AYUKA

【目指すはサブ3 美容業界OLの日常】〜都城さくらマラソン前日編〜 初ハーフマラソン前日vlog🌸 チラッとコースを見てきたけれど、皆さんから教えてもらったようにアップダウンすごそう…🏃🏻‍♀️ 今シーズンラストレースということで、とにかく今のベストを尽くして楽しみます✴︎ 週末レースの皆さん！ 全力で楽しみましょうね🙌🏻🌷 #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

【目指すはサブ3 美容業界OLの日常】〜ポイント練習編〜 達成率50%のポイント練したあと、色々済ませに行くついでに映画も観てきた🍿 開始10分で泣けるって聞いてたんだけど、最初から最後までほぼ泣いてた。 映画館でこんなに泣いたのは幼い時に観た「星守る犬」以来だな🥲 夜はポイント練のできに納得いかなかったので、15kmロングジョグ🏃🏻‍♀️ 来シーズンサブ3に向けて頑張ろう✴︎ #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

【目指すはサブ3 美容業界OLの日常】〜平日編〜 なかなか毎日早起きして走る！ っていうのはできてないけれど… 早起きして本読むとか、軽いストレッチするとか、家事とか、何かするってことは習慣化してきた気がする🌷 朝から時間を有効に使えると気持ちがいい！ でもやっぱり朝一で運動して汗流すともっと気持ちがいい✴︎ コツコツ練習と私生活と向き合いながら頑張ろう❤️‍🔥 #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

【サブ3目指す 美容業界OLの日常】〜仕事前に走る日編〜 仕事のスタートがゆったりな日🏃🏻‍♀️ 所々YouTube見ながら色んなことしていたので、就寝時間が遅くなりました…笑 夜も意外と食べるんですね！って言われるんですが、食べないと深夜に空腹で目が覚めるので… 運動しているしと、がっつり食べています🍚 実は昔、運動量に比例していないくらい食事が少なかっ時もありました。（その時は食べてるつもりだったけど、今振り返るとぜんぜん栄養不足していたと思う）確かに痩せたけど、運動の質や身体の状態など下がっていたと思います。 だから私はたくさん食べて、それ以上に動く精神です！ 最初から頑張りすぎは、必ずどこかでエネルギー不足になる。 自分のペースでコツコツと！ 明日も頑張ろう🌷 #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

【サブ3目指す 美容業界OLの日常】〜ポイント練習する休日編〜 休日ぼっちでポイント練習🏃🏻‍♀️ なかなかにハードな練習になりました！ 1人だとキツさも倍増ですが… やりきった後の達成感も倍増❤️‍🔥 まだまだサブ3への道のりは長そうですが… みっちり練習を積んでいきます🌷 社会人になってただ働くだけの毎日だった時よりも、 本気で趣味を楽しめてる今が1番楽しい✴︎ #ランニング #マラソン #フルマラソン #Running #marathon

【サブ3目指す 美容業界OLの日常】〜日帰り出張 2部練編〜 日帰り出張前後にランする日🏃🏻‍♀️ ハードなお仕事だったのもあり 夜はぐっすり…🐏 とにかく動き回った1日でした♩ 初ハーフマラソン近づいてきているけれど、身体が重たすぎて走れるか不安です… 不安なくなるくらい１ヶ月ちょっとで仕上げていきたい❤️‍🔥 95分切り頑張る！ #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

「1月前半なまけすぎた×お正月太り」 を取り返すべく後半はコツコツ練習しております❤️‍🔥 身体を絞ることを最優先に、 自分のペースで取り組み中✴︎ 3月のハーフマラソン95分切りと 来シーズンサブ3に向け頑張ります！ #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

