きき

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 太りたくない人、これ食べて🔥 レンチンだけでできるのに、 玉ねぎの甘みがジュワ〜っと広がる…🤤 シンプルなのに止まらない 玉ねぎロール✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 玉ねぎロール（2人分） ・玉ねぎ：約2個 ・ひき肉：150g（ジューシー派は合挽き／ヘルシー派は鶏） ・片栗粉：小さじ1 ・コンソメ：小さじ1 〈食べるとき〉 ・塩：適量 ・オリーブオイル：適量 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍🍳 作り方 ① 玉ねぎの中央に、半分くらいの深さまで切り込みを入れる ② 600Wで10分チン（ぷにぷにになるまで） ③ 🧅冷めたら1枚ずつバラす ④ ひき肉・片栗粉・コンソメを混ぜる ⑤ 玉ねぎで肉だねを包んで、軽く塩をふる ⑥ 耐熱容器に並べて、600Wで6分チン お好みでオリーブオイルをかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ✨ポイント ・レンチンだけで完成する神レシピ⤴︎ ・玉ねぎの甘みで満足感しっかり🧅 ・シンプル調味料で太りにくい🌱 ・高たんぱくでダイエット中でも安心◎ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマにヘルシーレシピを発信しています🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこうっ♪✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） この“ふわシュワ食感”…味わわないと損…。 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！✨ 卵と豆腐を混ぜてレンチンするだけで、 自家製のふわとろ卵豆腐が完成🤍 そこに熱々の麻婆あんをかければ、 スプーンが止まらない新感覚の一品に🥹 コチュジャンは発酵食品だから、腸活にも🌱 辛いの苦手な人は、コチュジャン小さじ1から試してみて✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 スコップ麻婆豆腐（2人分） 〈たまご豆腐〉 ・卵：2個 ・絹ごし豆腐：300g ・牛乳：大さじ2 〈麻婆あん〉 ・鶏ひき肉：100g（ジューシーが良ければ合挽） ・コチュジャン：小さじ2 ・オイスターソース：小さじ2 ・醤油：小さじ2 ・砂糖：小さじ2 ・生姜：お好みで 〈水溶き片栗粉〉 ・水：150cc ・片栗粉：小さじ2 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍🍳 作り方 ① 耐熱容器に〈たまご豆腐〉の材料を入れ、ブレンダーで混ぜる ②気泡がなくなる様にトントン3-4回落とす ③ふんわりラップをし、600Wで3分加熱。 その後、様子を見ながら30秒ずつ追加加熱し、お好みのとろとろ加減に調整する。 ④別の耐熱ボウルに〈麻婆あん〉の調味料を入れてよく混ぜたら、ふんわりラップをして600Wで3分加熱 ③ 水溶き片栗粉を加えてよく混ぜ、600Wで1分加熱してとろみをつける（足りない場合は30秒ずつ追加加熱する） ④ ふわとろ卵豆腐の上に、熱々の麻婆あんをかけて完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ ✨ポイント ・レンチンだけで完成する簡単レシピ ・発酵食品（コチュジャン）で腸活をサポート ・スプーンで食べる新感覚の麻婆豆腐 ・高たんぱく＆満足感たっぷりで罪悪感ゼロ！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこうっ♪✨

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 仕込むだけで変わる これ作って🔥 体の内側からじわっと温まって 代謝も腸内環境も整う✨ 毎日のごはんにちょい足しで “痩せ体質”に近づく🌱 生姜麹🤤🫚 ━━━━━━━━━━━━━━ 🫚 生姜麹 【材料】 ・米麹（乾燥）：100g ・生姜：100g ・塩：35g ・水：100〜150ml（ひたひた） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 生姜は皮ごと粗めにカット ② 消毒した容器に 生姜・水・塩を入れてブレンダーにかける ③ 麹を加えてよく混ぜる ④ 常温で5〜7日置く（毎日1回混ぜる） ⑤ 完成後は冷蔵庫へ（日持ちは約3週間） （なめらかにしたい人はブレンダーしてね！） ※作りたて（麹が水分吸う前）に、麹をブレンダーにかけないでね✨ かけるなら、完成してから！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 ガッツリ食べたい日は これ食べて🔥 ヘルシーなのに 味は完全に屋台レベル🤤 白滝なのに 焼きそば感えぐい…✨ 全部食べても約250kcalの 屋台風焼き麺🥢　 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍜 屋台風焼き麺 【材料】（1人分） ・白滝：300g ・ネギ：適量 ・ひき肉：50g ・卵：1個（目玉焼き用！