まな -14kg ⌇ 1日3分で理想の身体に🕊️

160cm52kgのリアルな全身採寸！ こんばんは🌙 まなです🌼 実は年末年始の2週間帰省で 5kgリバウンドしました😂　 2ヶ月で増えた分を しっかりリセットするためにダイエット再開中🔥 まずは現状把握のため、全身のサイズを測りました！ 【全身のサイズ】 二の腕 : 25cm ウエスト : 70cm ヒップ : 91cm 太もも : 50cm ふくらはぎ : 31cm 私と一緒でたくさん増えたって方が たくさんいて心強いです🤝❤️‍🔥 できることをコツコツ続けて お気に入りのズボンが綺麗に履けるように頑張ります👖🤍 皆は目標-何㌔？ 良かったらコメントで教えてね💬 【@__mana_diet 】気軽フォローにしてねっ🫶 いいね、コメント、保存励みになります♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット#産後ダイエット #リバウンド #アラサーダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる #まなトレ

こんばんは🌙 まなです🌼 実は2週間で5kgリバウンドしました😂 産後14kg痩せて2年近くキープできてたのに 久しぶりの長期帰省で気が緩み 毎日暴飲暴食をかましてしっかり蓄えました💦 5kgって計算合わなくない？って思う方… そうです、帰省前のクリスマスシーズンで すでに2kg蓄えておりました😂笑 このまま行くと60kgまで まっしぐらになりそうなので 年始の世の中の皆さんが ダイエットモードに入ってる今！🔥 私も47kg目指してダイエット再開します！ 年末年始で同じくたっくさん 幸せ貯金された方は 一緒にダイエット頑張りましょう🤝 「一緒に頑張りたい！」など、 気軽にコメント、DM嬉しいです💬 【@__mana_diet 】気軽フォローにしてねっ🫶 いいね、コメント、保存励みになります♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット#産後ダイエット #リバウンド #アラサーダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる #まなトレ

📌後から見返せるように【保存】してね👀 ＼最短で全身痩せ叶う最強プランク 6選／ 1. ノーマルプランク　30秒 2. サイドステップアップダウン　10回 3. ドルフィンプランク　10回 4. プッシュアッププランク　10回 5. ダブルツイストプランク　20回 6. マウンテンクライマー　30秒 効率よく最短で全身痩せしたいなら プランク一択！ 2024年も残りわずかですね😳 一緒にやって年内に体引き締めていきましょう✊🤍 わからないことがあれば 気軽にコメント、DMしてください💬 #ダイエット #産後ダイエット #全身痩せ #プランク #お腹痩せ #痩せ体質 #自分磨き #ママダイエッター #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる

📌後から見返せるように【保存】してね👀 ＼ガチで変わる！脚痩せストレッチ／ 1. 足パタパタ　30秒 2. 骨盤矯正ストレッチ　10回ずつ 3. 股関節ストレッチ　30秒ずつ 4. 前もも+足の甲のばし　10回ずつ 脚痩せのために大事なのは浮腫みケア！ これを知ってから脚痩せのストレッチは 欠かさずやってます🌙 今回は老廃物が溜まりやすい部位を 重点的にまとめてみたので 溜まった老廃物をしっかり流していきましょう！ 今年も残り半月切りましたね✨ これからイベント続きで太りやすい時期ですが 楽しむ時は楽しんで やる時はやる！ 上手く切り替えながら過ごしていきましょう〜✨ わからないことがあれば 気軽にコメント、DMしてください💬 #ダイエット #産後ダイエット #脚痩せ #脚痩せトレーニング #ストレッチ #下半身痩せ #痩せ体質 #自分磨き #ママダイエッター #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる

📌後から見返せるように【保存】してね👀 ＼フォームローラーで下腹トレ／ 1. 片足タッチ　30回 2. つま先タッチ　20回 3. カエル足腹筋　20回 4. 自転車こぎ　30回 📍ポイント ⚫︎フォームローラーは手でしっかり抑える ⚫︎フォームローラーは仙骨(骨盤)の下に置くと 腰が丸めやすくなり、安定してやりやすいよ✨ 今年も残り半月切りましたね✨ これからイベント続きで太りやすい時期ですが 楽しむ時は楽しんで やる時はやる！ 上手く切り替えながら過ごしていきましょう〜✨ わからないことがあれば 気軽にコメント、DMしてください💬

📍後から見返せるように【保存】してね👀 ＼下半身スッキリ壁トレ 3選🦵✨／ 1. ヒップリフト　20回 2. 片足上げ　30 3. 足上げキープ　30秒 壁を使うことで安定するので 正しいフォームでできるのが ウォールピラティスの魅力✨ 下っ腹にも効くので一石二鳥✨ 今年も残り1ヶ月切ったね！ 一緒に頑張りましょう〜🤝 わからないことがあれば 気軽にコメント、DMしてください💬

📍後から見返せるように【保存】してね👀 ＼1日2分の座ってできるお腹痩せ❤️‍🔥／ 1. つま先タッチ　 2. ロシアンツイスト 3. ニートゥーチェスト 4. 足クロス どの動きも30秒ずつです🕰️ 座ってできるからテレビ見ながらでも できちゃう📺 今スマホ見てる2分間だけ一緒にこれやらない？😳 行動できた人が変われるよ🔥 わからないことがあれば 気軽にコメント、DMしてください💬

１日たった300円でこれはやばい笑　予定がある日は絶対やるべき！！　#小顔プラス #小顔になるコツ #Kogao #小顔 #pr

📍後から見返せるように【保存】してね👀 ＼寝る前3分の下半身痩せストレッチ／ 1. 股関節ストレッチ 2. 膝パタパタ 3. お尻のストレッチ 4. 股関節回して 5. ふくらはぎほぐし 6. 全身ぶらぶら どの動きも20秒ずつです🕰️ 布団の上でできるから寝る前にサクッとできる☺️ 寝る前にストレッチをしてリラックスできると 心身の緊張をほぐして質の良い睡眠に💤💕 下半身の血流も良くなって 浮腫みも軽減されてスッキリするよ🦵✨ 今日も何もできなかった…で終わるより 寝る前にこれやって今日も１日頑張った！ って言える日にしよう🌼 #ダイエット#産後ダイエット #ストレッチ #下半身ストレッチ #下半身痩せ #痩せ体質 #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる

📍後から見返せるように【保存】してね👀 ＼フォームローラーで上半身痩せトレ／ 1. オーバーヘッドクランチ 2. ツイスト 3. リバースヒップアップ 4. 膝フリフリ どの動きも20秒ずつです🕰️ 眠ってるフォームローラーを引っ張り出してきて年内に華奢な体づくり目指しましょう✨ 1ヶ月あればまだまだ全然変われます🫣🫧 わからないことがあれば 気軽にコメント、DMしてください💬 #ダイエット#産後ダイエット #筋膜ローラー #フォームローラー #全身痩せ #上半身痩せ #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる

📍後から見返せるように【保存】してね👀 ＼寝ながら内もも痩せトレ／ 1. 足パカ 2. 片足パカ(左) 3. 片足パカ(右) 4. 直角足パカ 5. かえる足パカ 6. かえる足 どの動きも20秒ずつです🕰️ 一緒にやって今年中に脚痩せして 最高の2025年を迎えましょー🔥🤝 1ヶ月あればまだまだ全然変われます🫣🫧 わからないことがあれば 気軽にコメント、DMしてください💬 #ダイエット#産後ダイエット #脚痩せ #下半身痩せ #脚痩せトレーニング #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる

📍後から見返せるように保存してね🫧 こんばんは🌙 まなです🌼 フォームローラー持ってるのに 中々活用できてない人は，ぜひやってみてね👇✨ これやるやらないで 翌日の足のスッキリもかなり変わるよ〜😳 ＼毎日3分のフォームローラーほぐし／ 1. 足首ほぐし　30秒 2. ふくらはぎ　30秒 3. ひざ裏　　　30秒 4. 前もも　　　30秒 5. 内もも　　　30秒 6. 外もも　　　15秒ずつ 最初は激痛だけど 慣れてきたら気持ちい〜に変わるから ぜひ続けてみて🤍 特にお風呂上がり🛀や夜寝る前💤がおすすめ☺️ #ダイエット#産後ダイエット #脚痩せ #下半身痩せ #脚痩せトレーニング #フォームローラー #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる #まなトレ

📍後から見返せるように【保存】してね👀 ＼1日3分鬼のプランク／ 1. ノーマンプランク 2. ヒップアッププランク 3. ツイストプランク 4. プランクレッグレイズ 5. プランクアップダウン 6. マウンテンクライマー どの動きも30秒ずつです🕰️ 今年もあと2ヶ月！ 2024年は過去最高に良い1年だった！ と言えるように今からコツコツ引き締めましょ🔥 #ダイエット#産後ダイエット #プランク #全身痩せ #腹筋トレーニング #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる

＼毎朝4分！痩せ体質が手に入るストレッチ／ これ見た人一緒に頑張ろっ🤝✨ ① あぐらをかいて首回し　30秒 ②肩回し　30秒 ③脇腹伸ばし　左右15秒ずつ ④ダウンドッグのポーズ　30秒 ⑤猫の動き　30秒 ⑥猫の伸びのポーズ　30秒 ⑦お腹のストレッチ　30秒 朝一ストレッチをすることで ✔︎血行促進 ✔︎代謝アップ ✔︎リラックス効果 ✔︎姿勢改善 たくさんのダイエット効果が✨ 1回4分くらいで終わるので 毎朝の習慣に取り入れてみてください🧘‍♀️ 📍後から見返せるように【保存】してね👀 やってみてくれた方は コメントで教えてくれると嬉しいです☺️💕 #ダイエット#産後ダイエット #ストレッチ #痩せ体質 #朝習慣 #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる

@__mana_diet 産後14kg痩せたダイエット術はこちらから💁‍♀️ こんばんは🌙 まなです🌼 今日は一緒にトレシリーズの 足痩せトレを作りました！ ＼寝ながらなのに地獄の1分足パカ🔥／ ① 足パカ　4回 ②片足パカ　8回 ③かえる足　4回 ④膝パカ　4回 これを2セットやります！ 音楽に合わせてやるからあっという間に終わるよ〜！ 寝ながらだけどハイペースなので 結構キツい🔥 できる人は2セット、3セットやってみてね✊ やってみてくれた方は コメントで教えてくれると嬉しいです☺️💕 #ダイエット#産後ダイエット #足痩せ #足痩せトレーニング #足パカ #内もも痩せ #一緒にトレーニング #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる #まなトレ

\ 寝たままできる内もも痩せ　5選🕊️/ 寝たままできる足痩せ第2弾です˗ˋˏ 📢 これは特に内ももやせにめちゃくちゃ効くよー！ スマホ見ながら🤳 テレビ見ながら📺 布団の上で寝る前にサクッと💤 隙間時間にできるからぜひやってみてね☺️ ①足パカ　30秒 ②片足パカ　 左右30秒ずつ ③クロス足パカ　30秒 ④かえる足　30秒 ⑤直角足パカ　30秒 　 ⚠︎動画は1.5〜2.0倍速になっているので 実際やるときはもう少しゆっくりやってね！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット#産後ダイエット #足痩せ #脚痩せ #足パカ #脚痩せトレ #脚痩せトレーニング #宅トレ #宅トレダイエット #ゆるトレ #ガチ痩せメニュー #楽しく痩せる