sota/元デブの日常

フィルムでいちばん嫌なのって、割れることより「貼る時の失敗」だったりしません？笑 MAGIC JOHNは、それが減らしやすい🙆‍♂️ 自動吸着系、気泡レス訴求、ガイド枠、2枚セット。 普通にちょっとやるの楽しいからやってみて。 ※説明書絶対読んでね（1個目ミスった）

102kgのデブが痩せて人生変えました ほとんどの人が勘違いしてるダイエット知識10選 1 有酸素運動をすれば痩せる 有酸素運動だけでは体重はなかなか落ちません。体脂肪を減らすために一番重要なのはカロリー収支です。食事量が消費カロリーを上回っていれば、どれだけ走っても体重は落ちません。 2 サラダは太らない サラダ自体は低カロリーですが、ドレッシングやトッピング次第で簡単に高カロリーになります。特にマヨネーズ系やシーザードレッシングは脂質が多く、実はカロリーが高いこともあります。 3 体重が増えたら脂肪が増えた 1日で脂肪が増えることはほとんどありません。体重の増減の多くは水分や塩分、食事量による変化です。特に外食や塩分の多い食事の後は一時的に体重が増えることがよくあります。 4 炭水化物は太る 炭水化物自体が太る原因ではありません。食べ過ぎてカロリーオーバーになることが問題です。適量の炭水化物はエネルギー源として必要で、極端に減らすと代謝が落ちることもあります。 5 ダイエットは我慢が必要 我慢だけのダイエットは長く続きません。短期間は頑張れても、その後にリバウンドするケースが多いです。継続できる食事や生活習慣を作ることが結果的に一番早く痩せます。 6 汗をかけば脂肪が燃えている 汗をかくこと自体は脂肪燃焼とは直接関係ありません。汗は体温を調整するために出ている水分です。サウナや厚着で汗をかいても脂肪が減るわけではなく、減っているのは主に水分です。 7 食べなければ痩せる 食事量を極端に減らすと体はエネルギーを節約する状態になり、代謝が下がります。その結果、最初は体重が落ちても途中で停滞しやすくなります。 8 夜に食べたら全部太る 夜に食べること自体が太る原因ではありません。ただし夜遅い時間に食べると活動量が少ないため消費されにくく、結果的にカロリーオーバーになりやすいです。 9 脂質を完全に抜いた方が痩せる 脂質は太るイメージがありますが、体にとって必要な栄養素です。脂質を極端に減らすとホルモンバランスが崩れたり満足感が下がって食欲が暴走することもあります。大切なのは量をコントロールすることです。 10 体重が落ちないとダイエットは失敗 体重が停滞する時期は誰にでもあります。これは体が環境に適応しているだけで、ダイエットが失敗しているわけではありません。食事や運動を継続していればまた落ち始めることが多いです。 このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

ビフォーアフター

102kgのデブが痩せて人生変えました 1 朝ごはんを抜くと逆に太りやすい人もいる 朝食を抜くと1日の食事回数が減るので痩せそうに思えますが、実際は昼や夜に血糖値が急激に上がりやすくなり、食欲も強くなりやすいです。その結果、ドカ食いにつながるケースも多くあります。朝食を食べることで血糖値が安定し、1日の食欲コントロールがしやすくなる人も多いです。 2 塩分を多く取ると一晩で1kg以上増えることがある ラーメンや外食の後に体重が急に増えることがありますが、その多くは脂肪ではなく水分です。塩分を多く取ると体は水分を溜め込みやすくなるため、一時的に体重が増えます。数日で戻ることが多いので焦る必要はありません。 3 同じ食事でも食べる時間で太りやすさが変わる 夜遅い時間はエネルギーを脂肪として蓄えやすい時間帯です。これは体内時計の影響で、夜はエネルギー消費よりも蓄積が優先されやすくなるためです。同じ食事でも昼に食べる方が脂肪として蓄積されにくいと言われています。 4 体重が減らないのに脂肪が減っていることがある ダイエット中に筋トレをしていると、脂肪が減って筋肉が増えることで体重が変わらない場合があります。しかし体脂肪率や見た目はしっかり変わっています。体重だけで判断するとモチベーションが下がりやすいので、鏡や写真でも変化を見ることが大切です。 5 水を飲まないと脂肪が燃えにくくなる 脂肪が燃焼される過程では水分が重要な役割を持っています。水分が不足すると代謝が落ち、脂肪燃焼効率も低下します。水をしっかり飲むことで血流や代謝が良くなり、ダイエットをサポートします。 6 ストレスだけでも体重は増えることがある ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが増え、体が脂肪を溜め込みやすい状態になります。またストレスは睡眠の質を下げたり食欲を増やしたりするため、結果として体重増加につながることがあります。 7 食べるスピードで摂取カロリーが変わる 早食いをすると満腹信号が脳に届く前に食べ終わってしまうため、必要以上に食べてしまうことがあります。ゆっくり食べるだけで食事量が自然に減ることも多く、ダイエットではシンプルですが効果的な習慣です。 8 歩くだけでも脂肪はしっかり燃える 脂肪燃焼には必ずしも激しい運動が必要なわけではありません。ウォーキングのような軽い運動でも脂肪は十分燃えます。むしろ日常の歩数を増やす方が継続しやすく、結果的に消費カロリーを増やすことにつながります。 9 ダイエット中でも炭水化物は必要 炭水化物を極端に減らすとエネルギー不足になり、代謝が落ちたり筋肉が減ったりすることがあります。適度な炭水化物は運動のパフォーマンスや代謝維持に重要です。完全に抜くよりも量をコントロールすることが大切です。 10 体重は1日で1〜2kg普通に変わる 体重は脂肪だけでなく水分量や食事量、塩分、便の有無などでも変化します。そのため短期間の体重増減で一喜一憂する必要はありません。ダイエットでは1週間や2週間単位で体重の流れを見ることが重要です。 このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