お好みで🍳） 【味付け】 ・お好みソース：大さじ3 ・しょうゆ：小さじ1 ・ごま油：少し ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 白滝をそのままフライパンで炒めて水分を飛ばすたら、一度取り出しておく ② ひき肉、ねぎを炒める ③ 白滝を戻して全体を混ぜ合わせる ④ ソース＋しょうゆを入れて、焦げ目をつけるように香ばしく炒める ⑤ お好みで目玉焼きをのせて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽詳細はこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 小麦粉不使用のこれ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ これはまじで天才…🧀✨ 今日はちょっと語らせて。笑 なんと、基本完売している念願のクエッソさんのチーズケーキを手に入れましたぁーーー😍 まず感動したのがパッケージのかわいさ！開けるのがもったいないほど洗練されたデザインで、贈り物にもぴったり🎁 ━━━━━━━━━━━━━━ 選んだのは王道のプレーンと大好きな黒胡麻🤤 素材へのこだわりもすごくて、 ・クリームチーズ＆生クリーム：北海道産 ・卵：茨城県産 ・米粉：新潟県産 全国から厳選した食材を使用し、さらに完全受注生産というこだわり✨ このクオリティでこの価格は正直破格…！ ━━━━━━━━━━━━━━ グルテンフリーだから、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるのも嬉しいポイント🌿 食べながら“痩せ体質”を目指したい人は、デザートの素材にもこだわってみてね✨ 今ならここ（左下）から購入できるよ！ もう他のチーズケーキは食べられなくなるかも？😂🌸 #PR @チーズケーキ専門店QUESO

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 これ食べて🔥 食材は豆腐だけ！ ダイエッターを卒業した私が作る 「ちゅるちゅる豆腐」✨ 出来上がりは ちゅるちゅる＆もっちり🤤 ポン酢でも美味しいけど、 ピリ辛のからうまダレが最高だよ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ちゅるちゅる豆腐🥢 【材料（2人分）】 ・木綿豆腐：1丁（400g） ・片栗粉：適量（まぶす用） 〈からうまダレ〉 ・コチュジャン：小さじ2 ・醤油：小さじ2 ・砂糖：小さじ1〜2（甘さはお好みで） ・ごま：小さじ2 ・水：大さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 木綿豆腐の水気を軽く切り、側面に片栗粉をまぶす ※上からかけても、お皿に片栗粉を出して豆腐を一つずつつけていってもOK！ ② せいろに入れて10分蒸す ⚠️接着面の片栗粉が剥がれやすいから、クッキングシートに軽く油を敷くのおすすめ！ ③ タレの材料をすべて混ぜ合わせる ④ 蒸し上がったタレに豆腐をつけて召し上がれ✨ ※このタレじゃなくても、ポン酢やめんつゆとかでも美味しいよ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） とろ〜り香ばしい… やばいのできちゃいました🤤🔥 万年ダイエッターを卒業した 私が作る「ネギごまぺ」✨ 小さいのに栄養の塊、黒胡麻を使用！ 腸・血流・美容・代謝をサポートしてくれる万能食材🌿 焼き目をつけた甘いネギと 香ばしい黒胡麻の組み合わせが最高です💕 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌯 ネギごまぺ 【材料（4本分）】 ・ねぎ：2本 ・ライスペーパー：4枚 ・黒胡麻：適量（まぶす用） ・ごま油：適量（焼く用） 〈タレ〉 ・味噌：小さじ2 ・砂糖：小さじ1 ・醤油：小さじ2 ・ごま油：小さじ1 ・酢：小さじ1 ・水：小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① フライパンでねぎに焼き目をつけ、一度取り出す ② まな板orお皿に黒胡麻⇨ライスペーパー⇨ネギの順で置いて巻く ③ごま油でこんがり両面焼く ④タレの材料を混ぜ合わせ、添えて完成✨ ※ポン酢とかでももちろん美味しいよー！✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） レンチン3分で完成✨ 混ぜてチンするだけの神レシピ🔥 ふわっふわの卵に ぷりっとえびが最高すぎる🤤 疲れてる日こそこれだよ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍳 えびたま 【材料（1人分）】 ・絹ごし豆腐：150g ・卵：2個 ・めんつゆ（2倍）：小さじ1 ・えび：適量 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 卵を溶く（めんつゆも入れる） → 耐熱皿に直接でOK ② 豆腐をスプーンですくって入れる ③えびをのせる ④ラップしてレンチン → 600W 2分半〜3分 （固まり具合見て追加30秒ずつ） 動画では、ごま油とお塩で頂いてます✨ そのままの優しい味わいで食べても、 お好きな調味料で食べてもOK😉🌸 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 皮なしでOK！