えい｜在日3世🇰🇷の韓国×ラクうまごはん

＜じゃばら大根ステーキ＞ 　 　 🔽材料　……….……..………. 　　 ・大根　　8−10センチ（葉っぱに近い部分～真ん中あたりがおすすめ） ・油　　小さじ1 ・水　　５０cc～ お好みで ・塩　 ・からし ・しょうゆ ・バターしょうゆ　など 　 🔽作り方　……….……….……….…….. 　 　 大根⁡をよく洗い、 皮付きのまま 2センチ厚さに輪切り。 輪切りした大根１つを平らにおき、 上下に箸を置く。 （↑最後まで切らないようにストッパーの役割） ５ミリ幅でまず片面切り込みを入れる。 裏返し、30度くらい回転させて、 同様に５ミリ幅で切り込み。 （※文章だと分かりにくいので動画見てね） フライパンに油を加えて、熱する。 中弱火で４分、フタをして焼く。 ひっくり返し、さらにフタをして４分焼く。 水５０ccを加えて、弱火にして、 さらに５分、蒸し焼きしたら完成。 （※もし途中で水がなくなったら、適宜お水足してください。） 　 お好みで、塩やからし、醤油などを添えて 召し上がってください😉 動画では、ピンク色のお塩と、しその実の塩漬けをトッピングしてみました✨ 　 　 あついうちなら、何もつけなくても本当に美味しかったです。 冷めても美味しく食べる、 ご飯のおかずにする、なら、 バターとしょうゆを最後に煮絡めてみてくださいね。 　 　 #大根レシピ #大根ステーキ #シンプルレシピ #ラクうまレシピ #栄養満点レシピ #栄養たっぷりごはん #かんたんおいしい #褒められごはん #かんたんおかず #ヘルシーご飯 #褒められレシピ

＜鶏むねとさつまいものハニマス＞ 　 　 🔽材料（２人分）　……….……..………. ※動画は倍量を仕込んでいます。 　　 ・むね肉　250g 　 ・さつまいも　中くらいの1/2個 ・片栗粉　大さじ２（鶏）＋大さじ１（🍠） ・塩　２つまみ（鶏）＋１つまみ（🍠） ・コショウ　適宜 ・油　大さじ３ 　 　 【調味料】 ・粒マスタード　　大さじ2 ・はちみつ　　　　大さじ2 ・しょうゆ　　　　大さじ1 ・酢　　　　　　　小さじ1 ・おろしにんにく　小さじ1/2 ・水　　　　　　　大さじ1 　 　 🔽作り方　……….……….……….…….. 　 　 　 むね肉は皮をとり、一口大にカット。 厚みはすこし厚めに。 （火を通しすぎると固くなりやすいので） 塩２つまみ・コショウ少々・片栗粉大さじ２を まぶしておく。 　 　 さつまいもはよく洗って拍子切り。 こちらも、塩ひとつまみ・片栗粉大さじ１を まぶしておく。 　 　 　 フライパンにお肉とさつまいもを並べ、 中火で焼く。 その間に【調味料】の材料を全て混ぜ合わせて ソースを作る。 カリッと美味しそうに焼けたら、 ソースを回しかけ、 絡めたら完成！ 　 　 🔽ヘルシーポイント　……….……….……….…….. 　 　 今日のメニューは、 　 タンパク質が豊富で、 疲労回復効果もあると言われている鶏むね肉と、 美容と健康に不可欠なビタミン・ミネラルや 体が錆びつくのを防ぐ抗酸化物質「ポリフェノール」、 腸を整える「食物繊維」もたっぷり含まれている さつまいもの組み合わせ。 砂糖不使用なのに、ほんのり甘くて ごはんがすすむ、 とっても栄養バランスの良いメニューになってます。 見かけによらずコメ泥棒です😁 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 毎日のごはん作りお疲れ様です✨ ⁡ ・食がすすむおいしいレシピが知りたい… ・美と健康を身体の中から叶えたい… ・かぞくの健康も気になる… ・でも、なるべくごはん作りはラクしたい🥺 そんな時は…私のアカウントをのぞきに来てね！ ⁡ フォローして他のレシピもcheck ☑︎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 #むね肉レシピ #シンプルレシピ #すぐできるレシピ #ラクうま #ラクうまレシピ #栄養満点レシピ #栄養たっぷりごはん #かんたんおいしい #楽うま #褒められごはん #綺麗になる食事 #綺麗なママでいたい #かんたんおかず #ヘルシーご飯 #褒められレシピ #栄養価高い #栄養価アップ #アスリート飯

