よちゃん

批判覚悟で言うけど 「人は思ってるほど見てない」って半分ウソだと思う🙂‍↕️💦 今回使ってる衣類スチーマーは.... 【airmorn one（エアモーン ワン）】👚✨ ✔ 約10秒で立ち上がり ✔ ハンガーにかけたまま使える ✔ 表だけじゃなく裏までアプローチする3D循環スチーム ✔ 最大20g/minのパワフルスチーム ✔ 約840gの軽量設計で片手操作OK アイロン台いらないし 夜の3分で整うからほんとラク🌛✨（もちろん朝でもgood☀️） 今クラウドファンディング中で 最大37％OFF（約15,980円〜）みたい！！！ ⚠️販売は2月28日で終了！！！ #airmorn #第一印象 #衣類スチーマー #清潔感 #身だしなみ

「月200万稼いでたのに、幸せじゃなくなった話。」 こんな内容の動画を見て、考えた..💭 稼ぐことは悪くない！でも、それはあくまで手段！ 幸せの基準は、人それぞれだから😇 バカ真面目な人ほど、終わりのない数字を追い続けてしまう🙂‍↕️ でも大事なのは、いくら稼いだかじゃなくて どんな人生を送りたいか！！！！！ 私は、“すごい”より“満たされてる”を選びたい✨ みんなは今、ちゃんと自分の幸せに向かって走れてますか？💨 それぞれの目標に向かって、自分のペースで進もうね👊🏻 ____________________ 肉じゃが風　鶏ももの和風煮つけ（1人分） 材料 鶏もも肉 120g 糸こんにゃく 150g じゃがいも 小1個（約120g） 玉ねぎ 中1/3個（約70g） ごぼう 40g うずらのゆで卵 5個 ★調味料 水 200ml 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 醤油 大さじ2/3 砂糖 小さじ1/2 作り方 ① 鶏は一口大、じゃがは2cm角、玉ねぎは1cm幅に切る ② すべての具材と調味料、水をフライパンに入れる ③ 中火で8分煮る ④ フタを外して3〜4分煮詰める ⑤ うずらを入れて2分煮る ⑥ 火を止めて2分置く 煮詰める工程で味が決まるので 最初は薄く感じても大丈夫◎ やさしく食べきれる肉じゃが風です🤤🫶🏻 #ダイエットレシピ#ワンパンレシピ#ヘルシーレシピ#看護師#副業

⚠️資料配布はInstagramのみです [ ダイエット＝減らす ]って思ってた過去の私へ！ 削って痩せても、肌もメンタルも安定しないぞ！！！ 変わったのは逆に... “足す”ようになってから🤝🏻✨ ✔ たんぱく質を足す ✔ 発酵食品を足す ✔ 汁物を足す 数字に振り回されるより 鏡の前の自分を好きでいられるかどうか🪞🩷 私はそこを大事にしてる😌 せっかく女性として生まれてきたんだし、全部諦めたくない🔥 今日の腸活丼🍚🥢 大葉アボカド納豆の腸活丼（1人分） ◉材料 ご飯 150g 納豆 1パック（約45g） アボカド 1/2個（約80g） うずらのゆで卵 4個（約40g） 大葉 2枚 塩昆布 5g 韓国のり ひとつかみ（約2g） ◉作り方 ① アボカドは1.5cm角に切る ② 納豆に付属のたれを混ぜる ③ 器にご飯を盛り、塩昆布を軽く混ぜ込む ④ 納豆、アボカド、半分に切ったうずら卵をのせる ⑤ ちぎった大葉と韓国のりをのせて完成 🪄ポイント 混ぜながら食べると味がなじむ🤤 醤油は入れすぎないのがバランス良く仕上げるコツ🪄 さっぱり食べたい日はポン酢小さじ1/2を足しても◎ 即席みそ汁（1人分） 材料 冷凍しめじ 40g 玉ねぎ 30g（薄切り） 味噌 小さじ1.5（約9g） 熱湯 220ml 作り方 ① 耐熱カップに冷凍しめじと玉ねぎと水を入れて 　600Wで2分30秒レンジ加熱 ② 味噌を入れて混ぜたら完成 #ダイエット#体型管理#ヘルシーレシピ#簡単レシピ#看護師