😳 混ぜてまぶして蒸すだけ✨ ぷるっぷる食感なのに 中からじゅわっと肉汁🤤 豆腐入りで重くないのに しっかり満足感もあって 衝撃的な美味しさでやばい。。笑 みんな、作って〜！🥹笑 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥟 ぷりぷり肉もち 【材料（約18個分）】 ・ひき肉：150g（鶏むね or 合いびきでもOK） ・豆腐：150g（水切りなしでOK） ・えのき：1/2袋（細かくカット） ・卵：1個 ・塩こしょう：少々 ・しょうゆ：小さじ ・片栗粉：適量（まぶす用） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ボウルに片栗粉以外の材料を全部入れてよく混ぜる → エノキは細かく切ってね ②片栗粉をまぶす → スプーンですくって広げた片栗粉の上に落とし、軽くにぎにぎして丸める ③蒸す → せいろで10〜15分（中まで火が通ればOK） ━━━━━━━━━━━━━━ 💡 レンチンOK（でも蒸しの方がぷりぷり） 1. 耐熱皿にクッキングシート or 軽く油 2. 丸めた肉もちを少し間隔あけて並べる 3. ふんわりラップ 4. 600W 4〜5分 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） かき揚げだけど揚げません！笑 材料もさつまいもだけ！🍠 腸活で痩せたい人 罪悪感ゼロのおやつ これ食べて🌱 甘すぎてびびる…🤤 外ザクザク 中ほくほくで止まらん✨ おやつにもおつまみにも優秀な おさつかき揚げ🍠 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍠 おさつかき揚げ 【材料】 ・さつまいも：300g ・油（焼く様）：少々 【ソース】 ・豆腐：150g ・めんつゆ（2倍）：小さじ2 ・味噌：小さじ2 ・はちみつ：大さじ1 ・粒マスタード：小さじ2〜大さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ソースの材料を全てブレンダーで混ぜる ② さつまいもをスライサーで細くスライス ③ フライパンに油を敷く ④ 好きなサイズにまとめて両面こんがり焼く ⑤ ソースにつけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 太りやすい人 疲れてる日こそ これ食べて🔥 レンチン3分で 豆腐が一瞬でメイン級になる✨ 甘辛こってりなのに食後も軽い🫧🌱 ━━━━━━━━━━━━━━ \甘辛そぼろ豆腐/ 【材料】 ・豆腐：150g ・ネギ（白い部分）：1/2本 ・ひき肉：50g（カロリー重視なら鶏！） 【味付け】 ・めんつゆ（2倍）：大さじ2 ・砂糖：小さじ1〜2 ・水：大さじ2〜3 ・鰹節：1袋 ・ごま油：少し ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ひき肉・調味料を混ぜてラップし、600Wで3分チン💡 ② みじん切りのネギを入れて混ぜる🔪 ③ 3分ほど置いて味をなじませる！ ④ 豆腐にかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 レンチンでできる これ食べて🔥 ふわっと軽いのに 中はとろっと濃厚🥦🧀 これ一品で 食物繊維もタンパク質もOK✨ 全部食べても約250kcalの “ブロキッシュ”🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥦 ブロキッシュ 【材料】 ・ゆでブロッコリー：5〜6カット ・卵：2個 ・チーズ：適量 ・お塩：少々 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ブロッコリーは2〜3分ゆでて水気をしっかり拭く ② 耐熱容器にクッキングシートを敷いて材料全部入れて混ぜる ③ 上にもチーズを軽くのせる ④ ラップして600Wで2分半チン （足りなければ30秒ずつ追加） ⑤ 焼色をつけたい人は、お好みでトースターで2〜4分焼いて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 ほぼキャベツな これ食べて🔥 もっちり×ずっしりなのに 罪悪感なし満足感半端ない🥬✨ 1人約200kcalの お好みきゃべもちゅ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ \ポイントはひとつだけ👇/ 👉 水分しっかり絞ること！ これで食感が ガチで変わる🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥬 キャベもちゅ 【材料（2人分）】 ・キャベツ：400g ・卵：2個 ・片栗粉：大さじ5（とろとろが好きなら4！） ・だしの素：小さじ1〜1.5 ・塩こしょう：少々 ・（あれば）ごま油：小さじ1/2 仕上げ：お好みソースなど ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① キャベツをみじん切りにして 600Wで2〜3分レンチン。 ②キャベツの水気をしっかり絞る ③ 耐熱皿で材料すべて混ぜる ④ラップして600Wで5分チン （ゆるければ1分ずつ追加） ⑤お好みでソースorごま油めんつゆとかで食べてね😁 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 キャベツあったら これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 焼いた瞬間の香ばしさと クリームのコクがぶっ刺さる🥬✨ ただのキャベツが “ごちそう化”するやつ⤴︎✨ ほぼ豆腐なのに ツナの旨みでしっかり濃厚😚 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥬 キャベグリ 【材料】（2人分） ・キャベツ　1/4玉 ・バター　少々 ▼豆腐クリーム ・絹ごし豆腐　200g ・みそ　大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍）　大さじ1/2 ・ツナ（油を軽く切る）　1缶 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 豆腐クリームの材料を混ぜる（ブレンダー推奨！一瞬でクリーミーに✨） ② キャベツをカットして両面しっかり焼く ③ 仕上げにバターで香り付け ④ 皿に盛り、余熱でクリームを軽く温めてかける ⑤仕上げに、お好みで胡椒や粉チーズをかけたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 レンチンだけで これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ スプーン入れた瞬間 ふわっとろ〜が止まらん🥄✨ ほぼ豆腐なのに 満足感すごい😳 えのき入りで 食物繊維もしっかり。 「軽く済ませたいけど満たされたい」 その日にこれだよ♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍳 豆腐ココット 【材料】（1〜2人分） ・絹ごし豆腐　150g（水切り不要） ・卵　1個 ・えのき　1/2束 ・片栗粉　小さじ2 ・塩　ひとつまみ ▼中身 ・チーズ　お好み ・ツナ　1/2缶（油少し残す） ⭐️中身はみんなが好きな具材でOKだからね😁 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 材料を全部混ぜる（ブレンダーorえのき食感重視なら手混ぜ✨） ② 耐熱容器に入れる ③ 具材（動画はチーズとツナ）を中に押し込む ④ 600Wで3分半〜4分チン💡で完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ みんなは何を入れるかなぁ🤔💕 このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 揚げてないのにサクサク⁈👀 これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ え、これ揚げてないの？ってなる サクじゅわ食感🐓✨ 秘密は“衣に油”。 外カリッ 中はしっとりジューシー。 油ドバドバ使わんのに 満足感バグるやつ。 節約もカロリーも どっちも削減◎✨笑 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍚 焼き鳥天丼 【材料】（1人分） ▼衣 ・薄力粉　25g ・塩　1g ・油　大さじ1 ・水　大さじ2 ▼具材（野菜はお好きなものをどうぞ✨） ・鶏むね肉 ・椎茸 ・大葉（やっぱおすすめ😘） ・ごはん　80g／人 〈天つゆ（2人分）〉 ・醤油　大さじ2 ・みりん　大さじ2 ・砂糖　小さじ1 ・水　大さじ4〜5 ・和風だし　小さじ1/3 ※めんつゆにチョピっとみりん入れる即席つゆでも美味しいよ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 衣の材料を混ぜる ② 具材に衣を絡める ③ フライパンでじっくり焼く ④ 天つゆを作ってごはんにのせる ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️揚げない天ぷらのコツ⚠️ ・粉→水→油の順で入れて、最後にサッと混ぜる （ダマ防止＆軽い衣になる） ・水は冷たいものを使う🧊 （ベタつきにくくなる） ・混ぜすぎない（10回くらい） （グルテン出る＝重くなる） ・衣に油を入れるのが最重要🔥 （これで“揚げた感”出る） ・具材の水分はしっかり取る （ベチャ防止） ・最初は触らない （衣が固まる前に触ると剥がれる） ・中火でじっくり焼く （外カリ中ジューシー） ・詰めすぎない （蒸し焼きになって失敗） ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 味も腸も整う これ仕込んで🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ とろ〜っと甘い。 砂糖も水も使ってないのに びっくりするほど旨い たまこうじ🧅✨ これ入れるだけで 料理のレベル一気に上がる。 