ありさ𓍯骨格ピラティス1日1分ゆるめる美習慣

お腹痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 ▷やり方 仰向けに寝て両手を天上へ伸ばす 脚を両手に向かってゆっくり持ち上げ 両手にタッチし磁石のプラスマイナスのように 両手をバンザイしながら戻る ⚠️腰を反りすぎると腰が痛くなるので注意！ キツイ場合は無理のない範囲でやってみてね✨ ポイント🌿 1. しっかり手足を伸ばす 2. お腹を使って脚を持ち上げる 3. 手脚を磁石のような感覚で動かす ゆっくり動かすことが効果UPのコツ！ 　 質問ややるよ〜などコメントも大歓迎💖 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ バランスの良い食事も心がけてね🕊️ Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #宅トレ #お腹痩せ#ダイエット #産後ママ#時短トレーニング

お腹痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 ・下腹痩せたい ・くびれが欲しい ・お腹に縦線が欲しい そんな人におすすめのトレーニングです🏋️‍♀️ ▶︎やり方 仰向けに寝て両手は天上に伸ばす 両ひざを90度に曲げ お腹を軽く凹ませる 対角線の手足を伸ばす 脚は45°C、手はバンザイ できる範囲でこの動きを左右10回行う 大事なポイント🌿 ①骨盤をマットにしっかりつけて 　軸はしっかり固定したまま動く ②動かさない方の手足はできるだけその位置をキープ ③呼吸は止めずに行う ④お腹は軽く30%くらいを意識して凹ませる 　お腹を常に意識して動いてね。 質問などなんでも気軽にコメントに送ってね💖 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ バランスの良い食事も心がけてね！ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #宅トレ #お腹痩せ#下腹痩せ #ダイエット #産後ママ

お腹痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 ・下腹痩せたい ・くびれが欲しい ・お腹に縦線が欲しい そんな人におすすめのトレーニングです🏋️‍♀️ ▶︎やり方 仰向けに寝て両手は天上に伸ばす 両ひざを90度に曲げ お腹を軽く凹ませる 対角線の手足を伸ばす 脚は45°C、手はバンザイ できる範囲でこの動きを左右10回行う 大事なポイント🌿 ①骨盤をマットにしっかりつけて 　軸はしっかり固定したまま動く ②動かさない方の手足はできるだけその位置をキープ ③呼吸は止めずに行う ④お腹は軽く30%くらいを意識して凹ませる 　お腹を常に意識して動いてね。 質問などなんでも気軽にコメントに送ってね💖 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ バランスの良い食事も心がけてね！ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #宅トレ #お腹痩せ#下腹痩せ #ダイエット #産後ママ

お腹痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 ・下腹が痩せない ・太ももが痩せたい ・骨盤の歪みが気になる そんな人におすすめのトレーニングです🏋️‍♀️ ▶︎やり方 仰向けに寝て片足をまっすぐ持ち上げる 骨盤を安定させ(背中をマットにしっかりつける) つま先を遠くに伸ばした状態のまま 円を描くように回す。 右足→左右内回し外回し5回ずつ 左足→ 左右内回し外回し5回ずつ (どちらの足からでも可) 大事なポイント🌿 ①骨盤をマットにしっかりつけて 　安定させたまま脚を動かす ②脚先を遠くに伸ばし引っ張られるイメージで ③呼吸は止めずに行う ④円の描き方は小さくてもOK 　 質問などなんでも気軽にコメントに送ってね💖 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ バランスの良い食事も心がけてね！ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #宅トレ #お腹痩せ#下腹痩せ #ダイエット #産後ママ #時短トレーニング

