izumi__recipe

レシピはこちら⤵︎ 【保存】すると後から見返せて便利です🔍 ⁡ 成長期アスリートを育てるママ発信🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【新玉油揚げ餃子】 ⁡ 育ち盛りにうれしい たんぱく質・鉄分・野菜を しっかり詰め込んだ、 時短で栄養満点な一品です！ ⁡ これ、練習帰りの長男に作ったら 一口で「うまっ！」 「これは、ごはん進みすぎ注意」 と絶賛してくれた、自慢のレシピ✨ ⁡ 油揚げって、和食のイメージですが 洋にも中にも、アレンジ自在😋 ⁡ 冷めてもおいしいから お弁当のおかずにもぴったり！ ⁡ 新玉ねぎはあえて大きめみじん切りで 食感も楽しめて、 噛む毎に新玉ねぎの甘みもギュッと🧅 ⁡ お肉好きっ子大満足なボリューム感で、 ごはんが進む進む！！ ⁡ コレ食べて、 明日のパフォーマンスにつなげよう🙌 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】20個分 ・油揚げ　5枚 ・豚ひき肉　300g ・新玉ねぎ　150g（中1個） ・ニラ　40g（1/3束） ・すり下ろしにんにく　1片分 A ・酒　小さじ1 ・醤油　小さじ1 ・オイスターソース　小さじ1 B ・醤油　大さじ2 ・酢　大さじ1 ・砂糖　小さじ2 ・すりごま　小さじ1 【下準備】 ・油揚げは、キッチンペーパーで挟み麺棒で上から転がし、半分に切り袋状にする。 ・新玉ねぎは、1cm角の粗みじん切りにする。 ・ニラは、1cm長さに切る。 ・Bを合わせてタレを作る。 【作り方】 ❶ボウルに、豚ひき肉・新玉ねぎ・ニラ・すり下ろしにんにく・Aを入れ、よく混ぜる。 ❷袋状にした油揚げに、❶を詰めて 　熱したフライパンに並べ中火で3分、 　裏返し 蓋をして弱火で5分蒸し焼きする。 ❸Bのタレを付ける。 → タレに辣油を加えるとピリ辛で大人向け♪ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後までご覧いただきありがとうございます✨ ⁡ ＼成長期アスリートの勝負メシ／ 『試合に負けない』カラダ作りは こちら❤️‍🔥▶︎@izumi__recipe ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ #アスリート飯 #スポーツ飯 #栄養満点ごはん #油揚げ餃子 #油揚げレシピ #餃子レシピ #作り置きのおかず #お弁当おかず #冷めても美味しい #成長期ごはん #鉄分たっぷり

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗  【保存】↘︎すると後から見返せます！ 成長期アスリートを育てる3児のママ🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼"体の中から冷やす"夏の補食☀️／ 【冷凍バナナヨーグルト】 ⁡ ▶︎袋でつぶして、冷凍するだけ！ ▶︎冷たいエネルギー補食になる！ ⁡ 7、8月のサッカーの試合って 炎天下で顔真っ赤にしてがんばる子どもを 試合の応援よりも、暑さで倒れちゃいそうで 毎回ハラハラ心配になる🥲 ⁡ だんだん暑くなってきたから "夏の補食"について フォロワーさんから質問もらうこと多く ⁡ ✔︎コスパ良し、簡単で、おいしい！ ✔︎持ち運びできる、冷たい補食🧊 ✔︎栄養も、エネルギー補給にも◎ ⁡ そんなレシピを考えました💡 ⁡ ポイントは… 前日の夜作って冷凍したら スープジャーも蓋を開けて 冷蔵庫で冷やしておく！ ⁡ これで、忙しいママもたった5分で叶う💫 ⁡ “手間かけずに、気持ちをかける”🫶 そんなママの愛情補食、作ってみてね☺️ ⁡ おうちで食べる冷んやりデザートにも🍨 📩レシピ作りのヒントに 補食の悩みやリクエストなど コメント大歓迎です！