喜多よしか

函館旅行帰りの週末✈️ 朝市で購入した鮭を贅沢に使ったおにぎり🐟✨ 🍙 鮭×わかめ×ごま×大葉🍙 🌊わかめ → 水溶性食物繊維で腸内の善玉菌サポート　便秘対策にも⭕️ ⚪️ごま → 不溶性食物繊維。身体を温める陽性食材🔥 🐟鮭 → 良質なたんぱく質＋EPA/DHA 腸の粘膜の材料になる（ 旅行で食べすぎた腸を整える） 🌿大葉 → 抗酸化＋香りで巡りサポート ※動画でもある通り、わかめは瓶底やマグカップなどで袋の上から砕いてから入れると馴染みが良いです！ 💡キャベツの浅漬けはピリ辛なので ちょっと大人の味。 フリーズドライのゆずは便利なだけじゃなく、こちらも香りで巡りを良くしてくれるので、モヤモヤやなんだかだるい方におすすめ。 冷凍即席お味噌汁は過去投稿に作り方載せております💡 —————————————————— 📕書籍🔻 マネするだけで新しい自分に生まれ変わる 「キレイな人になる腸活美容」KADOKAWA 🉐楽天からの購入で 🤫レシピ動画受け取れます㊙️✨ ⇨詳しくはハイライトから！📚 #おにぎり #腸活#onigiri

旅行中は普段の腸活はお休み〜！ 「地産地消を大切に」 「こだわりの生産者さんへ感謝を忘れない」 「身体が資本、経験と知識は財産」 ⇧ 言葉にあえて出すこともないですが 夫婦の共通認識・価値観👫🏻💭 小麦も砂糖も乳製品も 悪にされがちな現代ですが 何事も過ぎたるは及ばざるが如し。 体に良いと言われる物だって そればかり食べると 調子を崩しやすくなる。 何事も、バランスが大切。 食べ物も、人付き合いも、お仕事も。 小麦や砂糖もそれぞれ特徴があり、性質がある。 それを理解して楽しむことを、私は大切にしています。 むしろ、偏った知識や情報、思い込みこそ、時に心と体にとって毒になり得るかなと。 バランスよく楽しくキレイになりたい！と言う方は 書籍「キレイな人になる腸活美容」読んでみてくださいね〜☺️ 函館、やっぱり人があったかい！ ご飯も美味しい！最高🥰 また帰るね北海道〜！❄️

リアルな週末の朝はこんな感じ。 朝ごはんのリクエスト多いので、ちょこちょこ載せていきます。 おにぎりって、握る一手間はかかるけど 美味しさが違うよねぇ。 最近ハマっているヘンプシードナッツを入れたおにぎり🍙 美味しいから作ってみて〜✨ 🍙 美腸おにぎり 🐟じゃこ → ミネラル補給 🌿ヘンプシード → 良質脂質＆タンパク質 🌊海苔 → 食物繊維で腸内細菌のエサ 　　（あおさ海苔だとマグネシウムも✨） ⚫️ごま塩 → 抗酸化＆ミネラル 🔴梅 → 消化サポート 即席冷凍味噌汁は 過去の投稿をチェックしてね🤍 タンパク質を摂るのに便利なゆで卵は そのまま天然塩をつけたり、味玉にしたり🤤 —————————————————— 📕書籍🔻 マネするだけで新しい自分に生まれ変わる 「キレイな人になる腸活美容」KADOKAWA 🉐楽天からの購入で 🤫レシピ動画受け取れます㊙️✨ ⇨詳しくはハイライトから！📚 #腸活ごはん#腸活おにぎり#腸活レシピ

今日夜ご飯いらないって言ってたじゃーーーん！！？？ って夜の晩御飯作り。 一人夜ご飯の予定だったから 適当に卵と納豆とお味噌汁で済ませてから ネトフリ観ながら白ワインでも飲もうかなと思ってたのですが…🤣 バタバタの30分でなんとか3品。 こんな夜もあるよねぇ。

