なるみゆう

15年のリバウンドから卒業した私の とある日の朝ごはん🍞 毎日の食事はストーリーに記録してハイライトに残しています💁‍♀️ 📝食事のポイント📝 ・食パンは4枚切り ・卵、チーズ、食パンから脂質が摂れるから マヨネーズはカロリー65%オフ、調理油は最小限、ミルクは低脂肪 ・カフェオレは無糖、甘くするならラカントで ・ドレッシングは低脂質なものを選ぶ インドカレー屋さんの謎ドレッシングは以前フォロワーさんがオススメしてくれたもので 今やドレッシングのスタメン！ 濃厚なのに低脂質で最高っ🐘🥕 📝カロリー栄養成分(推定値)📝 501kcal タンパク質24.2g 脂質 18.0g 糖質 55.3g 食物繊維 6.2g 脂質若干多めだけど1日のトータルが適量ならOK🙆‍♀️ （たまにオーバーするのももちろん無問題） 普段脂質を摂りすぎている方は 調理油の量を意識したりマヨネーズ、ドレッシング、ミルクを低脂肪のものにするだけでも 脂質を適正量に近づけられてバランスが整いやすくなります🐮 ダイエットは我慢ではなく工夫💪🔥 「これならできそう」ってことからはじめて、 体重を落とすことよりも「自分や家族の体を大切にする意識」で 長期目線で楽しんでいきませう！ #ダイエット #食べて痩せる

「タンパク質が不足しがち」と相談いただいたので ・摂取量の目安 ・手軽に補える食材 を話しました！ ⁡ タンパク質摂取量は 「適正カロリーの13〜20％」 が基準です。 よく「体重×〇g」 と言われるけれど、体重によってはすごい量になるので注意⚠️ ⁡ 成人女性の平均でいうと、 1食あたり20〜25g前後と覚えておけば 大きな不足も過剰も出にくいかと思います🙆‍♀️ ⁡ 高身長、活動量が高い方は 自分の適正摂取量カロリーに対して 13〜20％のカロリー÷4(g)で計算してみてね ⁡ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べて痩せる

ファミマの炭火焼きとりまん、お肉ゴロゴロで美味しいのに 脂質2.9g、150kcal以下ででダイエット中のおやつにもオススメできちゃう！ ⁡ 食事としてはエネルギー量が足りないので クリスピーチキンとおにぎりをプラスするとちょうどいい🙆🏻‍♀️ （平均身長、活動量普通の女性の場合） クリスピーチキンじゃなくてサラダ＋豆腐や卵でもいい感じ👌 コンビニグルメも成分を見ながら上手に工夫すればダイエットは可能なのだ！！ あ、そう言えば3月21日(土)19時からの TBS「熱狂マニアさん」にまたコンビニダイエットマニアとして出演させてもらうことになったのでよかったら観てやってくださいまし🫶🏻 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#コンビニダイエット

楽うま！もずくとわかめの即席ダシダスープ🐮 ダシダは牛肉や野菜のエキスで作られた韓国の調味料で 鶏がらスープとはまた違った美味しさなのだ！ もずくとわかめは水溶性食物繊維が摂れるので 海藻や野菜が不足しがちなときや 副菜を用意する時間がないときにもおすすめ🙆🏻‍♀️ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べて痩せる

以前ストーリーに載せた時に質問いただいていた バランスディスクの使い方を紹介！ ポイントは ・足裏全体で踏む ・お腹の力も使って支える この二つを意識すること！ ほかにもお尻の下に敷いて座ったり、いろいろな使い方もあって便利👏 私はAmazonで2900円くらいで買ったよ📦 ピラティスのレッスンで使って「これいいなあ」と思って去年買ったんだけど、買ってよかった🙆‍♀️ ディスク型で薄いから場所も取らないし、ドライヤー時間が楽しくなってお気に入り🕺 ⁡ Q.どんな効果があるの？ A.不安定な場所に立つことによって、お腹やお尻、内ももなど、普段使いづらい筋肉を使う練習になるのと、 足裏の重心コントロールも必要になるので 運動習慣の土台づくり・姿勢改善をサポートしてくれる。 これだけでやせるとか筋肉がしっかりつくというものではないけれど、そのための土台作りができるものっていうイメージです💡 ⁡ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット #バランスディスク

