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ノーファンデな私の朝のスキンケア 私のスキンケアは とってもシンプル。 ⁡ 2stepケアの minimal skin care です。 ⁡ • リセットクレンジング • スキンエッセンス ⁡ この2本でケアします。 ⁡ minimal skin careのいいところは、 “足しすぎないこと”で 肌が本来のリズムを取り戻していくこと。 ⁡ あれこれ重ねるのではなく、 必要なものだけを丁寧に届ける。 ⁡ そうすることで、 肌が自分でうるおいを保つ力や 整う力を発揮しやすくなります。 ⁡ そして、その日の肌に合わせて 追い保湿をする。 ⁡ シンプルだけど、 ちゃんと満たされるスキンケアです🌿 ⁡ —- ⁡ ICH RIN minimal skin care • skin essence 200ml • reset cleansing 200ml ⁡ ◯ skin essence使い方 洗顔後に適量を手のひらに取り、お顔全体になじませてください。 乾燥が気になる場合は、再度塗布してください。※2回の塗布がおすすめです ◯ reset cleansing 使い方 適量を乾いた手に取り、顔全体に伸ばします。 水かぬるま湯で十分に洗い流してください。 メイクを落とす場合は、2回行うことをおすすめします。 まもなく先行予約を開始します😌 お楽しみに。 —- #肌育ライフ #ichrin

休日、お豆腐ベーグル作り 休日の楽しみ方のひとつ。 ちょっと手のかかるものを作る。 パンをこねている時間って無心になれて なんかいいんですよね しかも、このベーグルはお豆腐がベースだから、
✔️乳製品・バター・卵不使用なのに美味しい
✔️たんぱく質もとれる
✔️しかもお腹も大満足！ 腸から整えて、肌を育てる
“食べて育てる肌習慣”にぴったりです😊 — （材料） もめん豆腐２００ｇ 強力粉１９０ｇ 砂糖大さじ１ 塩小さじ１ ドライイースト小さじ１弱 ハチミツ大さじ１ （作り方） 01. お豆腐はレンジで2分温めしばらくそのままおいて置き、水分を抜きます 02. ボールに強力粉を入れて真ん中をくぼませた所に砂糖・ドライイースト、塩を入れます 03. そこにお豆腐を入れ10分ほど捏ねます ※べたつく場合は、少し強力粉を混ぜてください 04. その後１０分ほど生地を休ませます。 05. 生地を4等分して芋虫状にして、さらに10分休ませます 06. 形成します 07. 形成したらさらに10分休ませます 08. お湯の中にアガベシロップを入れ、片面30秒ずつ茹でます 09.200℃のオーブンで15分焼いたら完成 （アレンジ） アレンジをする場合は、[03]の捏ねる時に材料を追加して捏ねたらOK それぞれのアレンジ材料は大体、大さじ2くらいが適量です ※水などは足さずでOK アレンジ色々⬇️ ・レーズン（お湯で柔らかくしておく） ・ココアパウダー ・黒ゴマ ・チョコチップ ・胡桃 ・オレンジピール — 【このレシピの美肌ポイント📝】 ✔️ 豆腐のイソフラボンで女性ホルモンをサポート ✔️ たんぱく質で“肌の材料”をしっかり補給 ✔️ 乳製品・バター・卵不使用 ________________________________ #肌育ライフ #ベーグルレシピ

41歳の肌育ライフ|今日の朝活時間 今朝は雨予報で微妙なお天気だったので、 宅トレday☔️ 腸のマッサージもしっかりやったら、 朝からお腹がぐるぐる🌀 やっぱり大事だなと実感しました。 昨日来てくださったお客様も、 もともと便秘に悩まれていて お薬を使うこともある方なのですが、 「腸のマッサージをしっかりやると出る✨」と お話ししてくださいました。 YouTubeの動画(hadaikulifeで検索🔍)を見ながら 続けてくださっていて、 活用していただけていることが 本当に嬉しくなりました😊 リールでもご紹介してるので 腸のマッサージ、 よかったらぜひ取り入れてみてくださいね♪ #肌育ライフ #モーニングルーティン #朝活