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】作りやすい分量 ・バナナ　4本 ・ヨーグルト　大さじ4 ・はちみつ　大さじ2〜3（お好みで） ⁡ 【作り方】 ⁡ ❶ バナナをジッパー袋に入れ、袋の上から潰す。 ⁡ ❷ ヨーグルト、はちみつを加えてもみ混ぜる。 ⁡ ❸ 平らにして冷凍庫へ（約8時間）。 ⁡ ❹ 袋の上から割って、スープジャーに入れる。 ⁡ ※少し溶けてもおいしくて “ひんやりスムージーデザート”になります🍌 ⁡ 【補足】 ⁡ ・保冷後は6時間以内に食べることを 　推奨します！ ⁡ ・使用しているスープジャーは 　サーモスJED-300 IVです！ ⁡ ・スープジャーに乳製品を入れることに 　賛否両論あるかと思いますが 　サーモスさんのHPでヨーグルト入りの 　レシピが掲載されていたので 　わたしは使用しています！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼暑さに勝つ“冷んやり補食”／ 『頑張る子に、食べるエールを！』 フォローして解決▶︎ @izumi__recipe ⁡ 夏のスープジャー活用レシピもお楽しみに！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ #アスリート飯 #アスリートのごはん #アスリートの補食 #アスリートフード #スポーツキッズ #スポーツフード #ジュニアアスリート #サッカー少年 #サッカー遠征 #熱中症予防 #スープジャー #スープジャーレシピ #エネルギー補給 #簡単おやつレシピ #冷凍バナナ #バナナレシピ #バナナジュース #ヨーグルトスムージー #ヨーグルトレシピ #ヘルシースイーツ #フローズンヨーグルト

レシピはこちら… ↘️から保存で見返せます✨ ⁡ いいねやコメントが励みになります☺️ レシピでわからないことがあれば お気軽にDMやコメントください🤍 ⁡ 他のレシピはこちら𓂃@izumi__recipe ⁡ スポーツフードアドバイザーの目線で 成長期Jr.アスリートの献立に 役立つレシピを発信しています🙋🏻‍♀️ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【手羽元のさっぱり煮】 ⁡ ほぼ、ほったかしで出来て 作り置きも出来る簡単レシピ✨ ⁡ お酢の効果でお肉は柔らかくなるし 疲労回復やカルシウムの吸収促進など アスリートにも嬉しい効果がいっぱい！ ⁡ 加熱するとお酢の酢酸が蒸発して ツンとした酸味は減って コクや旨味が残って、味に深みが出ます🐓 ⁡ 調理のポイントは… ⁡ ☑︎手羽元にハサミで切り込みを入れておくと 　味も染みやすく、食べやすくなります◎ ⁡ 日々の献立の参考になれば嬉しいです💁🏻‍♀️ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】10本分 ・手羽元　10本 ・にんにく　1片分 Aお酢　30ml A醤油　30ml Aみりん　30ml ⁡ （お好みで、ゆで卵2個） ⁡ 【作り方】 ❶ 手羽元にキッチンバサミで 　縦に切り込みを入れる。 　にんにくはスライスしておく。 ⁡ ❷鍋に手羽元を並べて、Aを加え 　落とし蓋をし中火で15分煮る。 　途中混ぜながら肉にしっかり火を通し 　味を均等に絡ませる。 ⁡ ★火を止めてから冷ます間に味が染み込むので 　時間がある時は一旦冷ますと 　より美味しく仕上がります😋 　この時にゆで卵も入れておけば 　味が染み込みます🥚 ⁡ ★動画は倍量で作っています。 　 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ \このレシピの栄養ポイント👩🏻‍🍳/ ⁡ ☑︎手羽元…高たんぱく質、コラーゲンが豊富 　→筋肉の修復や成長をサポートして 　　ケガ予防に役立つ🩹 　 ☑︎お酢…クエン酸が疲労回復につながり 　　　　カルシウムの吸収を良くして 　　　　骨を強くする🦴 ⁡ ☑︎にんにく…アリシンが免疫力upにつながる✊ ⁡ なので成長期Jr.