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\\大転子ほぐし// このストレッチをやると 大転子まわりの筋肉がほぐれて 足がスッキリするらしい✨ ポイントは 💡しっかり体重のせる 💡背筋伸ばしてお腹に力入れる 💡骨盤を大きく動かすイメージ 保存して一緒にやってみてね🫶 ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 痩せてミニスカを諦めないアラフォー こんにちは、ぶんです☺️ ずっと逃げてきた「下半身デブ」 アラフォーになった今 本気で変わると決めました🔥 💛 目標 └ ミニスカを堂々と履きこなす └ 自分に自信を持つ └ 同世代に勇気を与える 一緒に頑張りたい人 @bun_diet_ をフォローして 見届けてください✨ .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #アラフォー #脚痩せ　#大転子

\\老廃物ドバドバ！股関節ほぐし// これやると ✨老廃物ドバドバ流れる ✨大転子引っ込む ✨骨盤整う 足痩せに必要な効果がたくさん！❤️‍🔥 フォローして一緒に頑張ろう🎉 ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #アラフォー #韓国 #脚痩せ

\\仲里依紗さんの脚マッサージ// これやーばい！😳 こんなに変わるなんて… むくみが取れただけだから 足が細くなってるわけではないけど むくみは脚太の原因になるらしいし 少しでも見た目が細くなったら 嬉しいよね☺️ 仲里依紗さんが実際使ってる マッサージ棒を使ったけど 腕でも代用できるよ👍 フォローしてまた見にきてね❣️ ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #アラフォー #韓国 #脚痩せ#マッサージ

\\インナーを刺激するゆる腹筋// 普通の腹筋はアウターマッスルっていう 外側の腹筋を鍛えるので インナーマッスルも鍛えないと ぽっこりお腹は解消されないらしい…😭 ということで今回はこの腹筋！！ 確かにお腹の奥の方に 力が入ってる気がする！😳 反り腰の人はしっかりお腹に力を入れないと 腰が痛くなると思うので、 気をつけてやってね⚠️ １週間後にまた報告するので 気になる人はフォローして待っててね🫶 ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #アラフォー #韓国 #腹筋

\\脚痩せ股関節ストレッチ// 股関節をほぐすと ✨むくみが取れる ✨太ももの筋肉の張りがとれる ✨姿勢が整う ✨脚のラインが整う 良いことづくめ！！🤗 保存してやってみてね❣️ ⚠️痛めないように無理の無い範囲で⚠️ ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #アラフォー #韓国 #股関節

【保存して作ってね🍪】 焼く前に冷凍できる ココナッツオイルクッキー ▼材料（約12枚） ・ココナッツオイル 30g ・オリゴ糖 12g ・卵黄 1個 ・米粉 60g ・純ココア 5g ・高カカオチョコ 20g ・塩 ひとつまみ ▼作り方 ① オイル＋オリゴ糖＋卵黄を混ぜる ② 粉類→チョコを入れてまとめる ③ 厚さ1.5cmで成形（平たくしない） ④ 冷凍庫で2〜3時間凍らせる ▼焼き方（オーブン） ・170℃／16〜18分 ・冷凍のまま焼いてOK ▼ポイント ・1枚約50kcal ・冷めるまで触らないと崩れにくい◎

3日間今田美桜生活！ 結果は-0.4kg… でも野菜やフルーツを たくさん食べる習慣は 身についたかも！😄 今田美桜さんは ピラティスが好きなのと たくさん寝るタイプらしいので それも真似できたらよかったな🤔 　 ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #アラフォー #韓国 #今田美桜

@bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート 今回は反り腰改善ストレッチ！ 反り腰って腰痛にもなるし ぶよぶよお腹や 足太の原因にもなるんだって！😱 これは急いで改善せねば… 一緒にやってみよう！🔥 ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #アラフォー #韓国 #反り腰

\足痩せテーピング1ヶ月結果/ 見た目の変化はほとんど無し…😭 サイズも 太もも 61.3cm⇨59.5cm ふくらはぎ 41.2cm⇨41cm 足首 23.8cm⇨22.8cm 微妙な変化…🤔 やっぱりトレーニングが必要？ おすすめがあったらコメントで教えてください🙇‍♀️ ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #アラフォー #韓国 #足痩せ

お腹痩せストレッチやってみた！ 腸腰筋っていう筋肉が ガチガチのままだと お腹痩せしにくいんだって😱 伸ばすやり方は ①あぐらで座って前に手をつく ②そのまま前にゆっくり反るイメージ 顔は上げて、お腹を伸ばしてね✨ お腹痩せだけじゃなくて 足痩せも叶うらしいから 絶対やるしかない🔥 保存して一緒にお腹痩せしよう🫶 ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #アラフォー #韓国　#お腹痩せ

骨盤矯正すると痩せ体質になるらしい✨ ということで 今回はこのストレッチやってみたけど… これは結構大変！😳 お腹もお尻も使うし、 ストレッチなのに汗が💦 これは効果ありそう！ 保存してやってみてね👍 ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #ゆるダイエット #アラフォー #韓国　#前もも

@bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート 今日は大転子を撃退するストレッチ！ 骨盤のズレが大転子を目立たせてるらしいので、 ストレッチで整えていくと効果的みたい💡 このストレッチ、たくさん良いことがあって、 私が特にすご！って思ったので、 腹筋まで効いてくること😳 良いことだらけだし 寝ながらスマホやテレビの時間に 簡単にできるから コツコツ続けたいストレッチ🫶 みんなもやってみてね😊 ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #ゆるダイエット #アラフォー #韓国

@bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート 冬だしブーツ履きたいけど 脚の歪みが気になる… このトレーニングでまっすぐ脚作ります！ 保存して一緒にやってみてね✨ ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #ゆるダイエット #アラフォー #韓国

このストレッチをやると ハリが改善して 前ももが削れるらしい！ 前もも改善するには時間がかかると思うけど… ✨前もも張り解消 ✨お尻ストレッチ ✨股関節ストレッチ ✨むくみ解消 ✨冷え性改善 こんなに効果があるみたいだから コツコツやっていくよー！🔥 保存してやってみてね👍 ˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. @bun_diet_ ◀◁ 100日後に韓国デビューするアラフォーニート こんにちは、ぶんです☺️ 姪っ子からの 「足、太www」の言葉をきっかけに アラフォーニートが韓国アイドルを目標に ダイエットします！✊ 言い訳ばかりの自分と向き合って コツコツ努力していきます✨ 本気で痩せて、韓国デビューしてみせます🔥 少しでも気になった方は @bun_diet_ をフォローして応援してもらえると嬉しいです💛 .˚⊹⁺‧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈‧⁺ ⊹˚. #ダイエット #ゆるダイエット #アラフォー #韓国　#前もも

100円で脚痩せ！？#アラフォーダイエット #ダイエット