41歳の肌育ライフ｜すっきりしなかった日の夜はこれ　整う梅えのき大根 今日はなんだかすっきりしなかったな、って日ありますよね🥺 そんな日の夜には
次の日に向けて“整える副菜”をひとつ。 今回は、簡単に作れる一品をご紹介します😌 すっきりしなかった日の夜に
よかったら取り入れてみてくださいね🌙 — (材料) * 大根 5〜6cm * えのき 1/2袋 * 梅干し 2個 * 塩麹 小さじ2 * 醤油 小さじ1/2 * ごま油 小さじ1/2 * いりごま 適量 (作り方)
① 大根は細切りにして、軽く塩もみ（ひとつまみ）→水気をしぼる
② えのきは石づきを落として細かく切り、レンジで1分半〜2分加熱
③ 梅干しは種を取ってたたく
④ ボウルに大根・えのき・梅・塩麹・醤油•ごま油を入れて和える
⑤ 器に盛っていりごまをふる (腸活肌育ポイント)
・ 腸内環境を整えて“巡り”をサポート
・食物繊維でデトックス
・疲労回復＋消化サポート — #腸活レシピ #肌育ライフ

41歳の肌育ライフ｜バッグの中身 ノーファンデ生活をしている 私のバッグの中身です🌿 バッグの中に入っているもの ・水筒 ・タオルハンカチ ・ハンドクリーム ・財布 ・エコバッグ ・ミニポーチ （保湿ローション / リップ / 乳酸菌サプリ） それとスマホ📱 メイク直しは基本的にしないので メイクポーチは持っていません。 長時間外出する時だけ 日焼け止めを持って行くことがあります😌 外出中に追い保湿をする時は 口元を中心にすることが多いです。 みなさんのバッグの中には 何が入っていますか？ ⁡ #肌育ライフ #whatsinmybag

41歳の肌育ライフ｜便秘気味な日の夜ごはん「腸活参鶏湯」 便秘がちな日に思い出してほしい一杯🥣 
— 材料(4人分) * 手羽元　8本 * 長ねぎ　1本（斜め切り） * にんにく　1.5片（つぶす） * しょうが　薄切り6枚 * もち麦　80g * しめじ　1パック * 刻み昆布　ひとつかみ * 酒　大さじ2 * 水　800〜900ml （仕上げ） * 塩麹　大さじ1〜2 * ごま油　小さじ1 * 黒胡椒　適量 * いりごま　お好みで 作り方 ① 鍋に仕上げ以外の材料を全て入れる ② 中火にかける ③ 沸騰したらアクを取る ④ 弱めの中火にして20〜25分煮る ⑤ 火を弱めて塩麹を入れて味を整える ⑥ 仕上げにごま油、黒胡椒、ごまを入れて完成 腸活肌育ポイント ・もち麦の食物繊維で腸内環境を整えて、スッキリした毎日をサポート。 ・刻み昆布のミネラルで腸をやさしく整えながら、体の巡りをサポート。 ・肌の土台になるタンパク質と発酵の力で、内側から整える。 #肌育ライフ #腸活レシピ

41歳の肌育ライフ｜出ない日の腸活お助けレシピ お肌を整えるために取り入れている「腸活」 私はもともと便秘気味な体質で
ホルモンバランスや生活リズムによって
便秘がちになることも。 そんな時に
パパッと作れるのがこのレシピ。 大根おろしと切り干し大根を合わせて
水溶性と不溶性の食物繊維を
どちらもとれる組み合わせにしました。 味付けはシンプルに
醤油麹で。 さっと作れて
腸にもやさしい一皿です。 よかったら
あなたの肌育ライフにも
取り入れてみてください🌿 私も取り入れてみる！という方は、ぜひコメントしてくださいね☺️ （材料） * 大根　5〜6cm（おろす） * 切り干し大根　ひとつかみ(水で戻す前) * えのき　1/2袋 * しらす　大さじ3 * きざみ昆布　ひとつかみ * 醤油麹　小さじ2 * ごま油　少し （作り方） 1. 大根をおろす。軽く水気を切ると味がぼやけません。 2. 切り干し大根を水で10分ほど戻し、水気を軽く絞って食べやすく刻む。 3. えのきを切り、耐熱容器に入れて600Wで1分ほどレンジ加熱する。 4. 材料全部ボウルに入れて混ぜるだけ （腸活肌育ポイント） ・大根おろしの消化酵素で胃腸をサポート ・水溶性＆不溶性食物繊維で腸内環境を整える ・醤油麹の発酵パワーで腸活サポート #肌育ライフ #腸から整える #腸活 #腸活レシピ

