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切り干し大根・えのき・アボカドで食物繊維のトリプルパンチ！腸活にぴったりです◎ 今回も大好きな無添加塩こんぶと発酵マヨで作っています🥄 このマヨが美味しすぎて3本目、おすすめです🥺 ⁡ 卵や胡麻、かつお節もプラスして ダイエット中に摂りたいたんぱく質やミネラルも これ1つでしっかり摂れるのもお気に入り。 ヘルシーで満足感抜群なので、リセットしたい日に🥗 ⁡ ■塩昆布とアボカドのクリームサラダ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ 切り干し大根　15g 絹豆腐　150g アボカド　半分 ゆで卵　1個 えのき　半パック ⁡ 🥄めんつゆ　小さじ2〜 🥄麹マヨネーズ(普通のマヨでも◎) 大さじ1 🥄かつお節、塩昆布　たっぷり 🥄すりごま　大さじ1 ⁡ 【作り方】 .................................................... 1.えのきは一口大にカットし、レンチン2分。 ⁡ 3.切り干し大根はさっと水洗いし、(水戻しは不要)1と豆腐をよく混ぜて馴染ませる。 ⁡ 3.全ての材料をよく混ぜたら完成！

⁡ 今日は大好きなおからレシピ第二弾！ 今回は夏に向けてさっぱり味にしました🌈 ⁡ おからって本当すごくて、食物繊維爆弾みたいな 感じなので本当にお腹すっきりする。 ⁡ そして今回のレシピは生おからで作りましたが、 おからパウダーで作る場合は【おからパウダー大さじ2＋絹豆腐150g】にしてください✍️✨ ⁡ ■鮭と大葉のおからサラダ ⁡ 【材料】 ............................................... 絹豆腐　100g 生おから　80g 玉ねぎ　半分 甘塩鮭　一切れ分 大葉　1パック ⁡ 🥄麹マヨ(普通のマヨでも可) 大さじ2 🥄ポン酢　大さじ1〜 🥄すり胡麻　大さじ1 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.玉ねぎは薄切りにしておく。 ⁡ 2.玉ねぎの上に鮭を乗せ、500wのレンジで3分半 　レンチンする。 ⁡ 3.全ての材料をよく混ぜたら完成！

こんばんは、maoです。 ⁡ 自他共に認めるお酒好きな私ですが、 流石におつまみはヘルシーにせねば…！ ということで今回はレンチンで簡単チップス。 想像以上の美味しさで病みつき！ ⁡ 今回は【ふりかけ革命】という無添加でガツンと味がたまらなく美味しいふりかけを使用してます😌 ⁡ ご飯やお豆腐、野菜にかけても超美味しい！50%OFFになってるよ✌️ ⁡ ■腸活オートミールチップス ⁡ 【材料】 ............................................... ※作りやすい分量 ⁡ 🥢病みつき和風味 ・オートミール　25g ・水　　　　　　40ml ・ふりかけ革命　小さじ2 (他のふりかけでも◎) ・塩　少々 ⁡ 🌊海苔塩味 ・オートミール　25g ・水　　　　　　40ml ・青のり　小さじ2 ・塩　小さじ1〜 ⁡ 🍕トマトチーズ味 ・オートミール　40g ・パルメザンチーズ　大さじ1 ・ケチャップ　大さじ3 ・水　70ml ・塩　少々 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.オートミールに水を加えて混ぜ、10分ほど置いて 　ふやかす。 ⁡ 2.1に他の調味料を加え、よく混ぜる。 ⁡ 3.クッキングシートに2を薄く伸ばす。 ⁡ 4.500wのレンジで4-5分レンチンして完成！ ⁡

今日は私の愛してやまないおからのレシピ。 おからって本当に腹持ちが良くて、 このサラダを食べるとしばらくお腹が空かない！ ⁡ 何よりポテサラみたいで本当に美味しいのです😭 お豆腐のおかげで少ないマヨでできるので ぜひ作って見てね◯ ⁡ ■おからの腸活和風サラダ ⁡ 【材料】 ............................................... 絹豆腐　150g おからパウダー　大さじ2 ほうれん草　1束(冷凍でも可) ゆで卵　1個 ツナ水煮缶　1缶 ⁡ 🥄鰹節、胡麻一掴み 🥄味噌　小さじ1 🥄お醤油　お好みで ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.ほうれん草はさっと茹で一口大にカットしておく。 ⁡ 2.絹豆腐はキッチンペーパーに包み、600wで 　2分ほどレンチンして水切りする。 ⁡ 3.全ての材料をよく混ぜたら完成！

9kg痩せたけど間食はやめたくない🙂‍↕️ いつも食べてるヘルシーおやつ✍️ ①そらまめっち リアルに美味しすぎて10回以上買ってる。😂ザクザク食感が病みつき、たんぱく質も取れる◎ ②小魚アーモンド カロリー控えめ、カルシウムも取れるから罪悪感無し◎ ③素焼きナッツ 食べなに日がないくらい毎日食べてる！チョコ中毒を抜け出せたきっかけは素焼きナッツ☺️

