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寝ながら1分！肩こり＆腰痛ケア 😴 寝ながらできる！肩こり・腰痛の予防＆解消ストレッチ 「仕事中ずっと同じ姿勢…」 「肩も腰もガチガチ…」 そんな人におすすめ🔥 仰向けで寝て、足を揃えて膝を立てる。 両肘を90°に曲げ、両手で肘をつかんで胸の前に四角を作ります。 そこから👇 ▶︎ 膝をゆっくり横へ倒す ▶︎ 腕は膝と反対方向へ倒す ▶︎ 肩〜腰まわりが伸びる位置でゆっくり呼吸 この動きのポイントは、骨盤から胸椎までを連動させて動かせること。 膝を倒すことで骨盤〜腰椎に回旋が入り、腕を反対方向へ倒すことで肩甲帯〜胸椎にも回旋が生まれます。 つまり、 「腰だけ」「肩だけ」ではなく、身体をひねる動きの中で上半身と下半身をまとめてケアできる🔥 同じ姿勢が長く続くと、身体は動きが少ない状態で固まりやすくなります。 仕事の合間や寝る前にゆっくり動かして、 ガチガチになった身体をリセットしましょう✨ 【こんな人におすすめ】 ✅ デスクワークで肩・腰がつらい ✅ 長時間同じ姿勢でいることが多い ✅ 肩甲骨や背中が動かしにくい ✅ 腰まわりが重だるい ✅ 寝る前に身体をほぐしたい ✅ 運動不足で身体が硬くなっている 【目安】 20回 × 1〜2セット ※反動をつけず、痛くない範囲でゆっくり行いましょう。 ⚠️ 痛みやしびれが出る場合は中止してください。 「これなら寝ながらできそう！」と思ったら 保存して、寝る前に一緒にやってみましょう🔥 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

🔥腰痛予防・解消におすすめ！ ストレッチポールを使ったお尻ストレッチ！ ※ストレッチポールがなくてもOK🙆‍♂️ あぐらの状態で片足をストレッチポールの上に乗せ、そのまま身体をゆっくり前へ倒します。 乗せている側のお尻が伸びればOK！ 実は、お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・梨状筋など）が硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、腰へ負担が集中しやすくなります。 さらに股関節の動きも制限されるため、本来股関節が担うはずの動きを腰が代わりに行うようになり、腰痛の原因や悪化につながることがあります。 このストレッチでお尻の柔軟性が高まると… ✅ 骨盤がスムーズに動く ✅ 股関節が動きやすくなる ✅ 腰への負担を軽減 ✅ 腰痛の予防・改善 ✅ お尻や脚の張り・だるさの軽減 といった効果が期待できます✨ 💡ストレッチポールを使うメリット ・高さが出ることで骨盤が前に倒れやすく、お尻をしっかり伸ばしやすい！ ・身体が安定しやすく、無理なく正しいフォームを作れる！ ・床よりも股関節の角度を作りやすく、伸び感を感じやすい！ 📌こんな人におすすめ！ ・腰痛を繰り返しやすい ・長時間座ることが多い ・デスクワーク・運転が多い ・お尻が硬いと言われる ・スポーツ前後のケアをしたい ⚠️こんな方は無理をしないでください ・股関節や腰に強い痛みがある ・急性腰痛（ぎっくり腰）の直後 ・お尻から脚に強いしびれや痛みがある場合 毎日続けることで、お尻・股関節・骨盤の動きが改善し、腰に頼りすぎない身体づくりにつながります！ 保存して、腰がつらい日や運動前後のセルフケアにぜひ取り入れてみてください😊 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #ストレッチポール　#腰痛