ここ2ヶ月、朝粥を続けています☺️ そのおかげか、
お肌の調子もお腹の調子も、とても安定しています。 これは、あとから知ったことなのですが、
仏教に「粥有十利（しゅうゆうじり）」という言葉があるそうです。 お粥を食べることで得られる、十の利。 1.肌や顔の色つや
2.気力がわく
3.長寿
4.胃腸が楽になる
5.頭が冴える
6.前日の食事が残らない
7.風邪を防ぐ
8.空腹を満たす
9.喉の渇きを癒す
10.排泄が整う 昔から、体をいたわる食事として
意味が重ねられてきたと知って、
なんだか腑に落ちています🌿 朝ごはん、何がいいかな？と迷うとき。
朝粥を取り入れてみても良いかもしれません☺️ #肌育ライフ #朝ごはん

41歳の肌育ライフ|母に教えてもらった干し大根 休日に、子どもたちと一緒に仕込みました☺️ 腸にもよくて、我が家でよく食べる大根。 
実家で食べた干し大根の煮物がとても美味しくて、
自分でも作ってみようと思ったのがきっかけです。 手間はかかるけど、
こういう時間って心が落ち着くし
何より、楽しい。 子どもとの共同作業も、いい時間になりました🌿 
ちなみに寒い時期に作るのがコツみたいです☺️ —- 昆布と干し大根の煮付け（こんにゃく入り） 材料
・干し大根　30〜40g
・蒟蒻　1枚（200gほど）
・昆布　5cm角 1枚
・水　400ml
・醤油　大さじ2
・みりん　大さじ2 作り方 ① 干し大根は洗って、ひたひたの水で戻す ② こんにゃくは下茹でして、食べやすい大きさに切る ③ 鍋に水と昆布を入れて火にかける ④ 干し大根・蒟蒻を入れ、弱め中火でコトコト
　（15〜20分ほど） ⑤ 醤油・みりんを加え、さらに10分ほど煮て火を止める ※一度冷ますと、味がぐっと染みます —- (補足) できた干し大根は冷凍保存すると甘みが増します 冷凍期間の目安：1〜2ヶ月 —- #肌育ライフ #干し大根

41歳の肌育ライフ｜甘いものが止まらない日の、整えおやつ。 生理前って甘いものを欲することが多くなる周期ですよね 食生活を変えてから 爆発的な甘いもの欲求はなくなった けど、食べたい時もある そんな時は、簡単に作れる この美肌おやつ ✔︎ ビタミンE
✔︎ ポリフェノール
✔︎ マグネシウム 肌にも、心にもやさしいおやつ あなたの肌育ライフにも ぜひ取り入れてみてくださいね☺️ — （材料)約14〜16個分 ・アーモンド … 60g（約40粒）
・カカオパウダー … 大さじ2
・はちみつ or アガベ … 大さじ2
・塩 … ひとつまみ
・ココナッツオイル … 小さじ2 （作り方） 1. アーモンドを細かめに砕く 2. カカオパウダー・塩を混ぜる 3. はちみつorアガベ＋ココナッツオイルを入れて混ぜる 4. スプーンで一口サイズにすくって並べ、冷蔵庫で30分以上冷やす
※固い方が好きな方は冷凍庫でもOK

保存期間 冷蔵で4〜5日/冷凍で2〜3週間 （腸活肌育ポイント） ・ マグネシウムでPMSサポート ・ 抗酸化でゆらぎ対策 ・ 我慢しないことがストレスケア — #肌育ライフ #整える暮らし #美肌レシピ #美肌おやつ