＜ずぼら豚バラミルフィーユ＞ 🔻レシピはこちらから🔻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　 　　 ＜ずぼら豚バラミルフィーユ＞ 　 　 🔽材料（3-4人分）　……….……..………. 　　 ・豚バラ肉（薄切り）　300g 　 ・大根　1/3～1/2本（大根の大きさやお好みで） ・大根の葉っぱ　少々 　 　 【調味料】 ・しょうゆ　　大さじ３ ・みりん　　　大さじ2 ・きび砂糖　　大さじ1 ・酒　　　　　大さじ1 ・水　　　　　大さじ2 ・おろし生姜　小さじ1 ・耐熱容器　 　 🔽作り方　……….……….……….…….. 　 　 大根はよく洗い、皮ごとスライサーで うすく輪切りにする。 豚バラ肉は、食べやすい大きさ （大根の幅くらい）にカット。 耐熱容器に、大根と豚肉を交互で ちょっとずつずらしながら 重ねていく。（詳しくは動画参照） 大根の葉っぱはよく洗い、みじん切りにして 彩りとしてのせる。 【調味料】の材料をよく混ぜ合わせて 耐熱容器の材料に、まんべんなくかける。 耐熱容器にぴっちりラップをかけ、 600W 10分チン。 あつあつを召し上がれ✨ 　 　 🔽ポイント　……….……….……….…….. 　 ・辛い先っちょの部分使う場合は、 　水にさらすと辛み抜けて美味しく食べられます。 ・レンジがない場合は、フライパンでもできます👍 　まあるく並べて、ふたをして、 　中弱火～弱火くらいで蒸すように煮てください。 　食べる時は、そのまま食卓にどうぞ！ ・大根は食物繊維やビタミンCも豊富で、 　消化も助けてくれるから、 　毎日でも食べてほしい野菜だよ！ 　 　このメニュー、お肉の旨みを相まって、 子供でも大根が食べたくなる味にしているので 　ぜひご活用ください＾＾ 　 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 毎日のごはん作りお疲れ様です✨ ⁡ ・食がすすむおいしいレシピが知りたい… ・美と健康を身体の中から叶えたい… ・かぞくの健康も気になる… ・でも、なるべくごはん作りはラクしたい🥺 そんな時は…私のアカウントをのぞきに来てね！ ⁡ フォローして他のレシピもcheck ☑︎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 #豚バラ大根 #豚バラレシピ #大根レシピ #レンチンレシピ #レンチン料理 #シンプルレシピ #ラクうまレシピ #栄養満点レシピ #栄養たっぷりごはん #かんたんおいしい #褒められごはん #綺麗になる食事 #綺麗なママでいたい #かんたんおかず #ヘルシーご飯 #褒められレシピ #栄養価高い #栄養価アップ #アスリート飯

🔻レシピはこちらから🔻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　 　　 ＜えい母直伝コチュジャン＞ 　 　 🔽材料（500ー600ml分くらい）　……….……..………. 　　 ・しょうゆ　240ml ・酒　　　　80ml ・みりん　　40ml 　 ・みそ　 300g 　 ・砂糖　　大さじ４ ・韓国料理用の唐辛子粉（細）　80g 　 　 ※ 　レシピは動画の３分の１の量です。 　密閉・冷蔵で、日持ち1年とのこと。 　 　 🔽作り方　……….……….……….…….. 　 　 　 鍋に、しょうゆ、酒、みりんを入れ 火にかける。 　 白みそと砂糖を 溶かし混ぜながら加える。 　 少し煮詰める。 火を止めて、唐辛子粉を加えて、 よーく練ったら完成。 （ダマが消え、ツヤっとしてくるまで） 　 　 消毒したガラス容器に、 熱いうちにつめて、 粗熱がとれたら、 ラップで密閉して、冷蔵保存してください。 すぐに食べられますが、 保存しながら味が熟成するとのこと。 　 　 🔽唐辛子粉の選び方ポイント　……….……..………. 　　 　 　 コチュジャンに使うものは、 「韓国産」の「細かいもの」が良いです。 色が美しいものがオススメ。 唐辛子粉と言っても、一味などは辛さが全然異なるので、大変なことになります😭韓国料理用のものをお求めください🙇‍♀️🙇‍♀️ 　 今回使ったものと、 他のおすすめのものは Instagramトップのリンクにある＜楽天ROOM＞に載せておきます＾＾ 私のROOM内「唐辛子粉」で検索◎ 　 　 　 唐辛子粉は、もしあまったら、必ず冷蔵or冷凍保存とのことです。 (カビはえるらしい😱) 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 　 ⁡【おまけレシピ】 ＜切り干し大根のピリ辛＞ ・コチュジャンを作った鍋 　（＋コチュジャン適宜） ・切干大根（戻して軽く水を切ったもの）　　１袋 　 ・ごま油　　大さじ１ ・顆粒だし　小さじ１ ・酒　　大さじ１ ・みりん　大さじ１ 　 ・いりごま　お好みで 作り方は、 全部合わせて炒めるだけ！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 　 毎日のごはん作りお疲れ様です✨ ⁡ ・食がすすむおいしいレシピが知りたい… ・美と健康を身体の中から叶えたい… ・かぞくの健康も気になる… ・でも、なるべくごはん作りはラクしたい🥺 そんな時は…私のアカウントをのぞきに来てね！ ⁡ フォローして他のレシピもcheck ☑︎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 #コチュジャン #コチュジャンレシピ #韓国料理 #韓国レシピ #オモニの味 #シンプルレシピ #すぐできるレシピ #ラクうま #ラクうまレシピ #栄養満点レシピ #栄養たっぷりごはん #かんたんおいしい #楽うま #褒められごはん #褒められレシピ

🔻レシピはこちらから🔻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　 　　 ＜ヤンニョムさば＞ 　 　 🔽材料（２～３人分）　……….……..………. 　　 ・骨取り鯖（冷凍）　３枚 　（商品は、私の楽天ROOMに載せてます🐟 　 TOPページのリンクからご覧ください。） 　 ・片栗粉　大さじ３ ・油　大さじ３ 　 　 【調味料】 ・コチュジャン　　大さじ1 ・ケチャップ　　　大さじ3 ・おろしにんにく　小さじ1/2 ・しょうゆ　大さじ2 ・みりん　　大さじ2 ・砂糖　　　小さじ1 ・酢　　　　小さじ1 　 　 ・お好みで、 　青ネギ、白ごま、糸唐辛子など 　 　 🔽作り方　……….……….……….…….. 　 　 　 骨取り鯖は半解凍にして 食べやすいサイズにカットする。 (完全に解凍するとボロボロになりやすいので、半解凍で！) 　 鯖に片栗粉をまぶす。 （ポリ袋でフリフリする方法が個人的にはおすすめ） フライパンに油を加えて、 鯖を揚げ焼きにする。 その間に【調味料】を混ぜておく。 両面カリッと焼けたら、 フライパンの油を拭き取って、 【調味料】を加えて、軽く煮からめたら、完成！ 　 　 🔽ヘルシーポイント　……….……….……….…….. 　 　 みなさん、お魚、食べてますか？ キレイな人、元気な人は みんなお魚食べてるらしいよ～！✨ こんな効果が期待できます🐟 ↓ ✔️頭がよくなる！（脳を元気にして、勉強や記憶力アップ） ✔️体が強くなる！（良質のたんぱく質が多く、筋肉をつくるのに必要） ✔️風邪をひきにくくなる！（免疫力アップ） ✔️血がサラサラになる ✔️イライラが減る！