【サブ3目指す 美容業界OLの日常】〜20km走から始まる1日編〜 仕事前に20km走した日🏃🏻‍♀️ 身体は重たかったけれど4:54/kmで走り切れたので⚪︎ いつもより遅めの出勤の日は 朝のんびり運動からスタートすることが多い☀︎ 色んな考えがあると思うけれど、私は「運動する時間がない」「忙しい」というのは言い訳だと思っています。 時間はあるけど自分で作ろうとしないだけ。 優先順位が自分の中で低いだけ。 自分が本気で取り組みたいことにはどうにかして隙間時間を見つけたり、上手く時間を作ろうと工夫したりするんだと思っています🌷 明日も自分のペースで頑張ろう♩ #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

【サブ3目指す 美容業界OLの日常】〜平日 2部練編〜 仕事前後にランする日🏃🏻‍♀️ ポイントは帰宅してから 玄関で着替えてサッサと外に出る事です☝🏻 そして夜ご飯の器と梅干し白湯の湯呑みは、自分で陶芸したものなので気に入って毎日使ってます🌷 ランナーさんあるあるだと思うんですが…余裕持ってでるつもりでも、走れば何分で着くからもう少し大丈夫！と時間が伸びがち😎そしてヒールやブーツで爆走…🏃🏻‍♀️ 慌ただしい毎日なので、振り返ると本当に毎回毎回一瞬です🫧 1月も気づけばあと約1週間ほど！明日も頑張ろう！ #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

【サブ3目指す 美容業界OLの日常】〜福岡で過ごす休日編〜 福岡に住む友人宅にお邪魔して、一緒に朝から練習会へ🏃🏻‍♀️ お昼からは太宰府天満宮までランして、たくさん食べ歩き♩ やっぱり早寝早起きできた時の 1日の充実感半端ない🌷 中学時代からの戦友とたくさん語れて、充実しすぎた休日でした🫶🏻 #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

運動のある暮らし🌿 今年は結果だけでなく、 そこまでの過程にこだわる1年に✴︎ 『走』の目標は ・来シーズンサブ3❤️‍🔥 →そのためにもう少し身体を絞る →月間走行距離と質の高い練習 →怪我と病気をしない でいきたいと思います。 かなり高めの目標設定ですが、 今年もコツコツ自分のペースで積み重ねていきます🏃🏻‍♀️ 『走』以外の目標も含めて、 満足のいく1年にしよう♩ #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

今年もどうぞよろしくお願いします😌 皆さんにとって幸多き1年になりますように♩ 私にとっても『走』を中心に、 結果だけでなくその過程にも力を入れて、 より人として成長できる年にしたい。 新たな目標に向けてコツコツ頑張ります🐎✴︎ #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

Time：3:22:01（Net Time：3:19:07） 先月のPBから約6分更新💫 そして3:20切り達成！ もうすごく嬉しいの一言。 足裏の痛みは若干ありましたが、 酷くなることなく無事完走できました。 とりあえず一旦休養とって、 先生にも見てもらうつもりです😌 今回は4:44の一定ペースを刻むことを目標に していましたが… 最初の2km が渋滞で5:50近くかかりました。 岡山マラソンの時と同じことになると思って、 大通りに出てから一気にペースアップしましたが 意外と身体は楽だったので、4:30台で攻めようと切り替えられたのが良かった❤️‍🔥 風がかなり強かったですが、 とくにそこは気になることなく走れたのも良かった！ ただ最後の青島からゴールまで向かう35〜40km付近の向かい風は強すぎて… 全然前に進まなかったな🥲ラストは気合と根性で粘れました。 2025年度色んなマラソンを経て、 学んだ結果を十分に活かせた 良いレースができたと思っています✴︎ 苦しい時間もあったけど最高に楽しかった！ 1.2.3月 今のところフルマラソンの予定はないですが、初めてのハーフマラソンに出てみようかと検討中なのでしっかりスピードも鍛えていきます！ そして来シーズンのマラソンはサブ3目指したい。 たくさんの応援DMやコメント、 直接声をかけてくださった方や応援してくださった方々、色んな方に応援いただき最後まで頑張れました🥲本当にありがとうございます！ これからも私らしく、着実にレベルアップしていきます！ 今日マラソン走られた皆さん！ お疲れ様でした☺️ #マラソン #フルマラソン #青島太平洋マラソン #ランニング #宮崎