35歳から肌と向き合い始めて、
気づけば6年が経ちました。 当時の私は、
スキンケアを増やしたり
美容情報を集めたり
「ちゃんとやっているのに、なぜ？」
そんなふうに感じることがすごく多かったです。 でも実際に変化を感じたのは、
何かを足した時より
やめた時の方でした。 私がやめてよかった習慣は、こんなこと👇 ① ストレス発散の暴飲暴食
② ご飯代わりのお菓子
③ インスタント食品が続く食生活
④ 朝ごはん＝菓子パン
⑤ 夜更かしで自分時間確保
⑥ 毎晩のデザート習慣
⑦ カフェラテばかりの水分補給
⑧ 何か足せば良くなると思う美容
⑨ 化粧品をコロコロ変えること
⑩ オイルを重ねすぎる保湿
⑪ 定期的なピーリング
⑫ メイクしたまま寝てしまう夜 ただ、
甘いものもカフェラテやコーヒーも
「一切やめた」わけではありません。 たまのご褒美デザートも楽しむし、カフェラテも好きで飲んでいます☕️
ただ、
・毎日じゃなくする
・量を加減する
それだけで、
肌と腸の負担は大きく変わりました。 振り返ると、
潤わせているつもりで
休ませていなかったのは
肌だけでなく、腸も同じだったなと思います。 私はこれまで
栄養・腸・お肌や体のケアを学び、
サロンで実際にお客様の体と肌に触れる仕事を
続けてきました。 だからこそ今は、
「頑張る美容」より
整える環境をつくることを
大切にしています。 全部やらなくて大丈夫。
ひとつだけ
「これならやめられそう」
そんな視点で見てもらえたら嬉しいです🌿 #肌育ライフ
#足さない美容
#腸から整える
#整える暮らし
#40代美容

出ない周期に食べたい
酸辣湯風スープ お肌を整えるために、
普段から腸を意識したごはんを選んでいます。 それでも、
ホルモンバランスの影響で
どうしても
スッキリしない周期がああります そんな時は、
「無理に出す」より
出やすい状態を整えることを大切にしています。 この時期に意識しているのが、
「水溶性食物繊維」を
少し多めにとること。 あなたの“出ない周期”にも ぜひ、取り入れてみてください🌿 ーーー 材料（4人前） * もずく酢 … 2パック（洗わずそのまま） * 舞茸 … 1/2パック * 絹豆腐 … 1/3丁 * にんじん … 少量（彩り程度） * 卵 … 2個 * 水 … 800ml * 塩麹 … 大さじ2 * 米酢 … 大さじ2
 とろみ * 片栗粉 … 小さじ2〜3 * 水 … 大さじ2〜3
 仕上げ * 白ごま … 適量 * ごま油 … 入れても入れなくてもOK 作り方 1. 鍋に水を入れ、塩麹を溶かして温める 2. にんじん・舞茸を入れ、沸騰させず火を通す 3. 豆腐を加えて温める 4. もずく酢を汁ごと入れる 5. 火を弱め、水溶き片栗粉を回し入れて好みのとろみをつける 6. 溶き卵をふわっと回し入れる 7. 火を止めてから米酢（大さじ2）を加える 8. 器に盛り、白ごま・ごま油を少し #肌育ライフ #腸活レシピ #美肌レシピ #肌育レシピ

41歳の肌育ライフ｜冬の朝ウォーキングの服装 朝ウォーキングについて、 よくいただく質問が 「何を着てウォーキングしてる？」です☺️ ⁡ この服装で、 3℃くらいの朝なら行けています。 ・ダウンジャケット（膝下くらいまであるもの） ・UNIQLOのインナーダウン ・トレーナー ・UNIQLOの暖パン ・ホッカイロ靴下、またはこたつソックス ・UNIQLOのアームカバー ※画像にはないですが、 UNIQLOのヒートテックも着ています☺️ ⁡ 気づけばUNIQLO率、高めですね✨ ⸻ ちなみに、 冬のウォーキングは その日の気温で決めています。 0〜1℃　行かない 2〜3℃　朝に決める（だいたい行く） 4℃〜　行く こんな感じです。 以前は 「寒くても行かなきゃ」と 自分に厳しくしていた時期もありました。 でも今は、 続けるために、無理をしない。 という選択をしています🌿 自分のペースで。 できる形で、続けています😊⁡ ⁡ #肌育ライフ #冬のウォーキング #ウォーキングウェア #uniqloコーデ

ノーファンデにしてよかったことは、 塗っているものが少ない分、 ヨレにくく、 メイク崩れを感じにくいこと。 (私のメイク工程) 1.日焼け止め 2.気になる部分だけ乳酸菌＋美容液成分入りのコンシーラー 3.アイブロウ 4.アイシャドウ 5.気になるシミをアイライナーでホクロにする 6.マスカラ 7.リップ ノーファンデに挑戦したいけど、 なかなか勇気が出ないという方は、 まずは 日焼け止めとコンシーラーだけの日を 週に1回つくってみることから 始めてみても 良いかもしれません😊 日焼け止めとコンシーラーは、 肌育ライフ オンラインショップで お届けしているものを使用しています🌿 ⁡ #ノーファンデ生活 #肌育生活

