こみ

豚バラ長いも巻き焼き🥢 【材料／2人分】 ・長いも…100g ・豚バラ薄切り肉…8枚（約200g） ・大根…100g ・すだち…1個 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…大さじ1 ・一味とうがらし…少々 〈タレ〉 ・酒…大さじ2 ・しょうゆ…大さじ2 ・みりん…大さじ2 ・砂糖…小さじ1 【作り方】 ① 長いもは皮をむき、1cm角の棒状に切って8本用意する。すだちは半分に切る。大根はすりおろして水気を軽く切る。 ② 豚バラ肉1枚に長いもを1本ずつのせて巻き、全体に片栗粉を薄くまぶす。 ③ フライパンにサラダ油を熱し、巻き終わりを下にして焼く。転がしながら全体にこんがり焼き色をつける。 ④ 余分な油を拭き取り、酒・しょうゆ・みりん・砂糖を加えて、照りが出るまで煮絡める。 ⑤ 食べやすく切って盛り付け、大根おろしとすだちを添える。お好みで一味とうがらしをかけて完成✨

姿勢改善ピラティス！ 呼吸が深まるから毎日してます🙆‍♀️ 背骨が柔らかくなると、姿勢が変わる以外にも 睡眠の質も上がるし、呼吸も深まる！ ぜひやってみてください！

お腹がぽっこり見える原因は、脂肪だけじゃなく「姿勢」が関係していることも。 反り腰になると骨盤が前に傾き、お腹が前に押し出されて見えやすくなります。 横から見たときに ・腰が反りすぎていないか ・肋骨が前に開いていないか ・お腹だけ前に出ていないか 一度、自分の姿勢をチェックしてみて◎

肩凝り、肩もっこりさんに。 首〜肩まわりがガチガチになると、 肩が盛り上がって見えたり、首が短く見えやすくなります。 今回の動きで ・首〜肩まわりをゆるめる ・肩甲骨まわりを動かす ・力みやすい肩をリセット 肩まわりがスッキリすると、 首も長く、上半身も華奢な印象に。 デスクワークやスマホで肩が凝りやすい人にもおすすめ。 無理のない範囲でやってみてください。

とろ〜りチーズのトマトロールキャベツ🍅🧀 【材料／4個分】 豚ひき肉　250g キャベツ　4枚 玉ねぎ　1/2個 ナツメグ　少々 塩こしょう　少々 水　200ml カットトマト缶　250ml めんつゆ　大さじ1 コンソメ　少々 ピザ用チーズ　適量 パセリ　適量 【作り方】 ① キャベツはさっと茹でて柔らかくする。厚みのある芯の部分を切り取り、細かく刻む。玉ねぎもみじん切りにする。 ② ボウルに豚ひき肉・玉ねぎ・刻んだキャベツの芯・塩こしょう・ナツメグを入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。4等分にする。 ③ 肉だねにピザ用チーズを包み、キャベツでくるっと巻く。 ④ 鍋に水・カットトマト・これ！うま!!つゆ・コンソメを入れて火にかけ、ロールキャベツを並べる。 ⑤ 煮立ったらフタをして、弱火で20〜30分ほどじっくり煮込む。 ⑥ キャベツが柔らかくなったらチーズをのせ、溶けるまでさらに加熱する。 ⑦ 器に盛り、仕上げにパセリ、胡椒を散らして完成。

もちろん！内容は同じままで、少し表現と手順の書き方を変えるとこんな感じ。 材料（8個分） 豚バラ肉　8枚 トマト　2個 大葉　8枚 スライスチーズ　2枚 めんつゆ　大さじ2 オイスターソース　小さじ2 サラダ油　小さじ2 塩・こしょう　少々 ピザ用チーズ　お好みで 作り方 ① トマトは4等分に切り、大葉は茎を取り除く。スライスチーズは1枚を4等分にする。 ② トマト・大葉・スライスチーズを重ね、豚バラ肉でしっかり巻き、塩・こしょうをふる。 ③ フライパンにサラダ油を熱し、②を並べて両面に焼き色がつくまで焼く。 ④ 火が通ったら、めんつゆとオイスターソースを加え、全体に絡めながら軽く煮詰める。 ⑤ お皿に盛り付け、千切りにした大葉をのせたら完成。お好みでピザ用チーズをプラスしても◎