コメントでいただいた相談に動画で返信したよ🗣️ 2行に要約すると「服を着こなすためにあと2kgやせたい」という表現になってしまったんだけど、 実際のご相談としては ・ストイックなダイエットとリバウンドを繰り返してきた ・誤った方法だと気付き、最近は休みの日に甘いものを食べていたら、最小値から3〜4kg増えた(BMI19.5) ・着たい服を着こなすために2kgやせようと決意 ・これまでのストイックな方法ではなく、代謝を回復できるよう夜もお米を食べ始めた ・朝はバターコーヒーを飲んでいる ・習慣を変えることで体重が減らなくなるのではという不安がある ⁡ という内容でした📝 ⁡ 本編では 「体重を軽くすることが本当に自分の体や目的にとって最適解なのか？」 を再度見つめるべき理由や、 朝食のバターコーヒーについても詳しくお話してます🎤 ⁡ 「なるみゆうTV」で検索してみてね🔍

簡単な副菜レシピの投稿をリクエストいただいたので 私がよく作る副菜たちをまとめました✍️ ⁡ 分量は目分量でだいたいこのくらいかな…って思い出しながら 書いたので、好みに合わせて調整してください(丸投げ) ⁡ だいたいは主菜（お肉や魚)で適量の脂質が摂れるので 副菜は油を控えめにすることが多いです。 皮なしの鶏肉とか、海老など脂質が少ない主菜のときは あえてくるみ和えにしたり、アボカドを使ったり、 脂質が補える副菜にするようにしているよ🥑

フォロワーさんに教えてもらってハマっている ティラミス風ギリシャヨーグルト！ 私の推しの組み合わせは パルテノとミルメークコーヒー🐮☕️ ミルメークコーヒーは甘いコーヒー牛乳の素で、 ほどよい甘さと、コーヒーがそこまで好きではない私でもちょうどいいくらいのほろ苦さがたまらんのだ。 子どものころ給食で液体版にお世話になっていて大好きだったなー🐮 パルテノは脂肪0のものより普通のものの方がよりコクがあっておすすめ😙 カルシウムもタンパク質も摂れる優秀おやつ！ 食後のデザートや間食にいいね🤝 【カロリー・栄養成分値】 122kcal タンパク質 10.2g 脂質 4.3g 糖質 10.6g 糖質抑えたい場合はコーヒー粉末＋ラカントでもいいかも💡 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット　#ダイエットレシピ

材料切って混ぜるだけ！忙しいダイエッターさんにおすすめの時短レシピ✨️ セブンの人気商品「たことブロッコリーバジルサラダ」とお米を混ぜたサラダライスボウル🥗 足りないタンパク質・脂質はゆで卵とチーズで、 野菜はトマトでプラスしてます🍅 ⁡ カロリーとPFC変わらないので 目玉焼きととろけるチーズバージョンも作ってみたけど ゆで卵とベビーチーズ方が私は好みだった！ ⁡ ぜひお試しあれ🫶🏻 ⁡ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べて痩せる #コンビニダイエット

食べないダイエットをやめて脱リバウンドした女の1日の食事🍽️ ダイエット中の食事や三大栄養素のバランスの解説などは「なるみゆうTV」で検索してみてクレメンス🔍 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べて痩せる#1日の食事

お正月明け1日目の食事記録🍽️ 無理なリセットをしなくても、 適正量でバランスのとれた食事をしていれば 体は戻るのだ！ 焦って無理をするとあとから反動による食欲の乱れや 代謝の低下を招くと自身の過去の経験からも、 知識としても学んだので ちゃんと食べて、動いて、寝るっていう 基本的なことが大事なのだと今年も伝えていくぅ📣 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べて痩せる

2025年もありがとう！ 2026年もみんな健康第一で🫶🏻 #ダイエット #食べて痩せる

1週間（平日5日分）の晩ごはんの献立🍲 ダイエット中でも維持中でも、共通して言えるのは 「主食・主菜・副菜を揃える」こと！ 健康食品のパッケージに 「食生活は、主食・主菜・副菜を基本に、食事のバランスを。」 って必ずと言っていいほど書いてあるのは 本当にその通りなんだなとやっとここ数年で気づいた。 しっかり食事から体に必要なエネルギーと材料を摂っていこーっ✊🏻 食べたもので我々の体は作られる🍙 YouTubeではもっと詳しく解説してるので 「なるみゆうTV」で検索してみてね🔍 #ダイエット　#献立

晩御飯の献立の決め方🍚🐟🥗 本編では5日分の晩御飯の献立も紹介してます！ YouTube「なるみゆうTV」で検索してみてね🔍 TikTokでは1日の食事も投稿してるのでそちらも参考になれば嬉しいです🍙 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして健康を損なう方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べて痩せる

