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ダン

@dan_home_training

◾️ジム未経験 → 家トレ6年で引き締まった体に
◾️毎朝6時、子供が起きる前に1日15分トレ
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DAY 900 / am6:07 61.1kg / 12.0% ▼15分 メニュー ①ハンマーカール 10kg×10回×3set=300kg ②フレンチプレス 10kg×10回×3set=300kg インターバル(90s) ①&②スーパーセット ③ブルガリアンスクワット 20kg×10回×2set=400kg インターバル(60s)

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ダンのTikTok投稿
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1,323 1,323回再生 投稿から53日7時間56分後（1,279時間）（2026.05.23 04:50時点で取得） 30日経過・確定

DAY 898 / am6:03 61.5kg / 12.4% ▼15分メニュー ①ショルダープレス 20kg×10回×3set=600kg ②リアレイズ 8kg×10回×3set=240kg インターバル(90s) ①&②スーパーセット ③ルーマニアンデッドリフト 20kg×10回×2set=400kg インターバル(60s)

13 いいね 13投稿から53日7時間56分後
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ダンのTikTok投稿
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1,344 1,344回再生 投稿から55日17時間49分後（1,337時間）（2026.05.23 04:50時点で取得） 30日経過・確定

DAY 897 / am6:17 61.1kg / 12.0% ▼15M Work out Menu ①DB Press 29.5kg×10回×3set=885kg ②DB Bent Over Row 20kg×10回×3set=600kg Interval(120s) ①&②SUPERSET ③DB Fly 20kg×10回×2set=400kg Interval(60s)

12 いいね 12投稿から55日17時間49分後
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ダンのTikTok投稿
0:16
1,153 1,153回再生 投稿から31日1時間34分後（745時間）（2026.04.26 22:30時点で取得） 30日経過・確定

DAY 895 / am 6:07 61.1kg / 12.0% ①DB Curl (60s) 10kg×10回×3set=300kg ②DB Kickback (60s) 10kg×10回×3set=300kg Interval(120s) ①&②SUPERSET ③Goblet Squat (60s) 20kg×10回×2set=400kg Interval(60s)

11 いいね 11投稿から31日1時間34分後
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ダンのTikTok投稿
0:14
1,405 1,405回再生 投稿から33日1時間33分後（793時間）（2026.04.26 22:30時点で取得） 30日経過・確定

DAY893 / am 6:04

10 いいね 10投稿から33日1時間33分後
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ダンのTikTok投稿
0:20
1,333 1,333回再生 投稿から36日8時間49分後（872時間）（2026.04.26 22:30時点で取得） 30日経過・確定

毎朝15分。ただ決めた所作をこなす。 DAY 891 / am 6:03

6 いいね 6投稿から36日8時間49分後
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ダンのTikTok投稿
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3,654 3,654回再生 投稿から9日14分後（216時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 確定待ち

漫画や映画で見たことがある、天井が迫ってくるやつ 大胸筋鍛えておけば何とかなるかもしれません！ （ならないかもしれません） 自宅で大胸筋を鍛えるなら、ダンベルプレスが最高です #筋トレ #家トレ

59 いいね 59投稿から9日14分後
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2026.03.16 22:48 時点 確定待ち 投稿から9日14分後（216時間）
ダンのTikTok投稿
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1,286 1,286回再生 投稿から16日8時間42分後（392時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 確定待ち

男なら伝説の剣、軽々と片手で抜いてみたくないですか？？ だったら、ダンベルローで広背筋を鍛えておきましょう！！！！ #筋トレ #家トレ

18 いいね 18投稿から16日8時間42分後
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ダンのTikTok投稿
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1,111 1,111回再生 投稿から23日1時間21分後（553時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 確定待ち

意志力はあまりにも弱い。 仕事終わりに、そのバッテリーはもうほぼ残っていません。 だからこそ、心理学を活用して筋トレを仕組み化することが最重要になるんです。 今回ご紹介した二つの心理学を使うことで、継続ハードルは劇的に下がります！ #筋トレ

12 いいね 12投稿から23日1時間21分後
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ダンのTikTok投稿
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3,012 3,012回再生 投稿から30日2時間33分後（722時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 30日経過・確定

懸垂は、バーさえあればどこでもできる最強の筋トレ種目。 広い背中を作ることはもちろん、上半身全体を鍛えることができます！ ただ何も考えず体をあげようとすると、腕が疲れるだけでちゃんと鍛えられません。 胸をバーに近づける意識で行うことで、背中を使って体を引けて、劇的に改善されます！ #筋トレ #家トレ

49 いいね 49投稿から30日2時間33分後
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5,650 5,650回再生 投稿から37日2時間1分後（890時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 30日経過・確定

「一時的に体重を減らしたい」なら、ただ食事制限をした方が早いです。 そうではなく、中長期的に痩せやすく太りづらいカッコいい体になりたいのであれば、筋トレは必須です！ 今回は何故僕が、男性のダイエットで筋トレをお勧めしているのかを、脂肪燃焼のメカニズムで解説しました！ 筋肉をしっかりつけて、大排気量エンジンを手に入れましょう🔥 #筋トレ #ダイエット

130 いいね 130投稿から37日2時間1分後
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ダンのTikTok投稿
1:22
66,037 66,037回再生 投稿から44日2時間9分後（1,058時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 30日経過・確定

筋トレで筋肉が大きくなる理由 #筋トレ

3,483 いいね 3,483投稿から44日2時間9分後
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1,484 1,484回再生 投稿から93日16分後（2,232時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 30日経過・確定