私、牡蠣がどわぁあぁ〜〜〜い好きなんざます👸🏼（誰） でも、夫は貝類が苦手で… 必然的に買うことが減った牡蠣… （そもそも北海道から出てから 牡蠣が身近な存在じゃ無くなってしまった😭… 厚岸の牡蠣、サロマの牡蠣、オホーツクの牡蠣、食べたい…） てことで、夫がいない日はしめたもんですよ。 己の牡蠣欲を満たすべく 夜な夜な牡蠣をあの手この手で食べています。 先日載せた米粉カキフライのほかに この味噌バター柚子胡椒がほんっとに美味しい！🥹🩷 タレを多くして、牡蠣じゃなく 白身魚なんかにアレンジしても⭕️🫶🏻 🦪一人前レシピ🦪 ①牡蠣4〜5個を適量の片栗粉で濁りが無くなるまで洗う ②しめじ1/3パック、白菜適量、牡蠣をホイルに乗せる ③味噌小さじ1・みりん大さじ1/2〜1・柚子胡椒小さじ1/2をかける ④バター5g乗せる🧈 ⑤上からホイルで蓋をして 　フライパンに1.5センチほどの水を入れて15分ほど蒸す。 （蒸し器やせいろでも🆗） 美腸ポイント ⭐️きのこ🍄‍🟫と白菜🥬　食物繊維で腸内細菌のエサ＆便秘ケア ⭐️バターはグラスフェドバター使用🧈良質なものを✨ ⭐️牡蠣は亜鉛たっぷり。貧血予防や酵素の働きサポートや免疫細胞活性化💪🏻 タンパク質、ビタミンB群も豊富で疲れにくい体作りに✨

38歳の一週間コーデ撮ってみました〜！

\\ バレンタインにおすすめ// 🍫500円台以下で購入出来る美腸おやつ🍪 作るの面倒って気持ちよくわかる…🥹 特に私は、盛り付けセンスがないので お菓子作りは本当に苦手で😇笑 買った方が楽だし、なんやかんや夫も仕事に持って行けるし なにかと便利だったりするよね〜 ってことで💡 彼にプレゼントは勿論👨🏻💝 自分用やお世話になっている方・友人に気軽に渡せる バレンタインにおすすめ！ センスの良き美腸おやつをまとめました〜🎁 グルテンフリーや白砂糖不使用、添加物もほぼ無し🙆🏻‍♀️ 美味しいのに身体に優しいおやつって 貰ったら嬉しいですよね🍫🩷 私は @biople や @cosmekitchen で購入することが多いです🛒

遅くなりました！ ディズニーコーデです！ アラフォーは黙って防寒＆歩きやすい靴！ #ディズニーコーデ

甘いものが食べたい！って気持ちを 無理に我慢する必要は無い🙅🏻‍♀️ ただ、なんで甘いものが欲しいのか？ という原因を考えて 心身と生活を見直すことは大切。 詳しくは書籍のP140〜 「甘いものがやめられないのは、あなたのせいじゃない！」 を読んでね🫶🏻🍓☺️ ————————————————————— さて、今回の美腸チョコムース おやつの顔してるけど がっつり栄養とれる養生スイーツ🙂‍↕️🍫 ✔ タンパク質 ・豆腐 → 筋肉・ホルモン・メンタル安定の土台 ✔ 良質な脂質 ・アボカド → 細胞膜・脳・女性ホルモンの材料 ✔ 糖質 ・バナナ・はちみつ → 脳エネルギー・副腎サポート ✔ ミネラル ・純ココア・天然塩 → マグネシウム・鉄・亜鉛・カリウムなど 白砂糖不使用で栄養たっぷりなので 血糖値が乱れにくい✨ 甘いのに、食後に眠くなりにくいタイプ🙆🏻‍♀️✨ 🍌バナナは焼かなくても良いけど 焼いた方が焼き芋みたいに甘くなるよ🤤🩷 ———————————————————————— 📕書籍🔻 マネするだけで新しい自分に生まれ変わる 「キレイな人になる腸活美容」KADOKAWA 🉐楽天からの購入で 🤫レシピ動画受け取れます㊙️✨ ⇨詳しくはインスタハイライトから！📚 #バレンタインレシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシーおやつ#チョコムース

お待たせしました〜！！ 今週月曜日、ディズニーで爆食した翌日AMの美腸ケア✨ （⚠️最後がいちばん重要便秘におすすめ🩷） ① 揚げ物・加工食品で胃が重い時は → 梅干し白湯でリセット （※梅干しはアルカリ性食品。 　酸化したものを沢山食べたな〜って時は 　体内バランスをやさしく整える為によく口にします） ② 胃腸サポート＆むくみ対策 → ハーブやスパイス入りデトックスウォーター💧 お茶パックの中に •フェンネル　ティースプーン1 •コリアンダー　ティースプーン1 •クローブ　3〜4粒 を入れて、瓶底などで潰すし、1リットルのボトルに入れて一番寝かせれば完成。 💡私は今回500mlで作ったので、この半分量で作ったよ。 💡一晩つけなくても、1、2時間で味は出てくる⭕️ 💡こまめな水分摂取はデトックスにも美容にもとても大事！ 💡ちょこちょこ飲みで【1L目安】体調や気温に合わせてね✨ ③ 日差し＆疲労ケア → ビタミンC 　@estheprolabo_official @lipo_plus_official 　@iherbjapanese ⇧ 私の愛用はこの辺り🍋 ④有機酵素＆コラーゲン → @yukino_made_official ⑤巡りアップ → 股関節ストレッチで足の浮腫みケア ⑥腸のお掃除味噌汁 空腹を感じたら（これ大事！お腹減ったら食べようね！） → なめこ＋とろろのぬるねばの腸お掃除味噌汁 → スーパーフードのブロッコリースプラウトあと乗せ🥦 （※加熱しない方が栄養価高いよ☺️） 爆食＝悪じゃない🫶🏻🌈 普段ゆるく整えて、帰ってきたらリセット。 遊ぶ時は全力で楽しむ！ これが私の美腸ライフスタイルです〜！ 旅行や爆食予定のある友達に シェアして教えてあげてね📩🤤 #爆食#リセット#腸活#腸活レシピ