（気持ちを落ち着かせる効果） これは、自分ももちろん 子供には特に食べさせたいよね🥹 　 骨取り鯖は、骨がなくて 本当に食べやすい✨ 　 子どももコレなら！ってめちゃくちゃたべます🤝 脂ものっていて、味もおいしいよ◎ 　 　 お得に買える日に、ストーリーで告知しているので、ぜひフォローしてストーリーもご覧ください🤝✨✨ 　 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 毎日のごはん作りお疲れ様です✨ ⁡ ・食がすすむおいしいレシピが知りたい… ・美と健康を身体の中から叶えたい… ・かぞくの健康も気になる… ・でも、なるべくごはん作りはラクしたい🥺 そんな時は…私のアカウントをのぞきに来てね！ ⁡ フォローして他のレシピもcheck ☑︎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 #鯖レシピ #魚レシピ #骨取りさば #ヤンニョムソース #コチュジャン #魚を食べよう #子どもに食べさせたい #シンプルレシピ #すぐできるレシピ #ラクうま #ラクうまレシピ #栄養満点レシピ #栄養たっぷりごはん #かんたんおいしい #楽うま #褒められごはん #綺麗になる食事 #綺麗なママでいたい #かんたんおかず #ヘルシーご飯 #褒められレシピ #栄養価高い #栄養価アップ #アスリート飯 #ヤンニョムチキン

🔻レシピはこちらから🔻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 　 ＜ほったらかし白菜ポッサム＞ 🔽材料（3-4人分）　……….……..………. 　 　 ・豚のかたまり肉　500gくらい （動画では豚もも肉を使用。肩ロースとかでも◎） ・白菜　1/4株 ・砂糖　　小さじ1/2-1くらい ・塩　　　小さじ1-2くらい ・オリーブオイル　大さじ2−3くらい 【秘伝のうま辛味噌】　　→いっこまえの投稿のやつデス🥣 ・味噌　　　　　山盛り大さじ２ ・コチュジャン　山盛り大さじ１ ・しょうゆ　　　大さじ1 ・みりん 　　　大さじ1　 ・きび砂糖　　　　大さじ1 ・おろしにんにく　　小さじ1/2 ・いりごま　　大さじ1 　 🔽作り方　……….……….……….…….. 　 オーブンを230度に予熱。 　 豚かたまり肉を フォークなどで全面さす。 砂糖を刷り込んで、 そのあと塩をすりこむ。 まんべんなくね✨ （時間に余裕があれば、 すり込んでしばらく寝かせて 味を馴染ませると 中まで味がしみます。） 　 白菜はよく洗っておく 好みで縦半分に割っても🙆‍♀️ オーブン天板にクッキングシートを敷き、 豚と白菜を置く。 (豚は脂身が上にくるように置くのがよきです) 白菜に軽く塩をする。 オリーブオイルを回しかける。 25−30分焼く。 　 　 焼いている間に 【秘伝のうま辛味噌】の材料を混ぜ合わせておく。 ↑みりんは煮切っていないので 気になる人は煮切って下さいね。 　 　 　 食べる時は、豚肉はスライスし、 白菜は根本をカット。 白菜に豚をのせ、 味噌をのっけて、 巻いて食べてね！ お好みで、ポッサムのように キムチやナムル、大葉、白ごはん などと一緒に巻いても最高です✨ 　 　 🔽ヘルシーポイント　……….……..………. 　 白菜って実は栄養たっぷり！ 　 　　 ✔️体の調子を整えるビタミンC 　　風邪を予防したり、肌をきれいにする手助けをしてくれる。 　　寒い季節にピッタリ！ 　 ✔️お腹を元気にする食物繊維 　　「食物せんい」も豊富で、お腹の中をきれいにして、便秘を防いでくれます。 　 ✔️体の水分バランスを守るカリウム 　　体の中の余分な塩分を流してくれます。むくみや血圧を保つのに◎ 　 ✔️免疫力を高めるグルコシノレート しかも 白菜はほとんどが水分。 カロリーがとても低いので、 たくさん食べても太りにくく、ダイエットむき！ 　 