花粉で外に出るだけで疲れるこの時期は、夜はできるだけ静かに整えたい🌿 最近のナイトルーティン🌛✨ 1日の終わりは、お風呂で🛁 最近ハマってる、オイルインバスパールでお風呂時間🛁 お湯に入れると、中から白ぶどうの芳醇なアロマと保湿オイルがじんわり溶け出して、湯ざわりがまろやかな乳白色のお湯になる🫧 香りは3種類💐 ・シャルドネ ・シャルドネ スパークリング ・シャルドネ ショコラ ギフト映えするパッケージなのに、気軽に贈れる価格感なのも嬉しい🎀 自分へのご褒美にも、春ギフトにもちょうどいい！！！🤍 　____________________ ちなみに、レシピは 🥣ふわとろ卵とじ丼（1人分） 材料 ・ごはん … 1膳 ・豚こま … 100g ・玉ねぎ（小）… 1/2個（薄切り） ・枝豆（さやなし）… 30〜40g ・卵 … 2〜3個 ・水 … 大さじ2 ・白だし … 大さじ1 仕上げ ・小ネギ or ごま 少し 作り方 ① フライパンに水大さじ2＋玉ねぎ → 中火で蒸し煮（透けるまで） ② 豚こまを入れてほぐしながら火を通す ③ 枝豆を入れる ④ 卵＋白だしを混ぜて回し入れる ⑤ ごはんにのせる ⑥ 小ネギ散らして完成 #看護師 #バスグッズ#ナイトルーティン#仕事#美容

こういうDMがよく届くんやけど... 今日はちょっと ひろゆきボイスに頼ります🎙️ 結論、軽い言葉に期待するより自分に期待しよう！って話💭 守られる未来より、自分で守れる未来を！！！ ⸻ 🛒材料（1人分） ・パスタ … 100g ・水 … 300ml ・しめじ … 1/2パック ・アボカド … 1/2個 ・うずらの卵 … 4〜5個 ・とろけるチーズ … 約30g 【調味】 ・醤油 小さじ2 ・にんにく 少し ・塩 ひとつまみ ・黒胡椒 仕上げに 🍳作り方 ① 水・醤油・にんにく・しめじを中火 ② 沸いたらパスタ入れて表示−1分 ③ 水分少し残してチーズ→乳化 ④ 火止めてうずら＆アボカド ⑤ 黒胡椒で完成 🧠美容ポイント ✔ アボカド → 良質脂質で肌サポ ✔ しめじ → 腸内環境◎ ✔ うずら → ビタミンB群 ✔ チーズ → たんぱく質 ぜひ、保存して作ってみてね🥣 #簡単レシピ#パスタレシピ#アボカド#しめじ#看護師

　今回の朝ごはん使ったのは 幡野ファームの「豊橋うずら」 ✔ 徹底した衛生管理 ✔ 専用飼料＆良質な水 ✔ 黄身が大きくて、味が濃い 正直、こういう朝ごはんが一番好きってやつ🤤 炊きたてごはん＋味噌汁＋これ🥚🌿 是非、次の朝ごはんに☀️ 【うだまの煮つけ（うずら煮卵）】 ※今回は うずらの卵10個 で作ってます＾＾ 材料 ・うずらの卵 …… 10個 ・醤油 …… 大さじ2 ・みりん …… 大さじ1 ・酒 …… 大さじ1 ・砂糖 …… 小さじ1/2 ・水 …… 200ml 作り方 ① うずらの卵を沸騰後 2分ゆで冷水にとって殻をむく ② 鍋に調味料＋水をすべて入れて火にかける ③ 沸いたら卵を入れて 弱め中火で5分 ④ 火を止めて 15〜30分そのまま置く 【大葉づけ（是非一緒に食べてほしい）】 材料 ・大葉 …… 10枚 ・醤油 …… 大さじ1 ・みりん …… 小さじ1 ・ごま油 …… 小さじ1/2 作り方 全部混ぜて 10分漬けるだけ ⚠️実はすごい、うずらの卵の栄養 ・鉄分 ・ビタミンB12（鶏卵の約5倍！） ・良質なたんぱく質 → 疲れやすい人・忙しい朝にぴったり コメント欄にもっと詳しく書いとくね~✍🏻 #幡野ファーム #豊橋うずら #朝ごはん#簡単レシピ#作り置き

