あすか

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ 夜、子ども寝かしつけたあと。 “もう動けない…”ってそのままスマホ見て終わる日、ない？🥺 わかる、それでも大丈夫💭💕 そんな夜こそ“寝ながらできるトレ”が味方になる✨ 脚首をクロスして、お尻をつけずにゆらゆらするだけ！ たった1分なのに、 ☑︎ ぽっこりお腹がスッキリ ☑︎ むくみ脚が軽くなる ☑︎ 垂れやすいヒップがキュッ ☑︎ ゆがみやすい骨盤も整う がんばらなくてもちゃんと変われる♡ “これなら続けられる”っ思えることからでいい💗 完璧じゃなくて、“ゆるく続ける”がいちばんの近道🌙 寝ながら、少しずつ“キレイなわたし”をめざそ〜 気になる方は、保存して一緒にやってみてね🔖 ／ 無理して頑張らなくても、 小さな積み重ねが“キレイ”につながる🌈 ＼ ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 筋トレ苦手でも産後6ヶ月で-15kg 　 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ “今日はがんばれない” そんな日、誰にだってあるよね🥱 だけど、ほんの少し“ゆれるだけ”で 体がスーッとゆるんで、心まで軽くなることも！ 今日紹介したのは ☑︎ あぐらでゆらゆら ☑︎ 開脚して肘を膝に当ててゆらゆら ☑︎ 長座で脚を抱えてゆらゆら ぜんぶ“骨盤まわり”や“股関節”をほぐす動きなんだけど これ、実はダイエットやボディメイクにもいいことだらけなの✨ 骨盤まわりをゆるめると ・姿勢が整いやすくなる ・代謝が落ちにくくなる ・お尻・脚ラインもスッキリ見えやすい！ 忙しくても、これならできそうって思ってもらえたらうれしいです🫧 がんばらなくてもOK！ “ながらケア”で、一緒に背中美人目指そ〜💕 気になる方は、保存して一緒にやってみてね🔖 ／ 無理して頑張らなくても、 小さな積み重ねが“キレイ”につながる🌈 ＼ ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 筋トレ苦手でも産後6ヶ月で-15kg 　 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ ＼ 首ほぐして、下っ腹ぺたんこ ／ 育児してると、いつも下を向いてばっかり… 抱っこ、おむつ替え、ごはんの介助… 気づけば首ガチガチ🤢 鏡を見ると、首が前に出て、肩が内巻き。 そして猫背＆下腹ぽっこりの完成… でも“首”をほぐすだけで、その全部がラクになるかも✨ 私が続けてるのは、寝転びながらできるローラートレ♡ ☑︎ 首スッキリ ☑︎ 肩が開いて呼吸が深くなる ☑︎ 姿勢が整って下腹ぺたんこになる たった1分でも違うから、 子どもが寝たあとや、寝る前にぜひやってみてね🌙 ／ ちょっとでも頑張った自分を褒めて、1日を終えよ🌙 ＼ 気になる方は、保存して一緒にやってみてね🔖 ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 筋トレ苦手でも産後6ヶ月で-15kg 　 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ ＼座ってできる！肩こり＆小顔ケア✨／ “肩こりつらい…” “なんか顔もむくんでパンパン” って感じる日、ありませんか？ そんなときにおすすめなのが 【座ったままできる肩甲骨はがし】 ☑︎ 肩こり・猫背対策に ☑︎ 巻き肩・姿勢のリセット ☑︎ 実は“顔まわりスッキリ”にも効果あり 肩甲骨が動くと血流もリンパも流れやすくなって、 顔のむくみやたるみにもいいんだって🕊️ 運動が苦手でもOK！ ガチガチに固まった身体に、少しずつスキマ習慣取り入れてこ〜🍃 無理なく続けて、ちゃんと変化を感じてほしい！ “あとでやろう”と思ったら保存が便利🔖 ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 筋トレ苦手でも産後6ヶ月で-15kg 　 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手#肩甲骨はがし

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ ＼リクエスト多数✨ローラートレ／ “買ったはいいけど、使い方がわからない” “いつの間にか部屋のすみに転がってる…” “気にはなってるけど結局放置中🤢” 実は、そんな声がすごく多かったんです！ 実はわたしも買ったのに全然使いこなせなくてインテリア化してたタイプ… でも使い方を変えたら、“ながら”で全身ケアできるアイテムに大変身🕊️ ということで！6日間、忙しいママでも続けやすい “ながらローラートレ”を紹介中です♡ Day3：骨盤ケア3選 痩せたいなら、まず“整える”が先！ 産後ダイエットでよくある落とし穴🤦🏻‍♀️ “筋トレ頑張ってるのに全然痩せない…” “骨盤グラグラしてる気がする…” “下っ腹だけポッコリ残る…” それ、実は【骨盤の歪み】が原因かも💦 私も“鍛える”ばかりで空回りしてたけど、 まず“整える”に切り替えたら、体がちゃんと応えてくれるようになったよ🕊️ 産後のダイエットがうまくいかないな… って思ってる方は、まず“整える”を見直してみてね🌿 無理なく続けて、ちゃんと変化を感じていこう🐰 “あとでやろう”と思ったら保存が便利！！ ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 筋トレ苦手でも産後6ヶ月で-15kg 　 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #フォー#フォームローラー矯正