「⁡ダイエット中もお米を食べた方がいいって言うけど、なぜ？？」 を改めて解説！！ よくある質問🍚 Q：お米を食べ始めたら体重増える？ A：個人差あるけど増える可能性はある。糖質は水分を抱える性質があるため。 ただ、総消費カロリーを超えるほど食べすぎなければ脂肪は合成できないので、その増える体重は「水分」であり、 体の潤いが戻ってきているだけ。 一時的な数字の増加を恐れてどんどん糖の代謝能力や筋肉量を落とすより、気付いた時点で行動してあげることを私はオススメします。 数ヶ月間経っても増え続ける場合は単に脂質を摂りすぎてカロリーオーバーしてるか、運動不足か、元々低体重で体重を増やした方がよかったかのどれかである可能性が高いので冷静に分析を👓 ってなわけで、食べたもので体は作られるから 主食、主菜、副菜のバランスを大事に、体に栄養与えてあげよう〜❤️‍🔥 ⁡ #ダイエット #pfcバランス

踊りながらダイエット向けケバブ丼作ってみた🪩🕺 本家は@内山さん(Uchiyamasan☀️)

1日の食事シリーズ🍽️ 糖質は三大栄養素のなかで1番必要なエネルギー源で 脳みそだけでも1日ご飯2膳分の糖質が必要と言われています🍚🍚 「夜は寝るだけ」とよく言われるけれど、寝ている間もエネルギーは消費するので ダイエット中も3食しっかり主食（糖質）を摂るのが大事！ 脂質も摂りすぎは良くないんだけど、摂らなすぎもNG⚠️ 脂質はホルモンの材料でもあり、体温保持、脂溶性ビタミンの吸収のサポートなど これまた大切な栄養素なので適度に摂るようにしています。 「適度ってどのくらい？」については過去の投稿やYouTubeで解説しているのでぜひ見てやってください🤝 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして健康を損なう方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べて痩せる#1日の食事

先日出演させていただいた「熱狂マニアさん」でも紹介した セブンイレブンのブリトーのダイエットアレンジレシピ！ （熱狂マニアさん、Tverで観られます👀） 大家さんにも美味しいと言っていただけて嬉しかった😭✨️ ｢ダイエットなのにお米足してカロリー上げていいの？」 と思われそうだけど、 ダイエットはカロリーが低ければ低いほどいいというわけではないのです⚠️ ここで解説すると長くなるので私のYouTubeのトップページに固定している「一緒にダイエット計画を立てよう」 という動画などを見てもらえるとわかりやすいはず👨‍🏫 材料 ・セブンのブリトーハム＆チーズ ・ご飯100g ・レタスサラダ 適量（20gくらい） ・ケチャップ 適量(小さじ1くらい) ※お好みでタバスコやカロリーカットのマヨネーズを追加してもOK 動画内で食べているデザートは ・小岩井乳業 脂肪0ヨーグルト100g ・冷凍ブルーベリー10g ・冷凍マンゴー20g ・はちみつ小さじ1/2 （なしでもOK） で、これを追加しても 511kcal タンパク質23.4g 脂質11.5g 糖質76.9g 食物繊維3.6g 塩分1.6g で、平均身長・平均的活動量の成人女性のダイエット中にオススメのカロリーとPFC✨️ 野菜や副栄養素は少ないので、ほかの食事で色々な食材から栄養をとりつつ あくまで忙しいときや手軽に食べたいときの1品として活用してもらえたら嬉しいです🙌 #ダイエット #食べて痩せる #コンビニダイエット飯

※材料は2食分です セブンイレブンのひじき煮を使った超楽チンでおいしくて、低脂質低カロリーな副菜をご紹介💁 副菜があるのとないのとでは食事の満足感は全然違ってくる！ 副菜をプラスすることで ・食物繊維量UP ・咀嚼回数UP ・ボリュームUP →食欲の安定にもつながる✨ 簡単で美味しいのでぜひお試しあれ〜🙌🏻 🗒栄養成分値(1食分) 55kcal たんぱく質 2.4g 脂質 2.4g 炭水化物 7.2g （うち糖質4.8g、食物繊維2.4g） 塩分0.6g ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエットレシピ #ダイエット#コンビニアレンジ #コンビニ #時短レシピ

先週土曜日放送の「熱狂マニアさん」ご覧いただいた皆さまありがとうございました🥹✨️ 私は3日分、9食を担当させていただいたんですが 番組内では紹介しきれなかったコンビニアレンジレシピがまだまだあるので投稿していきます！ 今回は明太ポテトサラダを使った丼✨ お米は白米150〜160gに変えてもらって大丈夫です🙆 🗒副菜なしの栄養成分値 445kcal たんぱく質 22.2g 脂質 14.3g 炭水化物 59.5g （うち糖質56.9g、食物繊維2.6g） 塩分2.0g 次回はこの丼にも合う超簡単副菜紹介します🫡 ダイエットは我慢ではなく工夫！ 忙しくて美味しく楽しく継続できる 時短飯を紹介していきます！ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#コンビニ #食べて痩せる #pfc #時短レシピ