少し前ですが大雨の岡山マラソン走った時の💄 フルマラソン走っている時は、 汗もかくし、水かけたりするし、 水分やエイド補給もかなりするので メイクはかなり落ちやすい…。 ましてや今回の岡山は終始雨の中で 途中サングラスもつけてたけど、 ほぼかけずに走ってたので顔びしょびしょ…🌿 けれど今回も雨の中マラソン走った割りには 崩れていなかった方かなと思うので、 参考になれば嬉しいです🫧 前回の北海道マラソンのメイク投稿と 使ったアイテムはほぼ似てますが、 付け方とかを変えてます↓ あくまでも私の自己流なので 他にこういう付け方すると良いとかあれば、 ぜひ教えてください🌷 私も色々試してみながら研究中です✍🏻 --- point ------------ ・ノンファンデーション。 　つけすぎると崩れやすくなる気がするため。 ・ドレスクリームつけた後に、水に濡らすタイプの 　メイクスポンジで馴染ませるを2回繰り返す。 　最後はティッシュで押さえる。 ・走ると火照って顔が赤くなりやすいので、 　チークはつけない。 ・アイシャドウはいつもより気持ち濃いめに。 ・アイライナーは長く引くと滲みやすそうなので、 　短めに。ただ目尻のところは2回重ねてつける。 ・口紅は3回くらいティッシュOFFして、最後に　 　重ねる。 ・マスカラは黒だと万が一落ちた時に滲みそうなので、 　あえてクリアマスカラで束感のみつくる。 ------------ ※ちなみに私はイエベ秋なので、 深めの色味がはっきりした暖色のコスメを 使うことが多いです🍁　 ※眉コスメ載せてませんが、 KATEのアイブロウと眉マスカラ使ってます！ #自己投資 #フルマラソン #マラソン #ランニング #メイクレシピ

神戸マラソン2025 vlog🏃🏻‍♀️ 2週連続フルマラソン！ 不安だったけれど、最高に楽しかったです✨ やっぱりマラソンって難しいけど最高に楽しい☺️ 大人になってから、こんなに一生懸命に向き合える趣味と出会えるなんて思っていなかったな🌷 先日25歳になりましたが、24歳の年は「走」を中心に、自分の生活や食事、自分自身と向き合えた年だったなと思います。 ボロボロだった鹿児島マラソンから「レースで挑戦→反省点や成長点を振り返る→課題を見つける→学びを練習で活かす→レースで挑戦…」を繰り返して、ずっと目標にしていたサブ3.5を達成することができました✴︎ 今年も「走」を中心に色んなことに挑戦する実ある1年にしようと思います🌿 #フルマラソン #マラソン #神戸マラソン #ランニング #自己投資

Time：3:27:18（Net Time：3:24:58） 先週の岡山マラソンPBから約6分更新💫 そしてやっとサブ3.5をグロスもネットも達成できた✴︎ 2週連続が初めてだったので、 途中で足が攣らないか、どこか痛くならないか 若干不安でしたが…無事、どこも攣ることなく痛みもなく終えれました✨ 今回のレースは、前回課題の最初の入りを 意識したレースになりました。 道幅の狭いところもありましたが、流れがすごく速かったので、逆に抑えていこうと思って自分のペースを刻めたのは良かった！ それに走り終えた後、いつもならびっこひいてますが…笑　今回はそういうこともなく、下り階段もスイスイ降りれて、脚力ついたなと自分に感心していました😂 反省点としては、前半の突っ込みが足りないこと。 後半の攣りが怖くてなかなか上げられず… ゴール終えた後ももうちょっと出せたかなと反省。 次は12月の青島太平洋マラソン！ 3時間20分切り目指して頑張ります❤️‍🔥 色んな方に声かけていただいたり、 名前呼んでもらえたりして嬉しかったです🌷 応援うちわも見かけて元気もらえました✨ また応援ナビやDMでもたくさんおめでとうってきていて、すっごく嬉しいです…🥲ありがとうございます！少しずつですが自分のペースで 着実にレベルアップしていこうと思います✴︎ 神戸マラソン走られた皆さん！ お疲れ様でした☺️ #マラソン #フルマラソン #神戸マラソン #ランニング #自己投資