🔥イチロー選手も取り入れていた超有名ストレッチ！ 「肩が上がりにくい」 「腰が回りにくい」 「股関節が硬い」 「スポーツで身体をスムーズに使いたい」 そんな人におすすめの【全身連動ストレッチ】です🔥 足を大きく開いて膝を軽く曲げ、両手を膝へ。 そこから体幹を捻りながら、捻る側の肩を膝と同じ高さまで落としていきます。 👉捻る側の肘は曲げてOK 👉反対側の肘は伸ばして、股関節を外へ押す 👉肩甲骨を動かし、肩を内側へ入れるように意識！ この動きのポイントは、股関節だけ・肩だけを伸ばすのではなく、下半身〜骨盤〜脊柱〜肩甲骨まで連動させること。 体幹を捻ることで胸椎・腰椎の回旋が引き出され、同時に股関節の動きも加わります。 ✅内転筋 ✅股関節周囲 ✅臀部 ✅腰背部 ✅胸背部 ✅肩周囲 など、広い範囲にストレッチ刺激が入ります。 【こんな人におすすめ👇】 ✔️猫背・巻き肩が気になる ✔️肩こり・腰痛を予防したい ✔️股関節が硬い ✔️身体を捻る動きが苦手 ✔️スポーツで身体を大きく使いたい ✔️肩甲骨・胸椎の動きを高めたい ✔️運動前に全身を動かしたい 特にスポーツでは、股関節→骨盤→胸椎→肩甲骨の連動性が重要。 身体の一部分だけを動かすのではなく、全身を連動させることで、よりスムーズな動作につながります🔥 ⚠️【やらない方がいい人】 ❌腰・股関節・肩に強い痛みがある ❌捻る動作で痛みやしびれが出る ❌急性のケガ直後 ❌無理に捻らないと姿勢を取れない ❌股関節や脊柱、肩関節に治療中の症状がある 「伸びて気持ちいい」範囲で行い、痛み・しびれが出る場合は中止してください。 🔥毎日のセルフケアに 🔥スポーツ前の動きづくりに 🔥デスクワーク後のリセットに やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

🔥動ける身体は「股関節」だけじゃない。 アスリートのための 股関節モビリティ＆全身ストレッチ🔥 この動きでは、 ✅ 股関節 ✅ 内転筋 ✅ 臀部 ✅ 腸腰筋 ✅ 大腿四頭筋 ✅ 体幹 ✅ 胸郭 など、下半身から体幹・上半身までを連動させて動かします。 ①うつ伏せで腕を胸の横に伸ばし、 片腕は手を床に付いて、肘を曲げる。 ②下半身を横向きにして 下足は股関節、膝を曲げる。 ③伸ばした手とつま先が触れるくらい 身体を反らせてストレッチを行う。 ただ筋肉を「伸ばす」だけではなく、 複数の関節・筋肉を連動させながら動かすことがポイント。 股関節の動きが出ることで、 踏み込み・切り返し・ジャンプ・スプリントなど、さまざまな競技動作の土台づくりにもつながります。 特におすすめなのは👇 🔥 身体が思うように動かない 🔥 股関節が硬い 🔥 下半身の動きが重い 🔥 競技前に身体を動かしておきたい 🔥 パフォーマンスを高めたいアスリート 「柔らかい身体」ではなく、 「動ける身体」をつくろう。 ⚠️⚠️⚠️ ※痛みが出る場合は無理に行わず中止してください。 ※スポーツマン向けで高強度なストレッチなので無理してやらないでください ※腰痛持ちさんは挑戦NG やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

🔥ゴロゴロしながら「腰から上」をまとめてリセット！ 猫背・巻き肩だけじゃない！ このストレッチは、腰〜背中〜肩・胸まわりまで、上半身全体にアプローチできます💪 【やり方】 ①うつ伏せになり、脚を軽く開く ②タオルを肩幅より広めに持つ ③肘を伸ばしたまま腕を前へ ④腕を伸ばした状態をキープしながら、身体を左右へゆっくりひねる ⑤天井を見るように胸を開く 💡ポイントは「腰から上をまとめて動かす」こと！ この動きでは、 ✅胸椎を伸ばす・ひねる → 背中の動きを引き出す ✅肩甲骨を動かす → 肩まわりの筋肉をしっかり使う ✅胸・肩前面を伸ばす → 巻き肩で縮こまりやすい筋肉をストレッチ ✅背中の筋肉を使う → 猫背姿勢を支える筋肉を刺激 ✅体幹〜腰まわりを動かす → 脊柱起立筋や腰背部の筋肉にもアプローチ つまり、 「前側は伸ばす、後ろ側は使う、背骨は動かす」 という一石三鳥の上半身ケア🔥 特にデスクワークやスマホ操作では、 頭が前に出て、背中が丸まり、肩が前に入りやすくなります。 その状態が続くと、 胸・肩まわりは縮こまり、 背中や腰まわりは動きが少なくなってしまいます。 このエクササイズで 胸を開く＋背骨を動かす＋肩甲骨を動かす ことで、腰から上の動きやすい身体づくりを狙えます！ 【こんな人におすすめ】 ☑️猫背・巻き肩が気になる ☑️肩こり・首まわりがガチガチ ☑️背中が丸まりやすい ☑️腰・背中が重だるい ☑️デスクワークが多い ☑️スマホを見る時間が長い ☑️身体が硬くて動きにくい ☑️姿勢を改善したい 「背骨を1つずつ動かす」ようなイメージ行いましょう🔥 ⚠️腰だけを無理に反らすのではなく、胸椎〜肩甲骨をしっかり動かすのがポイント！ 痛みやしびれが出る場合は中止してください。 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #猫背 #巻き肩 #肩こり