正直、昼から自炊ってしんどい🌀 だから私は 「頑張らない」 って決めてる😇 こういう日は 【カーサ・デ・イルグスト】の熊野牛ハヤシに頼る🍛✨ これ実は、フレンチシェフ監修のレトルトカレーで ひと口目から「え、これ本当にレトルト？」ってなる味🤤 牛肉の旨みとコクがしっかりあって スパイスも強すぎず、温めるだけなのに満足感が高い☝🏻 それと、、、 私が食事する上で、ずっと意識してることは🤫 【単品食いだけは、しない】ってこと！！！ カレー・丼・パスタみたいに、糖質メインのものを単品で食べると 血糖値が一気に上がりやすくてそのあと急に下がる💦 すると ✔ 午後だるくなる ✔ 甘いもの欲しくなる ✔ 間食が増える この流れが 毎日続くと、体は脂肪をため込みやすくなる🥹 だから私は サラダか野菜たっぷりスープを必ずセットにする🤝🏻 🥗サラダレシピ 材料（1人分） ・冷凍しめじ … ひとつかみ ・冷凍オクラ … 3本 ・冷凍ほうれん草 … ひとつかみ ・長いも … 3cm ・トマト … 1/2個 ・半熟卵 … 1個 作り方 ① 冷凍しめじ・オクラ・ほうれん草を耐熱ボウルに入れて 　600Wで3分30秒レンチン ② お皿に盛って、切った長いも・トマト、半熟卵をのせたら完成 ⭐︎味付け ・塩昆布 ひとつまみ ・オリーブオイル 小さじ1 #カレー#ハヤシライス#簡単レシピ#暮らし#健康

アラサー独身女、風邪ひきました🤧 熱あるのに、仕事のこと考えちゃうし 「何もしてない自分」にちょっと焦るの、あるあるだよね？🙂‍↕️🌀 ちゃんと休めないの、私だけ？🥲 生きてるだけで十分なのに つい“プラスα”頑張ろうとしちゃうの🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ だから今日は、身体にやさしい卵とじ🥚🤍 優しい味でスルッと食べられて あったかくてちょっと心まで落ち着くやつ🌱 🍳【風邪の日のやさしい卵とじ】 材料 ・玉ねぎ 1/2個（薄切り） ・卵 3個 ・白だし 小さじ2 ・水 大さじ3 ① フライパンに玉ねぎ＋水+白だしを入れて弱め中火で蒸し煮 ② しんなりしたら、溶き卵3個を2回にわけて回しかける ④ 半熟で火を止めるのがベスト！ 小ネギ・白ごまかけたら映えます😼🤍 体調悪い時くらい、ちゃんと自分を最優先で。 みんなは、休める派？無理しちゃう派？ 人生モチベ上げたいからこそ、休む勇気も必要だよね🔥 #簡単レシピ#冷凍ストック#作り置き#丼レシピ#看護師

朝ごはんで 「なんか午前中ずっと眠い…」 って日、ない？🥹☀️ 看護師として見てきて思うのは 朝の糖の入り方って結構大事ってこと🍚 甘すぎる朝ごはんは 血糖値が一気に上がって そのあと下がりやすい → 眠気・だるさに繋がりがち🌀 だから私は朝から甘みがちょっと欲しい時は 砂糖不使用・米麹のやさしい甘さのグラノーラを 牛乳だけでサッと食べてる🥣 我慢する朝ごはんじゃなくて、　 「安定する朝ごはん」を選ぶようになってから 午前中がだいぶラクになった✊🏻 朝から眠くなりやすい人 一回見直してみてもいいかも🍓 #朝ごはん#看護師#ヘルシー#ダイエット#美容