元102kgが人生変わった自分磨き ① 体脂肪を落とす 一番効果が大きい垢抜けはここ。 体脂肪が落ちると ・顔の輪郭が出る ・目元がスッキリする ・フェイスラインが出る つまり顔の印象が変わる。 まずはここが土台。 ② 髪型を変える 髪型は顔のフレーム。 これが変わるだけで印象は一気に変わる。 おすすめは センターパート or 韓国系マッシュ。 誰でも雰囲気作れる。 ③ 眉毛を整える 男の顔は眉毛で8割決まると言われるくらい重要。 ・ボサボサ眉 ・下がり眉 ・太すぎる眉 これを整えるだけで 一気に清潔感が出る。 最初は眉サロンがおすすめ。 ④ スキンケアをする 肌が綺麗なだけで 人の印象はかなり良くなる。 最低限やるのは ・洗顔 ・化粧水 ・美容液 この3つ。 肌荒れが減ると 清潔感と垢抜け感が一気に出る。 ⑤ 服のサイズ感を変える ダサく見える人の多くは サイズが合ってない。 ・肩幅 ・着丈 ・パンツのシルエット ここが合うだけで 同じ服でも垢抜けて見える。 まずは 黒・白・デニムのシンプルから。 ⑥ 匂いケアをする 見た目をどれだけ整えても、 匂いで印象は一瞬で下がります。 特に男性は ・汗の匂い ・服の生乾き臭 ・口臭 この3つで清潔感を失うことが多いです。 おすすめは ・デオドラント（制汗剤） ・柔軟剤で服の匂いケア ・マウスウォッシュ この3つ。 匂いケアをすると 「清潔感ある人」という印象が一気に上がる。 ⑦ 筋トレをする 筋トレすると ・姿勢が良くなる ・肩幅が出る ・服が似合う体になる 特に 肩・背中を鍛えると シルエットが一気に変わる。 【まとめ】 垢抜けは 才能じゃなくて技術。 僕も 元102kgのデブ。 でもこの7つをやったら 人生変わりました。 保存して 1個ずつ試してみて。

鮭が美味い😋

体重が落ちないと「太った？」と思いがちですが、 実はそれ、脂肪じゃなくて「浮腫み」の可能性が高いです。 まずはこの5つをチェックしてみてください。 ① PFCバランス PFCとはタンパク質・脂質・炭水化物のバランス。 特にダイエット中はタンパク質が不足すると ・代謝が落ちる ・筋肉が落ちる ・体が浮腫みやすくなる という状態になります。 目安としては体重×1.5〜2gのタンパク質を取る意識を。 ② 塩分量 体重が急に増えた時、かなり多い原因が塩分による浮腫み。 外食 ラーメン 加工食品 これが続くと体内の水分量が増えて一時的に体重が増えます。 脂肪ではないので2〜3日で戻ることが多いです。 ③ 運動量 消費カロリーだけじゃなく血流が悪くなると浮腫みやすくなる。 ずっと座りっぱなし 歩く量が少ない これだけでも体は浮腫みます。 まずは1日8000〜10000歩を目安に。 ④ 疲労 疲労が溜まると ストレスホルモン（コルチゾール）が増え ・水分を溜め込みやすくなる ・体重が落ちにくくなる という状態になります。 ダイエット中ほど 睡眠と休養は重要。 ⑤ 食事時間 夜遅くに食べると翌日の体重が増えることがあります。 これは脂肪ではなく、シンプルに食事の間隔が短くなるから。 夜遅く食べる ↓ 翌朝体重を測る ↓ まだ消化途中 この状態です。 体重を見る時は同じ条件・同じ時間で測ることが大切。 ◎まとめ 体重が落ちない時は焦る必要はありません。 まずは浮腫みの原因がないかチェック。 脂肪はそんなに簡単に増えません。 保存して停滞期のチェックに使ってください。