🔥**バリバリ肩甲骨はがし！！**🔥 ストレッチポールを使わないなんてもったいない！ 買ったのに眠らせているなら、さらにもったいない！ 肩甲骨・胸椎・肩関節を同時に動かせる、 なまら効く肩甲骨はがしをご紹介します💪 やり方 ✅ ストレッチポールの両端を持つ ✅ 四つん這いになる ✅ 片膝を伸ばしたまま、肩をポールに近づけるように身体を沈める ✅ 左右交互にゆっくり行う このエクササイズでは、 🔹**肩甲胸郭関節（肩甲骨と胸郭の滑り）**の動きが改善 🔹胸椎（背中の骨）の伸展・回旋が促され、猫背姿勢で固まりやすい背骨の動きが出やすくなる 🔹腕を前方に伸ばした状態で肩を沈めることで、 広背筋・大円筋・上腕三頭筋長頭・小胸筋など肩甲骨につながる筋肉が心地よくストレッチされます。 さらに肩甲骨を支える 前鋸筋・僧帽筋・菱形筋が協調して働くことで、 肩甲骨が本来の軌道で動きやすくなります。 その結果… ✅ 肩こり・首こりの予防、改善 ✅ 猫背・巻き肩の改善 ✅ 肩が軽く上がりやすくなる ✅ 呼吸がしやすくなる ✅ スポーツやトレーニングでの肩の動きもスムーズに！ こんな人におすすめ！ ✔ デスクワークが多い ✔ スマホを見る時間が長い ✔ 肩こり・首こりがつらい ✔ 猫背・巻き肩が気になる ✔ 肩甲骨がガチガチと言われる ✔ 肩が上がりにくい ✔ 野球・バレー・テニス・ゴルフなど肩を使うスポーツをしている やらない方がいい人 ⚠️ 強い肩の痛みや炎症がある ⚠️ 肩関節脱臼直後や骨折後 ⚠️ 手や腕にしびれが強く出る ⚠️ 医師から肩や首の運動を制限されている方⚠️腰に痛みがある人 ※痛みが出る場合は無理をせず中止してください。 ポイント ⭐ 肩をすくめない ⭐ 呼吸を止めない ⭐ 反動をつけずゆっくり動かす ⭐ 「肩甲骨が滑る感覚」を意識すると効果UP！ やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #ストレッチポール　#肩甲骨　#肩こり

🔥🏐🇯🇵石川選手も取り入れている！股関節ストレッチ🔥 「股関節が硬い…」 「腰が重だるい…」 「開脚が苦手…」 そんな人におすすめのストレッチです✨ このストレッチはワイドな開脚姿勢で股関節の内転筋（内もも）を伸ばしながら、股関節を外側に開くストレッチです。さらに骨盤周りにも刺激が入るため、次のような効果が期待できます。 主な効果 ✅ 股関節の柔軟性アップ * 内転筋群（内もも） * 薄筋 * 恥骨筋 * 長内転筋・短内転筋・大内転筋 などを中心に伸ばせるため、開脚しやすい身体を目指せます。 ✅ 骨盤の動きがスムーズになる 股関節の可動域が広がることで、骨盤も動かしやすくなり、腰への負担軽減につながることがあります。 ✅ 腰痛予防 股関節が硬いと腰が代わりに動きやすくなります。股関節の柔軟性を高めることで、腰への負担を分散できます。 ✅ スポーツのパフォーマンス向上 切り返しや横方向への動き、しゃがむ動作がしやすくなり、 バレーボール・サッカー・野球・テニスなどで役立ちます。 ✅ 姿勢改善 股関節周りの柔軟性が高まることで、骨盤の位置が安定しやすくなり、反り腰や猫背の改善のサポートにもなります。 オススメの人 * 股関節が硬い * 開脚が苦手 * 腰が重だるい * 内ももが張りやすい * スポーツをしている人 * 長時間座ることが多い人 やらない方がいい人 * 股関節を動かすと強い痛みがある * 鼠径部（足の付け根）を痛めている * 肉離れ直後 * 人工股関節などで医師から制限を受けている 毎日少しずつ続けることが、柔軟性アップへの近道です😊 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #姿勢改善　#腰痛　#股関節　#骨盤

