動き続ける理学療法士(島﨑　裕樹)

〜座ってて腰痛お悩みの方〜 長時間の座位姿勢では 臀筋群（大臀筋・中臀筋）が持続的に短縮し、 骨盤の可動性が低下しやすくなります。 その結果 ✔︎ 骨盤後傾・前傾のコントロール低下 ✔︎ 腰椎へのストレス増大 ✔︎ 慢性的な腰部痛へつながる この座位で行う臀筋ストレッチは ・臀筋の伸張性を改善 ・骨盤の可動域を引き出す ・腰椎の過剰な負担を軽減 腰痛改善には 「腰」ではなく「骨盤・臀部」からアプローチすることが重要です。 デスクワーク中のリセットとして 休憩時間に是非取り入れてみてください！

〜反り腰まずはこれやって〜 このストレッチで伸びているのは 👉 引き上げた足と反対側の腸腰筋・前もも（大腿四頭筋） 体幹を伸ばしながら回旋を加えることで 股関節前面をまたぐ筋肉に効果的に伸長ストレッチが可能！ 腰を反らすのではなく 股関節前面を伸ばす意識がポイントになるので、 腰に痛みが出る人は腕を伸ばし切らずに、肘を床についた 姿勢でも問題ありません！ 反り腰・前ももの張りが気になる人は ぜひ試してみてください😌

背中ガチガチの人はこれやってみて👇 股関節を固定したまま上半身だけを動かすことで ✔︎ 背中 ✔︎ 背骨（胸椎） の可動域をしっかり引き出すストレッチ 背中が硬い人ほど 「股関節と一緒に動いてしまう」ことが多いので あえて股関節を固定するのがポイント💡 腰痛予防・姿勢改善 スポーツパフォーマンスUPにもおすすめです。

〜9割が知らない肩甲骨・胸椎可動域改善〜 股関節を固定することで 肩甲骨・胸椎の可動域を最大限に引き出すストレッチ。 下半身が安定すると代償動作が減り 本来動かしたい部位にしっかり刺激がはいります！ ✔︎ 肩こり・首こり ✔︎ 巻き肩・猫背 ✔︎ スポーツパフォーマンス向上 始めは動きがきついと思いますが、徐々に可動域は改善されるので無理なくチャレンジしてみてください