しかも オリゴ糖・アミノ酸たっぷりで 腸内環境までサポート◎ 正直、醤油麹もいいけど こっちにもハマる人多いと思う😍 ━━━━━━━━━━━━━━ 🧅 たまこうじ 【材料】 ・新玉ねぎ　300g ・乾燥米麹　100g ・醤油　130ml ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 容器を消毒 ② 玉ねぎ＋醤油を撹拌 ③ 米麹を入れる ④ 混ぜる ⑤ フタを軽くのせて常温放置 ⑥ 1日1回混ぜる ⑦ 5〜7日で完成 ━━━━━━━━━━━━━━ 【保存】 冷蔵庫で2〜3ヶ月 ━━━━━━━━━━━━━━ 【おすすめ】 ・鶏むね肉の漬け焼き ・納豆 ・炒め物 ・卵かけご飯 ・ドレッシング ━━━━━━━━━━━━━━ “入れるだけで美味しい”は正義✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） ⚠️フライパンの詳細はInstagramに🌈😚 本気でリバウンドしたくない人 満足感バグる これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ じゅわっ。 噛んだ瞬間 肉汁と餡があふれる ふわたまピー🫑✨ 鶏むね×豆腐で 超ヘルシーなのに ちゃんとガッツリ満足。 ふわふわ餡まで絡めたら もう優勝です🥇 ━━━━━━━━━━━━━━ \今回使用している深い鍋は/ ⭐️Hexclad 24cm ハイブリッドディープソテーパン🍳 です✨ この絶妙な深さが、炒め物はもちろん、鍋や肉じゃがなどの煮込み料理にもバッチリ対応！ パスタを茹でたり、大量チャーハンを炒めるのもできちゃう便利な深さなんだよなぁ〜最高〜🌈✨😳 ━━━━━━━━━━━━━━ 🫑 ふわたまピー 【材料】 ・ピーマン　8〜10個 ▼肉だね ・鶏ひき肉　300g ・豆腐　150g ・味噌　大さじ1.5 ・砂糖　小さじ2 ・片栗粉　大さじ2 ▼餡 ・水　150ml ・白だし　大さじ1 ・砂糖　小さじ1/2（なくてもOK） ・片栗粉　小さじ1.5 ・卵　1個 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 肉だねを袋で揉む ② ピーマンに詰める ③ フライパンで焼く ④ 餡を作る（水＋白だし＋砂糖） ⑤ 水溶き片栗粉でとろみ ⑥ 弱火で卵を回し入れる ⑦ 焼いたピーマンにかける ━━━━━━━━━━━━━━ ヘルシーなのに満足感えぐい🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱 #ヘックスクラッド #ヘックスクラッドジャパン #キッチン用品 #PR

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 サラダがごちそうになる これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 野菜に絡めた瞬間 一気に“焼肉屋のサラダ”になる🥗✨ ほぼ豆腐とチキンなのに コク深クリーミーな 韓国クリームチキン🇰🇷 「結局ドレッシングかけすぎる問題」 これで終わりにしよ◎ 高たんぱくで満足感しっかり なのに罪悪感ゼロ。 辛いの好きな人は コチュジャン多めが優勝🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 🐓 韓国クリームチキン 【材料】 ・鶏むね肉　1枚（約300g） ▼豆腐クリーム ・絹ごし豆腐　200g ・みそ　大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍）　大さじ1/2 ・コチュジャン　小さじ1〜2 ・にんにく　小さじ1/3（お好みで） ・ごま油　小さじ1 ・はちみつ　小さじ1（砂糖なら小さじ1弱） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 鶏むね肉を耐熱容器に入れてフォークで刺す ② ラップして600Wで4分→裏返して2〜3分 ③ とりむねを裂きながら粗熱をとる ④ クリーム材料を混ぜる（ブレンダー推奨） ⑤ チキンに絡めて完成 ━━━━━━━━━━━━━━ サラダが止まらんやつ🥗✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱

▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 一口で、旨み爆発。 大葉の香りがふわっと抜けて アボカドのコク×卵のまろやかさが絡む ユッケ風和ビビンバ🥑✨ 実はこれ、見た目以上に優秀で👇 アボカドはカリウムたっぷり → むくみ対策に◎ さらにビタミンEで → 免疫サポートまでできる✨ （明日、親友の結婚式なので全力で整えてる🤫笑） ━━━━━━━━━━━━━━ 🥑 和風ユッケビビンバ（1人分） 【材料】 ・ごはん　80g ・アボカド　1/2個 ・卵　1個（目玉焼き or ゆで卵） ・大葉　2〜3枚 ・鰹節　1パック ・れたす　あれば ▼タレ ・めんつゆ（2倍）　小さじ2 ・ごま油　小さじ1/2〜1 ・にんにく　少し（あれば） ※コク出したい人は コチュジャン小さじ1足しても◎ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 目玉焼きを作る（半熟が優勝） ② アボカドを角切り ③ ごはんに全部のせる ④ タレをかけて、よく混ぜて完成 ━━━━━━━━━━━━━━ ✔ 満足感しっかり ✔ 脂質は良質で罪悪感なし ━━━━━━━━━━━━━━ “ちゃんと食べて、ちゃんと痩せる”🥑 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