♨️お風呂あがり1分！ タオルを使った肩こり解消ストレッチ！ 「肩が重い…」 「デスクワークで肩がガチガチ…」 「姿勢が悪くなってきた…」 そんな人におすすめなのが、このタオルを使った肩甲骨・肩関節・背骨を同時に動かすストレッチです💪 なぜ肩こりに効果的？ このストレッチでは、 ✅ 肩関節の内旋・外旋 ✅ 肩甲骨の上方回旋・下方回旋・内転 ✅ 胸椎（背骨）の回旋・側屈 が連動して動くことで、肩周りだけではなく背中や体幹までしっかり伸ばすことができます。 肩こりは、肩だけが原因ではなく、 ・胸椎の動きが硬い ・肩甲骨の動きが悪い ・胸の筋肉が縮んで猫背になっている といった状態でも起こりやすくなります。 このストレッチは、肩甲骨と胸椎の可動域を広げることで、肩周りの筋肉がバランスよく伸び、肩への負担を軽減します。 さらに胸が開きやすくなるため、猫背・巻き肩の改善や、美しい姿勢づくりにも効果が期待できます！ こんな人におすすめ！ ✅ 肩こり・首こりがつらい ✅ デスクワークやスマホ時間が長い ✅ 猫背・巻き肩が気になる ✅ 背中が硬い ✅ スポーツ前後の肩周りのケアをしたい 回数の目安 🔸左右10回 呼吸を止めず、ゆっくり気持ちよく伸ばしましょう😊 やらない方がいい人 ⚠️ 肩や肘を痛めている方 ⚠️ 肩を上げるだけで強い痛みがある方 ⚠️ 脱臼直後や手術後で医師から運動を制限されている方 ⚠️ 強いしびれや夜間痛がある方 無理に引っ張らず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切です！ 💬 保存してお風呂あがりの習慣に！ 毎日1分続けて、肩こり知らずの軽い身体を目指しましょう😊 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

🔥バレーボール日本代表も実践！ 大腿筋膜張筋・股関節・腰をまとめて伸ばすストレッチ！ 「立ち上がると腰が痛い…」 「股関節が詰まる感じがする…」 「骨盤の左右差や姿勢が気になる…」 そんな方におすすめのセルフケアです✨ このストレッチでは、大腿筋膜張筋（TFL）・腸脛靭帯周辺・お尻・股関節前面を同時に伸ばすことができます。 【なぜ効果があるの？】 大腿筋膜張筋は骨盤から太ももの外側につながる筋肉で、硬くなると股関節の動きが制限され、骨盤が引っ張られやすくなります。 この状態が続くと、 ✅ 股関節の可動域低下 ✅ 腰への負担増加 ✅ 骨盤周囲の筋肉のアンバランス につながることがあります。 このストレッチで筋肉や筋膜の柔軟性を高めることで、股関節が動きやすくなり、骨盤・腰への負担軽減が期待できます。 こんな方におすすめ！ ✔️ 腰が重だるい ✔️ 股関節が硬い・詰まる ✔️ デスクワークが多い ✔️ スポーツをしている ✔️ 反り腰や骨盤周りの硬さが気になる やらない方がいい人 ⚠️ 股関節や腰に強い痛み・炎症がある方 ⚠️ 手術直後やケガの治療中の方 ⚠️ ストレッチ中に鋭い痛みやしびれが出る方 回数の目安 👉 左右20秒ずつ 無理に深く伸ばすのではなく、気持ちよく伸びる強さで呼吸を止めずに行いましょう😊 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #姿勢改善　#腰痛　#股関節　#骨盤