なんだか疲れが抜けない、呼吸が浅い… そんな日にやってほしいセルフケア 首・肩・背中・胸まわりをゆっくりほぐして、ガチガチになった身体をリラックス。 身体の緊張がゆるんで胸郭が動きやすくなると、自然とゆっくり深い呼吸がしやすくなります🌿 深い呼吸は、副交感神経が働きやすいリラックス状態への切り替えをサポート◎ ✔︎ 首・肩の力を抜く ✔︎ 胸を開いて呼吸しやすく ✔︎ 背中をゆるめてリラックス 頑張りすぎた日の夜や、寝る前にもおすすめ 無理のない範囲で、ゆっくり呼吸しながらやってみてね！ #セルフケア #自律神経 #ストレッチ #フォームローラー #肩こり 巻き肩 姿勢改善 リラックス 呼吸

サーモンアボカド味噌マヨ丼🥑🐟 ▼材料（2人分） サーモン　240g アボカド　1個 卵黄　1個 大葉　1枚 白いりごま　適量 炊いたご飯　適量 【合わせ調味料】 マヨネーズ　大さじ3(お好みで減らしてok) はちみつ　大さじ1 味噌　大さじ1 めんつゆ　大さじ1 ▼作り方 ① サーモンとアボカドを食べやすい大きさに切る。 ② ボウルにマヨネーズ・はちみつ・味噌・これ！うま!!つゆを入れて混ぜ、サーモンとアボカドを加えてやさしく和える。 ③ 器にご飯を盛り、②をのせる。 ④ 中央に卵黄をのせ、大葉と白いりごまをトッピングしたら完成。

二重顎撃退！ ①ベロを👅上顎にくっつける。 ベロは筋肉なので、ベロが正しい位置にいくと、繋がってる顎下が鍛えられてスッキリ！ ②胸鎖乳突筋をほぐすと、下に引っ張れるのを防いでフェイスラインが引き上げる ③首の前側がほぐれると、 下に引っ張る力が和らいで顎下のもたつきの改善に！ ぜひやってみてね！

全身変わる！ お腹も足も同時に鍛える！ 腰が反らないように、腰をマットに貼り付けた状態でやってみてね！ 最後のは小さく揺れてみて！めちゃ痛いけど効く！

【材料｜2人分】 ・れんこん…200〜250g ・豚こま切れ肉…200g ・片栗粉…大さじ1 　※れんこん・豚肉に各大さじ1/2 ・にんにく…1片 ・オリーブオイル…適量 ・レモン…1/2個 【豚肉の下味】 ・料理酒…大さじ1 ・塩こしょう…適量 【マヨポンソース】 ・ポン酢…大さじ1と1/2 ・マヨネーズ…大さじ2 ・柚子こしょう…小さじ1 　 【作り方】 ① れんこんは1cmほどの半月切りにし、さっと水にさらして水気をしっかり拭き取る。 ② マヨネーズ・ポン酢・柚子こしょうを混ぜ合わせ、仕上げ用のソースを作っておく。 ③ 豚こま切れ肉に料理酒・塩こしょうをなじませ、片栗粉大さじ1/2をまぶす。れんこんにも残りの片栗粉を薄くまぶす。 ④ フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて火にかけ、香りが立ったらにんにくを一度取り出す。 ⑤ れんこんを並べ、両面にこんがり焼き色がつくまで焼く。 ⑥ れんこんに火が入ってきたら豚肉を加え、全体を炒め合わせる。 ⑦ 豚肉までしっかり火が通ったら火を止め、②のマヨポンソースを加えて全体に絡めたら完成✨ 仕上げにレモンをキュッと絞って、ねぎや粗挽きこしょうをプラスしたら完成🍋

桃のカプレーゼ🍑 材料 ・桃....1個 ・モッツァレラチーズ....1個 ・生ハム.....5～6枚 ・オリーブオイル....適量 ・黒コショウ....適量 作り方 ①桃はハサミを使って種を取ったら皮を剥く。食べやすい大きさにカット ②生ハムは適に畳んで、モッツァレラチーズは10当分程度に千切って、桃とランダムに並べて盛り付ける。 ③オリーブオイル、塩、コショウをかけたら完成！ ⭐︎沸騰したお湯に10-20秒いれて、氷水にいれるとスルッと皮が向けるよ