お腹痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 今回のトレーニングは反り腰改善トレーニング！ 背骨周りを柔らかくしておくだけで 痩せやすい体に繋がるよ。 トレーニング頑張ってもお腹が痩せない って人は反り腰になっているかも？ そんなときはこのトレーニングやってみてね！ 反り腰を放っておくと 内臓がでてぽっこりお腹の原因に！ 背骨を動かすことは私生活では少ないから トレーニングでしっかり動かしてみてね！ ▶︎やり方 四つ這いになり ⑴両手を肩の真下にくるようにセット ⑵膝も骨盤の真下にくるようにセット 息を吐きながら 背中を丸めておへそを覗き込むように動く。 その時お尻はできるだけまっすぐに伸ばす。 背中を天上へ引き伸ばしたら ゆっくりと元に戻る。 ↑この動きを10回〜20回できる範囲で繰り返す。 ポイント🌿 ①動きはゆっくり背骨を動かす。 (背骨1つ1つ使っていくイメージでやると効果UP) ②背中を曲げた時しっかりと引き上げる ③呼吸を忘れずに 質問などなんでも気軽にコメントに送ってね💖 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ バランスの良い食事も心がけてね！ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #宅トレ #お腹痩せ #ぽっこりお腹 #ダイエット #産後ママ #時短トレーニング

全身痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 手脚同時上げタッチ　20回〜30回 ▶︎やり方 仰向けに寝て両手をバンザイ お腹に力を入れて意識←大事なポイント そのまま3秒かけて両手脚を持ち上げる 足首あたりにタッチをしたら ゆっくりと元に戻る。 ⚠️腰を反りすぎると 腰が痛くなるので注意！ ポイント🌿 ①しっかり手足を伸ばす ②お腹を使って脚を持ち上げる ③ゆっくり上げ下ろし ”3秒かけて上げ､3秒かけて戻る″が一番効果◎ 質問などなんでも気軽にコメントに送ってね💖 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ バランスの良い食事も心がけてね！ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩶 #宅トレ #お腹痩せ #全身痩せ #ダイエット #産後ママ #時短トレーニング

@yomoment_official YOMOMENTアンバサダー 私のおすすめウェア紹介です💖 さらさらで着やすく愛用している YOMOMENTのウェア🤎 【ARISA777】 クーポンコード10%offになるよ🌷 Webサイトはハイライトを見てね！ [商品詳細] トップス(商品番号：YOMDX0880) フェイクレイヤード メッシュ切り替え 半袖 パッド付き オフショルダー 157センチ　着用サイズ Ｍ　色ブラック パンツ(商品番号：YOMCK0881) 冷感 2in1 スカート付き フレア 美脚 ハイウエストレギンス 157センチ　着用サイズ S 色ブラック トップスは華奢に見えるデザインになっていて 脚長効果が期待できる丈感に フリルが動くたびに揺れるおしゃれなデザイン✨ 肩見せでも着れる２つの楽しみ方ができる。 インナーなしでも着れるブラパット付き♡ パンツはレギンス初心者でも安心なスカートが 取り外しできてパンツも2つの楽しみ方ができるよ。 お尻を隠せるからレギンスになれない方にも 履きやすい♡ #yomoment #トレーニングウェア #ヨガ #ピラティス

お腹痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 骨盤矯正＆お腹痩せ　左右20回ずつ やり方 仰向けに寝て膝を曲げ 片方の前ももに足首をかける 頭を軽く持ち上げお腹を凹ませ お腹に力を入れ目線はおへそ。 ▶︎その姿勢のまま脚を胸に引き寄せる 首が痛い場合は頭を下ろしたまま 無理のない範囲でやってね！ やる→コメントに「🔥」送ってね🫶🏻 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ バランスの良い食事も心がけてね！ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩷 #宅トレ #お腹痩せ #骨盤矯正 #ダイエット #産後ママ #時短トレーニング

お腹痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 やる→コメントに「🔥」送ってね🫶🏻 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩷 #宅トレ #お腹痩せ #ダイエット #産後ママ #時短トレーニング

お腹痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 やる→コメントに「🔥」送ってね🫶🏻 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 Instagram美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも 発信中（@ arisa_bodymake）フォローしてね🩷 #宅トレ #お腹痩せ #産後ママ #時短トレーニング