⚾️大谷翔平選手など 🔥トップアスリートも取り入れている！ ソラシック・ローテーションで動ける身体を手に入れよう！ 「身体が硬い…」 「肩こりや腰痛がなかなか改善しない…」 そんな方は胸椎（背中）の動きが硬くなっているかもしれません。 このエクササイズは、胸椎・股関節・骨盤を同時に動かせるため、上半身から下半身まで幅広い効果が期待できます！ ✨期待できる効果 ✅ 胸椎の可動域アップ ・身体をひねりやすくなる ・歩行やランニングがスムーズになる ・ゴルフ・野球・テニスなど回旋動作のパフォーマンス向上 ✅ 猫背・巻き肩の改善 ・胸が開きやすくなる ・肩甲骨が動きやすくなる ・正しい姿勢を維持しやすくなる ✅ 首・肩こりの軽減 ・胸椎の動きが改善し、首や肩への負担を軽減 ✅ 腰への負担軽減 ・腰の過剰なねじれを防ぎ、腰痛予防につながる ✅ 呼吸がしやすくなる ・胸郭が広がりやすくなり、深い呼吸がしやすくなる ✅ 股関節の可動域アップ ・歩幅が広がる ・しゃがみやすくなる ・スポーツや日常動作がスムーズになる ✅ 腸腰筋・もも前のストレッチ ・反り腰や骨盤前傾の改善をサポート ・長時間の座り姿勢で硬くなった股関節をリセット ✅ お尻（大殿筋・中殿筋）の活性化 ・骨盤の安定性アップ ・歩行やランニングのフォーム改善 ・片脚立ちやスクワットも安定しやすくなる ✅ 内もも・ハムストリングス・ふくらはぎの柔軟性アップ ・股関節が開きやすくなり、脚全体が動かしやすくなる 📌おすすめの人 ✔️ 猫背・巻き肩が気になる ✔️ 首・肩こり、腰痛に悩んでいる（急性期を除く） ✔️ 股関節が硬い ✔️ 反り腰・骨盤前傾が気になる ✔️ デスクワークが多い ✔️ スポーツのパフォーマンスを高めたい 📌回数の目安 左右10回 ⚠️こんな方は無理をしないでください ・ぎっくり腰など急性の腰痛がある方 ・肩や胸椎に強い痛みや炎症がある方 ・動かすと痛みやしびれが出る方 💡ポイント 腰ではなく**「みぞおちから上（胸椎）」をひねる意識**で行いましょう！ 骨盤を安定させたまま動かすことで、胸椎の可動域を効率よく広げ、腰への負担も抑えられます。 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #姿勢改善　#猫背　#巻き肩　#肩こり

📍立ちっぱなしで腰が重だるくなる人にオススメ！ 合間30秒でできる腰リフレッシュケア✨ 料理中や接客、LIVE配信など、同じ姿勢で立ち続けていると腰が重だるくなりませんか？ 実は、長時間動かないことで骨盤まわりや股関節前面（腸骨筋を含む腸腰筋）の筋肉が緊張し、骨盤の動きが少なくなることが、腰の負担につながる一因になります。 今回のセルフケアは、 ✅ 腸骨筋を軽く押さえながら ・骨盤の前傾・後傾運動 ・骨盤回し を行うだけ！ 軽く圧を加えながら動かすことで、股関節前面の筋肉を意識しやすくなり、骨盤と股関節を同時に動かせます。 同じ姿勢で固まりやすい筋肉や関節まわりが動くことで、腰の重だるさのリフレッシュにおすすめです。 こんな人におすすめ ✅ 長時間立ち仕事をしている ✅ 料理や洗い物をすると腰が重だるくなる ✅ ライブやイベントで立ちっぱなしになる ✅ 動き始めると腰が少し楽になる ✅ 股関節の前側が硬いと感じる やらない方がいい人 ⚠️ 強い腰痛や足のしびれがある ⚠️ ぎっくり腰の急性期 ⚠️ 股関節や骨盤周囲を押すと強い痛みが出る ⚠️ 無理に押したり、大きく動かすと痛みが増す ポイント ✔️ 腸骨筋は「痛気持ちいい」程度の力で押す ✔️ 骨盤をゆっくり大きく動かす ✔️ 前後10回・左右10回を目安に行いましょう！ 「立ちっぱなしだから仕方ない」と我慢せず、30秒だけ身体をリセットしてみてください😊 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

