へろー

トレーニングは目的によって負荷のかけ方がかなり変わってきます🏋️‍♂️ 自身の目的に合った負荷をかけられるよう、保存して見返せるようにしてください！ #筋トレ #筋肉 #筋肥大

本日は師匠と合トレ 勉強させていただきました 肩甲骨を寄せる: 左右の肩甲骨を寄せ下げ、胸を張ってブリッジを作ります。肩がベンチから浮かないように固定します。下半身で踏ん張る: 両足を地面にしっかりつけ、足で床を押す力（レッグドライブ）で全身の安定感を保ちます。バーの軌道: みぞおちの少し上（または鎖骨とみぞおちの中間）へバーを下ろし、やや斜め上に押し上げます。 #ベンチプレス #ベンチプレス145kg #ベンチのコツ

2026年8月31日閉店😭😭😭 東武宇都宮百貨店 大田原店 栃木県大田原市美原1-3537-2 24年の歴史に幕。 #東武百貨店大田原店 #閉店 #栃木

スクベンチの日 スクワット、中2日（3日前の金曜ぶり） 師匠のスクワット軌道学びながら #スクワット170kg #squat170kg #スクワット170キロ #スクワット

体重別デッドリフト🏋️あなたは何kg引けますか？ #筋トレ #デッドリフト #何キロまで持てるか

スクベンチの日（月曜日） ベンチプレス BW 73.1kg #workout #ベンチプレス143kg #benchpress143kg #benchpress143 #ベンチプレス143

SBDの日 デッドリフト（中6日） スクワット（中3日） ベンチプレス（中1日） メニューは、チャッピー（ChatGPT）考え🤔ですれました🙂‍↕️ #スクワット #Workout #デッドリフト #ベンチプレス

スクベンチの日、ベンチプレス 中2日 BW 73.8kg #workout #ベンチプレス #benchpress #コンペティションベンチプレス

【 実はタンパク質不足かも 10のサイン 】 ① 筋トレしても筋肉がつきにくい せっかく筋トレしても効果が得にくいことも ⸻ ②筋肉痛が長引く いつもより筋肉痛が長く続くなら、 栄養や休養が足りていないサインかも ⸻ ③ 基礎代謝が落ちたように感じる 筋肉量が減ると、基礎代謝の低下につながることも ⸻ ④ お腹が空きやすく、間食が増える タンパク質は満腹感を保つのにとても重要 味噌汁など少し入れるだけでも違う ⸻ ⑤ 集中力が続かない タンパク質は、脳内で働く神経伝達物質の材料にもなります 不足すると、集中力や気分に影響することも ⸻ ⑥ 疲れやすく、だるさを感じる タンパク質不足は、体づくりだけでなく、 日々のコンディションにも影響することがあります ⸻ ⑦ 髪や爪が弱くなった 髪や爪もタンパク質からつくられている ⸻ ⑧ 肌のハリがなくなった 肌の土台となる成分もタンパク質 ⸻ ⑨ 傷の治りが遅い 組織の修復や再生にもタンパク質 ⸻ ⑩ 免疫力が落ちたように感じる タンパク質は、免疫機能を支える重要な栄養素のひとつ ⸻ 味噌汁や納豆など少しでもタンパク質を摂ることを 意識してみてください✨ 保存して、ぜひ参考にしてください📌 よろしければフォローして次の投稿もチェックしてくださいね✨ ◇◇＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 50歳から筋トレを始め2025年 からパワーリフティング大会に挑戦中

水曜日ベンチの日 ベンチプレス BW 72.8kg #workout #ベンチプレス145kg #benchpress145kg #benchpress145 #ベンチプレス145