お昼ごはんをちゃちゃっと自炊して、午後からカフェ作業☕️ 外で仕事する時に欠かせないアイテム🪄 Inateckのパソコンケース！！！ ✔ 360°保護設計 　中がしっかりしたクッション素材で 　持ち運び中の衝撃や傷からPCを守ってくれるから安心✨ ✔ 大容量収納 　PCだけじゃなくて 　マウス／充電器／イヤホンなどなどまとめて収納できる✌🏻 ✔ 外側ポケット付き 　お手拭きや小物を分けて入れられるのが地味に便利🎗️ 前に使ってたケースは収納力がなくて、PCのみしか入れてなかった💦 これは「全部一緒に入れて、ちゃんと閉まる」のが助かってる😳✊🏻 午後からも、無理せずがんばろう☕️ てことで...心身美容を大事にしたい27歳の軽ランチ 🥣手作り肉まんレシピ ① 肉だねを作る ボウルに以下を入れる。 豚ミンチ…150g 長芋（すりおろし）…大さじ2 長ネギ ・玉ねぎ（みじん）…各大さじ2 しょうゆ…小さじ1 白だし…小さじ1 オリーブオイル…小さじ1 こしょう…少々 ② 生地を作る 別のボウルに以下を入れる。 米粉：100g けんちゃん豆腐：1個（約90〜100g） ベーキングパウダー：小さじ1 塩：ひとつまみ ※ 生地の調整 まとまらないとき 　→ 水 or 豆乳を小さじ1ずつ足す 柔らかすぎるとき 　→ 米粉を少し足す ⚠️耳たぶより少し柔らかいくらいがベスト ③ 包む 1.生地を2〜3等分する 2.手のひらで丸くのばす 3.真ん中に肉だねをのせる 4.周りを寄せて、口を閉じる ④ 蒸す せいろ or 蒸し器にクッキングシートを敷く 肉まんを並べて、中火で12分蒸す ◎ ワンポイント（軽ランチ向きな理由） 米粉＋豆腐 → 消化が軽い 豚ミンチ＋豆腐 → たんぱく質しっかり 長芋＋ネギ → 食物繊維で血糖値安定 油は小さじ1 → 食後に眠くなりにくい #肉まんレシピ#健康#美容#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ

実は私、旅行がめっちゃ好きで 時間ができたらすぐに出かけるタイプ🤫✈️ その分、歩く時間も自然と長くなるから 昔から「続けやすさ」を大事にしてる😌 学生の頃から長年使っているのが メディキュット！！！ ✔︎ 履きやすい設計で、サッと着脱できる ✔︎ 気持ちの良い締め付け感、ほどよいフィット感 ✔︎ 寝る前やお風呂あがりなど、夜の時間にも使いやすい ✔︎ 家で過ごす時間にそのまま履いていられるのが便利 夜履いてそのまま寝ると 翌朝のスッキリ感が違うんよね😼✨ 私の場合は、家に帰ったらお風呂に入って 湯船につかっていつも通りの時間🕒 お風呂あがりにメディキュットを履いて そのまま軽くステッパーに乗ったり あとは夜の時間をゆっくり過ごすだけ🌙 無理しすぎず、生活の流れに そのまま取り入れられるところが 長く使い続けている理由かな〜😉👍🏻 気になる人はぜひチェックしてみて👀 ※着用感には個人差があります ※本品は医療行為を目的としたものではありません ※イメージ #PR #メディキュット#ナイトルーティン #暮らし

正直、彼氏の元カノの話って 聞きたくない人の方が多いと思う🫠 私の周りも「絶対ムリ」派がほとんど.... でも私は、今までどんな人と関わって どう人を大切にしてきたのかで その人の性格ってにじみ出る気がしていて~✍🏻 だから今日は、妄想で彼を労わるあったかそうめん🥢笑 仕事でクタクタな体に胃も心もほっとするの🤤 …ま、 食べるの私なんだけど！！！笑 ⸻ 🥣 温ツナトマ卵そうめん（1人分） 【材料】 ・そうめん ・トマト 1個（角切り） ・ツナ 1/2〜1缶 ・卵 1個 ・白だし 大さじ1.5 ・水 200ml 【作り方】 ① 耐熱ボウルに水・白だし・トマト・ツナ ② 600Wで1分30秒 ③ 卵を回し入れて30〜40秒 ④ 茹でたそうめんにかける 仕上げにきゅうり／ごま油／黒胡椒 あれば青じそや韓国海苔も◎ 疲れてる日は、ちゃんと温めて、ちゃんと回復しよ🫶🏻 毎日頑張るみんな、本当にお疲れ様ー！！！ #そうめん#トマト#ヘルシー#簡単レシピ#看護師

