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Aya

@18tik8

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パーソナルトレーナー彼氏と 5:00起きトレーニング🏋️‍♀️ この日はちょっと寝過ぎちゃったけど 時間がない日でも 効率よくしっかり鍛えられるメニューを組んでくれた🧑🏻‍🦱 #朝トレ #背中トレ #下半身トレ #女性トレーニング #朝活

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99 いいね 99投稿から51日4時間6分後
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2026.05.22 00:41 時点 30日経過・確定 投稿から51日4時間6分後（1,228時間）
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2,870 2,870回再生 投稿から52日3時間53分後（1,251時間）（2026.05.22 00:41時点で取得） 30日経過・確定

休日Vlog ☕️ モーニングからスタートして アウトレットへ🛍️ 買う気満々で行くのに なぜか毎回なにもGETできないあるある😂 夜はテニスして いい休日でした🎾✨ #休日vlog #dayoffvlog #休日の過ごし方 #テニス女子 #Vlog

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29 いいね 29投稿から52日3時間53分後
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58,609 58,609回再生 投稿から32日2時間26分後（770時間）（2026.04.25 22:38時点で取得） 30日経過・確定

仕事終わりの1時間上半身トレ🏋️‍♀️ 肩・背中・二の腕を中心に6種＋ストレッチ✨ 【1時間の流れ】 ① シーテッドサイドレイズ （肩ラインづくり） ② フレンチプレス （二の腕引き締め） ③ フェイスプル （姿勢改善） ④ フロントレイズ （肩前側スッキリ） ⑤ ラットプルダウン （背中スッキリ） ⑥ シーテッドロー （背中ラインづくり） 最後はストレッチ🧘‍♀️ 重量は 「ちょっときついくらい」を目安に 15回 × 3セットを基本にやってます💪 上半身トレは ✔ 姿勢改善 ✔ 二の腕引き締め ✔ 背中スッキリ 見た目の変化が出やすいからおすすめ✨ 1時間ジムの日の参考に 保存して真似してみてね🤍 #筋トレ女子 #上半身トレ #ジム女子 #ボディメイク #トレーニング女子

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1,906 いいね 1,906投稿から32日2時間26分後
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2,688 2,688回再生 投稿から34日52分後（816時間）（2026.04.25 22:38時点で取得） 30日経過・確定

短時間で、ちゃんと栄養とれる夜ご飯🍽️ エアフライヤーでほぼ放置 🥔ジャガイモ（カレー粉） 炭水化物＋ビタミンC → エネルギー補給・トレ後にも◎ 🌈パプリカ（レンチン） ビタミンたっぷり → 美肌・抗酸化 🍗鶏もも（照り焼き） タンパク質＋脂質 → 筋肉修復・満足感◎ 簡単・時短・栄養も◎ 保存して真似してね☺️ #エアフライヤー #時短ごはん #栄養バランス #ヘルシー夜ご飯 #ゆるヘルシー

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33 いいね 33投稿から34日52分後
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2026.04.25 22:38 時点 30日経過・確定 投稿から34日52分後（816時間）
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ヨルダンキッチンカーお手伝いの日🇯🇴 バタバタだったけど 楽しい1日だった😆✊🏽 父の母国の味を こうやって一緒に届けられるのも嬉しい🥹🤍 #ヨルダンパビリオン #万博 #キッチンカー #ヨルダン #日常vlog

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28 いいね 28投稿から39日1時間24分後
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下半身トレは 女性にとってヒップアップや脚の引き締めにも大事🍑 彼とトレーニングする日は 常にメモメモ📝 学べるときに知識盗んで 1人でもできるように トレーニングのレパートリー増やし中🤫 #朝トレ #脚トレ #下半身トレーニング #筋トレ女子 #ジム女子

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3,226 いいね 3,226投稿から44日1時間52分後
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3,690 3,690回再生 投稿から45日2時間56分後（1,082時間）（2026.04.25 22:38時点で取得） 30日経過・確定

ボディコンテストの期間に毎日食べた🥣 腹持ちもいいので、 朝ごはんやトレーニングする日にもおすすめ◎ 【材料】 ・卵 1個 ・オーツ 30g ・チョコプロテイン 60g ・ヨーグルト スプーン1 ・豆乳 少し 600W 1分50秒 トッピングにも美容メリット🥣 ブルーベリー → 抗酸化 ナッツ → 良質な脂質 シナモン → 血糖値の急上昇を抑えると言われてるみたい！ 甘みははちみつで🍯 よかったら保存して作ってみてね🤍 #プロテインレシピ #高タンパク朝ごはん #筋トレ女子 #ヘルシー朝ごはん #ゆるヘルシー

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33 いいね 33投稿から45日2時間56分後
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4,629 4,629回再生 投稿から47日46分後（1,128時間）（2026.04.25 22:38時点で取得） 30日経過・確定