東京都江東区豊洲にある⁠ラビスタ東京ベイは、最上階の絶景天然温泉と、いくら等の海鮮が食べ放題の豪華な朝食ビュッフェが評判の、共立リゾートが手掛ける人気のアーバンリゾートホテルです。宿泊予約サイトでも4.5以上の高評価を獲得しています 大浴場と眺望: 最上階（14階）にある大浴場からは東京タワーやレインボーブリッジなどの夜景が一望でき、サウナや露天風呂も充実しています。 名物の朝食バイキング: 豊洲市場に近い立地を活かした、いくらやカニなどの海鮮を自分で好きなだけ乗せて作る海鮮丼が大人気です #ラ・ピスタ東京ベイ

全てのサラリーマンに捧ぐダルビッシュ有選手の「肩こり、首こりに効くエクササイズ」が有益すぎる。 #肩こり #首こり #健康 #エクササイズ

しぶりに伺いました！気になるお店がたくさんあり、パンフレットを片手にぐるぐると…平日でしたのでそれほどの混雑もなく、ゆっくりとショッピングを楽しむことが出来ました～♪#佐野アウトレット #栃木県

スクベンチの日（月曜日） ベンチプレス BW 72.8kg #workout #ベンチプレス143kg #benchpress143kg #benchpress143 #ベンチプレス143

スクベンチ スクワット、中2日 173kgまで 夏バテですね #スクワット170kg #squat170kg #スクワット170キロ #スクワット

胸の日、ベンチプレス BW 72.8kg ちょっと調子良くなってきた感じ #benchpress140kg #ベンチプレス140キロ #ベンチプレス140kg

スクベンチの日、スクワット 前回スクワットから中２日 夏バテか⁉️疲労が酷く休もうと思ったが… とりあえずジムに行く なんとかやれました bw 72.9kg #squat180kg #スクワット180キロ #スクワット180kg #squat #スクワット

【50代からの腸活】 レンジで簡単！ 罪悪感ゼロの 「無添加 水ようかん」✨ 「最近お腹の スッキリ感が足りない…」 「甘いものは食べたいけれど、 健康や体重が気になる…」 そんな50代女性に ぜひ試してほしい、 お腹と免疫力を整える 水ようかん 「寒天」と「あずき」の 組み合わせは、 腸活の最強コンビ！ ✅ 粉寒天：ほぼ全体が 水溶性・不溶性の食物繊維！ 善玉菌のエサになり、 お通じをスムーズに。 ✅ あずき：豊富な 食物繊維に加え、 強力な抗酸化作用を 持つポリフェノール がたっぷり。 免疫力UP＆若々しさの キープをサポート！ 市販のお菓子は 添加物や砂糖が 気になりますが、 これならレンジで パパッと作れて、 甘さも自分好みに 調整できます♪ 🥣 材料（作りやすい分量） 粉寒天：2g 水：200ml ゆであずき（缶詰やパウチ）：200g お好みで砂糖や きび砂糖：大さじ1〜2 （甘さ控えめなら不要） 🍳 作り方 耐熱ボウルに水と 粉寒天を入れて混ぜ、 電子レンジ（600W）で 約2分加熱する。 一度取り出して しっかり混ぜ、再度 1分ほど加熱して 寒天の濁りをなくす。 ゆであずき（お好みで砂糖）を 加え、よく混ぜ合わせる。 粗熱を取りながら時々混ぜ、 少しとろみがついたら 型に流し込む。 冷蔵庫でしっかり 冷やし固めたら完成！ 💡 ワンポイント こし餡派の方 型に流す前に ハンドブレンダーで 攪拌すると、なめらかな 口当たりになります！ とろみがつく前に型に流すと、 あずきが下に沈んでしまうので、 少し冷ましてとろみが 出てから型に流すのが キレイに仕上げるコツです✨ #腸活レシピ #水ようかん

スクベンチの日、スクワット 前回スクワットから中２日 夏バテか⁉️疲労が残りますね このコンディションで180kgしゃがめたのは成長 bw 72.9kg スクワット弱いのでやるしかないけど 去年（2025年）のJCMPのスクワットは160kgだったので 確実に成長はしてるかな #squat180kg #スクワット180キロ #スクワット180kg #squat #スクワット