sota/元デブの日常

満腹で痩せるこんにゃくチャプチェ 📍材料 ・牛もも薄切り肉 200g ・糸こんにゃく 200g ・にんじん 1本 ・ほうれん草 1束 ・パプリカ 1個 ・しめじ 1袋 ・醤油大さじ2 ・コチュジャン 小さじ1 ・みりん 大さじ1 ・酒 大さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1/2 ⚫︎STEP1　牛肉を下味をつける 牛もも薄切りを一口大に切り、醤油・酒・おろしにんにくを揉み込んで5分置く。 ⚫︎STEP2　牛肉を炒める テフロンフライパンを油なしで中火に熱し、下味をつけた牛肉を炒める。 色が変わりきったら一旦取り出す。 ⚫︎STEP3　野菜と糸こんにゃくを炒める 同じフライパンに食材を入れて炒める。 水分を飛ばすように炒め合わせる。 ⚫︎STEP4　全体を合わせて完成 取り出しておいた牛肉を戻し入れ、醤油・みりん・コチュジャンを加えて強火で手早く絡める。 102kgのデブが痩せて人生変えました このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

102kgのデブが痩せて人生変えました このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

このスマートグラスでスマートに音楽聞こう？♪

102kgのデブが痩せて人生変えました 大葉×塩昆布のプルプル鶏胸肉🐓🌱 📍レシピ 鶏胸肉 大葉 塩昆布 片栗粉 ①鶏胸肉を一口に切る ②大葉を刻む ③塩昆布と片栗粉を入れて混ぜる ④蒸し焼きにする ⑤水が飛ぶまで火を入れる このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

まじで家で使うのが楽しみになる😪🕶️

102kgのデブが痩せて人生変えました

つけま、つけてみました😂 目ぱっちり👀 #livehighlights #tiktoklive

おろしポン酢めちゃくちゃハマってます 📍それぞれのレシピ 【1食目：オートミールケーキ】 ・オーツ　30g ・プロテイン 60g ・ラカント 30g ・冷凍ブルーベリー 30g ・冷凍ストロベリー 30g ・MCTオイル 3g ・ピーナッツバター 15g ・シナモン 沢山 【2食目：ぷるぷる鶏胸丼】 ・鶏胸肉 130g ・片栗粉 少し ・豆ご飯（冷凍ストック）200g →普通に白米でいいと思います ・卵（温泉卵が良かった）1つ ・キムチ 少し ・おろしポン酢 ひと回し ・七味 ３振り 【3食目：和風ツナわさびパスタ】 ・パスタ 100g ・ツナ缶 ３缶 ・しめじ 沢山 ・醤油 ふた回し ・白だし ふた回し ・わさび 3cmくらい ・大葉 2枚 【4食目：蒸籠蒸し】 ・冷凍白菜 約100g ・冷凍えのき 約100g ・かぼちゃ約150g ・牛肉 150g ・おろしポン酢 ひと回し 102kgのデブが痩せて人生変えました このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

芋ってなんでこんなに美味しいん 食べ過ぎは注意⚠️

102kgのデブが痩せて人生変えました ダイエット鯖パエリア🐟🤤 📍レシピ 冷凍サバ 米 冷凍玉ねぎ 水 白だし 塩 ネギ 刻み海苔 ごま このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

これマジで良い！ QOL上がる⤴️

102kgのデブが痩せて人生変えました ダイエット油そば🤤 📍レシピ 糖質0麺 餃子のタレ 醤油 ごま油 ラー油 鶏ガラスープの素 にんにくチューブ ツナ缶 ネギ 刻み海苔 卵黄（卵白はあとで食べました） このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

パワーグリップは背中トレには必須

102kgのデブが痩せて人生変えました ダイエットワンパンパスタ🍝 和風柚子胡椒ペペロンチーノ 📍レシピ パスタ100g 鶏胸肉 200g しめじ 約100g 冷凍ほうれん草 約100g にんにくチューブ2cmくらい 柚子胡椒チューブ 2cmくらい ポン酢ひと回し 塩 適量 水400ml このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

こういうの探してた😳 これでよりよい撮影できるようになるはず😁

1日のご飯

これを使えばベタつかずにうるおいを与えられます🙆‍♂️ ほんのり良い香り🌱

変わってくのを楽しんでいく☝️

そんな方にこのペダル引きプルロープは、家でサッと使えて、思い立った時にすぐ動けるのがちょうどいい！ ジム行く前にまずはこれからやってみて！

102kgのデブが痩せて人生変えました