40代からのカラダ改善｜やす先生

朝の立ち上がりや長時間歩いたあとにかかとが痛む方へ。 足底筋膜炎のセルフケアを2ステップで紹介します。 親指をそらして押さえる30回、スネの外側をほぐす30秒。 まずは7日間続けてみてください。 #足底筋膜炎 #かかとの痛み #足裏の痛み #セルフケア

スマホやPCで目が疲れたら👀 側頭筋・眉・眉間をやさしく刺激。 各10秒、深呼吸しながら無理なくケアしましょう✨ 保存して習慣に！ #眼精疲労 #目の疲れ #セルフケア #側頭筋

寝る前におすすめ🌙 腰・股関節まわりをゆっくり動かすセルフケア5選！ ① 足を開いて左右20回 ② 足裏を合わせて左右20回 ③ かかとを反対の足先に乗せて20回 ④ 足を90度に曲げて左右20回 ⑤ 片足を反対の膝にかけて左右20回 無理に伸ばすのではなく、 痛みのない気持ちいい範囲でゆっくり行いましょう。 まずは寝る前の習慣として7日間🌙 📌 忘れないように保存 😴 やってみる人はコメント欄に「😴」お願いします！ ※痛みが強くなる場合は中止してください。 #腰 #股関節ストレッチ

でもない所でつまずく、足首を上げるとつま先が外に逃げる。 それ足首が硬いサインです。 放っておくと腰・膝・股関節にまで負担が回ります。 座ったまま10秒ずつでできる4つの方法を紹介します。 #足首ストレッチ #足首が硬い #つまずき予防

「座るとつい足を組んでしまう…」 「反り腰が気になる…」 そんな方におすすめの骨盤まわりエクササイズです😊 今回は骨盤の前後や股関節まわりを動かす4つのエクササイズをご紹介！ ✅ 骨盤まわりを動かす ✅ 股関節の柔軟性アップ ✅ 座り姿勢を意識するきっかけに ✅ 腰や股関節まわりを気持ちよくストレッチ まずは各10回ずつ！ 無理のない範囲で7日間続けてみましょう✨ 📌 保存して毎日チャレンジ！ 🔥 一緒に頑張る人はコメント欄に「🔥」をお願いします！ ※効果の感じ方には個人差があります。痛みがある場合は無理をせず中止してください。 #反り腰 #骨盤矯正 #骨盤ストレッチ #股関節ストレッチ #姿勢改善

「何をやってもお腹が凹まない…」 短時間でもしっかりお腹を使えるメニューです💪 最初は全部できなくてもOK！ 自分のペースで、まずは7日間続けてみましょう😊 📌 保存して毎日チャレンジ！ 🔥 一緒に頑張る人はコメント欄に「🔥」 ※運動中に痛みや体調不良を感じた場合は無理をせず中止してください。 #お腹痩せ #下腹ぽっこり #腹筋 #ダイエット #宅トレ

肩こりや首こりがなかなか楽にならない… そんな方は「巻き肩」が原因かもしれません。 今回は、自宅でたった1分でできる巻き肩セルフケアをご紹介します。 ✅ 巻き肩チェック ✅ 胸の筋肉を伸ばすストレッチ ✅ 肩甲骨を動かすエクササイズ 続けることで、肩が正しい位置に戻りやすくなり、首・肩まわりがスッキリしやすくなります。 無理のない範囲で毎日続けてみてください😊 「保存」して毎日の習慣に！ ハッシュタグ #巻き肩 #巻き肩改善 #肩こり #首こり

階段を上るたびに股関節が痛い… そんな方は、股関節まわりの筋肉が硬くなっていることが原因の一つかもしれません。 今回は、自宅で簡単にできる2ステップの股関節ケアをご紹介します！ ✅ 膝を抱えて股関節を前後に動かす（左右10回） ✅ 仰向けで膝を左右に20回倒す 毎日1分続けることで、股関節を動かす習慣づくりにもおすすめです😊 まずは7日間チャレンジ！ ※痛みが強くなる場合は無理をせず中止し、症状が続く場合は医療機関へご相談ください。 📌 保存して毎日やってみよう！ 🔥 一緒に頑張る人はコメント欄に「🔥」をお願いします！ #股関節 #股関節ストレッチ #股関節痛 #腰痛 #下半身ストレッチ

股関節が硬い人は、いきなりストレッチするより「ほぐす→伸ばす」の順番がおすすめです。 すね・内ももをほぐしてから股関節を動かすことで、スムーズに動かしやすくなります。 保存して毎日続けてみましょう！ #股関節ストレッチ #股関節 #骨盤ストレッチ #柔軟性アップ #姿勢改善

骨盤まわりが硬いと、下半身のラインが気になりやすくなります。 寝ながら20回できる簡単ケアで、股関節を動かしてスッキリ習慣を作りましょう✨ 保存して毎日チャレンジ！ #骨盤ケア #骨盤リセット #下腹ぽっこり #お腹痩せ #脚痩せ