【豚のやわらかしょうが焼き／4人分】 〈材料〉 豚肩ロース肉　8枚（1枚50g） 塩　小さじ1/8 黒こしょう　少々 卵　1個 片栗粉　大さじ2 サラダ油　小さじ2 〈たれ〉 しょうが　20g しょうゆ　大さじ1＋小さじ1 酒　大さじ1＋小さじ1 みりん　大さじ1＋小さじ1 きび砂糖　小さじ1 〈付け合わせ〉 玉ねぎ　240g サラダ油　小さじ1 キャベツ　120g トマト　1/2個 お好みのドレッシング　小さじ4 〈作り方〉 ① しょうがはすりおろし、しょうゆ・酒・みりん・きび砂糖と合わせておく。 ② 玉ねぎは薄切り、キャベツは千切り、水菜は食べやすい長さ、トマトはくし形に切る。 ③ 豚肉は赤身と脂身の境目に数か所切り込みを入れて筋切りし、塩・黒こしょうをふる。 ④ 豚肉に溶き卵を絡め、片栗粉を加えて全体になじませる。 ⑤ フライパンにサラダ油小さじ1を熱し、玉ねぎを炒めたら一度取り出す。 ⑥ 同じフライパンにサラダ油小さじ2を熱し、豚肉を重ならないように並べて両面を焼く。 ⑦ 豚肉に火が通ったら玉ねぎを戻し、①のたれを加えて全体に煮絡める。 ⑧ キャベツ・トマトと一緒に盛り付けたら完成✨ 💡筋切りをすることで、お肉の縮みや反りを防いでやわらかく。 卵と片栗粉を絡めることで、しっとり仕上がり、たれも絡みやすくなります◎

二の腕変わらない人！ 筋トレじゃなくて、脂肪、筋肉を柔らかくすると変わります🙆‍♀️ 私は二の腕トレではなく、マッサージで変わりました！ 脇〜二の腕をほぐすことで、むくみや張りがやわらいでスッキリ見えやすくなる！ それから筋トレがおすすめ！ ぜひやってみてね🙆‍♀️

デコルテ綺麗に！ 肩が巻くと鎖骨がどんどん埋まって、 背中、二の腕にお肉つく😢 まずは胸の前、首をほぐして、鎖骨が開くようにしてから 最後の動きをやってみてね！

表側ワイヤー矯正3年経過 顔全然ちがうなあ

まずは姿勢から！ 肩甲骨、肩がまるまるとどんどんリンパも流れず 固まって脂肪だけがついてくる😢 まずは肩甲骨から動かして、肩を動かし 固まってる胸の前がほぐれることで肩もひらきます⚪︎ ストレッチから始めてみてください！

頭皮と顔の筋肉は顔につながってる！ 身体全部そうだけど、 私はフェイスライン引き上げるために頭皮ケアしてる🙆‍♀️ 食いしばることで筋肉が張ってくるから、 えらとこめかみは毎日マッサージ！ 頭もほぐさないとどんどん浮腫んで大きくなるよ🥲 血流が良くないと顔もくすんでくる、、 ぜひやってみて！！

【材料】2人前 ・豚バラブロック ・卵5個 （好きなだけ） ・しょうが1片 ・長ネギ 青い部分（5個使用） 【角煮のタレ】 ・醤油100m ・みりん100ml ・料理酒100ml ・砂糖大さじ3.5 ・水300ml 作り方 ①豚バラを6.7センチ幅くらいにカット(そのままでok)15分ほど茹でる アクをとりをして水で洗い流す ②生姜、ネギをカットし、調味料と水を入れて蓋をし煮る （静かにぽこぽこするくらいの火加減） ③その間にゆで卵をつくる 沸騰した湯に、冷蔵庫から出した卵を入れ9〜10分（M〜L size）で黄身が垂れないくらいの半熟になるはず！ できたらすぐに水につけ、冷めたら殻を剥いておく ④ぐつぐつしたら、豚のアクをとり、落とし蓋をして1時間-1時間半弱火で煮る ⑥お好みのほろほろ具合になったら火を止め、ネギと生姜をとり、ゆで卵を入れる 完成⭐️

口角上がる！ 元々口角下がってたから、 暇さえあればこれしてる！不意の顔もかわった！ 左右さもあるので、下がりやすい方多めにしたり調整してください！