100ちゃん

30代がやってはいけないボディメイク↓ 1.食べないダイエット 2.有酸素運動のみ 3.毎回ヘトヘトになるまで追い込む 4.休まない、寝ない

簡単じゃないのは人一倍わかるし、時間もかかるけど、こんな僕でもできたから貴方も絶対出来る🔥🔥 #冬旅応援キャンペーン #パーソナルジム大阪 #モチベ #低身長男子 #ダイエット

筋トレは喜び 冬はなかなかモチベ上がらん人も一緒にやることで継続できます！ 運動苦手な方のためのジムです 【続けるコツは、しんどさより楽しさを優先すること】 運動苦手な人ほど変われるジムです！ 最初はみんな分からないところからスタート。 一緒に笑いながらゆっくりやりましょう💪 #冬旅応援キャンペーン #トレーニング #パーソナルジム大阪 #モチベ #ダイエット

サードプレイスのお客様は面白い人しかおらん🤣 パーソナルは楽しく！ #冬旅応援キャンペーン #トレーニング #パーソナルジム大阪 #モチベ #ダイエット

トレーニングは楽しく分かりやすく追い込む🔥💪 #トレーニング#低身長男子 #低身長 #パーソナルジム大阪 #モチベ

159cmずんぐりむっくりからバキバキになる為にやったこと👇 ❶週2〜５の運動　 (なんでもOK、有酸素、筋トレ、ヨガ、ピラティス) トレーニング時間は1時間未満がほとんど。 時間がない時は30分だけで終わらせたり、楽しくやる為に、その日の気分でやってます。 ❷食事改善 制限はせずに食べるものにこだわる。 お米はたくさん食べて、脂質だけは抑える、タンパク質も食べれる範囲で摂る。 過度な食事制限は栄養不足に陥って、絶対にリバウンドか食欲の怒りに触れるので週2~3は普通に食べたいものも食べる。 ❸無理をしない 嫌いな運動を疲れを無視してまでやらない 僕は有酸素が嫌いなので代わりにストレッチをしたり、エスカレーターを使わずに階段を使ったりしてます。 食事も量を測るのが嫌いなので、ベースの食材を決めてお腹が空いた時に好きな量食べてます。 大雑把にまとめましたが、過食や拒食がある人にも参考になったら嬉しいです！ #冬旅応援キャンペーン #低身長男子 #低身長 #パーソナルジム大阪 #モチベ

トレーニングで変われる幅は皆んなが思ってるよりデカい！ 何かを変えたい時に何していいか分からなかったら、運動してほしい！ 筋トレはすぐはじめることができる 生活習慣も整う ストレス軽減 見た目も変わる #冬旅応援キャンペーン #低身長男子 #低身長 #パーソナルジム大阪 #モチベ

トレーニングを通して僕が変化を感じたところ↓ --- 1. 顔つき 身体が変わるのはもちろんやけど、トレーニングすることで顔にも力が入るし、表情筋が鍛えられて、笑顔が自然に増えたおかげで周りとのコミュニケーションも格段に楽しくなった。顔面が引き締まって、より魅力的に見えるようになった実感があって、それは周りのトレーニングしてる人を見てても思う。 2.そもそも自分のコンプレックスが気にならなくなった きついトレーニングを乗り越えることで、日常の小さい不安とか周囲の意見がどうでも良くなりました。特によくわからんアンチコメントみたいな噂話とかも蚊帳の外、自分自身こそが最も重要だと気づきました。自分で自分をどう評価するかが、自分の周りに出す姿勢を決めるんだなと理解できるようになりました。 3.体力がついた 身体的な体力と精神的な余裕がリンクして、日常的に、前までダラけてた分頑張れるようになった。タフになった分、より積極的に行動できるようになり、日々の生活の質が変わる。 --- #冬旅応援キャンペーン #低身長男子 #低身長 #パーソナルジム大阪 #モチベ

共感できる人どれくらいいる？😂 ■ セロトニンが増える 心の安定ホルモン。朝の散歩・軽い筋トレでも分泌が上がり、不安・イライラが減る。 ■ ドーパミンが出る やる気ホルモン。
行動力・集中力・自尊感情が高まる。 ■ BDNFが増える 脳を修復し成長させる栄養因子。
ストレスで萎縮する海馬を守り、
うつ症状の改善にも効果が確認されている。 ✅ 2. 自律神経が整う（医学的根拠） 運動は交感神経だけでなく、副交感神経（リラックス側）も働きやすくなる。
その結果… * 朝のスイッチが入りやすい * 夜に眠りやすくなる * 体内リズムが整って情緒が安定 → “情緒の波が小さくなる” = メンタルが安定しやすい。 ✅ 3. 科学研究で「うつ・不安に効果がある」と証明済み 世界トップレベルの医学誌 JAMA や Lancet Psychiatry では、
以下のような結果が報告されています： ■ 週2〜3回の運動でうつ症状のリスクが約25〜40%減少 （世界17万人を対象としたメタ分析） ■ 抗うつ薬と同じかそれ以上の効果 特に軽度〜中等度のうつに対して、
運動療法は薬物療法と同等の改善効果を示した研究が多数。 ■ 不安障害の症状も有意に軽減 心拍変動（HRV）が改善し、
“不安が起きにくい身体”に変わる。 ✅ 4. 成功体験による自己肯定感アップ（心理学の根拠） 運動は「努力 → 身体が変わる → 実感できる」という
最短で結果が見える活動。 * 達成感 * 自己効力感（やればできる感覚） * 自信の回復 これらがメンタル改善のキーファクター。 ✅ 5. 社会的つながりが増える（行動科学の根拠） ジム・ランニング・ヨガなどは
「人と関わる場」 になりやすい。 孤立はメンタル悪化の最大要因の一つなので、
運動を通じたコミュニティ参加は
メンタルケアに強い効果を持つ。 運動は脳の構造を変えて、ストレスに強くて折れにくいメンタルをつくる最適の方法です！ #冬旅応援キャンペーン #低身長男子 #低身長 #パーソナルジム大阪 #モチベ

トレーニングして良かったこと 1自信がつく 2ポジティブになる 3行動力、何かする時の1歩目のパワーが全然違う 自分自身もともとコンプレックスが強くて、自信がなくて、ネガティブなうえ努力したくても身体がついてこなかったけど、トレーニングをはじめてからは、確実に変化が分かるし、やった分だけ変われた自分に出会ってから全てが良くなる感覚に出会えた🔥 トレーニングを通して自分と向き合うようになるまでは本当に酷かったし辛かった(見た目も) やっぱり人間は内側が外側にリンクしてるよね 皆んながトレーニングしてて良かったって思う瞬間をコメントで教えて！！ #低身長男子 #低身長 #パーソナルジム大阪 #モチベ #トレーニング

来年は9月ぐらいに大会出よかな #低身長男子 #低身長 #パーソナルジム大阪 #モチベ #トレーニング

1日の後半は半分意識飛んでます #おすすめ #健康 #垢抜け #20歳 #パーソナルジム大阪 #新社会人 #コンプレックス #低身長男子 #低身長トレーナー #低身長 #男磨き #ダイエット #パーソナルジム #パーソナルトレーナー

よく着痩せするって言われます #おすすめ #ダイエット #健康 #垢抜け #20歳 #パーソナルジム大阪 #新社会人 #コンプレックス #低身長男子 #低身長トレーナー #低身長 #男磨き #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #ヒカキンボイス

人間の身体は面白いです👀 #おすすめ #低身長男子 #ダイエット #健康 #垢抜け #パーソナルジム大阪 #20歳 #新社会人 #コンプレックス