巷に溢れている、筋トレ知識ってどれもガチすぎませんか？ 週何時間も筋トレに費やして、ボディメイクの大会で優勝しているような人のノウハウなんです。 同じく筋トレに人生を捧げたい人にとってはもちろんめちゃくちゃ有益なんですが、僕のように自己満足のために細マッチョになりたいという人には過剰投資なんですよね。 そもそも仕事に育児に忙しい我々にそんな時間はありません。 だからこそ、70点の体を最小限の時間で手にいれる筋トレをやるべきだと思っています。 目的が変われば、手段も変わるはず。 タイパ重視の筋トレをもっと知りたい人は、他の投稿も是非見てみてください！ #家トレ

32 いいね 32投稿から93日16分後
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（2026.03.16 22:48時点で取得） 2 コメント 2投稿から93日16分後
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ダンのTikTok投稿
1:00
1,662 1,662回再生 投稿から108日2時間24分後（2,594時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 30日経過・確定

@dan_home_training 👈家トレで細マッチョを目指す ダンベル一つで効率よく鍛えましょう！

25 いいね 25投稿から108日2時間24分後
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（2026.03.16 22:48時点で取得） 2 コメント 2投稿から108日2時間24分後
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2026.03.16 22:48 時点 30日経過・確定 投稿から108日2時間24分後（2,594時間）
ダンのTikTok投稿
0:21
13,468 13,468回再生 投稿から114日2時間20分後（2,738時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 30日経過・確定

ファーマーズウォークで全身を鍛えましょう！ #ダンベル #家トレ

156 いいね 156投稿から114日2時間20分後
（2,738時間）
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2026.03.16 22:48 時点 30日経過・確定 投稿から114日2時間20分後（2,738時間）
ダンのTikTok投稿
0:19
1,904 1,904回再生 投稿から122日1時間42分後（2,929時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 30日経過・確定

1日15分だけ、自宅で筋トレをしています。 最近家を建てて、本格ホームジムを手に入れました。

24 いいね 24投稿から122日1時間42分後
（2,929時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 1 コメント 1投稿から122日1時間42分後
（2,929時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 1 シェア 1投稿から122日1時間42分後
（2,929時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 3 保存 3投稿から122日1時間42分後
（2,929時間）
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（2,929時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得）
2026.03.16 22:48 時点 30日経過・確定 投稿から122日1時間42分後（2,929時間）
ダンのTikTok投稿
1:41
2,279 2,279回再生 投稿から145日2時間54分後（3,482時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 30日経過・確定

サイドレイズで三角筋中部を鍛えて、丸い肩を作りましょう！ ▼サイドレイズのポイント ・足幅は肩幅、つま先はやや外に ・上体は少し前に倒して筋肉の向きと合わせる ・首を伸ばし、肩は軽く下げる ・目線は正面からやや下、あごは軽く引く ・肘は真っ直ぐではなく少し曲げる ・腕は体の真横ではなく少し前で上げる ・手首はまっすぐ、親指がやや上か水平に ・ダンベルは強く握らない ・真上に引くではなく肘を遠くに飛ばす意識 ・上げるのは肩の高さまで ・下ろすときも脱力せず体につけない ・20回前後×3セット

32 いいね 32投稿から145日2時間54分後
（3,482時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 1 コメント 1投稿から145日2時間54分後
（3,482時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 0 シェア 0投稿から145日2時間54分後
（3,482時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 9 保存 9投稿から145日2時間54分後
（3,482時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 1 DL 1投稿から145日2時間54分後
（3,482時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得）
2026.03.16 22:48 時点 30日経過・確定 投稿から145日2時間54分後（3,482時間）
ダンのTikTok投稿
1:42
3,234 3,234回再生 投稿から157日1時間26分後（3,769時間）（2026.03.16 22:48時点で取得） 30日経過・確定

重量に上限がある宅トレだからこそ、正しく筋肉の働きを理解して、適切なフォームで効かせることが最重要です。 #宅トレ #ホームジム #筋トレ

62 いいね 62投稿から157日1時間26分後
（3,769時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 0 コメント 0投稿から157日1時間26分後
（3,769時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 0 シェア 0投稿から157日1時間26分後
（3,769時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 15 保存 15投稿から157日1時間26分後
（3,769時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得） 2 DL 2投稿から157日1時間26分後
（3,769時間）
（2026.03.16 22:48時点で取得）
2026.03.16 22:48 時点 30日経過・確定 投稿から157日1時間26分後（3,769時間）
ダンのTikTok投稿
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「忙しい」を言い訳に筋トレをサボってしまう気持ちわかります。 僕も仕事と育児で毎日バタバタです。 だからこそ、移動時間ゼロの宅トレで、効率的に鍛えて欲しい。 僕は毎日15分だけ朝トレをしています。 モーニングルーティンは固定しやすいので、朝のうちにボディメイクでやるべきことを終わらせると、残りの1日も気持ちよく過ごせるのでオススメです！ 5時半起きの朝活最高です。 #宅トレ #ホームジム #モーニングルーティン

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「筋トレ未経験でのベンチプレス初挑戦」はよくあると思いますが、「筋トレ自体は5年やってきた男の初挑戦」は結構珍しいと思ったので、今回企画にしてみました！ これまでは共通指標であるベンチプレス重量に参加できず寂しかったのですが、これでやっとスタートラインに立てました！笑 初挑戦ということで、フォームも汚いと思うので「もっとこうした方がいいよ」というアドバイス頂けたら嬉しいです。 #ホームジム #宅トレ

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