オリーブオイルを使う代わりに 低脂質なお肉を使ってるので 罪悪感なく食べれるよ✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 　 ⁡ 毎日のごはん作りお疲れ様です✨ ⁡ ・食がすすむおいしいレシピが知りたい… ・美と健康を身体の中から叶えたい… ・かぞくの健康も気になる… ・でも、なるべくごはん作りはラクしたい🥺 そんな時は…私のアカウントをのぞきに来てね！ ⁡ フォローして他のレシピもcheck ☑︎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 #白菜 #白菜レシピ #ポッサム #豚肉レシピ #冬レシピ #オーブン料理 #ほったらかしレシピ #褒められレシピ #シンプルレシピ #すぐできるレシピ #ラクうま #ラクうまレシピ #栄養満点レシピ #栄養たっぷりごはん #かんたんおいしい #楽うま #褒められごはん #綺麗になる食事 #綺麗なママでいたい #かんたんおかず #ヘルシーご飯

🔻レシピはこちらから🔻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　 　　 ＜焼き親子丼＞ 　 　 🔽材料（３人分）　……….……..………. 　　 ・鶏もも肉　1枚（350g前後） 　 ・玉ねぎ　半分 　（白ネギ　１本でも可） 　 ・卵　Mサイズ３つ（大きい卵なら２つ） 　 　 【調味料】 ・水　　　　100ml ・顆粒だし（和風）　小さじ1 ・しょうゆ　大さじ2 ・みりん　　大さじ2 ・砂糖　　　小さじ1 　 　 ・お好みで、 　ネギ（青い部分）や青ネギ、三つ葉、刻み海苔など 　 　 🔽作り方　……….……….……….…….. 　 　 鶏もも肉は常温に出しておく。 厚みを均一に広げて、 余分な脂身をカット。 （↑キッチンバサミ使うとラクです） 　 　 冷たいフライパンに 皮目を下にして乗せる。 軽く塩を振る。 強めの中火でじっくり焼く。 しっかり焦げ目がつくまで焼くのがポイント！ （イメージは、「炭火焼」のような焦げ目） もう片面もサッと焼いたら、 火が完全に通っていなくてOKなので、 一度お皿に出し、そのまま冷ましておく。 　 フライパンの火を弱めて、 １センチくらいの薄切りにした玉ねぎを フライパンに入れ、炒める。 　 【調味料】を全てまぜ合わせて、 フライパンに入れ、少し煮る。 この間に、冷ましておいた鶏肉を 一口大にカットする。 鶏肉をフライパンに戻す。 均等になるようにおいてね。 卵を溶いて、２回に分けて加える。 　 私流、ふわとろ卵にする、たまごの加え方↓、 初めはフライパンの外側に半分、 くるりっと回しかける。 　 フタして60秒くらい煮る。 もう半分を真ん中に流しいれる。 （動画では、ここでねぎ（青い柔らかいところ）加えたよ） フタして、火を止めて蒸らす。 　 　 お好みで、 青ネギ、三つ葉、刻み海苔など トッピングして お召し上がりください＾＾ 　 　 動画には映しそびれちゃったけど、 個人的には、刻み海苔！たっぷり！ めっちゃ美味しい！ （ふにゃふにゃになるので、食べながらかけてる） 　 　 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 毎日のごはん作りお疲れ様です✨ ⁡ ・食がすすむおいしいレシピが知りたい… ・美と健康を身体の中から叶えたい… ・かぞくの健康も気になる… ・でも、なるべくごはん作りはラクしたい🥺 そんな時は…私のアカウントをのぞきに来てね！ ⁡ フォローして他のレシピもcheck ☑︎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 #親子丼 #鶏肉 #鶏肉料理 #鶏肉レシピ #卵 #卵料理 #子どもごはん #ごはんがすすむ #どんぶり #タンパク質メニュー #タンパク質 #タンパク質レシピ #シンプルレシピ #すぐできるレシピ #ラクうま #ラクうまレシピ #栄養満点レシピ #栄養たっぷりごはん #かんたんおいしい #楽うま #褒められごはん #綺麗になる食事 #綺麗なママでいたい #かんたんおかず #ヘルシーご飯 #褒められレシピ #栄養価高い #栄養価アップ #アスリート飯 #アスリートフード