ゆるダイエット🧘‍♀️ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ⁡ 最近ハマってる切り干し大根レシピ！ ⁡ 食物繊維豊富、たんぱく質もたっぷりで、 浮腫んでる時に取りたいカリウム食材も たーーっぷり詰め込みました✍️ ⁡ 腸活＆リセットしたい日におすすめです☺️ ⁡ ■豆腐アボたまクリームサラダ ⁡ 【材料】 ............................................... ⁡ 切り干し大根　15g 絹豆腐　150g 明太子　50g アボカド　半分 ゆで卵　1個 オクラ　4-5本 ⁡ 🥄白だし　小さじ2〜 🥄醤油　小さじ1 🥄お酢　小さじ1 🥄すりごま　大さじ1 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.切り干し大根と豆腐をよく混ぜて馴染ませる。 ⁡ 2.オクラはさっと茹で、輪切りにする。 　アボカドは一口大にカットする。 ⁡ 3.全ての材料をよく混ぜたら完成！

豆乳おからクッキー、美味しいし腹持ちよくってハマっております🤤🤍 #スーパーセール #自分へのご褒美

39kgダイエッター 1日の食事記録

■かぼちゃのお豆腐もち 【材料】 ............................................... ・かぼちゃ　100g ・絹豆腐　150g ・甘味料　大さじ1 ・片栗粉　大さじ3 🥄きなこ、すりごま　適量 🥄蜂蜜、メープルシロップなど 【作り方】 .................................................... 1.かぼちゃは一口大にカットし、塩を軽く 　振りかけて柔らかくなるまで蒸す。 　※フライパンで蒸す場合10-15分 　※レンジの場合600wで1分半-2分 2.中まで柔らかくなったら、皮をとり潰す。 3.2に豆腐、片栗粉、甘味料を加えてよく混ぜる。 4.軽くラップをして、600wでレンチン1分。 　もっちりとするまで2,3回繰り返す。 5.一口サイズに分け、きな粉・すり胡麻をまぶす。 　お好みで蜂蜜やメープルシロップをかけて完成！ #ヘルシーレシピ

ハマってるこんにゃくベーグルでとろとろ卵のベーグルサンド🥯 こんにゃくベーグルなので罪悪感少なめ、タンパク質もしっかり摂れて良し。 美味しすぎました😙 #ヘルシーレシピ

たった一粒でバナナ1本分の食物繊維(1000mg)がとれちゃうヘルシーグミ！ 白砂糖や保存料も不使用で、カロリーも1粒10kcal。 罪悪感なく食べられてとっても良い😌🌼

⁡ こんばんは、maoです！ 少し前に作った、もっちもちのお豆腐お好み焼きもち😌 ⁡ 食物繊維たっぷり、たんぱく質も摂れて満足感◎です。 作ってみてね🌼 ⁡ ■腸活お好み焼きもち ⁡ 【材料】 ............................................... ・絹豆腐150g ・えのき　半パック ・白だし 小さじ1 ・海老 5尾ほど ・片栗粉 大さじ3 ⁡ 🥄ソース、青のり、鰹節お好みで ⁡ ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.えのきは荒めに刻み、🥄以外の材料をよく混ぜる。 ⁡ 2.フライパンに軽く油を引き、1を薄く広げる。 ⁡ 3.片面が焼けたら半分に折り、5分ほど焼いていく。 ⁡ 4.焼き目がつき、火が通ったら皿にあげる。 ⁡ 5.お好みで🥄のトッピングをして完成！ ⁡

こんにゃくベーグル、久しぶりに食べたらめちゃ美味しかった🥺🤝

ゆるダイエット🧘‍♀️ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ⁡ こんばんは、maoです！ 今日はストーリーで大反響だった お豆腐で作る胡麻クリームのレシピ。 ⁡ めちゃくちゃ濃厚で美味しくて、 これを食べたくて蒸し野菜をよく作ります🤤 ⁡ 蒸し野菜で使っているシリコンスチーマーは 洗うのも楽ちんだしお手入れいらずだし とっても便利でおすすめ🥗 楽天roomに載せてます◎ ⁡ ■お豆腐のヘルシー胡麻クリーム ⁡ 【材料】 ............................................... 絹豆腐　150g 白練胡麻　大さじ1 醤油　小さじ2 お酢　小さじ1 蜂蜜　大さじ1/2〜(好みの甘さに) 白すり胡麻　大さじ1 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.絹豆腐はキッチンペーパーでくるんで 　一晩放置して水切りする。 　(もしくはレンチン2分半でもOK) ⁡ 2.全ての材料を滑らかになるまで混ぜて完成！