このミキサー持ち運びできてめちゃくちゃ便利！これはおすすめ🙌

すき焼き最高でした🤤

102kgのデブが痩せて人生変えました SAM'Uさんからギフティングいただきました！ このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！#pr

元デブの僕がやってよかったこと5つ

ある日のトレ後メシ

何個目が好き？？

赤飯は、ばあちゃんがくれた

ただただめちゃくちゃ美味い🍰

クレアチン＝トレの出力を上げる道具 グルタミン＝コンディションを守る道具 トレーニングのパフォーマンス向上なら、まずクレアチン。 減量で体がだるい時など、疲れが抜けない時期はグルタミン。 土台は食事と睡眠。 そこにサプリで“上乗せ”。 パフォーマンス向上のブーストに。 【詳細は以下↓】 1) クレアチン：筋トレで“出力”が上がりやすい理由（ATP-PCr系） クレアチンは体内でリン酸化されて「ホスホクレアチン（PCr）」になり、ATPを素早く再合成するバッファとして働きます。 筋トレの1〜10秒みたいな高強度局面では、主役は「ATP-PCr系」。ここが太いと、 • 1発目の出力が落ちにくい • レップ後半で失速しにくい • セット間の回復が早まりやすい 結果として、同じ時間でも“高品質な総仕事量（ボリューム）”を積みやすい＝筋肥大・筋力アップに繋がりやすい、というロジックです。 栄養素としての位置づけ • 体内でも合成される（主に肝臓・腎臓で、アルギニン/グリシン/メチオニン由来） • 食事だと肉・魚に多い（植物性中心だと摂りにくい） • 筋肉内に貯蔵される“エネルギー系の貯金”みたいなもの 補足：体重が増えることがある理由 クレアチンは筋細胞内の浸透圧に影響し、細胞内に水を引き込みやすいので体重が少し増えることがあります。脂肪が増えたわけじゃなく、“筋内の水分が増えた”現象が多いです。 摂り方の目安（実務） • 基本：3〜5g/日を継続（タイミングは厳密じゃなく、毎日入れるのが大事） • 早く満たしたい人：ローディング（例：短期で多め）をする流派もあるけど、まずは毎日3〜5gで十分な人が多い • 水分摂取は意識すると良い（コンディション目的で） 注意点（安全面） • 腎疾患がある/疑いがある人は医療者に確認 • 胃腸が弱い人は分割（朝夕など）でラクになることがある 2) グルタミン：なぜ「腸・体調・回復」で語られやすいのか グルタミンはアミノ酸の一種で、体内で作れるので非必須アミノ酸に分類されます。 ただし、強いストレス下（高強度トレ・減量・睡眠不足・感染/怪我など）では需要が増え、“条件付き必須（足りなくなりやすい）”になることがあります。 栄養学的に重要な役割は大きく3つ 1. 窒素の運搬（アミノ酸代謝のハブ） 体内でアンモニアなど窒素を安全に運び、アミノ酸代謝を回す“運搬トラック”的な役。 2. 腸粘膜（腸上皮細胞）の主要な燃料の一つ 腸の細胞は入れ替わりが早く、エネルギー需要が高い。ここが荒れると、食欲・睡眠・コンディションの乱れに波及しやすい。 3. 免疫系（リンパ球など）の燃料 体調を崩しやすい局面では需要が上がりやすい。 じゃあ筋肉は増えるの？ 筋肥大のメカニズムで見ると、主役は • たんぱく質総量 • 必須アミノ酸（特にロイシン） • トレーニング刺激と回復で、グルタミンはそこに対して“直接のエネルギー源”というより、崩れを減らすサポートになりやすい立ち位置です。だから「効いた/効かない」の体感差が出やすい。 摂り方の目安（実務） • よくある運用：5gを1〜2回/日（トレ後・就寝前など） • 体調が荒れやすい時期（減量末期、睡眠不足が続くなど）に短期で入れる人も多い • まずは食事のたんぱく質が足りてる前提で“追加”するのが筋が良い 3) まとめ：目的別の使い分け（栄養学の結論） • 筋トレの成果（重量・レップ・筋力）を上げたい → クレアチン（ATP再生を強化） • 減量中に体調が崩れがち／胃腸が荒れやすい／疲労感が抜けにくい → グルタミンがハマることがある（腸・免疫・代謝ハブ） • ただし最優先は 食事（たんぱく質・総カロリー）＋睡眠＋トレ設計。サプリは“上乗せ”。 #pr

やる気0鍋の日

朝トレオススメ

顔だいぶ小さくなった

遅めなスタートな日