お腹痩せも狙える！股関節ストレッチ🔥 「股関節が硬い…」 「ぽっこりお腹が気になる…」 そんな人におすすめのセルフケアです！ 仰向けであぐらをかいた状態をキープしながら、レッグレイズを行います。 ✅ 期待できる効果 ・股関節の柔軟性アップ ・お腹周りの筋力アップ ・骨盤の安定性向上 ・姿勢改善のサポート ・腰への負担軽減 【なぜ効果があるの？🦴】 あぐらをかくことで、お尻の筋肉（臀筋群）や股関節周囲の筋肉（外旋筋群・内転筋群）がストレッチされます。 その状態でレッグレイズを行うと、腹直筋だけでなく腹横筋などの体幹の筋肉も働き、股関節を安定させながら脚を持ち上げるため、お腹と股関節を同時に鍛えられます。 さらに体幹の安定性が高まることで、姿勢改善や腰への負担軽減にもつながります。 【おすすめの人】 ✔️ 股関節が硬い ✔️ ぽっこりお腹が気になる ✔️ 姿勢を改善したい ✔️ 腰に負担をかけにくい腹筋運動をしたい ✔️ 運動不足を解消したい 【やらない方が良い人】 ⚠️ 股関節や腰に強い痛み・炎症がある方 ⚠️ 股関節の手術直後や医師から運動制限を受けている方 ⚠️ 動作中に痛みやしびれが出る方 ⭐️腰が反らないように、お腹に軽く力を入れながらゆっくり行うのがポイントです💡 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【大谷翔平も取り入れるような動きで姿勢を整える！】⚾️ 立ち姿勢が安定しない… 片足立ちでフラつく… 猫背や反り腰が気になる… そんな人におすすめのエクササイズです💪 タオルを頭上に持ち、片足立ちで股関節を動かすことで、姿勢を支える筋肉・体幹・股関節を同時に鍛えられます！ ✅期待できる効果 ・姿勢改善（猫背・反り腰予防） ・体幹の安定性アップ ・片足バランス能力向上 ・股関節の動き改善 ・歩行やスポーツパフォーマンス向上 ・転倒予防 なぜ姿勢が良くなるの？🤔 腕を頭上に上げることで胸が開き、背骨が自然とニュートラルな位置を保ちやすくなります。 さらに片足立ちになることで、 ✔️お尻（中臀筋・大臀筋）が骨盤を支える ✔️腸腰筋が脚を持ち上げる ✔️腹筋や背筋などの体幹が身体のブレを抑える これらが同時に働くことで、「立つための正しい姿勢」を身体に覚えさせることができます✨ こんな人におすすめ ✅ 猫背・反り腰が気になる ✅ 片足立ちでフラつく ✅ 歩くと疲れやすい ✅ スポーツのバランス能力を高めたい ✅ デスクワークが多い ✅ 腰や股関節を安定させたい ⚠️こんな人は無理をしないで ・片足立ちで強い痛みが出る方 ・股関節や膝を痛めている方 ・めまいがある方 ・転倒リスクが高い方 痛みがある場合は中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。 ポイント💡 ✔️ 骨盤が左右に流れないようにする ✔️ 上半身を真っ直ぐキープする ✔️ 壁には軽く触れる程度（体重は預けすぎない） ✔️ 余裕がある人は壁なしでチャレンジ！ 毎日左右10〜15回から始めて、**「立つ姿勢」と「身体の軸」**を整えていきましょう😊 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

寝ながらできる！腰痛解消ストレッチ✨ 「腰が重い…」 「股関節が硬くて動きにくい…」 そんな方におすすめのセルフケアです😊 仰向けであぐらをかき、その姿勢をキープし骨盤で円を描くようにゆっくり回しましょう！ ✅ 期待できる効果 ・腰痛の軽減 ・股関節の柔軟性アップ ・反り腰対策 ・骨盤の動き改善 ・股関節周りの動きがスムーズになる なぜ効果があるの？🤔 あぐらの姿勢では、お尻（臀筋）や股関節の前側、内ももなどが心地よく伸ばされます。 さらに、骨盤を円を描くように動かすことで、股関節をさまざまな方向へ動かせるため、関節包や股関節周囲の筋肉がより動きやすくなります。 また、骨盤を安定させながら動かすために腹筋や体幹の筋肉も自然と働きます。体幹がしっかり使えるようになることで、腰だけに負担が集中しにくくなり、腰痛や反り腰の改善につながります。 こんな方におすすめ！ ✔︎ デスクワークが多い ✔︎ 股関節が硬い ✔︎ 腰が張りやすい ✔︎ 反り腰が気になる ✔︎ 朝起きると腰が重い ⚠️ こんな方は無理をしないで！ ・股関節に強い痛みがある ・腰痛が動かすことで悪化する ・坐骨神経痛などで足にしびれが強く出ている ・人工股関節など股関節の手術歴がある 痛みが出る場合は無理に続けず、中止してください🙌 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ #反り腰　#腰痛　#股関節 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