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！

＼リクエスト多数✨ローラートレ／

“買ったはいいけど、使い方がわからない”
“いつの間にか部屋のすみに転がってる…”
“気にはなってるけど結局放置中🤢”

実は、そんな声がすごく多かったんです！

実はわたしも買ったのに全然使いこなせなくてインテリア化してたタイプ…
でも使い方を変えたら、“ながら”で全身ケアできるアイテムに大変身🕊️

ということで！6日間、忙しいママでも続けやすい
“ながらローラートレ”を紹介中です♡

Day2：寝る前1分美脚ローラーケア
股関節・内もも・前ももをゆるめて、がんばりすぎない美脚づくり🌙

“痛い”と感じた方はチェック！

▣ 注意点 ▣
☑︎ 痛くても呼吸を止めない！
→ 息を止めると筋肉が緊張して、ほぐれにくくなっちゃう
☑︎ 骨の上は避けて、やわらかい筋肉の部分をコロコロ
☑︎ 一点に長く当てすぎないように注意

▣ ポイント ▣
☑︎ ゆっくり息を吐きながら転がすと、筋肉がふわっとゆるみやすくなる🫧
☑︎ 「痛気持ちいい」くらいがベスト！無理に力を入れなくて👌
☑︎ 初めての人はタオルや服の上からスタートでも◎

無理なく続けて、ゆっくり変化を感じていこう🐰
“あとでやろう”と思ったら保存が便利！！

☞ストーリー限定での情報もあります♡
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▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️
▷ しなやかで女性らしいカラダ♡
▷ 筋トレ苦手でも産後6ヶ月で-15kg
　
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#産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #フォームローラー #美脚トレ

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！

＼リクエスト多数✨ローラートレ／

“買ったはいいけど、使い方がわからない”
“いつの間にか部屋のすみに転がってる…”
“気にはなってるけど結局放置中🤢”

実は、そんな声がすごく多かったんです！

実はわたしも買ったのに全然使いこなせなくてインテリア化してたタイプ🫣
でも使い方を変えたら、“ながら”で全身ケアできるアイテムに大変身🕊️

ということで！
今日から6日間、忙しいママでも続けやすい“ながらローラートレ”紹介していきます♡

Day1：座ってウエストひねりトレ
ローラーに座って体を少し倒してひねるだけ！！

＼こんな人におすすめ／
☑︎ ぽっこりお腹が気になる
☑︎ 猫背っぽく見える
☑︎ 子どものお世話で肩も腰もバキバキ…

短時間でもじんわり効くから、“ながら”で始めるのにピッタリ！

がんばりすぎないダイエット、一緒にやってこ🌸
“あとでやろう”と思ったら保存が便利！！

☞ストーリー限定での情報もあります♡
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▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️
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▷ 筋トレ苦手でも産後6ヶ月で-15kg
　
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#産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #フォームローラー #お腹やせ

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ “なんか最近、お尻が下がって見える…” “スキニー履いたら、お尻と脚の境目がなくてびっくり” そんな風に感じたことない？ 正直、年齢のせいかなって諦めかけてたけど… 実はただ、使ってない筋肉がサボってただけだった😳！ それを知ってから、 “じゃあちょっとでも動かしてみようかな」って思って スキマ時間にちょこっとヒップトレ🍑 1日1分でも、自分のためにやるってなんだか気持ちが前向きになれる🤍 まだ理想の桃尻には遠いけど、 “ちょっと上がったかも？”って鏡で思えた日がうれしくて、 続けてみようって思えるようになったよ〜 ママだって、スキニーが似合う後ろ姿を目指していいよね🥴 がんばりすぎないダイエット、一緒にやってこ🕊️ “あとでやろう”と思ったら保存が便利！！ ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 子どもとの瞬間を好きな私で残す📷 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #ヒップアップ

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ ＼ テレビ見ながら “巻き肩リセット”しよ ／ 1日1分、ゆるっと続けるだけで 背中も気持ちも軽くなるよ〜🐰 スマホ、家事、抱っこ… 気づけば肩が前にグイッと出て、巻き肩に🤢 これを放っておくと… ☑ 背中にお肉がつきやすくなる ☑ 二の腕が太く見える ☑ 首が短く見えて老け見えする ☑ 呼吸も浅くなって疲れやすい でもね、がんばらなくて大丈夫◎ テレビ見ながら、ちょこっと動かすだけでも ちゃんと変わっていくから🤍 私はこれで 姿勢が整って「なんかスッキリした？」って言われることが増えたよ✨ なにより、自分が気持ちよくいられるのが嬉しい🥴 今日も一緒に、ゆるっとリセットしよ〜 「できそう」って思ったら保存してね🌿 ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 子どもとの瞬間を好きな私で残す📷 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #産後痩せたい #綺麗なママになりたい #可愛いママでいたい #美姿勢