腸活を摂り入れることは、我慢したり辛い物じゃないよ♡ ということが伝わると嬉しいです🥰 たまにラーメンなどジャンクなものを食べる動画を ストーリーでアップすると 「よしかさんもこういうの食べるんですね！」と 反響が凄いので... ディズニー爆食動画を投稿♥🏰🐭笑 私、もりもり食べますよ🫶🏻笑 手抜き美腸生活で体質改善して6キロ痩せましたが 実は、全然制限していないんです。 でも、毎日こんな感じの食事をしてたら どんどん心身がしんどくなるから 様々なバランスを考えて、整えています💡💭 ポイントは普段の食生活を 【食べている時、食べた後の両方とも←ここ重要💡笑】 身体と心が楽なもの選んで食べること。 手抜き美腸生活は、我慢じゃ無く 自分の人生を豊かにする選択を積み重ねることです🙆🏻‍♀️🩷 次回は爆食リセットvlogをお届けします！ フォローして待っててね❤️‍🔥 #ディズニーランド #ディズニーコーデ #腸活#ディズニーvlog

ご質問いただいていたヘアセット動画 やっと撮りました〜！ 毎日のスキンケアや愛用品はインスタストーリーで発信しているので遊びにきてね✨ #ヘアセット#ミディアムボブ#ミディアムヘアセット#アラフォー

大寒とは、二十四節気のひとつで 1年でいちばん寒さが厳しくなる時期（1/20頃〜立春前日まで） この大寒の初日に産まれた卵が ＼ 大寒卵（だいかんたまご）🥚🐓 ／ 寒さで栄養がぎゅっと凝縮されて ✔ 味が濃厚 ✔ 金運アップ ✔ 健康運アップ …とされる、年に一度の縁起物✨ （💡ちなみに大寒卵じゃなくても、 この冷える時期に「陽性食品」の卵を食べるのは 手抜き美腸生活的にもおすすめ🫶🏻） 今年はちょっと贅沢に2個使って 親子丼にしたんだけど… 美味しすぎて痺れた🥹🩷 卵としてはすこーしお高めだけど、やっぱり健康第一。 一年の健康を願って、 願掛けも兼ねてありがたくいただきました🐓✨ 春に向けて、力を蓄えよう〜🤤🩷 #大寒　#大寒たまご

正月、ちょっと食べすぎたな〜💭 食欲ゾンビで食べるの止まらないな〜🧟‍♀️ って時はこれ！ 16万人が保存してくれたこの【万能美腸スープ】 腸内細菌のエサになる食物繊維や 小麦や砂糖、食べ過ぎで傷ついた腸を 修復してくれる栄養がたっぷり🍖✨ 今時期、美腸ケアしておくと ・春の花粉 ・季節の変わり目の不調 ・肌荒れ このへんがラクになりやすい🌸 身体が変わるのは3ヶ月。 今から春にむけて整えておきましょ☺️ 週に1回これ食べてたら 正月太りのリセットだけじゃなくて 春に向けた体の仕込みにも◎ （あれば）昆布5センチほど 好きなきのこ（今回はエリンギ1.５本） 旬の野菜（カブ2個、白菜1/4） とろろ（長芋1/3本） 骨付き肉（一パック） 塩麹　大さじ1 おろし生姜＆にんにく、クコの実、黒ごま　お好み 水（600〜800ml）　ヒタヒタになる量 塩•胡椒　お好みで味は調整して下さい✨ 胡麻油　香り付けにお好みで少々（食べる直前に）