「下腹だけがなかなか引っ込まない…」 そんな方は、腹筋だけでなく股関節や内ももにも注目してみましょう！ 今回は、股関節まわりを動かしやすくするエクササイズをご紹介します✨ ✅ 内ももストレッチ 20秒 ✅ お尻の上げ下げ 10回 ✅ 股関節をゆっくり動かす ポイントは腰を丸めず、胸を張ること！ 股関節を動かす習慣は、姿勢を意識するきっかけにもなります。 まずは7日間チャレンジ💪 📌 保存して毎日続けよう！ 🔥 やってみる人はコメント欄に「🔥」をお願いします！ #下腹ぽっこり #股関節ストレッチ #骨盤 #姿勢改善 #反り腰

寝る前のたった数分でできる✨ 全身を気持ちよく動かすストレッチを4つご紹介！ ✅ 足首まわりを動かす ✅ 骨盤・股関節を動かす ✅ 腰まわりをストレッチ ✅ 股関節・お尻・太ももをしっかり伸ばす 1日の終わりに身体をゆっくり動かして、リラックスタイムを作りましょう😊 まずは7日間チャレンジ！ 📌 忘れないように保存 🔥 一緒に頑張る人はコメント欄に「🔥」をお願いします！ #ストレッチ #寝る前ストレッチ #股関節ストレッチ #骨盤 #足首ストレッチ

最近、小さい文字が見えにくい…。 そんな方は、手のひらにある**老眼点（ろうがんてん）**をチェックしてみましょう👀 小指の付け根にある横ジワの中央から少し外側を、痛気持ちいい強さで5秒押すだけ。 左右それぞれ10回を目安に行ってみてください😊 目をよく使う方のセルフケアとして取り入れてみましょう。 ※ツボ押しは老眼や目の病気を治すものではありません。症状が続く場合は医療機関へご相談ください。 📌 保存して毎日続けよう！ 👀 やってみる人はコメントで「👀」 #老眼 #老眼点 #ツボ押し #目の疲れ #眼精疲労

足首を回すたびに… ✔ カクカクする ✔ パキパキ音が鳴る ✔ 動かしにくい そんな方は、足首まわりが硬くなっているサインかもしれません。 今回は、自宅で簡単にできる足首セルフケアをご紹介😊 まずは1日10回、 7日間続けてみましょう！ 📌忘れないように保存！ 🔥一緒に頑張る人はコメント欄に「🔥」 　 #足首 #足首ストレッチ #アキレス腱 #ふくらはぎ #むくみ

下腹ぽっこりが気になる人へ😊 実は、腹筋だけでなく 股関節の動きも大切です！ 今回紹介するのは、 1日10回から始められる簡単エクササイズ✨ ✅ 下腹ぽっこりが気になる ✅ 反り腰が気になる ✅ 股関節が硬い ✅ 運動が苦手 そんな方はぜひ試してみてください！ まずは7日間チャレンジ💪 📌 忘れないように保存！ 🔥 一緒に頑張る人はコメント欄に「🔥」 #下腹ぽっこり #ぽっこりお腹 #股関節ストレッチ #腸腰筋 #反り腰

後ろ姿に自信ありますか？😊 このエクササイズは 肩甲骨まわりをしっかり動かして、 ✅ 背中をスッキリ見せたい ✅ 脇まわりを引き締めたい ✅ 二の腕をしっかり動かしたい ✅ 姿勢を意識したい そんな人におすすめです✨ まずは1日30回！ 無理のない範囲で 毎日続けてみましょう💪 📌忘れないように保存！ 🔥一緒に頑張る人はコメント欄に「🔥」 #背中痩せ #二の腕痩せ #肩甲骨 #肩甲骨はがし #姿勢改善

首こり、肩こり、猫背、巻き肩…。 実は原因のひとつは、 肩甲骨が動いていないことかもしれません。 今回は、 1日20回でできる 肩甲骨エクササイズをご紹介！ ✔ 首こり・肩こりが気になる ✔ 猫背・巻き肩を何とかしたい ✔ 背中をスッキリ見せたい ✔ 腰の負担を減らしたい そんな方は、 まず7日間続けてみてください😊 📌忘れないように保存！ 🔥一緒に続ける人はコメント欄に「🔥」 #肩甲骨 #肩甲骨はがし #肩こり #首こり #猫背

下腹ぽっこりや反り腰が気になる人へ🔥 腸腰筋まわりをしっかり動かす 3つのエクササイズをご紹介！ ① 股関節の前側を伸ばす ② お尻・内ももを伸ばす ③ 股関節を動かしながら体をひねる まずは無理のない範囲で、 7日間続けてみてください✨ 膝や腰に痛みがある場合は、 無理せず中止しましょう。 📌あとから見返せるように保存！ 7日間続ける人は コメント欄に「🔥」をお願いします！ #腸腰筋 #腸腰筋ストレッチ #反り腰 #下腹ぽっこり #ぽっこりお腹

肩甲骨、ちゃんと動いていますか？💪 肩甲骨まわりが硬くなると、 ✔️ 肩こりが気になる ✔️ 巻き肩が気になる ✔️ 猫背が気になる ✔️ 姿勢が崩れやすい そんな方におすすめのセルフケアです😊 動画では10回ですが、実際は20回を目安に行ってみてください。 毎日1分、まずは7日間続けてみましょう！ 📌忘れないように保存して、寝る前の習慣に！ #肩甲骨 #肩甲骨ストレッチ #肩こり #首こり #巻き肩