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ 産後のの体型がなかなか戻らない… 痩せたいけど、もう疲れてる… そんなときに出会って、救われたのが 寝たままできる“ながらトレ”だったなあ💭 全部ベッドの上でOK🙆🏻‍♀️ 子どもを寝かしつけたあと、スマホ見ながらでもできるよ♡ ✔️ もう運動する気力がない ✔️ ジムにも通えない ✔️ なかなか1人時間も取れない ✔️ そもそも続かない… そんな忙しいママのためにまとめたよ！ “これならやれそう”って思ったら、 無理せず気が向いた日に1つからやってみてね✨ あとでやろうと思ってる人は保存が便利🌿 また明日のトレも一緒にやりましょ〜 ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 子どもとの瞬間を好きな私で残す📷 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #寝ながらトレ　

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ 産後、鏡を見るたびに気になる「ぽっこりお腹」と「むくんだ脚」… 「育児で忙しいし、時間もないし…」と諦めていませんか？ そんなママたちに朗報です🥸✨ たった1つのトレーニングで、お腹と脚の両方を同時に引き締める“二刀流トレーニング”をご紹介します♡ あとでやろうと思ってる人は保存が便利🌿 また明日のトレも一緒にやりましょ〜 ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 子どもとの瞬間を好きな私で残す📷 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #脚痩せ #お腹やせ

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ これぞながらトレ✨ 最初はバランスとりにくくて壁に手を添えてやってたけど、 慣れてくるといつでもどこでもできる♡ わたしは洗い物しながら、歯磨きしながらが多いかな🌸 人目を忍んで、公園でやってるときもある🤫笑 ▣ ポイント ▣ ✔︎ 膝が前に出ない ✔︎ ゆっくり丁寧に動かす ✔︎ 腰が反りやすい人は注意してね あとでやろうと思ってる人は保存が便利！ また明日のトレも一緒にやりましょ🌸 ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 子どもとの瞬間を好きな私で残す📷 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #脚やせ

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ 余裕持って準備して出かけた日に限って、 お子たちがあっち行ったり…こっち行ったり… ついて行くだけで疲れました🤷🏻‍♀️笑 キレイなママになりたくて、トレ続けてたけど… 子どもに負けない体力作りのためにも必要だなって思った そんな1日でした💭 でもキツイ運動はできないんで、 伸びて気持ちいいトレをシェアしておきますね🤗 一緒にやってくれると嬉しい〜 あとでやろうと思ってる人は保存が便利！！！ また明日のトレも一緒にやりましょ🌸 ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 子どもとの瞬間を好きな私で残す📷 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #脚やせ

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ 最強のダイエットってなんだと思う？ わたしは結局継続だと思ってます✨ でもそれが1番難しい… 実際にわたしも何度も挫折してきた… そんなわたしが思う継続するコツは、 “日常生活の中に溶け込ませること” ドライヤーしながら… テレビみながら… わたしは毎朝洗面所のタオルを交換するついでに 今日のトレやってます💕 みんなで痩せ体質つくるために習慣化しちゃいましょ〜 あとでやろうと思ってる人は保存が便利！！！ また明日のトレも一緒にやりましょ🌸 ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 子どもとの瞬間を好きな私で残す📷 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #全身痩せ

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ 正直…ちょっとしんどい🤢 でも、効果ありすぎてやめられない！！ 見た目は地味なのに、 お腹・太ももにじわ〜っと効く🔥 ラクそうに見えて意外と本気！ それでも“やろう”って思えるのは、 全身にちゃんと効いてるから✨ あとでやろうと思ってる人は保存が便利！！！ また明日のトレも一緒にやりましょ〜🌸 ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 子どもとの瞬間を好きな私で残す📷 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #全身痩せ

〖 @ask_bodymake 〗☜15kg痩せた秘訣はこちら！ 今日は頑張れない… でも、なにかしたい… そんな日におすすめの“ゆるっと骨盤リセット” ガチガチのお尻まわりがじんわりゆるんで、 終わったあと、呼吸がしやすくなる感じ✨ 私はこういう地味〜なのが、結局いちばん続いてる🥴 あとでやろうと思ってる人は保存が便利！！！ また明日のトレも一緒にやりましょ〜🌸 ☞ストーリー限定での情報もあります♡ 〖 @ask_bodymake 〗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - \ thankyou for watching! / ▷ 1分マネするだけのラク痩せトレ🕊️ ▷ しなやかで女性らしいカラダ♡ ▷ 子どもとの瞬間を好きな私で残す📷 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #産後ダイエット #ながらトレ #筋トレ苦手 #全身痩せ