【秘伝のうま辛みそ】 　 　 【材料】……….……….……….……..………. 　 　 ・しょうゆ　　大さじ1 ・きび砂糖　　大さじ1 ・みりん　　　大さじ1 ・すりおろしにんにく　　小さじ1 ・みそ 山盛り大さじ2 ・コチュジャン　山盛り大さじ1 　(すりきらないでこんもりと✨ 　　要は大体でOK笑) ・いりごま 大さじ1 　 　 【作り方】……….……….……….……..………. 　 　 ぜんぶ混ぜるだけ！ 　 　 　 【ポイント】……….……….……….……..………. 　 　 　 みりんのアルコール分が気になる人は、 しょうゆ、みりん、砂糖のタイミングで 一度レンチンして煮切ってね。 　 おみそは、今回 濃っゆい手前味噌ではなく、 プレーンな白みそを使いました。 クセの少ないおみその方が いいと思います◎ 　 　 【栄養ポイント】……….……….……….……..………. 　 　 このおみその栄養も、 抗酸化力の高いごまがたっぷりだったり、 おみその発酵パワーとか 　 もちろんいいんだけど、 　 野菜にしろごはんにしろ 食事がすすむのが 最大の良さだと思う♡ 　 やっぱり食事をしっかり食べる事は 生きていく上での活力。 小腹がすいたら、 スナックじゃなくて、 この味噌と白米、とか この味噌とキャベツ！とか 良かったら食べてみて😉 　 うちの娘こないだ 魚肉ソーセージにこの味噌つけて こっそり食べてた🤣🤣 　 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ 毎日のごはん作りお疲れ様です✨ ⁡ ・ご飯がすすむおいしいレシピが知りたい… ・でも、かぞくの健康も健康も気になる… ・なるべくごはん作りはラクしたい🥺 ⁡ そんな時は…私のアカウントをのぞきに来てね！ ⁡ ⁡ 是非フォローして 次の投稿もお楽しみに♩ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 #母の味レシピ #辛味噌 #コチュジャン #ごはんがすすむくん #韓国レシピ #シンプルレシピ #すぐできるレシピ #ラクうま #ラクうまレシピ #栄養満点レシピ #栄養たっぷりごはん #かんたんおいしい #楽うま #褒められごはん #綺麗になる食事 #綺麗なママでいたい #かんたんおかず #ヘルシーご飯 #褒められレシピ

🔻レシピはこちらから🔻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　 　　 ＜こじゃれ紅白なます＞ 　 　 🔽材料（2人分）　……….……..………. 　 　　 ・大根（根本の甘い部分）　7-８cmくらい 　 ・塩　小さじ１ 　 ・柿　１個 　 【マリネ液】 ・米酢　　大さじ2 ・レモン汁 大さじ2 ・オリーブオイル　大さじ３ ・はちみつ　　小さじ２ 　 　 ・塩コショウ　適宜 　 🔽作り方　……….……….……….…….. 大根は皮をむき、 1 cmくらいの角切りに切る。 塩もみして15分ほどおく。 洗い流して 水に10-15分ほどさらす。 　 （辛みのある大根だったら、もう少し長く晒して下さい） 水気をギュッと絞る。 柿も同様に皮をむき、 1 cmくらいの角切りに切る。 ボウルに【マリネ液】を混ぜておき 大根と柿を加えて、和えたら完成！ 　 　 　 　 すぐでも美味しく食べられますが、 　 一晩おいた方が美味しいです😋 たっぷり作って 少しずつ食べても🙆‍♀️ 　 ３日ほど保存🆗！ 　 　 　 🔽ヘルシーポイント　……….