「それ、どこの？」と よく聞かれて嬉しいお気に入りのものたち。 ずっと使っていきたいものを 選ぶようになってから、 ものを大切にできるようになった気がします。 暮らしの中で残っていくものは、 派手さよりも 静かに続けられるかどうか。 肌も、暮らしも、 きっと同じなんだと思います🌿 #肌育ライフ #お気に入りのもの

作り方や腸活肌育ポイントは↓ 日頃の料理に使っている、野菜だし。 切って残った野菜の皮や端っこを、 煮出して冷凍しておくと 何か足りないなって時に ちょい足しすることができます🌿 いつものお味噌汁に入れたり、
ご飯を炊くときに少し入れたり。 ストックして「お守りだし」として 取り入れてみるのも オススメです☺️ （使うもの） * 野菜を切った時に出る
皮・芯・端っこ
（玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ねぎ など） * 生姜 少し * 水 （作り方） 1. 野菜がしっかり浸かるくらいの ひたひた〜多めの水を入れる 2. 弱火でコトコト30〜40分ほど。
※アクは気になったら取る 3. ザルでこす
 （保存方法） 粗熱を取って製氷皿や保存容器に入れて冷凍保存（2〜3週間） （使い方） * 味噌汁に * スープに * 雑穀米に入れて炊く * 煮物・炊き込みごはんのベースに （腸活肌育ポイント） ・消化に負担をかけにくい形で野菜のうま味を取り入れられる ・温かい水分として、腸をゆるめやすい ・毎日の食事に無理なく続けられる ⁡ #肌育ライフ #ノーファンデ生活 #肌育レシピ #腸活レシピ #美肌レシピ

夜に飲む、整えるゆず茶🌙 ナイトルーティンとして
いつもは、はちみつレモンを飲んでいますが、
今日は少し味変で
「夜ゆず茶」を仕込みました。 【材料】
・柚子 … 2個
・はちみつ … 柚子の重さの7〜8割
・三温糖 … はちみつの3割程度
・塩 … ひとつまみ
・すりおろし生姜 … 小さじ1/2（お好みで） 【作り方】
① 柚子はよく洗い、皮を薄くむいて細切りにする
（白いワタは少し残すと、やさしい苦味に）
② 果汁をしぼり、種は取り除く
③ 容器に皮・果汁・はちみつ・三温糖・塩を入れてよく混ぜる
④ 冷蔵庫で一晩なじませる
※生姜はお好みで、入れる場合は③の時に入れる お湯で割って、
夜のリラックスタイムに🍵 【肌育・腸活ポイント】
・柚子の皮に含まれる水溶性食物繊維が、腸の巡りをやさしくサポート
・はちみつは、腸のエネルギー源になりやすく、夜にも取り入れやすい甘さ
・柚子の香りが気持ちをゆるめ、自律神経が整いやすい状態に
・体がリラックスすると、腸の動きや巡りも整いやすくなり、
　結果的にお肌の調子も感じやすくなります 完璧を目指すより、
無理なく続けられることを大切に🌿 夜の整え習慣として、
よかったら取り入れてみてくださいね😊 #肌育生活 #肌育ライフ #美肌レシピ #腸活レシピ #肌育レシピ