下半身トレーニング５選の紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 ①骨盤ほぐし　左右20秒ずつ 　骨盤矯正・老廃物のデトックス効果 ②外ももほぐし　左右20秒ずつ 　O脚・X脚の改善・太もものハリ改善 ③前ももほぐし　20秒 　骨盤前傾改善・歩き姿勢の改善 ④内ももほぐし　左右20秒ずつ 　たるみ予防・骨盤底筋へも繋がるので産後ケアにも ⑤ふくらはぎほぐし 左右20秒ずつ 　第二の心臓とも言われる血流ポンプ 　しっかりほぐすことでリンパが流れやすくなるよ 〜フォームローラトレーニングの注意点〜 ①痛すぎるのは逆効果 「痛い＝効いてる」ではないです 無理にゴリゴリしすぎると筋肉をかえって 傷めてしまうこともあるので無理ない範囲で ②呼吸は止めない 力が入るとつい呼吸が止まりがち 吐きながらリラックスするのが大事 ③骨の上は避けて 肩甲骨や背骨、骨盤のゴリゴリはNG 筋肉のある部分をゆっくり転がしてね ④1か所あたり30秒〜1分 痛気持ちいい〜と感じる程度で 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 やる→コメントに🔥🔥送ってね🫶🏻 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも発信中 (＠arisa_bodymake)フォローしてね🌸 #宅トレ #下半身ダイエット #フォームローラー #時短トレーニング

ストレッチトレーニング6選の紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 ①首ほぐし　20秒 肩甲骨はがし•肩こり•首こり 猫背解消•バストアップ ②肩甲骨ほぐし　20秒 肩こり•首こり•代謝アップ 姿勢改善•バストアップ ③肩周りほぐし　20秒 肩こり•首こり•姿勢改善 ストレートネック•四十肩解消 ④脇•二の腕ほぐし 20秒 二の腕痩せ•背中のたるみ解消 リンパの流れ促進 ⑤背中ほぐし　20秒 姿勢改善•体幹の軸が整う コリ解消 ⑥上半身伸ばし　20秒 骨盤調整•リラックス効果 腸腰筋のストレッチ•自律神経整い 痛い時は無理のない範囲でやってみてね！ 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 やる→コメントに🔥🔥送ってね🫶🏻 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも発信中 (＠arisa_bodymake)フォローしてね🌸 #宅トレ #ストレッチ #フォームローラー #時短トレーニング

お腹痩せトレーニングの紹介です！ 一緒に引き締めましょう！✊🏻 是非チャレンジしてみてね❤️‍🔥 やる→コメントに🔥🔥送ってね🫶🏻 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね❤️ 続けるだけで代謝UP✨ 気軽にコメントしてね🥰 美肌腸活ダイエットに失敗しないコツも発信中 (＠arisa_bodymake)フォローしてね🌸 #宅トレ #お腹痩せ #産後ママ #時短トレーニング

下腹部痩せトレーニング３選の紹介です！ 寝たままできるトレーニングです✨ 隙間時間に一緒にチャレンジしてみよう！ ❶自転車漕ぎ　20秒 ❷脚クロス　20秒 ❸空中ウォーク 20秒 どのトレーニングもゆっくりと動かす お腹に力を入れて、腰を反らないように行ってね！ 10日間続けて効果を実感してみて💪 やる！▷コメントに「🔥」送ってね❤️‍🔥 毎日コツコツ続ける事が大事！ スキマ時間に試してみてね🩷 ✔ 1日1分でOK！ ✔ 続けるだけで代謝UP✨ Instagramストーリーに 美肌腸活ダイエットレシピ発信中 (＠arisa_bodymake)フォローしてね🌸 #宅トレ#下腹部痩せ#ダイエット#産後ママ #時短トレーニング