股関節が痛い人が見落としがちな場所とは？ 「股関節が痛いから、股関節だけをほぐす」 実は、それだけでは改善しにくい人が少なくありません。 その理由の一つが足首（特に距骨）の動きです。 歩く・しゃがむ・階段を上るなどの日常動作では、 足首→膝→股関節へと力が連鎖して伝わります。 しかし足首が硬くなると、本来足首で吸収できる衝撃や動きを股関節が代わりに補うため、 股関節への負担が増えやすくなります。 特に重要なのが足首の背屈（つま先を上げる動き）。 研究では、足関節の背屈可動域が少ない人ほど、 歩行やスクワット、片脚動作で股関節の代償動作が増え、 下肢全体の力学的負担が変化することが報告されています。 また、距骨の動きが悪いと、 ✅足裏からの荷重バランスが崩れる ✅脛骨の回旋が変わる ✅膝や股関節の動きにも影響する というように、身体全体の動きに影響が及びます。 もちろん、すべての股関節痛の原因が足首ではありません。 変形性股関節症や関節唇損傷などでは、 股関節そのものへの評価や医療機関での診察が必要です。 ですが 「股関節だけを施術しても変わらない」 「痛みを繰り返してしまう」 という方は、一度足首まで確認する価値があります。 身体は一つの関節だけで動いているわけではありません。 股関節を変えたいなら、足首から見直す。 これが見落とされがちなポイントです。 いいね、保存をしてご自身の身体も一度チェックしてみましょう！ #股関節痛 #股関節 #足首 #距骨 #姿勢改善

足の疲れやむくみが気になる人は試してみてください！👣 ふくらはぎを伸ばしながら行うタオルギャザーで、足裏の筋肉までしっかり刺激！ このエクササイズでは、 ✅ ふくらはぎをストレッチして筋肉の柔軟性を高める。 ✅ タオルギャザーで足裏や足の指の筋肉をしっかり動かす。 この2つを同時に行うことで、ふくらはぎの筋ポンプ作用が働きやすくなり、血液やリンパの循環をサポート。足のだるさやむくみの軽減につながります🙌 【こんな人におすすめ】 ✔ 足のむくみが気になる ✔ 長時間立ち仕事・デスクワークをしている ✔ 足が疲れやすい ✔ 冷え性が気になる ✔ 足裏の筋力をつけたい ✔ 外反母趾や浮き指が気になる人の足のトレーニングとしても◎ なぜ効果が高い？ ふくらはぎを伸ばすと、足底筋膜や足裏の筋肉にも適度な張力がかかります。その状態で指を動かすことで、短趾屈筋・母趾外転筋・虫様筋などの足のインナーマッスルをより意識して使いやすくなり、 ⭐️【足裏（足底筋群）の筋肉がより働きやすくなる】 ⭐️【ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）と足底筋膜の連動性が高まる】 ⭐️【足のアーチを支える筋肉の強化につながる】 ⭐️【足首の安定性やバランス能力の向上が期待できる】 ⚠️ 足底筋膜炎やアキレス腱炎などで強い痛みがある方は、症状が落ち着いてから行うようにしましょう。 #むくみ解消 #むくみ #足首 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