30代。頑張ってるのに、なんか不調。 アレルギーも、疲れやすい身体も 風邪をひきやすいのも、 顔の腫れも、病院通いも—— ずっと “体質だから、年齢だから仕方ない”って 諦めていました。 でも、無理して頑張るのは卒業🎓 原因も対処方法もわからないまま 気合いと根性で 耐え続けた日々を経て ゆるく整える「手抜き美腸生活」に出会い、 私はやっと、自分らしい人生を取り戻しました✊🏻 ⸻ この本は ✔️腸活ビギナー ✔️腸活迷子 そして、不調を無視して頑張ってしまう ✔️お疲れ女性 ✔️真面目女性 にも、ぜひ読んでいただきたい一冊です🌿 心と体を “ゆるく、心地よく” 整える本。 本日、発売です📗✨ ⸻ 📘 『マネするだけで新しい自分に生まれ変わる キレイな人になる腸活美容』（KADOKAWA） @kadokawa_lifestylebooks 著：喜多よしか　監修 : 工藤あき @_kudo_aki_ ⸻ あなたの毎日に、そっと寄り添う お守りのような一冊になりますように。 また、この本は 共に悩み、支え、応援してくださった皆さんと 一緒に作り上げた一冊です。 感謝の気持ちでいっぱいです。 いつも応援ありがとうございます！ #腸活美容 #手抜き美腸生活 #腸活ビギナー #それでも整えたい女たちへ #ご報告 #新刊発売 #KADOKAWA #腸活 #美腸生活#簡単腸活 #体質改善#アレルギー体質改善

焼くのも煮るのも面倒って時、しらす様々🙏🏻✨ 冷蔵庫にあると助かる優れもの🐟💕 みんなのしらすレシピも教えて☺️💕 【しらすサラダ】 ケール🥬（好きな葉野菜）1、2枚 アボカド🥑　1/2個 ミニトマト🍅　6個 乾燥ワカメ　大さじ1水で戻す しらす　大さじ1〜2 ◎オリーブオイル　大さじ1 ◎醤油麹（お醤油でも⭕️）　大さじ1 ◎黒胡椒　お好み量 🏵️アボガドは世界で一番栄養価の高い果物でギネス認定されており、カリウム・ビタミンE・食物繊維・オレイン酸などなど美容・健康に必要な栄養が👏🏻 いっぺんにサラダにして食べちゃおう作戦！ 【しらすお味噌汁】 お味噌汁にしらすを乗せるだけ🫶🏻 朝忙しい時はお椀に ◎お味噌汁大さじ１ ◎好きな具（ワカメなど） ◎しらす　大さじ１ 🔺入れてお湯を注いで 即席お味噌汁✨ 【しらす丼】 ご飯の上に ◎しらす ◎大葉たっぷり ◎炒りごま ◎卵黄 ◎醤油麹（お醤油でも） #腸活 #美腸活 #腸活レシピ #簡単腸活 #おすすめにのりたい #簡単レシピ #手抜き　

📝骨付き肉を煮込むことが大切💡 🔺 それ以外は特に決まりはないので 冷蔵庫にある好きなお野菜を入れて 自分に合った美腸スープを作ってください✨ おすすめの材料は 【長葱・キノコ・玉ねぎ・色の濃い野菜・もち麦】です！ もちろん味付けも塩麹（塩）や醤油麹（醤油）などお好きに…！ 【今回の材料】 ◎骨付き肉🐔（今回は手羽元４本） ◎お好きなきのこ🍄お好み量 ◎玉ねぎ🧅1個 ◎長葱1本 ◎ブロッコリー少々 ◎人参少々 ◎もち麦 1/4カップ ◎クコの実　お好み ◎炒りごま　お好み 【調味料】 ★中華麹　大さじ 2杯ほど （無ければニンニク＆生姜のすりおろしと塩胡椒で） ★昆布　あれば少々。 ★胡麻油　香り付けに少々 ★生姜スライス 冷え性さんはお好みで追加を ★味が足りなければ塩麹やお塩でお好きに調整して下さい😌 ★味を薄めにしてお味噌を溶いて贅沢な美腸お味噌汁にしても美味しいですよ🤙🏻✨ 💡椎茸×昆布 💡鶏肉×ネギ この組み合わせで旨みがたっぷり出ます✨ 美味しいし、食べるとやっぱり調子良くておすすめ⭕️ 📖美腸スープの説明📖 小麦粉のグルテンというタンパク質は 腸を傷つけ小さな穴を沢山空けてしまいます🕳🤕😵 そこから漏れた物が身体中を巡り アレルギー反応や体調不良・肌荒れなど 引き起こす原因に。 栄養たっぷりの骨付き肉を煮込んだスープを 定期的に食べて細胞から修復しよう✨✊🏻 参考文献【藤田紘一郎先生のアレルギーと腸内細菌📖】 #腸活レシピ #美腸スープ #簡単腸活 #美肌レシピ #参鶏湯#ストウブ料理#ストウブ#ストウブレシピ#おすすめにのりたい