……..………. 　　 　 大根も柿も とっても栄養価の高い食べ物！ 生の酵素がたっぷり取れるので つい食べ過ぎになりがちなお正月には 本当にぴったりなメニュー。 消化のお助けマンになってくれるよ🤝 　 　 また、大根と柿はどちらもビタミンCがたっぷり。 　 美肌や免疫力アップも期待できます✨ 　 　 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 　 ⁡ 毎日のごはん作りお疲れ様です✨ ⁡ ・食がすすむおいしいレシピが知りたい… ・美と健康を身体の中から叶えたい… ・かぞくの健康も気になる… ・でも、なるべくごはん作りはラクしたい🥺 そんな時は…私のアカウントをのぞきに来てね！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 #紅白なます #大根 #大根レシピ #柿 #柿レシピ #ヘルシーレシピ #おせち #おせち料理 #シンプルレシピ #すぐできるレシピ #ラクうま #ラクうまレシピ #栄養満点レシピ #栄養たっぷりごはん #かんたんおいしい #楽うま #褒められごはん #綺麗になる食事 #綺麗なママでいたい #かんたんおかず #ヘルシーご飯 #褒められレシピ #栄養価高い #栄養価アップ

🔻レシピはこちらから🔻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 　 ＜焼かないマーマレードチキン＞ 🔽材料（2人分）　……….……..………. 　 　 ・鶏もも肉　大１枚 【調味料】 ・マーマレードジャム　大さじ１ ・しょうゆ　　　　　　大さじ２ ・片栗粉　小さじ１ 　 🔽作り方　……….……….……….…….. 鶏もも肉を、キッチンバサミなどを使って 余分な脂身などを取り除く。 　 ぶ厚い箇所を切り開いて、 厚みを均等にする。 　 フォークなどで全体を刺す。 　 【調味料】のマーマレードとしょうゆを 全体にもみ込む。 耐熱容器に、皮面を上にして並べ 揉み込んだ調味料も全てかける。 漬け込まなくてOK! 片栗粉を茶漉しなどで 上から薄く振りかける ラップせずそのまま ６００wで5～6分レンチン （時間は鶏肉の大きさや厚みによって調整） 加熱が終わったら、 肉の上下をかえして 調味料を塗って、 ラップして３分ほど置くと 余熱で火がはいる 完成！ 　 　 　 ※火がきちんと入っているかは 確認して、適宜追加で加熱して下さいね＾＾ 　　 　 　 　 🔽栄養ポイント　……….……..………. 　　 筋肉や皮膚、髪や爪など、身体のあらゆる組織をつくるのに欠かせない栄養素「タンパク質」をしっかりとるメニュー🐓 今回合わせた「マーマレード」は 柑橘類の皮に含まれるペクチンがソースとして使う際にとろみを生み出してくれて、肉料理にも最適🍊 マーマレードの甘みと酸味がぴったり合い、調理中にお肉を柔らかくしてくれる効果も。 また、ビタミンCや食物繊維も豊富に含まれているよ✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 　 ⁡ 毎日のごはん作りお疲れ様です✨ ⁡ ・食がすすむおいしいレシピが知りたい… ・美と健康を身体の中から叶えたい… ・かぞくの健康も気になる… ・でも、なるべくごはん作りはラクしたい🥺 そんな時は…私のアカウントをのぞきに来てね！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　 #マーマレードチキン #鶏もも肉レシピ #ほったらかしレシピ #簡単レシピ #レンチンレシピ #すぐできるレシピ #ラクうま #ラクうまレシピ #栄養満点レシピ #栄養たっぷりごはん #かんたんおいしい #楽うま #褒められごはん #綺麗になる食事 #綺麗なママでいたい #かんたんおかず #ヘルシーご飯 #褒められレシピ #アスリート飯