⁡ こんばんは、maoです！ 今日はダイエット中の便秘対策レシピ✍️ 冷凍ストックのサバをたっぷり使って 良質な脂質が摂れる腸活サラダです。 ⁡ めっちゃ美味しいので作ってみてね🤤 冷凍サバ、コスパ良し・冷凍のまま使えてとっても美味しい！ 茹でるとフワッフワになりおすすめです🙏✨ ⁡ 楽天roomに載せてます◎ ⁡ ■鯖と玉ねぎのマスタードサラダ ⁡ 【材料】 ............................................... ・冷凍サバ　半身 ・玉ねぎ　小1個 ・舞茸　1パック ⁡ ・醤油　大さじ1.5 ・お酢　大さじ1 ・みりん　小さじ2 ・粒マスタード　大さじ〜 ・塩コショウ　少々 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.玉ねぎは薄切りにする。 ⁡ 2.サバは沸騰しお湯で10分程茹でる。 ⁡ 3.舞茸と玉ねぎをボウルに入れ、みりんと 　醤油、お酢を加えてレンジ600wで2分半。 ⁡ 4.2,3,マスタードを加え、よく混ぜる。 ⁡ 5.塩コショウを加えて味を整えたら完成！

素焼きナッツ半額クーポン👏 ダイエット中、リアルに毎日食べてた素焼きナッツ。 もともと甘いものがやめられなかったけど、砂糖断ちしてナッツに置き換えました。 ここの素焼きナッツ、びっくりするほどたっぷり入っててコスパがものすごいの！ リアルに数年前から何度もリピしてます🙏✨ 良質な脂質、食物繊維、ミネラルなど栄養価も高くヘルシーなおやつです。 1日の量は片手に軽く一握り🙆🏼‍♀️

最近ハマってるアカモク。 地元の秋田ではギバサと呼ばれていて冬になるといつも食べてた🤤🤍 ✍️ねばねばサラダ ・アカモク ・納豆 ・しらす ・おくら ・温泉たまご →全部載せたら出来上がり！ ※腸活胡麻味噌だれ ・味噌　大さじ1 ・水　大さじ1 ・すりごま　大さじ1 ・蜂蜜　小さじ1〜

ゆるダイエット🧘‍♀️ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ⁡ こんばんは、maoです！ ⁡ ■ライスペーパーのほうれん草チーズガレット ⁡ 【材料】 ............................................... ・ライスペーパー　2枚 ・冷凍ほうれん草　ひとつかみ ・チーズ　お好みで ・卵 1個 ・粒マスタード　お好みで ・塩　少々 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.フライパンに軽く油を引く。 ⁡ 2.ライスペーパーを軽く水にさらし、 　中火で焼いていく。 　(✍️ライスペーパーはふやかさず、 　　　さっと水をかけるだけでOK◎) ⁡ 3.2にマスタード、ほうれん草、卵、チーズを 　のせて、塩で軽く味をつける。 ⁡ 4.さらに上から水に軽くさらした ライスペーパーをのせる。 ⁡ 5.両面焼き目がつくまで焼いたら完成！ ⁡

ゆるダイエット🧘‍♀️ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ⁡ こんばんは、maoです！ DM沢山いただいた、明太チーズ餅！ ようやく編集が終わったのでシェアさせてください🙏✨ ⁡ お豆腐だけじゃなくえのきもたくさん入れたので、食物繊維がたくさん摂れる◎ ⁡ 混ぜて焼くだけで超簡単。 満足度も抜群なので、ぜひ作ってみてね😉 ⁡ ■腸活明太チーズもち ⁡ 【材料】 ............................................... ・絹豆腐　150g ・明太子　40g〜 ・鶏ガラスープの素　小さじ1/2 ・片栗粉　大さじ2 ・えのき　1/2パック ・ピザチーズ　お好みで(なくても可) ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.えのきは荒みじん切りにする。 ⁡ 2.全ての材料をよく混ぜる。 ⁡ 3.丸く形を作り、フライパンで両面焼いたら完成！ 　お好みで醤油やタレをつけて召し上がれ◎

これ、2年ほど前にも投稿したレシピなのですが 本当におから感なく濃厚で美味しく大好評🥺✨ ⁡ 新しく見てくださっているフォロワーさんも 沢山いらっしゃるので再掲です🤭 ⁡ ぜひ作ってみてね◯ ⁡ ——————————— ■腸活ブラウニー 使用した容器:12cm角 ⁡ 【材料】 ............................................... ・パルテノ無糖　1パック ・卵　１個 ・おからパウダー　15g ・無糖ココアパウダー　25g ・ラカント　25-30g ⁡ ★お好みで素焼きナッツ、刻みチョコなど ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.卵をよく溶きほぐす。 ⁡ 2.★以外全ての材料を加えよく混ぜる。 ⁡ 3.容器にクッキングシートをしき、 　好みでナッツを刻んでを散らす。 ⁡ 4.2を上から注ぎ、表面を整える。 ⁡ 5.ラップをふんわりかけ、レンジ600wで３分 　加熱したら完成！