アスリートには とってもおすすめなレシピです🤗 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 最後までご覧いただきありがとうございます✨ ⁡ 我が家も3人のJr.アスリートを子育て中！ ⁡ 簡単おうちごはんで 体も心もサポートしていこう🤝💕 ⁡ フォローはこちら𓂃@izumi__recipe ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ #アスリート飯 #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #アスリートごはん #キッズアスリート #ジュニアアスリート #スポーツキッズ #栄養満点ごはん #リカバリー飯 #免疫力アップ #疲労回復 #体作り #簡単レシピ #作り置きレシピ #手羽元レシピ

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レシピはこちら⤵︎@izumi__recipe ⁡ 美味しそう！のいいね♡も コメントもとってもうれしいです😌 ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈ ⁡ \10分でできる簡単アスリート飯/ 【豚たまスタ丼】 ⁡ 練習帰りははらぺこ＆クタクタ… そんな時は一口でパクッと栄養摂れる 丼物がおすすめ！✨ ⁡ ☑︎豚こま…ビタミンB1が豊富で 　糖質をエネルギーに変えやすくする。 ☑︎ニラ…アリシンという成分が 　ビタミンB1の吸収を助けて 　疲労回復効果を高める。 ☑︎卵…必須アミノ酸を含み 　筋肉の修復・成長をサポート。 ☑︎厚揚げ…たんぱく質も 　ボリュームもプラス！ ☑︎にんにく…抗菌・抗ウイルス作用があり 　体調不良の予防につながる。 ⁡ 高たんぱく×野菜×炭水化物の組み合わせで 運動後の疲労回復をしやすくします💪 ⁡ 日々の献立の参考になれば嬉しいです💁🏻‍♀️ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 2人分/⏰10min 【材料】 ・豚こま肉　　　　　　200g ・ニラ　　　　　　　　1/2束 ・もやし　　　　　　　1/4袋 ・厚揚げ　　　　　　　　1枚 　　　　　　（2枚入りパック） ・卵　　　　　　　　　　2個 ・ごま油　　　　　　小さじ1 ・塩胡椒　　　　　　　　少々 ・酒 小さじ1 ・米粉（片栗粉） 大さじ1 ・マヨネーズ 小さじ1 A醤油 大さじ1.5 Aみりん 大さじ1.5 Aオイスターソース 小さじ1 Aにんにく 1片 ⁡ 【作り方】 ❶豚こまを袋に入れて　 　塩胡椒、酒、米粉を加えて揉み込む。 ⁡ ❷溶き卵にマヨネーズを加え 　ごま油をひいたフライパンで 軽く炒め火を通して、一旦別皿に移す。 ⁡ ❸フライパンはそのままで 　（必要なら、ごま油小さじ1ひく） 　豚こまを炒め火が通ったら 　ニラ、もやし、厚揚げを加え炒め 　Aで味付けしたら、卵も加える。 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは… ⁡ スポーツフードアドバイザーの目線で "はらぺこスポーツ男子を満たす" おうちごはんレシピを作っています👩🏻‍🍳 ⁡ 我が家も3人のスポーツキッズを子育て中！ ⁡ ごはんで未来のアスリートを サポートしていきましょう🤝💕 ⁡ フォローはこちら▷@izumi__recipe ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ #アスリート飯 #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #アスリートごはん #キッズアスリート #ジュニアアスリート #スポーツキッズ #栄養満点ごはん #リカバリー飯 #疲労回復 #免疫力アップ #風邪予防 #こどもごはん ⁡#10分レシピ #時短レシピ