンジでの作り方》 ❶平たい耐熱皿にラップを敷き、生地を半量（1枚分）流し入れる ❷600W1分30秒チンする ❸❷にハムとチーズをのせて折りたたむようにして形を整える ❹再度600W30秒チンして完成！

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レシピあります⤵︎🥣 カルピス簡単に再現でちゃう⁈ ダイエット中に飲めるジュースはこれ✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 【材料】 ★ヨーグルト：大さじ3 ★ラカント：大さじ1.5 ※お好きな甘味料 ★レモン汁：小さじ1 水or炭酸水or牛乳： 150ml〜200ml ①グラスで★材料を全て混ぜる ②水・炭酸水・牛乳などお好きなものでわって完成🌟 個人的には炭酸水でカルピスソーダにするのが好き✌️

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レシピあります⤵︎🥣 ダイエット中に甘くて濃厚なアイス食べたいならこれ！！ 【材料】 〜プリン液〜 卵黄：1個分 米粉：大さじ1 ラカント（はちみつでも)：大さじ2 牛乳（お好きなミルク）：100ml ※動画は低脂肪牛乳使用 〜カラメル〜 砂糖（上白糖）：大さじ1 水：小さじ1 ①卵黄と米粉を混ぜる ②①にラカントと牛乳を加えて混ぜる ※うまく混ざらない時やなめらかな仕上がりにしたい方はこしきでこすとよいです◎ ③600W1分して混ぜ、追加で600W40秒して混ぜる ④マグカップにカラメルの材料を入れて混ぜ、600W1分40秒チンする ⑤④の上に③のプリン液を流し入れて、粗熱がとれたら冷凍庫で冷やして完成🌟

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レシピはここから⤵︎🍌 夏のアイスはこれで決まり🧊✨ チョコも砂糖も不使用なのに 甘いもの欲満たされる幸せレシピ🥣🫧 【材料】バナナ1本分 ココアパウダー：大さじ2.5 はちみつ：大さじ1/2 水：50ml ※動画では2本分(倍量)でつくっています ①バナナを好きな大きさにカットして棒やピックを刺して冷凍しておく ②全ての材料をよく混ぜたら①のバナナ全体につくようにディップする ※縦長の容器に入れるとやりやすいです🙆‍♀️ ③チョコをつけたバナナを重ならないように並べて冷凍庫で固まるまで冷やして完成💫 これからの季節にぴったりなので ぜひ保存して作ってみてください⸜🌷⸝

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レシピあります⤵︎🍫 このクオリティでレンチン40秒⁈ これがダイエット用なんて幸せすぎる⸜🌷⸝ 【材料】 米粉：大さじ2 ココアパウダー：大さじ1.5 ラカント：大さじ1 全卵：1個 ベーキングパウダー：小さじ1/2 高カカオチョコレート：1枚〜2枚 . ①高カカオチョコレート以外の材料を全て混ぜる . ②耐熱容器に①を流し入れて中央に高カカオチョコレートを押し入れてまわりの生地で蓋をする（動画見たらわかりやすいかも🫶） . ③ラップなし600W40秒チンで 完成💫 . かなり濃厚だからボリューム満点で半分でも満足できたよ🍫✨ よりダイエット頑張りたい民は 半分食べて残り半分は冷蔵庫で冷やして次の日に食べるのおすすめ🙆‍♀️ 冷やすと生チョコケーキみたいなる🫶

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食べ過ぎた後でも2日で体重を戻せた激うま油そば🤍ﾚｼﾋﾟ👇 . 【材料】 ★糖質0麺：1袋 ★醤油・鶏ガラ素・砂糖・すりごま・ごま油：小さじ1 ★にんにくチューブ2cm . ---おすすめトッピング💫--- ・白ネギ・青ネギ ・カツオ節 ・煮卵 ・メンマ ・刻み海苔 . ①★を混ぜて600W1分20秒 . ② ①の上にトッピングのせて 　完成❣️

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レシピあります🍠✨ 作り置きして平日楽しよう‼︎ ふわもちでうま〜🥰 【材料《4食分》 1.2Lの耐熱容器使用 ♢ ・絹豆腐　150g ・米粉 100g ・卵　1個 ・ラカント　30g ・ベーキングパウダー 6g ・さつまいも1本 （1/4本はトッピング使用） ・黒ゴマ（トッピング用） ♢ ※このレシピのさつまいもは蒸した状態で使用しています ♢ ①下準備として、 さつまいも3/4本はつぶして、 1/4本は角切りにしておく （動画を参照に👀） . ②絹豆腐をなめらかになるまで混ぜる . ③②にトッピング用の角切りさつまいもと黒ゴマ以外の材料を全て入れよく混ぜる . ④好きな型に流し入れ、角切りさつまいもと黒ゴマをトッピングする . ⑤600W5分チンして完成🌟

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