Time：3:33:17（Net Time：3:31:18） PB 約11分更新できたけど、 サブ3.5まで1:18届かず… すっごく悔しい。 最初の5kmがなかなか出きれず。 ただネガティブスプリットでいこうと決めていたので、焦らなくていいと思ってたけど、さすがにかかりすぎたと大反省…。 ハーフの時点で5分近く巻かないと サブ3.5できないと焦り、 後半ペースアップしましたが間に合わず。 力不足です…😞 ただ反省点もあったけど成果もあって、 今回は最初から最後まで一度も足が攣らなかったし、痛みとかも全くなく走れた！ それから皆さんに教えていただいたように、 雨対策がしっかりできたので冷えることなく 走りきれました！ 15km過ぎからペースアップして、 垂れなかったのは自分を褒めようと思います🌷 それから1番はやっぱり 沿道の応援に励まされたな🥳 悔しいレースでしたが、これも学び。 来週と来月もまだレースが残っているので、 反省点を生かして今シーズンで絶対サブ3.5します❤️‍🔥 DMやコメント、応援ナビでもたくさんの応援 ありがとうございました💌 まだまだ強くなります✴︎ 今日走られた皆さん！ まずはお疲れ様でした！ まずはゆっくり身体を休めましょう🍑 #ランニング #フルマラソン #マラソン #岡山マラソン #岡山

いよいよ岡山マラソンまであと1日✴︎ マラソン前日vlogをまとめてみました🏃🏻‍♀️ 明日は天気は崩れそうですが、 気温的にはそこまで冷えず暑くならずでちょうど良いのかな…💭 プラスに考えてベストを尽くしてきます🍑 明日は全国的に雨模様ですが、マラソン大会走られる皆さん！最後まで全力で楽しみましょう♩ #岡山マラソン #マラソン #フルマラソン #ランニング

この間、熊本リレーマラソンに参加してきました！ 1人で走るのも好きだけれど…皆で襷を繋いで、応援しながら一緒にゴールを目指すのもすごく楽しい✴︎ 2km×3本走ってきましたが、 明後日の岡山マラソンに向けて良い刺激入れができました❤️‍🔥 ① 7:26:9 Avg 3:44/km ② 7:29:7 Avg 3:46/km ③ 7:34:4 Avg 3:47/km それから写真を見ていたら、 半年前の頃と比べて太ももを中心にだいぶ絞れた気がしています💭夏にコツコツ継続してきた、練習の成果かなと🌿 走ることって自分自身の見た目や、メンタル面も変化してくるし、運動好きの方々と繋がることもできて良いことづくめ🎁 タイムを狙う方も、健康目的で走る方も、何かを変えたくて始めた方も、1番は走ることを楽しんでコツコツ継続していきましょう♩ #自己投資 #垢抜け #ダイエット #ランニング #マラソン

大好きな秋冬なんですが.... 寒くなってくると、布団や部屋に篭りがち。 寒さを筆頭に何かと言い訳つけてしまい、 継続が途絶えることが多い季節です。 今年は寒さを言い訳にせずに、 『早起きの継続』と『朝活の充実』が目標✴︎ 習慣化させることって大変だけど、 自分に喝入れて地道に繰り返していけば いつの間にか当たり前になる！ とはいえ、好きなことなら簡単だけど、 苦手なことだとかなり苦労しますよね.... まずはこれならできる！っていう 小さな目標から地道に繰り返して、 できるようになったら次の目標を…というふうに 段階を経て少しずつ増やしていきましょう🌷 あとは弱い気持ちに喝入れ続けて、繰り返すのみ❤️‍🔥 毎日の規則正しい習慣が 自分の魅力を少しずつ高めてくれるはず♩ 実りある1日1日を🌿 #自己投資 #垢抜け #自分磨き #ルーティン #習慣