とにかく平日ラクしたい27歳看護師が作る栄養満点おにぎり4種🍙　 休みの日の夜、正直もう早く寝たいけど 「平日の自分」を助けたくてちょっとだけ仕込み✊🏻🏅 お腹空いた時に お菓子を選ぶよりこのおにぎりを選べたらそれだけで大正解🫶🏻 🍙 今回作った4種類 ① 鯖れんこんおにぎり DHA・EPAで脳疲労ケア🧠 れんこんの噛みごたえで満足感もしっかり → 頭もお腹も満たしたい日に（＾ν＾） ② 桜エビおにぎり カルシウムたっぷり 将来の自分のための“美容の貯金”枠🦐 → 骨・肌ケアを意識したい人に（＾_＾） ③ 小松菜×卵おにぎり 鉄分・葉酸・たんぱく質◎ 体調崩しやすい人の基本セット🥬🥚 → 疲れやすい週の真ん中に（＾∇＾） ④ 長芋×オクラおにぎり 消化にやさしく、腸にもやさしい → 疲れてる夜・朝ごはんにも( ＾∀＾) 食べる時は600w1分半〜2分レンチン🔥 チンしすぎると固くなるから注意してね⚠️ #簡単レシピ#冷凍ストック#作り置き#おにぎり#健康

【材料1人分】せいろ蒸し🥣 豚もも切り落とし：80〜100g レンコン：50g（5mm幅にカット） オクラ：3本 長芋：50g（輪切り） 長ネギ：1/3本（斜め切り） しめじ：1/2袋 ※野菜は「これくらいあれば十分」でOK ※全部同時に蒸してOK 🍋レモンだれ（1人分） 100％レモン果汁：小さじ1 醤油：小さじ1 白ごま：少々 ごま油：1〜2滴 【作り方】 ①せいろにクッキングシートを敷いて、野菜と豚ももを順に並べる ②蒸気が上がった鍋にのせ、中火で10分蒸したら完成 ※豚肉に火が通ればOK ↪︎ レモンだれにちょんちょん付けながら、食べてください🤤 🍋 レモン果汁の商品詳細↓ 【SELFIT｜100％オーガニック レモン果汁】 ・イタリア産オーガニックレモン使用 ・100％ストレート（NFC製法） 　→ 濃縮還元なし／水・砂糖・保存料 不使用 ・原材料はレモンのみ ・スティックタイプで持ち運び＆計量しやすい 【味・特徴】 ・レモン特有のすっきりした酸味 ・クセがなく、料理にも飲み物にも合わせやすい ・甘くないから、体調管理中でも使いやすい 【こんな人におすすめ】 ・ダイエットより「体調管理」を大切にしたい人 ・生理前後・妊活など、体を整えたいタイミング ・甘い健康ドリンクが苦手な人 ・毎日の食事に無理なくビタミンを足したい人 【使い方例】 ・水／白湯にプラスしてレモンウォーター ・せいろ蒸し野菜のドレッシングに ・料理の下味・仕上げの酸味付けに 気になる人は、要チェック👀🍋 #簡単レシピ#せいろ#ビタミン#健康#看護師

私は、特別可愛いわけでもスタイルがいいわけでもない 本当に、ただのどこにでもいる普通の人🫠 それでも... 「参考になった」 「この言葉に救われた」 って言ってもらえることがある🥹💭 だからこそ思う！！！！ 数字より、画面の向こうの誰か一人に届く投稿を作っていきたいって✊🏻 これからも、私らしい温度感で🌿　 みなさん、いつも本当にありがとうございます😭♥️ 🥣トマト×キャベツのチーズ蒸し 【材料】（2人分） 豚ミンチ 150g キャベツ 小1/2個 しめじ 1/2袋 トマト 1個 ピザ用チーズ 80〜100g にんにくチューブ 小さじ1/2 オリーブオイル 小さじ1 塩 ひとつまみ しょうゆ 小さじ1 黒こしょう 多め パセリ あれば 【作り方】 ①油＋にんにくで豚ミンチを焼く ②しめじとキャベツをいれて、しんなりするまで炒める ③トマトを追加し、フタして5分 ④チーズをのせて再度フタして3分経ったら完成 お好みで、黒こしょうやパセリをかけてね✨ 🕊️このレシピの健康・美容ポイント ✔ たんぱく質（豚ミンチ） → 筋肉・代謝・肌の材料に → 疲れやすい人、食事が軽くなりがちな人に◎ ✔ 食物繊維（キャベツ・しめじ） → 腸内環境サポート → 便通・むくみ対策に◎ ✔ 抗酸化（トマト） → リコピンで肌の老化ケア → 紫外線ダメージが気になる人にも ✔ 発酵×カルシウム（チーズ） → 骨・歯・メンタルの安定に → 満足感が出て食べ過ぎ防止 #豚ミンチレシピ#キャベツ#ダイエット#簡単レシピ#看護師