ハーランドも取り入れている姿勢改善エクササイズ🔥 「姿勢を良くしたい」 「猫背や反り腰が気になる」 そんな人におすすめのエクササイズです！ やり方は簡単👇 タオルを頭の後ろと骨盤に当て、3点（後頭部・背中・骨盤）の位置関係を意識したまま、足を前後に開いて身体を真っ直ぐ上下に動かします。 このエクササイズでは、骨盤を立てた姿勢を維持しながら股関節・お尻・太ももの筋肉を使うことで、姿勢を支える筋肉が働きやすくなります。 さらに、背骨をニュートラルに保つことで、脊柱起立筋・腹横筋・多裂筋などの体幹の安定性が高まり、骨盤と背骨の位置をコントロールする能力が向上します。 その結果、 ✅ 猫背・反り腰の予防、改善 ✅ 骨盤の安定性アップ ✅ 股関節の動きがスムーズになる ✅ スポーツパフォーマンス向上 ✅ 日常で正しい姿勢を保ちやすくなる 無理に腰を反らせたり、前かがみにならないように、タオルが頭と骨盤から離れない範囲で行うのがポイント！ まずは左右10回×2セットを目安に試してみてください💪 保存して毎日の姿勢づくりに取り入れてみましょう！ #姿勢改善 #猫背改善 #反り腰改善 #骨盤調整 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【反り腰腰痛の人必見！腰を反らないもも前ストレッチ】 「もも前が硬いから伸ばしましょう」 そう言われてストレッチをしているのに、腰が反って腰が痛くなる…そんな経験はありませんか？ 実は反り腰の人は、もも前（大腿四頭筋・腸腰筋）が硬くなりやすく、そのままストレッチをすると腰を反って代償してしまうことがよくあります。 腰を反った状態では股関節ではなく腰椎が動いてしまうため、 ✔︎ もも前が十分に伸びない ✔︎ 腰への負担が増える ✔︎ 腰痛が悪化する という悪循環になりやすいのです。 今回紹介するストレッチは、骨盤を軽く後傾させて腰の反りを抑えたまま行う方法なので、もも前を狙って安全に伸ばしやすくなります。 反り腰による腰痛は、 ・もも前の硬さ ・お尻や腹筋の筋力低下 ・股関節の動きの悪さ などが組み合わって起こることが多いため、ストレッチだけでなく身体全体のバランスを整えることも大切です。 「腰が反らずに伸びた！」 と思ったら、ぜひ保存して毎日のセルフケアに😊 やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

「朝起きた瞬間から腰が痛い…」 そんなお悩みをいただいたので、自宅でできるセルフケアをご紹介します😊 寝起きの腰痛は、寝ている間に関節や筋肉の動きが少なくなり、朝に体がこわばっていることで痛みを感じやすくなるケースがあります。 今回紹介するのは、寝たままできる簡単な2つのケア✨ ✅ 骨盤ゆらし（30秒） 腰まわりの筋肉をやさしく動かし、腰への負担を分散しやすくします。 ✅ オープンブック（左右10回） 胸や背中の動きを引き出し、腰だけに負担が集中しにくい体づくりをサポートします。 ぜひ起きる前の習慣として試してみてください！ ※痛みが強くなる場合や足のしびれ・力が入りにくい症状がある場合は中止し、医療機関へご相談ください。 保存して明日の朝から一緒にやってみましょう👍 #腰痛 #寝起き腰痛 #朝の腰痛 #腰痛改善 #セルフケア

【首・肩こりがなかなか改善しない人へ】 実は首や肩だけをほぐしても、根本改善につながらないことがあります。 今回のストレッチは、肩関節と肩甲骨を同時に動かすことで、首・肩・背中までまとめてアプローチできるエクササイズです✨ やり方 ①うつ伏せになり、おでこにタオルや薄い枕を置く。 ②腕を「卍」の形にして全身の力を抜く。 ③肩をすくめないように肩甲骨を背骨へ寄せ、腕を床から軽く浮かせる。 ④そのまま肩関節をゆっくり内旋・外旋させながら腕を動かす。 なぜ効くの？ この動きでは、 ✅ 僧帽筋（中部・下部） ✅ 菱形筋 ✅ 棘下筋・小円筋（ローテーターカフ） ✅ 後部三角筋 ✅ 前鋸筋 など、肩甲骨を安定させる筋肉が協調して働きます。 現代人はデスクワークやスマホ姿勢によって肩甲骨が外側へ広がり、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなりやすい状態です。 すると肩甲骨の動きが悪くなり、首の筋肉（僧帽筋上部や肩甲挙筋）が代わりに頑張り続けるため、首・肩こりが起こりやすくなります。 このストレッチで肩甲骨の内転・後傾を促しながら肩関節の内外旋を行うことで、肩甲上腕リズム（肩甲骨と腕が連動して動く仕組み）が改善し、肩周囲の筋肉へバランスよく刺激が入ります。 その結果、 ✔ 首・肩こりの軽減 ✔ 猫背・巻き肩の改善 ✔ 肩の動かしやすさUP ✔ 背中の張りの軽減 ✔ 姿勢改善 にもつながります✨ 無理に高く腕を上げる必要はありません。 「肩甲骨を寄せる感覚」を意識して、ゆっくり丁寧に行いましょう！！ #猫背　#巻き肩　#肩甲骨　#肩こり やってみる！って人は保存👍 こりゃイイ！って人は❤️お願いします✌️ わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