6年間、続けている朝活。 その中で、必ず飲んでいるのが白湯です☕︎ 白湯を飲んでいて 私が一番感じているのは、 体が内側から温まること。 朝ウォーキングに行くと、 内臓がちゃんと温まっている感じがして、 それをすごく実感します🙂‍↕️ 朝は寒いけれど、 白湯を飲んでから外に出ると、 「あれ？思ったより寒くない」と感じることも多いんです。 それだけ、 体の内側から熱が入っているんだなと。 白湯で内臓をやさしく温めると、 腸が動きやすくなり、 いらないものを溜め込みにくくなります😌 腸が落ち着いてくると、 ・肌のごわつき ・くすみ感 ・揺らぎ も、引きずりにくくなる。 これは 「白湯を飲めば肌が綺麗になる」 という話ではなくて、 整いやすい状態を、毎朝つくっていく そんな感覚に近い感じ☺️ ちなみに、 鉄瓶で白湯を作ると 無理なく鉄分をとれているのも 私にとってはうれしいポイント💡 この朝の習慣が、 数年後の体や、 お肌の状態にも きっとつながっていくと思っています🌿 ⸻ ［鉄瓶での白湯の作り方］ 弱火で10分、じっくり温めるだけ。 使っている南部鉄器は ふるさと納税で購入しました。 IH対応のものです☺️ ※楽天ROOMにも載せています → ID hadaikulife_yukari ⁡ #朝活 #朝の習慣 #40代肌 #肌育ライフ #腸活

【腸スッキリ千枚漬け】 お正月明け、食事が乱れて便秘気味になる人、
実はとても多いんです🥺 この時期にやりがちなのが、
「とにかく出すために食物繊維を増やすこと」。 でも、食べすぎ・外食続きのあとって、
腸が疲れて動きにくく、
中もカラカラな状態になりがち。 そこに、ごぼうや生野菜などの
硬い食物繊維を一気に入れると、
便がうまく動かず、
出にくさやお腹の張りを感じることもあります🥺
（※いわゆる不溶性食物繊維が多めになってしまうことが多々） お正月明けのリセットには、
「まず腸をうるおす」食材を選びます✨ 今回の千枚漬けに使ったのは、
かぶ・もずく酢・麹・昆布。 これらは、水分を抱え込みやすく、
腸の中をゆるめながら整えてくれる食材。 便を無理に押し出すのではなく、
出やすい環境を先につくる そんなイメージ。 便秘が少し楽になると、
お腹の張りだけでなく、気分までふっと軽くなることも😊 さらに、
腸が落ち着いてくると、
肌の調子も一緒に戻りやすくなる
というのは、
腸活と肌育を続けてきて実感していることです😌 — (材料) * かぶ　1〜2個 * もずく酢　1パック * 塩麹　大さじ1 * 甘酒(甘麹)大さじ1 * 刻み昆布　ひとつまみ (作り方) 1. かぶは薄くスライス 2. かぶ＋刻み昆布＋塩麹を先に和える 3. もずく酢＋甘酒(甘麹)を加えてさっと混ぜる 4. 冷蔵30分〜半日で完成
 （腸活肌育ポイント） ・かぶ・もずく・昆布の“水分を抱え込む食材”で、
　正月明けで乾きがちな腸をうるおし、便が動きやすい環境づくりに。 ・塩麹・甘酒の発酵の力で、消化を助けながら腸への負担を軽減。
　食べすぎ後でも取り入れやすい腸活に。 ・もずく酢の酸味＋昆布・麹のうま味で、腸を刺激しすぎず、自然に巡りをサポート。
お腹の重さ・張り感のリセットに◎ — 腸を整えるって、
特別なことをするよりも、
毎日のケアを
やさしく戻してあげること。 私自身、
腸をいたわる食事と、
スキンケアを
同時に見直すようになってから、
「整う感覚」が
ぐっと分かりやすくなりました。 腸も肌も、
頑張らせるより
休ませて、うるおして、巡らせる。 そんな感覚を大切にしながら、
これからも
腸と肌を同時に整えるヒントを
少しずつお届けしていきます🌿 — #肌育生活 #肌育ライフ #腸活レシピ #美肌レシピ #肌育レシピ

【ノーファンデな私が、帰宅後すぐにすること】 肌育生活5年。
ノーファンデで過ごすようになって、
私が意識しているのは
肌に負担をかける時間を
どれだけ短くできるかということ。 帰宅したら、
まず手を洗いますよね。 
私はその流れで、
顔も洗います。 メイクや汚れが
肌にのっている時間が長いほど、
肌の負担は大きくなる。 だから、
帰宅後はすぐにリセットして、
しっかり保湿をする。 何かを増やすより、
肌に負担をかけない時間を
減らす。 よかったら、
あなたの肌管理にも
取り入れてみてくださいね😊 — 私が使っているクレンジングやローションは HADAIKU LIFE のオンラインショップから購入できます🌿 — #ノーファンデ生活 #40代 #40代肌 #肌育生活