平日仕事終わりの夜🌙 夜ごはんは最近 エアフライヤーに頼りっぱなし。 ✔ 鶏もも（焼肉ダレで下味冷凍） ✔ 玉ねぎ＆さつまいも（オリーブオイル＋塩） ✔ じゃがいも（ジェノベーゼ） 入れるだけでほぼ完成するし 時短で洗い物も少ないから ズボラな私にはもう最高すぎる🥺🥹 #エアフライヤー #時短ごはん #ゆるヘルシー #筋トレ女子 #エアフライヤー生活

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61 いいね 61投稿から47日46分後
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#朝活 #朝トレ #workout #早起きは三文の徳 #継続

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119 いいね 119投稿から48日23時間57分後
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フォームの感覚が掴めた瞬間が一番嬉しい！ 同じ種目でも、意識ひとつで効き方が全然違う🤦🏽‍♀️ #朝トレ #ゆるヘルシー #ヘルシーライフ #自分磨き #習慣化

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177 いいね 177投稿から40日15時間18分後
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無理せず、ちょっとずつ続ける。 それが今の自分に合ってる気がする！ ゆるヘルシーに、継続中🌿 #朝トレ #ゆるヘルシー #ヘルシーライフ #自分磨き #習慣化

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130 いいね 130投稿から42日14時間58分後
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続けることって、 体より先にマインドが変わる気がする🌱 #mikotopilates #pilates #healthylifestyle #継続 #マインドセット

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120 いいね 120投稿から45日13時間59分後
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材料2つだけのヘルシー夜ご飯🌙 キャベツと豚バラを巻いて蒸すだけ。 簡単だけど満足感しっかり◎ #ヘルシーごはん #簡単レシピ #夜ご飯記録 #自炊女子 #トレーニーご飯

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459 いいね 459投稿から31日10時間54分後
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甘いものはやめられない派なので🍫 少しでもヘルシー寄りにと思って 今年のバレンタインは プロテイン入り焼きチョコクッキーに🍪 バター・小麦粉・卵不使用！ サクサクでちゃんとおいしいのに 罪悪感少なめなのがうれしい🤎 我慢するより 選び方をちょっと変える派です。 🍫レシピまとめ 【材料】約20枚 ・チョコレート 200g ・片栗粉 30g ・チョコ味プロテイン 30g 【作り方】 ① チョコを湯せん or レンジで溶かす ② 片栗粉＋プロテインを入れて混ぜる ③ 天板にクッキングシートを敷き、絞る ④ 170℃予熱したオーブンで12〜15分焼く ⑤ 冷めたら完成（冷めるとサクサク食感） ※ハイカカオチョコを使うと甘さ控えめでさらに◎ #プロテインおやつ #ヘルシースイーツ #筋トレ女子 #バレンタインレシピ #簡単レシピ

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91 いいね 91投稿から33日15時間18分後
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（2026.03.16 09:46時点で取得） 3 コメント 3投稿から33日15時間18分後
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53,962 53,962回再生 投稿から39日11時間29分後（947時間）（2026.03.16 09:46時点で取得） 30日経過・確定

朝トレ🤍🌱 #出勤前 #朝トレ #朝活 #トレーニング女子 #整える時間

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850 いいね 850投稿から39日11時間29分後
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3,788 3,788回再生 投稿から41日11時間52分後（995時間）（2026.03.16 09:46時点で取得） 30日経過・確定

平日は無理しないがモットー🌱 でもやる時はちゃんとやる。 だから簡単ごはんが最強🤝🏽 #ヘルシーレシピ #平日夜 #トレーニング女子 #とれーなに #簡単レシピ

52 いいね 52投稿から41日11時間52分後
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無心になれる朝が好き🛋️🤍 #日常vlog #お家時間 #家事 #自分時間 #整える時間

52 いいね 52投稿から48日12時間22分後
（1,164時間）
（2026.03.16 09:46時点で取得） 0 コメント 0投稿から48日12時間22分後
（1,164時間）
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（1,164時間）
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（1,164時間）
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10,562 10,562回再生 投稿から56日17時間51分後（1,361時間）（2026.03.16 09:46時点で取得） 30日経過・確定

仕事終わり、それでも少しだけ動く日。 動きに集中しすぎて 呼吸の仕方わすれがちだけど😂 まだまだ練習中。 寒い日はつい何もしない理由を探しちゃうけど、 終わったあとはやっぱり気持ちいい。 プロテインは水が苦手だから 今日も豆乳🥛 無理しないペースで🧘🏽‍♀️ #ウォールピラティス #平日のリアル #大人女子の習慣 #整える時間

198 いいね 198投稿から56日17時間51分後
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Family time is the best way to start the year ✨ 笑って、食べて、話して。 ただ一緒にいる時間が、いちばんの幸せ。 2026も家族と、そして大切な人たちと素敵な一年になりますように🎍 今年もよろしくお願いします！ #familytime #newyearreel #2026start #感謝 #familylove

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